パワートレーニング10【ヤッターマン出禁】

**ツール・ド・名無しさん** · 2022/02/19(土) 13:02:01.58

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(´･ω･｀)

※前スレ
パワートレーニング⑧
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1639559805/

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/10(月) 16:22:07.53

FTP向上
FTPが頭打ちになった時とかに刺激を与える感じでメニューに取り入れるといいよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/10(月) 16:40:11.42

そんなの普通にこなせてるんならFTP更新してる可能性あるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/11(火) 12:25:37.81

>>949
なるほど、確かにそれはそうだね…
ありがとう

目的は２つあって、
・グループライドの平坦でちょっと離れた時に、それ以上離されはしないものの追いつくこともできなくて困る
・ハルヒルとか赤城とかのヒルクライムレース出たい
特に一つ目は困ってるから、まずはこれを何とかするようなのを考えてみる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/11(火) 22:50:46.50

テスト

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/12(水) 09:52:07.13

>>946
今日は琵琶湖でFTP（CP60）測定実施。
（Ｕターン時はパワーダウンするためラップストップしました。
（今年は1月、4月、７月測定）
CP60分35.9km平均出力251W75rpm4.26W/kg
6:00にスタートしたがめちゃくちゃ暑くて終了時には既に29℃

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/12(水) 10:22:01.70

>>950
それ普通にこなせたら更新してますよ👍

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/12(水) 10:56:58.71

>>957
106%10分3セットとか100%20分3セットもできるんだけど
92%60分とかはできないんだよねー

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/12(水) 11:59:04.97

>>958
素晴らしいですね！脚質にもよりますよね。
今日はCP60にて98%で踏みました

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/12(水) 23:12:33.26

>>954
無酸素系が弱いんだね
無酸素系には2種類あって、ハイパワーのATP-CP系とミドルパワーの解糖系（乳酸系）がある
ATP-CP系は8秒、解糖系は33秒しか持たない
前走者との間が開いてしまったらATP-CP系でダッシュして、8秒でも追い付かなかったら解糖系で差を詰めることになる
解糖系の33秒でも追い付かなかったら有酸素系の出番になるが、これだと独走では差を詰められないと思った方がいい
無酸素系のトレーニングをすればいいわけだけど、コーガンのL6（FTPの121～150％）、L7（FTPの151％～）は無視すること
実際には解糖系はFTPの2倍くらいパワーが出るしATP-CP系はFTPの4～5倍くらいのパワーが出る
メニューなんて何でもいいのでギアを1枚か2枚上げてダンシングでダッシュして数十秒維持するトレーニングをやればいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/13(木) 09:11:34.25

>>960
ありがとう！
解糖系って思ったより短い…。ちょっとずつ追いつこうとするイメージしてたけど、一気に頑張って追いつくイメージなんだね。
ダッシュ練習早速やってみる！

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/13(木) 12:33:06.16

>>961
30秒/15秒のラトルスネークがいいかも！

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/13(木) 18:19:58.28

>>961
慣れたら120%2分*5本
夏場はじっくりレスト6分

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/16(日) 08:08:29.11

>>946
めちゃくちゃ暑い。6:00過ぎで29℃
ド平坦20分*3本94%でFINISH!まさにパワトレ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/17(月) 01:17:10.08

>>962
ありがとう。早速、30分バージョンのヤツやってみたよ。今までこういうのはやったこと無かった！見事に途中で撃沈したから、しばらくこれ練習してみるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/17(月) 12:27:14.49

>>965
Zwiftワークアウトのこちらもおすすめ。　　
Lactate Shuttle Short

まさに短時間高強度。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/17(月) 12:37:30.01

ラトルスネークってt@vo2maxどれくらいになるんだろうね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/17(月) 18:25:45.68

ラトルスネークもLactate Shuttle Shortも目的はVO2max向上だろ
そんな低強度じゃ前走者に追い付かないぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/17(月) 20:16:32.80

乳酸シャトルって最初の3分でvo2maxの身体になるんかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/18(火) 08:08:07.39

>>961
夏場こそ短時間。
3分115%*5本（レスト5分）＆
2分120%*5本（レスト5分）もいいよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/18(火) 15:14:08.55

Lactate Shuttle ShortはGarmin先生があんま評価してくれない

**961** · 2023/07/18(火) 18:10:29.58

>>968
Zwiftで、30秒225%の anaerobic blasts ってワークアウトあったけど、こっちの方がイメージに近い？

>>970
そもそも3分のベストパワーが119%しかない件。5本どころか、調子よければ1本できる、みたいなレベルかも…

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/18(火) 18:10:31.20

>>970
本数少ないしレスト長すぎて何のためのインターバルなのか分からんな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/18(火) 18:23:04.91

