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サブ3.5を目指すスレ Part53

レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
2023/02/12(日) 19:08:49.62ID:JWSaeTAO
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part42
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576336801/
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587219931/
サブ3.5を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1617630580/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1623924429/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1636401967/
サブ3.5を目指すスレ Part49
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1639653607/
サブ3.5を目指すスレ Part50
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643956934/
サブ3.5を目指すスレ Part51
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1646044587/
サブ3.5を目指すスレ Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1671013851/
2023/04/22(土) 11:09:13.97ID:/9ypvEA0
3時間25分です
881ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 11:36:51.43ID:z/1kDWVv
>>880
どんな顔でこのレスしたんかな
2023/04/22(土) 14:18:43.89ID:IgQDUSjh
ワロタwww
883ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 15:22:41.28ID:/FOE6dor
>>878

なぁに、何でも聞いてくれ（ ＾ω＾）
884ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 16:15:55.00ID:IL++D928
やっぱり必要なのではないかと筋トレ（プランクとデッドバグとスクワット）を始めてみたんだけど、翌朝のジョグのコンディションが落ちるのが気になります。週にスピ連1回、ロング1回、残りはジョグかランオフ、というスケジュールの場合、筋トレ日はどこに置くべきでしょうか。筋トレは週2でできたら良いかなと思ってます。
2023/04/22(土) 16:32:45.99ID:/L4sBnLB
>>879
歴は10年ぐらいです
サブ3.5に関してはいける気しかしません
よろしくお願いします
2023/04/22(土) 18:13:50.16ID:eJK6eAus
お、おう。
厳しいのは間違いないな。
まずは3:50目指して頑張ろう。
887ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 19:23:54.01ID:6Gn2lbdB
https://imgur.io/R6ok84h?r
35km過ぎから完全ガス欠。一気に来ました。
結果3時間38分。
もう少しこまめに補給すればよかった。
888ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 19:54:43.16ID:hjKyTSUa
>>887
ちょいちょいペースがガクッと落ちてるのは給水？
2023/04/22(土) 19:59:48.83ID:TIiuIZ6y
>>888
ぶっちゃけ俺らレベル（〜３.5)だったら自分でボトル持って吸水した方が良い気がする
んだけどどうよ？
昨年、マイボトル強要の湘南国際出た時に給水で上げ下げして足削るぐらいならこっちの方が
良い気がしたりしたのよね
最初は重いけど最後は軽くなってるし、なんなら公式の給水だって最後は使える訳だし
2023/04/22(土) 20:07:23.85ID:eJK6eAus
給水でそんなにペースダウンするかなあ。
ボトルポーチぶら下げることのダメージの方がいやだけどなあ。
891ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 20:26:21.67ID:6Gn2lbdB
>>888
多分そうかも
892ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 20:30:26.79ID:l3ophn0u
給水所も後半で取れば混雑は解消されるよね
893ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 21:04:16.20ID:UARcDzSX
>>884
筋トレは甘え
やるな
2023/04/22(土) 21:23:29.58ID:bUqMlHCh
走歴1年未満
フル3時間55分
ハーフ1時間40分

毎週日曜に20～30km、水曜にスピ練、
あとはジョグだけやってれば今年中に行けるだろうか
2023/04/22(土) 21:29:14.74ID:/9ypvEA0
それだけやれば余裕
2023/04/22(土) 21:34:14.06ID:TIiuIZ6y
>>894
理想的な練習じゃないでしょうか
頑張って
2023/04/22(土) 22:10:23.15ID:KhQ0Z43L
毎週ロングやってるの偉すぎる
2023/04/23(日) 07:13:16.66ID:NKhIFY/k
毎週スピ練も偉い
2023/04/23(日) 07:17:36.19ID:2Rfu9fNB
>>894
フォームの再チェックを。
一年未満でそれなら一気にサブ3狙えるよ。
900ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/23(日) 07:57:02.26ID:oTt1jIda
無駄な練習になってそう
効率悪いでしょ
2023/04/23(日) 07:59:20.05ID:961xaH9i
>>900
あなたのメニュー書いて
2023/04/23(日) 08:18:52.04ID:NY0M+TwR
毎週インターバルを2回
903ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/23(日) 08:44:02.14ID:oTt1jIda
>>901
月～金のうち8kmほどのジョグ3回　ポイント1回
週末どちらかで20～30km
以上。走り始めて一年目の初フルで3:15です
2023/04/23(日) 09:03:33.09ID:TJuG9KH/
まーた性格悪そうなのが来たな
2023/04/23(日) 09:04:51.36ID:961xaH9i
>>903
いやメチャ走ってるやないかーい
効率とか言うなら月100kとかかと思った
906ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/23(日) 10:11:27.69ID:9JT8i6Bz
みなさん始めて1年以内なのに練習メニュー詳しいをですね
インターネットで情報を取りやすい時代ですもんね
2023/04/23(日) 11:47:36.63ID:r3XIQIxw
>>895-899
ありがとな
地道にこなしていくよ

