プログラマと運動【健康志向】

**仕様書無しさん** · 2025/10/23(木) 13:16:08.09

四股やると力士みたいな下半身になるらしいぞ
ムキムキってことか

**仕様書無しさん** · 2025/10/23(木) 15:07:10.47

ブルガリアンスクワットの横版的な感じか

**仕様書無しさん** · 2025/10/23(木) 19:29:26.91

冬だけジム入るかなぁ･･･

**仕様書無しさん** · 2025/10/25(土) 14:01:15.43

ジム近くにあるが小さいんだよな
散歩してきたわ

**仕様書無しさん** · 2025/10/26(日) 03:24:08.55

ウォーキングの効能

①効率よくNO(一酸化窒素)を分泌できる
→NOは血管をしなやかに開いて血流が流れやすくすると共に、血管の炎症や傷を修復するメンテナンスの役割を果たす

②血管そのものが増える
→血流が不足していることを体が認識すると血管自体が増えていく
ウォーキングは普段の10倍～20倍の血量が必要かつ、全身運動なので効率よく血管を増やしていく事ができる
詰まりかけている血管が出ると迂回路の血管が作られるが、この活動を支援することにもなる

③高血圧、糖尿病、脂質異常の三大生活習慣病を予防・改善できる
→運動は前述の①②の効果などで血圧を下げる効果があるが、激しい運動は交感神経を刺激してかえって血圧を上げ過ぎてしまう事がある。ウォーキング程度の強度の運動が高血圧に対して有効である。
また、運動そのものでインスリン抵抗性が下がり糖尿病を遠ざけ、脂質を消費して異常な脂質を減らしていける

書籍　血管の老化は「足」で止められた　より

**仕様書無しさん** · 2025/10/26(日) 07:23:53.11

「疲れた」と感じたら脳は手遅れ
https://youtu.be/5Twy3KNMsjk?si=p3eXAeSgb3xFzkBe

脳疲労とは
「脳疲労」とは、疲れを自覚する前に判断力や決断力が低下する状態を指します。これは体の疲労（肉体疲労）だけでなく、脳のエネルギー（グリコーゲン）の消耗で起こる「中枢性疲労」や、長時間の認知作業による「認知疲労」も含まれます。
松井氏は、eスポーツや動物実験の結果から、脳にも乳酸がたまり、脳を守るために活動を抑制するブレーキとして働くことを明らかにしています。この乳酸増加は「もう限界だ」という体の防御反応とみなせます。

人間のバグ：疲労感より先に能力が落ちる
研究では「3時間の頭脳作業」で初めて疲労感が上昇する一方、判断力は2時間の時点で低下していることが確認されました。つまり、自覚より先に脳が疲れているという“人間のバグ”が存在します。疲れてないと思っても実際は判断力が落ちている可能性があります。

脳疲労の4つの対策
1. 運動（1分エクササイズ）
適度な運動は脳の血流を促進し、疲労を防ぐ。運動は強すぎると逆効果になるため「軽く継続」が重要。
2. 朝プロテイン
朝にたんぱく質を取ると、脳の神経伝達物質合成が促進され、集中力維持に効果的。
3. 無糖炭酸水
炭酸刺激が交感神経を活性化させ、脳の覚醒維持を助ける。
4. 絆（人とのつながり）
仲間や家族など他者との関係が、ストレス軽減と精神的回復に寄与する。

