ヒルクライムのトレーニング103峠

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/03(土) 06:02:21.09

立てた
※前スレ
ヒルクライムのトレーニング100峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1663564809/
ヒルクライムのトレーニング101峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1670861468/
ヒルクライムのトレーニング102峠
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1682938212/

次スレは950を踏んだ人が作ろうぜ！

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 20:49:57.59

よく痩せる方法みたいなのを真似してるんですがあまり痩せません
一瞬だけ81kg程度にはなるんですがすぐ戻ってしまいます
トレーニングもかれこれ４年くらいしてます
スマトレも買いました
があまり変化がありません
体質が合ってなかったらこんなもんなんですよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 20:57:11.18

みんな自分の成功体験で他人を裁くのは良くないぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 21:02:52.78

>>186
1日何時間乗ってる？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 21:08:45.17

今日の食事とトレーニング内容晒せば答え出るよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 21:26:30.40

>>181
六十キロはすごいね。回復できる自信ないわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 21:37:24.57

>>186
その痩せる方法を具体的に上げればきちんとしたアドバイスもらえるよ。
どんなに言い訳しても、摂取カロリー＞消費カロリーならば痩せないし逆ならば痩せる。
もしその法則からはずれるなら、大学病院に行け。世界初の症例として報告されるよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 21:38:52.26

ライドはズイフト込み週３か４回です
内一回は週末１２０km獲得１５００m程度
ズイフトはLSDで調整してます
翌日の仕事に影響があって強度の高いのは避けてます

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 21:42:16.33

週5にしてzwiftはSST medな。
そもそもzwiftでLSDってそんな何時間もスマトレやるのは時間的にもつらかろう

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 21:59:52.29

もう何度も聞いたよそのホラ話

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 22:00:03.42

俺は痩せすぎるからむりやり食ってるけどつらい

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 22:11:55.05

>>182
体質じゃなくて恐らく強度の問題。
ビュンビュン速度上げつつ1200KJは消化する。
数か月オーダーで5.5%になったわけではないし寡黙にやれば難しいもんでもなかばい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 22:12:58.37

まだ言ってるよ
レース前に絞って5.5にすることはできるだろうが
それを長時間維持
しかも好き放題に食べてるのにとかありえないから

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 22:16:05.57

>>190
ぶっちゃけ回復しないよ。
身体って良くも悪くもどんな強度でも慣れちゃうので、回復しない中で走るというのもひとつのトレーニング。
特に40過ぎて一般的な回復プロセスに疑問が出て、回復させれば練習密度が上がるわけでもないことに気が付いた。
フィジカルの疲労よりもオーバートレーニングによるメンタル疲労の方を気にした方が良い。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 22:19:27.78

>>197
それ言い始めたら競技で上には行けないよ。
冬にオフを取ることはあるけど基本オンでやらなきゃ速くなれない。
雨の日（さすがにこれは可能な範囲で）、風の日も走らなきゃ技術も身に付かんだろ。他人が嫌だと思うものをやってこそ上に行けるんだよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 22:21:46.08

ツイッターで１日で獲得３０００m〜５０００mとかの人いますが
ああいうのやったらゴールドとか獲れるんですかね？
何食っても痩せますか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 22:22:30.08

はいはいクソガリでレースに耐えられるわけないだろって言ってんのが分からないのかよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 23:46:48.15

さっき走っていて３５km獲得１０００m弱2時間半
こんな感じでやってるんですがちっとも速くならないっすね
ちなみに頂上前は必死の中でスプリントかましますよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 23:49:51.46

>>193
LSDで痩せる効果はあるって聞いたんでやってるんですが・・・
SSTやると翌日の疲労感が耐えられなくて仕事にならないっす

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/20(火) 23:53:56.61

こういう動画でパワトレ分析とかやってるんですが全然効果が出てこないですね
https://youtu.be/SgFfccx98HY

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 02:55:11.04

SST毎日やれないなら強度の設定間違えてるからね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 04:22:45.85

CTL低けりゃSST毎日出来ないのは別におかしいことじゃないぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 05:19:30.13

