サブ4を目指すスレ　Part58

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/23(土) 06:59:19.61

https://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソンサブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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心拍トレーニングの考え方、やり方は
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が参考になる。

最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
また3分/kmペースでのインターバル走は大変有効です。

次スレは>>950踏んだ人が立てて下さい

※前スレ
サブ4を目指すスレ　Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1677320412/
サブ4を目指すスレ　Part56
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1710293539/
サブ4を目指すスレ　Part57
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1725349656/

サブ4を目指すスレ　Part53
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1683748674/

サブ4を目指すスレ　Part54
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1698042927/

サブ4を目指すスレ　Part55
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1708430748/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/23(土) 08:12:27.61

そろそろ真面目にやろうぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/23(土) 09:28:44.32

晩秋近いね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/23(土) 12:38:58.17

2024年ラスト近い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/23(土) 17:41:17.02

4時間12分くらいのタイム持ってるランナーのサブ4シューズてどれが最適解？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/23(土) 18:54:37.36

アキレスこども靴

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/23(土) 18:57:30.97

>>5
マジスピ4かズームフライ6

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/23(土) 19:57:47.41

マジレスすると、シューズに頼るより走力上げろ
するにしてもシューズスレでな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/23(土) 23:21:18.97

紅葉間近

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/24(日) 02:44:01.97

とっくじゃね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/24(日) 08:03:52.66

昨日の福知山でギリサブ4達成したからこのスレ卒業だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/24(日) 08:21:40.68

数年後にまた戻ってくることになるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/24(日) 13:01:49.28

秋は真っ盛りだ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/24(日) 18:48:49.50

俺も昨日の大田原でサブ4したけど
3:59分台でギリギリw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/25(月) 00:06:01.67

令和6年が終わろうとしてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/25(月) 01:34:32.65

金太郎「まだまだ～！」

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/25(月) 06:30:54.99

ホノルルでサブ4狙います
暑そうだけど狙いにくい？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/25(月) 08:41:29.48

・時差
・食文化
・天候

などの要素から国内レースよりハードルは極めて高い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/25(月) 09:32:02.82

もったいない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/25(月) 23:18:23.21

ホノルルは常夏だよな？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/25(月) 23:50:18.75

ホルホルマラソン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/26(火) 06:03:27.24

福岡国際マラソンで痴漢テクNo.1を狙う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/26(火) 07:29:26.11

Hawaii、さすがに2月は泳げない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/26(火) 09:00:05.80

常夏だから余裕で泳げる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/26(火) 09:39:53.06

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/26(火) 09:51:33.98

2月のハワイは寒くて(冷たくて)泳ぐ気にならないな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/26(火) 10:40:45.53

行ったこともないくせに
泳いだこともないくせに

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/26(火) 10:53:30.45

アラフィフなら行ったことあるやろw
円高の恩恵ありまくり。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/26(火) 12:18:50.23

昔の2月と今の2月は違うね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/26(火) 18:21:14.99

ハワイは年間で夏気分となってるよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/27(水) 12:37:29.12

ハワイは夏だよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/27(水) 18:54:50.86

シドニー生まれのシドニー育ちで、故郷は今頃雪景色だろうな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/27(水) 21:08:57.53

↑南半球は雪を見たい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/28(木) 06:59:14.78

ハワイ諸島は夏よ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/28(木) 07:48:18.69

>>32
バーナード・ワイズマンですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/28(木) 10:56:14.40

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/28(木) 12:42:41.23

>>35
そいつは知りてえわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/28(木) 17:36:14.70

>>36
なんそれ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/28(木) 17:38:26.72

楽にサブ4できる呼吸法

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/29(金) 03:03:46.35

>>35
シドニーシェルダン

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/29(金) 07:01:04.45

↑何それ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/29(金) 08:27:47.22

ゲームの達人

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/29(金) 10:20:11.34

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/29(金) 12:46:25.54

↑なんこれ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/29(金) 13:08:44.10

45年ぐらい前に葛西耳鼻科でやってたやつ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/29(金) 19:46:08.30

