サブ3.5を目指すスレ Part33

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/02/22(金) 10:20:19.30

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1548025804/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/26(火) 22:53:11.36

>>931
そうだよ
自分で試せることには限界がある

自分が知っている中で、グリコーゲンについて一番網羅的に掛かれている論文
グリコーゲンローディングに特化して書かれているわけではないが、とにかく参考になる
英語なのが残念だが、読む価値はある
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/26(火) 22:59:00.52

レース前は普段通りの食事
レース中に果糖の入ったスポドリ
これで十分だと思うけどねぇ
日本人の初中級者はマスコミとかに踊らされ過ぎてると思うな
まぁプラシボ効果はあるかもねｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/26(火) 23:05:53.48

>>946
>>949
https://www.researchgate.net/publication/19464095_Supercompensation_of_muscle_glycogen_in_trained_and_untrained_subjects
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.83.3.897
非常に雑に要約すると、
トレーニングすると蓄えられるグリコーゲンの量が増える（20%-65%くらい）
グリコーゲンを蓄積する速度も同じ傾向なので、蓄えられる最大量に対する割合で言うとほぼ同じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/26(火) 23:14:26.64

>>930
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12111292
1日でやる方法のソース
前日に食べたくない人には向いているかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/26(火) 23:19:02.36

>>953
年の割に小ジワとか多くて老けて見られるでしょ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/26(火) 23:30:51.57

>>953
果糖だけは極端だね
果糖は脂質代謝を抑制しないと理由で好む人もいるみたいだけど、
どちらかと言えばブドウ糖と混ぜて吸収速度を上げる使い方が流行りだと思う

果糖は浸透圧が高いのも扱いが悪い
ブドウ糖ではなくてマルトデキストリンがもてはやされるのは浸透圧が低いから
最近流行りのCCDとかモルテンも考え方は同じ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/26(火) 23:31:25.21

>>953
それで十分じゃないから、世の中いろんなやり方があるんだろ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 00:03:03.39

>>957
走る前に薄い果糖なら脂質代謝を妨げないって事？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 00:19:00.40

カーボローディングなんてまともにやったのは、初めてフル走った時ぐらいだな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 00:30:11.06

>>953
一番大きく重要なのは練習内容と結果だろうし、
サブ3.5なら走力さえあれば、多少調整が雑でもいける
でもサブ3.5が取れれば良いのか？少しでも速い方が良いのか？で
後者であるならば、調整も出来ることなら何でもやると思うがな
それで個人的に合わなくても全てを否定するのも違うだろうし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 00:46:44.27

>>953が言いたいことは多分・・・
「オマエらウダウダ言ってないで練習しろや鈍足ども！」
ってことなんじゃね？
もちろんオマエらってのは>>953に能書き垂れてる鈍足のことねｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 01:15:16.26

>>962
マラソンは実力がモロに出るスポーツだと思うよ
サブ4ランナーが、サヨナラ逆転でサブ3.5！
とか奇跡が起きても絶対にありえない
練習してきた積み重ねがモロに結果に反映される

でもだからこそたった1分でも重みがあって、
苦しい練習をしてきたからこそ、
少しでも良い結果を残そうと足掻くもんだと思うがね

そんな数分は誤差でしかない、
価値がない、というのも自由だけど、
他人にまで言う事じゃあないな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 05:53:43.47

>>962
要は反論できなくなって根性論でまとめたってことか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 06:48:44.16

>>963
だからさぁ、やりたいなら勝手にやりなよ。
別に個人の自由だし。

誰もローディング自体を否定してないでしょ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 07:04:53.99

オムロンは早急に筋グリコーゲン計を開発すべき

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 07:45:20.07

>>965
＞誰もローディング自体を否定してないでしょ？

そういうスタンスに切り替えたのなら
じゃあ話すこともないね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 07:45:59.81

はいはい、いつもの
https://i.imgur.com/aqisU9k.jpg

サブ4スレじゃあるまいし、
それとも越境して荒らしてるのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 08:04:07.92