>>973
さすがに夏場のローラーで室内温度31℃だとレスト5分から6分とらないと115%出来ない。
しっかり心拍落ち着かせてから踏まないと効果無いです
冬場ならレスト3分で可能

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/18(火) 19:08:34.16

うーん
これはヤッターマン

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/18(火) 19:17:30.87

>>975
仲間に入れて下さい☺

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/18(火) 23:12:46.45

渡

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/18(火) 23:25:24.97

>>972
そうだね
FTPの225％なら本当の意味でのL6でガッツリ乳酸系を叩いてると思うわ
コーガンの設定は緩すぎる

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/19(水) 01:16:45.05

>>978
女子高生だって見てるんです！睾丸とかイヤラシイこというのやめてください！
だいたいどうやって睾丸を設定するんですか？女子はどうすればいいんですか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/19(水) 13:28:10.09

>>979
バカは死ねばよいと思うが。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/19(水) 17:44:16.47

>>971
ならばローラー115%3分走5本。
夏場は5分レストしてしっかり心拍落ち着かせて。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/19(水) 17:53:28.99

夏場ローラー3分走の体感でのキツさ↓
ハンドルにもたれる。乳酸溜まる。夕食が通常より食えない。翌朝、体重減る。
みんなが避けてるメニューなので練習会で役に立つ。キツイが恩恵は感じる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/19(水) 21:21:12.80

13分450W60kg7.6倍
450W出すだけなら簡単だけど
13分持続するためには何が必要なんだろうね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/20(木) 07:37:00.98

>>983
素晴らしい。豪脚
今日は涼しいのでド平坦でCP60分測定
スタート時25℃。
（折り返時はラップストップ）
C65分260W 4.43W/kg 77rpm 36.4km/h
微風向い風、アップライトポジション
やっぱり測定は気温で決まる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/20(木) 07:40:45.51

またヤッターマンかよ
消えろよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/20(木) 07:52:32.87

>>985
仲間に入れて下さい。土下座

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/20(木) 10:15:54.86

>>391
1月時のFTPは228W（20分測定固定ローラー）
2月時はFTP252W（20分測定固定ローラー）
そこからトレーナーさんを仰ぎメニュー提供していただき5月時はCP60分にて256W（平坦実走60分）７月後半はCP60分にて260W（平坦実走）となりました。パワトレだけでなく、栄養休養、睡眠にも力を入れました。
測定もCP60分や20分走、マップテスト等あり実施方法もローラー、実走、登坂と様々でやり方も十人十色。正解はありませんが、やはりその数値はトレーニングの指標にはなりますね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/20(木) 12:15:40.45

>>983
徐々に2分、3分、4分と. . .時間と負荷を長くしていく。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/20(木) 20:11:53.31

聞いてもないのに5chで自分語りしてるヤッターマンキモすぎでしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/07/22(土) 08:02:51.26

>>989
すみません。トレーニング効果が出て嬉しくなってしまいました。（土下座
1月FTP228W（ローラー20分測定）→7月現在FTP260W（平坦CP60測定

北谷 · 2023/07/25(火) 12:37:44.81

>>984
やっぱり暑いとパワーダウン。
27℃スタート
CP60分93%240W 4.07W/kg 79rpm
35.4km/h（折り返時とアンダーパスはラップストップ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/08/02(水) 15:11:10.73

>>983
こんなん出るやつ日本に居るん？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/08/10(木) 20:15:26.19

次スレ
パワートレーニング11【ヤッターマン出禁】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1691666076/

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/08/10(木) 23:52:59.12

いい加減スレタイ変えろよ無能
本人か？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/08/11(金) 10:39:01.18

あ？やんのかコラ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/08/12(土) 20:36:20.24

俺が子供の頃はお盆を越えると涼しくなったもんだが
キチガイ無罪
> GitHub
今日で2日目だが快適過ぎて帰るの嫌になってるんだが…

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/08/24(木) 11:34:08.69

Zwiftスレでパワトレ論議するのはこっちが過疎ってるからか

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/08/24(木) 11:48:05.10

こっちはスレを立ててるキチガイが常駐してるから
避けてる人は多いはず

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/08/25(金) 00:13:24.04

でも、立つってのはいいことだぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/08/25(金) 00:13:56.35

ジジイになったら立つものも立たなくなるんだぜ
ほなさいなら

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