今キロ5分の25km走終えたところ
気が早いが42キロをこのペース以上で本当に走れるのか？と思う
2023/04/23(日) 14:15:34.25ID:H9VCYjdB
今日佐渡で達成してきた
ロング走重要って説いてた方々、あなたは正しかったです
2023/04/23(日) 14:29:49.90ID:rHb7c9Id
>>908
おめでとう
910ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/23(日) 14:34:33.50ID:/teiRat1
>>908

なぁに、何でも聞いてくれ（ ＾ω＾）
911ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/23(日) 16:03:38.31ID:jrSTvZVP
初マラソン3.5なんて別にそこまでマウント取るもんでもないやろ
2023/04/23(日) 16:29:56.13ID:rcYp3oCr
俺、かすみがうらマラソンで竹本さんと同じBスタートにいたけどそんなに混んでなかったぞ
彼より前（ゲート潜るまで1分ぐらい）だったけど最初の1kmの歩道橋渡る頃にはほぼばらけて
ペースは組み立てられる状態になってたと思う。少し後ろはそんなに酷かったんか？

レースは轟沈で35kmすぎで竹本さんに抜かれました
2023/04/23(日) 16:30:30.56ID:rcYp3oCr
誤爆しました
ごめんなさい
2023/04/23(日) 16:37:52.57ID:4CWMUxsZ
>>912
動画見たらB後ろの方は混雑してて酷そうだったねー
申告タイムを誤魔化したなんちゃってBブロックのランナーも結構いたんだと思うよ
2023/04/23(日) 16:49:29.01ID:EOq/M1aE
陽キャ→おめでとう！頑張ったな！
陰キャ→ >>911

分かりやすいよなwww
2023/04/24(月) 00:55:57.75ID:cIDcMB3+
サブ3はマラソンに詳しくない人でもほめてくれるけど、サブ4やサブ3.5は速いのか遅いのかわからんなーみたいな反応される微妙なランクだ
タイムで言うよりは上位10%の順位だったよ、みたいな言い方をするとほめてもらえやすいw
917ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/24(月) 02:14:48.84ID:oj/tnGl1
長野で3時間28分で達成出来ました
ハーフ1時間44分通過のほぼイーブンペース
最近暑かったんでロングのペース走はやめて、峠で涼しく2時間ぐらい毎週走ってました
登りも下りも早くなって、おまけに平地まで早くなりました

これから秋まで涼しい峠にこもることにします
2023/04/24(月) 05:29:38.58ID:aoBLY8F2
>>916
マラソン詳しくないやつだったら、サブ3の価値すら分からんでしょ。

サブ3を褒めるってことは、ある程度マラソンを知ってるやつ。
2023/04/24(月) 06:46:50.16ID:Nrqsd5rE
>>916
でも君はサブ5じゃん
920ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/24(月) 06:50:26.34ID:9PAQT1R+
サブ3.5って言うほど上位10%じゃないよね
ソースは俺の順位
2023/04/24(月) 07:11:15.48ID:08wjSlGP
>>920
レースによるけど、最近は10%に入れないだろうね。
2023/04/24(月) 07:27:34.89ID:aoBLY8F2
上位10%ってのはファンランナーが大量に集まる都市型大会を基準にしてるから、そうなってしまうんだろうな。

もっと厳密に統計取ったら、10%じゃ収まらないだろうな。
2023/04/24(月) 07:30:57.35ID:NOX3DWM4
>>917
おめでとうございます！！
2023/04/24(月) 07:35:25.23ID:iYrZstnc
サブ3も昔は3％って言われてたけど5％くらいある感じだしな
コロナでライト層の離脱があったから分母減ってさらに上がってるかもな
2023/04/24(月) 07:39:11.82ID:Tjde51Es
>>917
おめでとう。ハーフ通過がそのタイムってことはほんとイーブン保って最後までいけたってことだね。
2023/04/24(月) 07:42:27.20ID:Tjde51Es
サブ3の3%ってのも、確か、厚底とか流行る前の黎明期の割合だしね。

