サブ3.5を目指すスレ Part43

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/01/21(火) 21:38:45.48

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part39
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1568006496/
サブ3.5を目指すスレ Part40
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1570845456/
サブ3.5を目指すスレ Part41
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1573794476/
サブ3.5を目指すスレ Part42
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576336801/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 19:29:53.20

20km位までの5'00"/kmはたいして苦しくない。
あと15秒速めるとさすがにしんどいなぁ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 19:33:29.23

ダニエルズの理論を盾にEペースで楽して走ったろって精神がもうね
常に全力が一番

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 19:34:00.45

30km走する時はEペースの5'30"/kmでやってる。
でもこれではいつまでも経っても3:20切れないのでEペース(ジョグペース)を上げてみようかと。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 20:13:29.55

Mペースで10キロ走るより、Tペースで5キロのほうが効果があると思うわ
Eペースは他のペースより心収縮が最大になるみたいだから心筋の持久力や毛細血管の発達になる
Mペースばかりで走るのは効率悪いよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 20:14:14.38

>>950
そう思っていた時期がありましたが、Eペースの比重を高くしたら練習距離も多くなったし結果的にタイムは劇的に伸びたよ
人それぞれというのはもちろんあるのであなたのやり方や効果を否定する気はない
誤解を恐れず言えば筋力はそこまで重要ではないね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 20:16:54.15

Mペースでジョグするのはメンタル度外視したら無駄に疲れるだけ、パフォーマンス落として練習したら効果も落ちる
だけどEペースが遅すぎると感じるならVDOTが実はもっと高いんでは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 20:22:31.94

Eペースは遅く感じるくらいでいいんじゃないの？
ロングランは別にしてEペースの30-45分走は休みの日のメニューなんだし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 20:32:17.28

ゆっくり走る方が辛いのに
つまらないし

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 20:54:05.79

ジョボ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 21:02:37.38

フルの結果からEペースを決めるのか、
Eペース(楽に走れるペース)から、目標フルタイムを決めるのか(目指すのか)？
後者を考えてるところ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 21:23:14.41

自分はハーフ97分フル3時間45分
VDOTが41～47
Eペースってもかなり幅があるんでいまいち分からないが
心拍平均が135くらいになる6分弱で我慢して走ってる
そりゃ1時間くらいなら5分/kくらいが気持ち良いけどあんま意味無いって言うから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 21:51:44.91

ダニエルズのマラソントレーニングによく出てくるのは
E30分→M10km～20kmのビルドアップと
E2km+M10km+E2km+M10km+E2kmの変則走

E6.4km+T1.6km+M3.2km+E1.6km+T1.6km+M3.2km+E1.6kmっていうのもあるけどこれは変態向けだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 22:50:22.53

>>961
5kmとかできれば10kmのタイムトライアルをやって決めるといい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 22:54:35.11

>>963
マラソンの章にはいろんなメニューが載ってるけど、メニュー覚えるのが面倒だから、Tペース20分、4分x5インターバル、Eペース20-30kmの3つしかやってない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/03(火) 23:40:42.55

>>962
6min/kmは流石に遅くね？
自分は5'15以内で12-14kmかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 00:00:05.54

30kmペース走はMではなくてEペースでいいのか
確かにMのキロ4分30秒で30kmやるとできないことはないが、2週間くらいダメージ引きずって継続性に欠けるんだよね
でもEのロングばかりだと本番に不安が残るな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 00:07:46.18

>>967
Mペースが4分30秒で30キロ走出来るならサブ3.5達成してるだろ
もしそれで未達成ならセンスなさすぎ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 00:31:04.12

最近、体重とか体脂肪よりもウエストサイズの方がどれくらい走れるかの基準になるのでは？と感じ出した
サブ3.5なら基準はウエスト72くらいかな？
肉は少しあるけどうっすらと腹筋割れるくらい
ウエスト60台まで絞ればサブ3も目指せそう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 00:40:46.94

>>967
具体的に何が不安なんだ？

心拍が上がったときの巡行が心配ならLT走の割合を増やそう
筋持久力が心配なら同じペースの30kmで良いから起伏のあるコースを走ろう

漠然と不安になって漠然と練習しても効果は薄い
自分の弱点を具体的に洗い出して弱点補強する練習をしよう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 00:40:47.38

>>969
もともとの体格にもよるだろが
アホか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 08:02:57.63

市民ランナーはマラソンの記録ではなく5kmや10kmの結果でVDOT算出するべき
マラソンの結果から算出したEペースだと遅すぎる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 08:16:09.69

>>972
なるほど、やってみよう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 08:35:07.47

VDOT、直近のデータでみると、10kmもフルもピッタリ47だった！うーん…。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 08:38:26.29

スピードにもスタミナにも偏ってない＝良い事じゃないか！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 08:42:29.35

俺はハーフがずば抜けて高いわ
5kmTTとかよくやるんだけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 09:26:03.17

俺も10kmよりハーフの方が早いけど5kmや10kmの大会出たことないからかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 10:23:14.51

Mペースで走るのって本番くらいだなぁ

インターバル
Eペースで長く走る
Tペースで10ｋｍ程度走る
起伏走する

それだけだな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 12:21:58.29

つかウンコ踏めよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/04(水) 12:58:49.87

つかキチガイは死ねよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 12:08:38.28

つかランナーは死ねよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 12:09:28.51

>>981

>>980

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 12:15:12.60

>>982
つかウンコ踏めよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 12:22:02.31

>>983

>>980

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 14:19:37.18

tkdのよしきがマラソンしてたけど5kは16分台なのに4分のペースでも走りきれないんだな
そんなに距離走ってないんかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 18:23:41.82

>>984
つかウンコ踏めよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 18:42:50.70

>>986

>>980

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 18:58:17.17

>>987
つかウンコ踏めよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 19:31:43.65

つかキチガイは死ねよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 21:04:58.20

つかコロナ罹れよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 21:06:59.64

つかつかつかつか
幾つ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 21:08:21.41

うん個

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 21:19:35.47

つかつかつか
あんたいくつなの？
にほんごわかりますか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 21:45:55.97

>>978
Tペースで10㎞とかすげぇな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 22:16:42.77

>>994
そもそも10km走れるってそれTペースなの？
Tペースは5km全力くらいのイメージで練習しているけど、人によるのかね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 22:38:26.81

Tは最大で60分維持できるペースやぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/05(木) 22:46:00.66

>>995
それ僕に聞いてどうすんの？

>>996
その最大をトレーニングで実践できるのがすげぇ。
僕はそこまで追い込めない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/06(金) 03:16:59.72

>>996
練習でTペース60分出来るなら本来のあなたのTペースはもっと早い可能性がある

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/06(金) 07:17:37.64

次スレ立てました。
サブ3.5を目指すスレ Part44
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**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2020/03/06(金) 07:18:04.72

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