まず詐欺を参考にするのやめれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 05:46:02.07

LSDで痩せるのは医師から運動困難と診断された肥満レベルの話

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 05:56:36.34

レス乞食しつこい

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 06:04:33.61

詐欺夫婦の物まねじゃなくて、本人なんだろ。
何を言われても、結局言い訳するだけで何もやらないし。
あんな動画を信じてるのなら、その時点で何をやっても無駄でしょ。

さんざんネタを引っ張って、クソ動画へのリンクかよ。
良く、架空のネタを延々語る気になるな。作家にでもなれば？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 06:31:33.69

虚言癖はそれが日常なんだからしょうがい

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 07:47:44.59

>>203
LSDローラーでって、それ何時間やってるの週あたり？
めちゃくちゃ精神的に辛くない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 08:19:46.55

>>203
LSDは脂肪をエネルギー源として使う割合が多いけど、絶対的な消費エネルギーが低い
だからボリュームを稼ぐ必要があるけど、1日何時間もLSDやってるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 08:22:56.99

聞くだけ無駄
2時間LSDして500kcal消費したとして
こいつらはその後に800kcal食べる

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 08:47:34.33

痩せるかどうかは運動ではなくて食事で決まるって
俺の知り合いのデブが言ってた

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 08:48:24.42

ローラーで強度上げずに痩せたいなら心拍を脂肪燃焼ゾーンに入れて1日3時間を平日4回やりゃいいよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 08:49:30.31

デブの食う量×回数はハンパねえからな
運動でどーこーできるような量じゃない
普通の人といっしょに考えてはいけない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 08:57:42.96

ポテチ一袋400kcalコーラ一本200kcalだからな
これで2時間のLSDは帳消し
デブの食欲を放置して痩せる方法などない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 11:15:46.59

>>213
今朝は25分で大体1時間程度です
食事制限をしていてパワーが出てこなくなるくらいまで追い込んでいます

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 12:16:23.87

>>219
そんなんで痩せるわけがない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 12:41:13.69

イン側(食べる)にリミットを設けなければ
痩せる(=カロリー持ち出し)になるわけがない

こんな小学生レベル以前の大原則を徹底できないのは
メンタルが狂ってる=サイコセラピーの領域

んでメンタルのケアとしてもサイクリングの素晴らしさがあると思うんだけどね
家でローラーじゃますますメンタル悪化するでしょ
冷蔵庫もコンビ二もすぐそばにあるし

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 12:43:45.68

外出りゃますます近くにコンビニも自動販売機もあるじゃない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 12:49:20.28

幼少期に刷り込まれたメンタルの問題を解決するのはハンパではない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 15:42:46.45

昼食は小さいグラタンとブロッコリーとじゃがいもの温野菜を少量です
５００kcal程度
朝はオートミール３０gに卵に鶏肉にサラダ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 16:34:42.86

俺みたいに峠の麓の僻地に引っ越して、食料は毎日食べる分だけ買い出しに行く生活にすりゃいいんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 19:11:42.99

食べる暇なくなるほどずっと乗る
もしくは食欲すらなくなるまで追い込む
あるいは食後にHIIT吐くまでやる

これでいかがでしょう。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 20:16:18.83

ダイエットスレかよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 20:24:27.19

わざと荒らしてんだろうがデブはダイエットスレの方が役に立つだろ...

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 21:12:14.54

書かれていることが本当ならば、申し訳ないけど自転車をやめるか、人生をやめて生まれ変わるかの選択肢しかないよな。
空気からエネルギーを作れるような存在だし、そもそも人じゃないだろう。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 21:13:55.94

>>226
これわかる。
本当に追い込むと食べたいと思わないし、身体も受け付けない。
この前無理に食べたら、全部リバースしたw
追い込んでると言い張って食欲もりもりあるなら、多分世界をとれるレベルの肉体。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 21:15:31.24

運動中は交感神経優位になるから食欲は無くなるんだよね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 21:27:04.74

追い込めないからデブなんだ

追い込むだけの意志がないデブに追い込めというのは無理

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 22:21:59.85

基本的にライド中に補給でエネルギーを無理矢理取ってライド後はほとんど食べないけど
デプはライド後にドカ食い気絶部になるしな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 22:24:27.79