**仕様書無しさん** · 2025/10/26(日) 19:30:44.33

散歩は早歩きが良いらしいぞ

**仕様書無しさん** · 2025/10/28(火) 17:07:12.48

四股やってると心拍数上がるな
ドキドキしてくる
それなりに強度高いみたいだな

**仕様書無しさん** · 2025/10/28(火) 18:02:55.36

1日2時間を週5くらいのペースで、高校生の運動部くらいの運動しないと体変わらない

**仕様書無しさん** · 2025/10/29(水) 00:00:21.81

>>98
時間的にきつそう
世の中のマッチョは日にどれぐらい筋トレしているのだろうか

**仕様書無しさん** · 2025/10/29(水) 10:05:17.53

>>97
シコと同じやねｗ

**仕様書無しさん** · 2025/10/29(水) 16:20:57.04

30分を週3やって半年でなんとか力こぶみたいなのが出てきた

**仕様書無しさん** · 2025/10/29(水) 17:07:20.36

素晴らしい

**仕様書無しさん** · 2025/10/29(水) 19:27:40.24

成長ホルモンが出る契機は以下の3つらしい
①睡眠の最初の深い眠りのタイミング
②高強度の運動を行った時
③空腹時

**仕様書無しさん** · 2025/10/29(水) 19:28:10.88

肩にメロンみたいなの作りたいけど自重だとむずいんかな

**仕様書無しさん** · 2025/10/29(水) 23:42:27.87

5kgダンベルで肩鍛えてるけどあんまり大きくならないな
筋が出てムキムキになるって大変なんだと思う

**仕様書無しさん** · 2025/10/30(木) 16:39:51.17

>>105
20代までに筋肉をつけないと間に合わないよ？

**仕様書無しさん** · 2025/10/30(木) 17:32:17.95

>>106
なんで？

**仕様書無しさん** · 2025/10/30(木) 17:51:49.68

筋肉量のピークは20代て話あるけど、体幹部の筋肉量のピークは45歳らしいよ

**仕様書無しさん** · 2025/10/30(木) 18:04:48.03

>>107
見た目の筋肉は20代までで決まる。

**仕様書無しさん** · 2025/10/31(金) 10:30:24.52

筋肉は付くは付くんでしょ

**仕様書無しさん** · 2025/10/31(金) 11:22:39.01

>>110
見た目の話のようだから、上半身だと仮定すると加齢によって減りにくいのが上半身の筋肉。
重いカバンを持ち歩く習慣が効果的。

**仕様書無しさん** · 2025/10/31(金) 18:05:19.86

>>111
カバンは右手に持ったり左手に持ったりしてスイッチするわけか
上半身鍛えるよりは下半身鍛えたいなぁ
老後に備えたい

**仕様書無しさん** · 2025/11/01(土) 15:30:02.64

>>112
しゃがんで立つという動作を少しすればいい
階段を1段飛ばしで上るのもよい

**仕様書無しさん** · 2025/11/01(土) 15:30:42.18

>>112
そもそも歩いているのか？
家事をしているのか？
風呂に入っているのか？

**仕様書無しさん** · 2025/11/01(土) 17:40:53.13

>>114
家事と風呂をしながら鍛えられるのか？

**仕様書無しさん** · 2025/11/02(日) 18:36:26.05

台所で四股を踏み
風呂場でシコをすればよい

**仕様書無しさん** · 2025/11/02(日) 20:06:46.79

あっそ
うどんでも食べるかな

**仕様書無しさん** · 2025/11/02(日) 20:13:13.21

うどんは「コシ」だったな笑

**仕様書無しさん** · 2025/11/03(月) 19:18:50.31

食後に運動するようにした
血糖値が上がらないように頑張る

**仕様書無しさん** · 2025/11/03(月) 20:25:40.95

ええやん

**仕様書無しさん** · 2025/11/03(月) 21:28:35.02

5ちゃんねるで健康になるって素敵やん

**仕様書無しさん** · 2025/11/04(火) 15:54:05.57

疲れ切っちゃうと体がリカバリーしようとして体脂肪を溜め込んじゃうらしい
https://youtube.com/shorts/X-ziteArs8g

**仕様書無しさん** · 2025/11/04(火) 21:27:46.40

そんなに疲れるほどの運動はしないな
せいぜい1回30分ぐらい
あと細かく筋トレする程度
サッカーとかテニスやろうにも相手いないしな

**仕様書無しさん** · 2025/11/04(火) 22:19:14.51

Bluetoothイヤフォンの利用で耳下腺腫瘍になる比率が大幅に高まるらしい
BTの電磁波は小さなモノでも肌につけるほどの近距離だと馬鹿にできない様なので、運動中のイヤフォン装着は有線にしよう

**仕様書無しさん** · 2025/11/04(火) 23:14:17.02

銅と亜鉛の比率がメンタルに影響があるという話↓
https://youtu.be/-fIUvTCZy8Y?si=Bnru67rQh7p30pJB

銅1.0に対し亜鉛0.9-1.0が理想との事
銅の比率が高まるとドーパミンからノルアドレナリンへの変換か過剰になって不安感や攻撃性が増すとの事

**仕様書無しさん** · 2025/11/05(水) 01:56:36.48

イヤホンほとんどしないわ
運動中に音楽聴くのも悪くないけど
ジムは音楽流れてるのかな

**仕様書無しさん** · 2025/11/05(水) 19:54:48.16

【研究】心臓のためには少しずつ頻繁に歩くより、長めの散歩を1日1回推奨　少なくとも15分間 [１ゲットロボ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1762319126/

**仕様書無しさん** · 2025/11/06(木) 08:47:39.60

15分間は短い散歩やね
おれいつも1時間はぶらつくわ

**仕様書無しさん** · 2025/11/06(木) 09:57:02.83

週に150分以上運動すると健康に良いらしいよ

**仕様書無しさん** · 2025/11/07(金) 12:02:18.21

若々しい

世界最高齢の鉄人の身体能力がスゴすぎた。
https://youtu.be/3juD4mO6X-o?si=pAlX3Kn_6Cwsmt8H

**仕様書無しさん** · 2025/11/08(土) 17:27:43.42

マサトは昔凄かったな
K-1でブアカーオやKIDと戦って
K-1廃れちゃったのが惜しいな

**仕様書無しさん** · 2025/11/09(日) 22:45:34.93

できれば1時間は散歩したいけど30分しかできない

**仕様書無しさん** · 2025/11/10(月) 18:53:41.46

さて散歩行くかな。寒いから億劫だが

**仕様書無しさん** · 2025/11/11(火) 12:25:07.55

マジで若いうちから運動の習慣つけとけよ、じゃないと身体終わる。

**仕様書無しさん** · 2025/11/11(火) 13:31:20.07

血液検査の結果が悪くなってくるのって何歳ぐらいから？

**仕様書無しさん** · 2025/11/11(火) 21:03:27.25

そのままググったら50代ぐらいから異常になることが多いみたいだな
40代をどう過ごすかで50代が決まるんだろうな

**仕様書無しさん** · 2025/11/13(木) 00:37:35.36

四股やった。40回に到達。目指せ100回

**仕様書無しさん** · 2025/11/13(木) 01:13:52.92

こんな時間に

**仕様書無しさん** · 2025/11/13(木) 20:26:20.05

毎日、ラジオ体操第一をするだけで全然違う

**仕様書無しさん** · 2025/11/13(木) 21:39:45.63

ラジオ体操は普通にいい運動になるね

**仕様書無しさん** · 2025/11/15(土) 19:44:27.03

土日は筋トレはお休み
散歩はするが