真夜中は別の顔

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/30(土) 09:23:16.64

嘘だと言ってよ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/30(土) 10:16:18.58

AKB

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/30(土) 16:42:21.74

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/11/30(土) 16:53:13.31

50ゲット

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/01(日) 08:24:28.07

>>45
教えろよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/01(日) 08:47:33.15

家出のドリッピー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/01(日) 20:44:23.64

↑なんそれ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/01(日) 21:33:52.70

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/02(月) 12:19:37.58

>>46>>47
そいつは知りたいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/02(月) 12:40:16.13

また、クソみたいに荒れ始めたな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/02(月) 14:46:11.45

あたりまえじゃ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/02(月) 18:30:31.61

二郎スレに比べたらマシ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/03(火) 09:35:11.68

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/03(火) 12:43:29.40

>>48
AKB48

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/04(水) 10:01:04.06

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/04(水) 12:37:53.35

>>49>>54
なんそれ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/04(水) 12:52:29.70

初診の耳鼻科でやる検査
鼻に管みたいの突っ込まれて、医師から「は～く」と言ってくれと言われる
言われた通り「は～」と言った瞬間、管から「ぷしゅ～」という音とともに空気が送り込まれ、思わず「うっ」となってしまう

これを総して
「は～く」
「ぷしゅ～う」

これで何が分かるのかは未だに謎
が、やるのはかなり恥ずかしい
見るのは楽しい。特にお姉様とか

in葛西耳鼻科

注)40年以上前の話

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/04(水) 16:30:24.95

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/05(木) 07:29:29.88

令和6年ラスト

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/05(木) 10:01:06.74

66なら次レースでサブ4達成！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/05(木) 10:01:20.76

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/05(木) 10:02:51.54

平和だなw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/05(木) 10:06:25.40

卒業おめでとう！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/05(木) 10:20:33.23

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/05(木) 10:25:31.09

書き続けることに意味がある。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/05(木) 16:26:28.66

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

>>63 の説明を見て俺知ってるとか、懐かしいとかそんなレスを密かに期待したがやっぱ居なかったな

無念

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/05(木) 17:55:56.40

今日から楽しいカーボローディング🍚🍜🍝

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/05(木) 18:14:14.98

普段と違うもの食って腹壊すなよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/06(金) 09:52:55.54

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/06(金) 12:45:39.91

>>59>>61
なんそれ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/06(金) 14:08:33.88

自演すな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/06(金) 17:53:45.57

>>63
>>64の事？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/06(金) 17:58:53.80

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/07(土) 11:38:02.66

1年前のこの時期に30k走を@5分15秒でできて4レースサブ4できたのに今シーズンは2連敗で未達
今日30k走やったら@6分40秒が限界だった
去年から同じ練習してるのに
死にたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/07(土) 12:19:04.09

イ㌔

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/07(土) 12:26:31.26

>>80
早く病院に行くんだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/07(土) 12:41:11.38

>>80
原因探れよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/07(土) 12:57:27.18

そーいや体重10kg増えたわ、とかちゃいますの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/07(土) 18:08:36.78

体重不変
生活環境不変

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/07(土) 22:39:34.64

貧血ちゃいますの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 00:33:00.54

だから、シューズ500km以上使いこんでるのでは？と何度言えば
他スレで

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 02:07:39.97

シューズ1500km走ろうが10秒/kmくらいしか変わりませんよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 06:29:43.79

ライトレーサーくらいのシューズだったら500km、ボストンくらいクッションモリモリだったら800kmが限界だな。
シューズ変えたら接地衝撃が全然違う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 09:01:48.59

>>86
去年のが貧血気味だった
>>87
残念
同じシューズを買い替えて去年より古くない

原因が分からんから悩んでるわけよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 09:03:19.74

>>84
むしろ去年より体重減ってる
少しだけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 09:36:10.28

早く病院行け

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 11:17:45.08

>>90
老化したんだよ
受け入れろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 11:41:57.34