カーボローディングに否定的な奴は、どんな練習してるんだろ
根性論で漫然とした練習やってそうだが、脂肪で走れる練習をやってる可能性が無いでもない
あるいは、余裕を持ったレースペースで走るから糖質使用量が少ないとか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 08:07:48.79

>>968
おまえサブ4クラスかよ
通りでそんな画像貼るしかできないわけだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 08:09:05.86

フル当日の朝食もいつもと同じでいい、っていう理論が理解できない。

腹パンパンになるほど食う必要ないが、いつもより気持ち多めに糖質とか炭水化物は採ったほうがいいとは思うが。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 08:33:52.96

>>971
きっと頭の中に食べすぎて体重が重くなるから全くやらないかの二択しかないんだろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 08:45:19.28

いろいろ試してみて自分に合う調整法に落ち着くよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 09:08:16.56

レース前にグリコーゲン溜め込むより脂質使って走れるようにした方が簡単ではあるw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 09:22:00.34

脂質使って走るのがベストなのはわかるけどそれが難しいんだよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 10:02:52.46

実業団でさえ脂質だけで走るのは不可能だ
すげースローで走るなら別だが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 10:09:23.89

0か1かで考えるからおかしくなるのよ
カーボローディングで20%くらいパワーアップするってことでしょ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 10:11:39.69

>>976
「だけ」とか「全く」とか話が極端なんだよな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 11:06:32.62

練習はカーボ補給しないで走り、耐性をつける
そして本番はきちんと補給
がおすすめかなあ
練習前に少し補給はしたほうがいい

レース前のローディングは君らはレース中補給するなら別に普通どおりでもいいと思う
極論にはならないでね、腹ぐうぐうはダメだよｗ
上位勢は補給食なしで一気に走るのでローディングが有効なのだ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 11:49:18.04

普段から腹一杯食ってるぼくはどうすれば良いでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 12:13:25.01

さすがに練習でカーボはないなw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 12:14:33.05

大会前後のドカ食いが楽しみで走ってるのに
ごちゃごちゃうるせーんだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 12:16:27.67

そう？ロング走の時くらいは意識するときあるけど。
調整の練習ていうか確認のために。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 12:24:18.06

ゼリーとかサプリはプラスαで採るが、練習であえてカーボなんてやらないなぁ。
というか、カーボって呼ぶのか？そもそも。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 12:43:23.68

俺はロング走する日の朝食と昼食は抜いて走る
エネルギー不足気味で25kほど走ると慣れてくる
本番は補給不要で後半もダレない
補給する手間暇がない分だけ軽快に走れる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 12:44:18.97

>>984
そだよな
明日マラソン走るからパン1個多めに食べとこー程度で十分
カーボってw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 14:38:00.45

>>964
鈍足相手に反論するまでもないってことじゃ？ｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 15:03:47.59

>>986
カーボは炭水化物
カーボローディングはPFCバランスで、炭水化物の割合を多くする事
そして

カーボローディング≠パンを余計に食べる事

なので誤解なき様

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 15:30:03.92

やっぱパンより米だよな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 15:37:43.00

餅が一番
5個とか余裕で食えるし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 15:58:09.98

いやいや、サブ3.5レベルでカーボローディングなんて必要ねーから

で振り出しに戻る

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 16:21:33.81

>>987
逆に鈍足だからこそ言ってあげなきゃいけないことたくさんあると思うけどねぇ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 16:22:21.06

>>991
ぶっちゃけ、やるやらないはレベル云々じゃない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 16:23:29.09

それぶっちゃけてるの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 16:59:45.58

劇的な変化があるなら皆するだろうし、要る要らないで話題になるくらいなら気持ちの問題なんだろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 17:15:42.31

>>988
あんた人の話理解できないタイプの人だね、さては
そんなことを言ってるのではないよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 17:50:05.00

>>994
ん？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 17:50:19.91

梅

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 17:50:25.83

梅

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2019/03/27(水) 17:50:49.83

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