コロナでファンランナーが淘汰されたのを混みで考えると、もっと割合増えてるだろうね。
2023/04/24(月) 07:43:48.97ID:iYrZstnc
>>922
確か分その年にフルマラソンを完走したことがある全ランナーを分母にして
その年のベストタイムを分子にした統計だったと思う
2023/04/24(月) 07:47:35.68ID:OTL5GLjX
>>927
いや、確か、全ランナーとかじゃなくて、統計を取る対象レースがあったはず。

小規模のレース含めると割合おかしくなるから、ある程度規模の大きいレースが対象になってるはず。
2023/04/24(月) 07:48:31.68ID:Ev0Ts/4F
>>927
そうそう

だからフルマラソンを走らないライト層を分母にすると、サブ3.5 は10%よりももっと少ない
2023/04/24(月) 07:58:07.29ID:2awYFJe5
>>929
ライト層がかなり分母に入った状態で10%だと思う。

フルの都市型大会で何度か3.5してるが、上位10%に入ったことほとんどないし。
2023/04/24(月) 08:13:33.93ID:WMi8DoCA
ちょっと調べたらすぐに出てくるけどな？
皆スマホ持ってないんか？
2023/04/24(月) 10:40:04.24ID:PRTDq7uy
>>917
おめでとう！あれ、もしかしてYouTuberの方ですか？
933ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/24(月) 12:52:03.55ID:oj/tnGl1
>>923
>>925
ありがとう！
本当は小出監督の本の通りにネガティブスプリットを狙っていたけど、序盤の涼しさと後半の暑さでほぼイーブンになっちゃいました

>>932
ありがとう！
趣味用のvlog程度ですが、ここ1年ぐらい細々と。
このスレには7年ぐらいいるので、こちらの方が長いですね

ようやくスレ卒業できます。
みんなの達成を祈ってます
2023/04/24(月) 14:05:15.02ID:nynQMNv9
卒業するんだ。ある意味強いな。
オレは何回も達成してるけど、サブ3を目指すどころか毎回3.5との戦いを続けてるし、とても卒業出来ないや。
935ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/24(月) 18:36:57.29ID:vCytNOnF
>>933
サブ3スレに行くの？
936ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/24(月) 19:27:07.22ID:oj/tnGl1
>>935
いえ、サブスリーなんてまるで見えませんので、タイムを追うことからは離れて
GPS時計もつけずに、ラップとかログとか月間走行距離とかみんな忘れて、練習でも大会でも五感の赴くがままに自由に走ってみるつもりです
937ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/24(月) 20:33:28.18ID:9PAQT1R+
>>936
純粋にランを楽しむって良いよね
またタイム狙いたくなったら遊びに来て
2023/04/24(月) 21:34:24.10ID:WhYltcdX
うん
2023/04/25(火) 08:19:00.22ID:N24OLEpa
>>918
サブ3＝2時間代だったらすごいってわかる人は多いよって話
2023/04/25(火) 08:28:28.78ID:ZKpP/x/k
>>939
だから、マラソン詳しくない人が2時間台がすごいってのは分からないって。

人によっては2時間50分って数字見ても、「トップの人と40分も離れてるから遅いんじゃない」って判断する人もいるだろうし。

一般市民がサブ3する凄さを知ってるってことは、ある程度マラソンの知識がないと無理でしょ。
2023/04/25(火) 08:50:21.71ID:N24OLEpa
>>940
サブ3は知識ゼロの人でもすごさがわかる、なんて言ってないでしょ
疲れる人
2023/04/25(火) 08:52:18.52ID:N24OLEpa
あー、市民ランナーでなくても速いと認識されるのがサブ3、とか言えばいいか
2023/04/25(火) 09:44:38.36ID:ZKpP/x/k
>>941
「マラソンに詳しくない人でも」
って言ってるじゃん。

話変えないでよ。
2023/04/25(火) 10:02:42.17ID:N24OLEpa
言ってる意味がわからんけど不毛すぎる応酬はもうしないよ
2023/04/25(火) 10:17:04.30ID:XND7a26/
>>943
うるせーよ、IDコロコロ多摩川ハゲ男w
お前は5時間ランナーなんだから、そもそもココには関係ない無いやろw
946ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/25(火) 11:58:12.03ID:wn015IuP
いきなりとうしたw
2023/04/25(火) 12:28:24.82ID:ZKpP/x/k
>>944
言ってる意味わかるでしょ。