>>219
LSDなのか追い込んでるのかがわからないけど、みんなが言うように食べ過ぎか、トレーニング始めたばかりかな？
何やろうがそんなすぐに何キロも痩せないよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 22:25:12.12

ダイエット中のライド後の補給って何が良いですか？
さっきもヒルクライム獲得1000mやってきたんですが
プロテイン飲んでバナナ一本食べただけです
夕ご飯はラー油そうめんです
削れるところがわかりません

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 22:26:25.57

ちなみに後でウォーキング１時間してきます
ウエスト９８cm体重８２kgから減りません

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 22:29:42.70

ウォーキングする暇あったらzwiftでSSTやればいいのに

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 22:34:00.48

>>237
流石にSSTは無理です・・・
さっき振り絞るつもりで３本アタックしてるんで・・・
立ち上がるたびに立ち眩みで低血糖状態ですよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 23:08:07.87

ラー油必要？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/21(水) 23:12:15.84

>>235
知らんけど消費カロリーより少ないくらいでPFCバランス考えて摂取すればなんでも良いんじゃない？
あんまり食わないのも回復しないし異化が起きるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 01:12:05.66

オートミールとプロテイン摂って高タンパク低脂質を心がけています
ラー油は身体に良いようです

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 01:22:04.36

>>238
FTP設定あってる？
よっぽど疲れてなきゃSST出来ると思うよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 06:07:31.05

挙げてる飯がこたらんのTwitterと同じだし完全に釣りやんけ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 06:44:18.78

こたらんならば、生まれ変わらない限りブロンズもダイエットも無理だろ。
323の言うのが正論なんだろうな。努力したことがないから出来ない。でも本人はしたつもりになってる。
外国ではデブと言うだけで評価が下げられるのもわかる気がする。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 09:03:13.26

なりすましまでしてこたらんのヘイト稼ごうとしている執念が怖えわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 09:54:52.16

三つ子の魂百まで
幼少期の何らかの欠乏は一生もんだよ
人はそれを追いかける

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 10:34:45.73

どうせ黄色いやつだろ
鳩にも振られたしさぎ夫婦に粘着しかする事がない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 14:09:59.17

富士ヒルのブロンズって結構ハードルが高いんですね
この動画に感化されてトレーニングを始めました
追い込み方が凄くて元気づけられるのでローラーを回しながらいつも見ています
https://youtu.be/JhtGXi9fzKI

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 15:48:40.86

週に最低3000m

速い人はそれくらい普通に登っている

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 17:39:34.83

土日で4000～5000mくらい登るの普通やろ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 18:17:50.95

>>248
クソの動画

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 19:10:58.90

年齢別が出たので見て思ったけど、参加者の半数くらいがブロンズ取ってるので、流石にブロンズはそこまでハードル高くないような。
50歳でも三分の一くらいは取ってるし。
20歳の自転車部やサイクリング部でブロンズ取ってないやつは、流石にどうかと思う。

シルバーは人数で見るとかなりの難関。
50歳では10%以下。
ゴールドはトップ1%だね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 19:15:30.81

>>252
ブロンズなんて自転車乗りたてでもなんとかなる
シルバーからがたいへん

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 20:14:06.49

シルバー獲れたアラフィフだけど富士ヒルのダメージのせいか？以前出来てたトレーニングが出来なくなったよ
体調が悪いとかでなく純粋にパワーを維持出来ない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 20:25:12.16

>>254
3か月前ぐらいからトレーニングを増やしたとか？
富士ヒルがピークだったんじゃね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 20:42:59.54

ブロンズと言っても89分と79分では実力の差は雲泥の差があるけどな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 21:32:52.97

しごおわ
疲れたけど走ってきた
今日は昨日の踏ん張った疲労が抜けなくて緩くした
25km獲得650m
腹減った
デブが本気になってブロンズ獲るって難しいな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 21:36:52.23