癌だろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 11:57:34.25

>>93
やっぱそれか
最近着替えでも変なとこに力入れると筋違えて練習できなくなったり攣ったりする
昨日なんて練習終えたあと着替えで背中攣ったからな
還暦サブ4はあきらめる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 14:15:07.20

還暦か…
サルコペニアかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 15:40:09.50

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 18:06:27.37

2024年ラスト

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 21:11:59.85

ようやっとハーフで2時間切れそうです。
ここからフルのサブフォーは近いですか、遠いですか。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 21:37:45.31

ハーフ1時間45分くらいの遠さ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/08(日) 23:48:43.77

>>95
それ、高齢者そのものじゃん
お爺ちゃん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/09(月) 07:21:31.39

>>99
フルとハーフは別競技だから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/09(月) 07:33:59.70

>>101
ハゲオは黙っとけw
今シーズン、サブ4できそうなのか？

www

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/09(月) 08:22:55.52

>>99
はるか先

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/09(月) 09:49:20.63

還暦爺さんが朝から逆ギレ
しかも草ボーボー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/09(月) 10:28:23.85

>>105
お前の髪もボーボーならか良かったのになw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/09(月) 11:13:56.31

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/09(月) 11:31:02.43

>>106
ランナーは髪無い方が有利なんです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/09(月) 17:05:51.04

頭ぶつけると痛いんです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/09(月) 22:59:49.92

月２回手足剃毛してる
足は故障した時のテーピングのため
手はついでに、何となく

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/10(火) 15:53:11.07

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/10(火) 16:49:01.93

>>107>>111
なんそれ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/10(火) 17:14:16.46

>>112

>>63参照

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/11(水) 10:46:02.40

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/11(水) 17:00:08.30

↑>>63の事？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/11(水) 17:09:24.65

NG連発で見えない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/11(水) 22:21:28.91

ホノルルで撃沈した
東京でサブ4狙います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/11(水) 22:23:41.36

早朝から明るくなっていく景色どうでした？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/12(木) 05:59:44.78

みえ松阪で狙います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/12(木) 13:49:48.36

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/13(金) 05:32:13.00

>>118
横ですまんが虹がでて綺麗だったよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/13(金) 05:45:01.64

>>119
頑張れー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/13(金) 07:50:51.33

みえ松阪のコース、最後もそうだけど30kmすぎのきつい時間帯で上りじゃん
ここでできたらすげーなと思うby鈍足

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/13(金) 08:20:57.14

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/13(金) 09:55:24.19

>>117
ミツカ君いた？
寝込んでたみたいだけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/13(金) 12:57:48.32

あたりまえじゃ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/13(金) 18:57:31.29

TKDのフルマラソンでサブ4サブ3.5にカーボンシューズ
いらないって話完全同意だわ
シューズスレで同じ事言うと顔真っ赤にして反論してくる人いるけど
人によっては3時間くらいまでいらない
不必要というよりは意味がない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/13(金) 19:09:09.97

>>127
顔真っ赤で大丈夫？落ち着いて！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/13(金) 19:33:34.24

>>127
遅くても効果あるよ
てか遅い方が効果高い
データあるのに個人の感想出されてもね
色々なペースで履いたことあればわかりそうなもんだけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/13(金) 19:41:46.95

脚ができてなくて35km以降まともに走れない人はカーボン不要

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 02:31:41.50

みっちーさんはサブ4サブ3.5にカーボンシューズは要らないと言っている

カーボンシューズ勧めるのは主にショップ系だよね
そりゃやっぱり商売だから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 08:02:33.30

>>130
いや、脚ができてない人のためにカーボンあるんだろ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 08:07:16.48

誰かが言ったから…なんて関係あるんかいなw
自分で確認せーよw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 09:07:54.33

ベイパー、メタスピスカイ、リベリオンプロ所有でフルマラソンでまくった俺の結論
カーボンシューズはスイートスポットがあり、そこを踏み続ける事で楽にスピードが出せる。ただし、同じ筋肉に負担かけ続けるため耐え切れない。俺の場合30キロ手前で両脹脛が攣って撃沈する。ノーカーボンでも足が売り切れてくるが攣る事はない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 10:06:42.09