>>255
その通りですw
3月～5月半ばまで2部練してブーストかけた
本番もカフェインブーストして心拍数爆上げ
結果おっさんの身体に致命的なダメージが…

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 21:38:46.71

半数もブロンズ取ってたっけ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 21:44:26.28

年齢が若くても運動歴がないとブロンズは困難だよただし完走はできるところがスバルラインの優しいところ
30代40代で100分超えてる層がだいたい歴なし層だよ
この層は意外と自転車歴長続きするけどヒルクライムからは早々に脱落していく残念ながら

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 21:44:28.75

40代男性までが大体ブロンズ3割強で、全体だと3割切ってるぞ
半数は盛りすぎ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 21:55:01.66

>>257
ウエスト９８cm体重８２kgの人？
坂登ってても痩せないから楽しみながら平地走りなよ。
まぁ登れる時期ももう終わりだけど。地獄の夏が来る。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 22:09:50.60

>>262
平地だと信号が多くて楽しくないです
腹が減るってことはエネルギー使ってるんじゃないですか？
補給しましたが糖新生を起こさないか心配になります

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 22:30:28.20

今からウォーキング5kmしてきます
ファスティングとかやった方がいいんですかね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/22(木) 23:49:08.97

どんどん痩せて65kg が58kgになった。
運動分のカロリーを食べてトレーニングしてるだけなのに。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 01:15:40.28

糖尿じゃね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 05:39:40.62

病気かもね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 07:04:56.63

>>259
30代だと半数以上はブロンズ以上のタイムだよ。
逆に言えば、ブロンズとれない人は半分以下。
まあ、お祭り気分出来てる人がそれくらい居ると言うことでしょ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 07:53:42.15

真面目にやってるやつはみんなブロンズ獲れるからね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 08:00:17.61

真面目にとかいう抽象的な表現は
今の御時世アウトやで

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 08:32:32.34

リザルト確認してみたけど、30代だと715人で392人は90分以下で走りきってる。55%か。それでも半数以上だな。
90分台も入れると400人越えてるし、きちんとトレーニングしてればブロンズはとれるレベルという事か。
そして、8割は2時間を切ってる。トレーニングしない層でもこのタイムって30代って羨ましい。
50代になると28%しかブロンズ以上は居ない。ゴールドに至っては1%もいない。シルバーで諦めたくはないが、現実は厳しいな…
若さは羨ましいw

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 08:36:55.61

そして60代に近づくと・・
1歳刻みのリザルトがなかなか面白い

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 09:19:42.63

高齢でも参加するような層の方がトレーニングはちゃんとやってそうなのに世知辛いな

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 09:22:33.50

確かにタイムを見ると50代で無様なタイムって居ないな。平均値で見たら30代とそんなに変わらないのかな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 09:59:25.67

俺は無様なタイムだぞ二時間切るのがやっとだぜ
これでも６回出てる50代

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 10:09:43.40

50代の半ばだがPERがやっと3.8倍になった。
4倍を目指してるけどこのまま加齢でパワーが落ちるを心配してる。
我々には時間がないのだよ、、

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 10:10:08.28

PWRの間違いね

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 10:25:01.39

40半ば以上の人でまったく下地のない状態から本気で4倍以上目指すなら
トレーナーつけたほうが手っ取り早い

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 10:27:58.11

56歳で７5分以内は　163人中8人や　それが
57歳で75分以内は　140人中3人や
58歳では2人　59歳ではトップや

すでにタイムオーバーやで(´･ω･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 11:45:10.99

若さというか、どれくらい続けてるかじゃないかなぁと思わんでもない

20代ではじめたような人は、40超えたらもうレース引退してそう

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 13:03:07.73

ああ、シルバー以上を見逃してたわ
確かに30代まではブロンズ以上が半数超えてるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 13:32:37.92

まーたお前ら加齢自慢してんのか

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 17:38:10.03

40後半から乗り始めて7年経つけど未だに3倍を超えられないコンマギリギリを何年も彷徨ってる
正月の帰省とかで一週間乗れなかったりするとすぐに2.6倍あたりまで落ちて春頃やっともとに戻る
現状維持は出来ているから良しとすべき年代なのかもしれない

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 18:52:33.65

加齢のせいにするやつは若い時もダメな奴だよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2023/06/23(金) 19:05:30.76

若い頃は乗ってなかったからダメかどうかはわからない