>>134
でタイムは？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 10:19:37.37

11年前の3時間7分がベスト
今はもうサブ4無理

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 10:42:49.86

ステップのYouTubeでサブ4用のシューズ紹介してた時に「でも、（カーボンシューズ）履きたいじゃないですか」って言ってたのがすべてなんだろうな
必ずしもいるわけじゃないんだけど履きたいんだよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 11:23:59.48

>>137
履きたいならよし！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 14:42:03.66

何を履こうと勝手だろ
俺はサブ6だけど履いてる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 14:45:00.07

そして、先月サブ5ちょっとまでタイム縮んだ
シューズによってスピードは全く違う
疲労度も比例するが

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 15:24:04.54

結局はフルを走りきるにはどうなんだよ？
ここに来てる連中は42キロ走り抜ける事ができないんだろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 17:08:55.20

前シーズンのベストが3時間52分だった
今シーズン故障してしまって今日様子見で10kレース走って48分だった
故障は完治はしてない感触だったが勝田でサブ4できるだろうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/14(土) 18:38:51.48

>>142
やれると信じて進むのみ
故障のケアは欠かさずにね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/15(日) 09:03:52.94

10k55分切るのやっとだけどサブ4したから
そのタイムなら余裕だろ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/15(日) 11:27:20.96

>>144
10キロ本気で走れよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/15(日) 13:02:42.59

ダニエルズでも52:24だし、実際48分切って走れる人が多いんじゃない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/15(日) 16:00:47.71

>>122-123
無事サブフォー達成
30ｋの坂歩いたけど
残りずっと追い風で楽でした
ありがとうございました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/15(日) 17:11:40.56

>>147
歩き入れてもサブフォー
おめでとう！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/16(月) 07:01:09.35

>>147
おめでとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/16(月) 07:29:46.39

>>147
いやいやなんのなんの、
サブ4ナイスラン！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/16(月) 08:00:59.36

>>147
後半追い風でも体力尽きてたらスピード乗れないんだよな。
走りきって素晴らしいよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/16(月) 08:09:34.89

>>147
あのコース難しいよ
サブフォーおめでとう！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/16(月) 10:54:48.72

>>148-152
ありがとうございます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/17(火) 20:57:43.67

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/18(水) 19:10:58.10

>>125
いませんでした！
有名人は誰も見かけなかったなぁ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/21(土) 10:25:10.03

令和6年ラスト

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/22(日) 10:25:46.08

>>155
教えろや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/22(日) 16:51:56.20

ソックスは
TabioとRxLどっちがおすすめ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/22(日) 17:01:51.41

>>158
あなたに合う方がおすすめです

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/22(日) 18:10:40.31

>>158
両方買った、両腕必要。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/22(日) 19:39:42.58

ワークマンの5本指ソックスで余裕

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/22(日) 19:43:36.61

>>158
軽さは正義
イトイが良いよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/22(日) 20:38:08.42

サブ4狙いで走り始めるも、普段の練習なら走るのやめるかジョグに切り替えるわってくらい体が重かった時の絶望感といったら…

ペース落として複調したら、サブ4無理にしてもネガティブスプリットで気持ちよく終われたら良いかなと思ったのに
15kmすぎからほぼ歩くような状態で…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/22(日) 21:08:29.65

サブ4を目指す前提で30k走はキロ何分でやるのが定番？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/22(日) 21:24:33.51

6分より遅くでしょう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/22(日) 21:35:50.03

レース1週間前に5:30でやって
本番当日は30kもスピード落ちずに無双できた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/24(火) 09:43:29.39

中高年なると練習の継続が難しいわ
2月コロナ　心肺が落ちる
10月膝のケガ　ずっと調子悪い
今月インフルA　2週間咳

練習できる体調維持が本当大変

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/24(火) 10:09:44.91

コロナインフルは中高年だからとか関係なくね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/24(火) 10:10:20.79

コロナもインフルも防げるけどな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2024/12/24(火) 17:48:05.03

は～く♪
ぷしゅ～～うぅ♪

サブ4を目指すスレ Part58

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