マラソン詳しくない人がサブ3の意味わかるわけ無いでしょって言ってるだけ。単純な話。
2023/04/25(火) 12:36:08.03ID:cb4L9zDu
でしょ語尾てまじでろくなのいないな
2023/04/25(火) 12:44:53.12ID:omkp/roP
>>947
ハゲ男黙れwww
2023/04/25(火) 12:58:46.19ID:ZKpP/x/k
>>948
こういう本質と関係ないことでお茶を濁すやつが一番やばい
2023/04/25(火) 13:06:12.94ID:MAfDb3cj
おもしろいからもっとやれ
2023/04/25(火) 13:10:28.09ID:gQM3b0/e
>>950
人は本当の事を言われると発狂すると言うが…でしょ？www
2023/04/25(火) 13:13:14.21ID:UzuCp7MZ
>>950
お前いっつももめてんなw
巣(YouTuberスレ)に帰って庶民ネタでもやっとけw
2023/04/25(火) 13:13:48.06ID:ZKpP/x/k
>>952
はいはい、面白い面白いww
話逸らしたくて仕方ないんだよなw
分かる分かるw
2023/04/25(火) 13:14:30.99ID:ZKpP/x/k
>>953
誰と勘違いしてんだよ、老害
2023/04/25(火) 13:37:32.49ID:7wXWypNw
>>955
はいID変えたwww
同じIDでレスしてみろハゲwww
2023/04/25(火) 13:56:18.09ID:1GAm5gGi
>>955
いかにも独身男性、趣味はたいして速くないマラソン…って感じだな。
最後は孤独死…そうならないように頑張れよ。
2023/04/25(火) 20:45:25.31ID:KeRCd6L/
>>957
自己紹介とかいらんから。
2023/04/25(火) 21:07:10.36ID:////UOvn
>>958
刺さったみたいやなぁwww
2023/04/25(火) 21:12:41.42ID:CtYvArIt
>>942
これ、何言ってんのか意味わからんwwwww
2023/04/25(火) 21:14:36.07ID:CtYvArIt
>>861
あのコンディションなら、ほぼ3.5だな。
2023/04/25(火) 22:00:52.88ID:nJYAhc3V
>>960
馬鹿には分からんやろな
2023/04/25(火) 22:08:33.20ID:GhVOWeGg
>>916
サブ3はマラソン詳しくなくても褒めてくれる？？？？

なんでマラソン詳しくないやつがサブ3理解できてんのよ。
2023/04/25(火) 22:32:58.61ID:N24OLEpa
マラソンについて「あんまり」詳しくない人でも市民ランナーで2時間代で走れるって言うとすげーってなることは多いけど、
3時間代や4時間代は「完走できるだけでもすげーよ！」みたいな反応になりがち

それだけの話だわかってくれよ…
ひょっとしてサブ3ランナーの上から目線と思われて反発されてるのか？
2023/04/25(火) 22:34:38.97ID:N24OLEpa
身の回りの人とオリンピックとかじゃない、市民ランナーレベルのマラソンの話したらわかるよ
2023/04/25(火) 22:45:04.71ID:DiM2wLdg
>>964
3時間「台」な。
2023/04/25(火) 22:50:24.65ID:N24OLEpa
素で勘違いしてたわ>代
もうレスしないつもりだったけど糞レスの応酬に戻ってしまった
糞まみれの休日にさようなら
2023/04/25(火) 22:53:18.40ID:DiM2wLdg
>>967
レス追ったけど、悪いが終始何言ってるか分からんかったわ。
2023/04/25(火) 23:06:42.63ID:N24OLEpa
知るか
2023/04/25(火) 23:12:39.15ID:XzXnUP3l
>>966
5ch童貞？わざわざ突っ込むことか？

>>968
馬鹿を晒すな馬鹿を
2023/04/25(火) 23:13:35.40ID:N24OLEpa
特に理解する必要のない話題であるのは確かだ
2023/04/25(火) 23:15:26.18ID:ACa+MJy2
>>964
は？
スゲーってならないんじゃね？

詳しくない人に3時間切ることの難しさ分からないと思うが。

例えば順位とかだったら詳しくない人でも分かりやすいと思うけど、タイムだけを見て凄い凄くないを判断できないと思う。
2023/04/25(火) 23:16:46.96ID:ACa+MJy2
>>965
なんか視野が狭すぎる気がするわ
2023/04/26(水) 05:47:58.01ID:lmFTfzTl
>>972
そうそう
「で、何位だったの？」とか聞かれて
「…3,000位くらい…」とか言って微妙な空気になる
2023/04/26(水) 06:20:49.02ID:2KedP9h3
上位の10%(13%)位だよー、が模範解答w
2023/04/26(水) 06:53:51.11ID:s/cZzDFy
上位とか言うと自慢っぽいので、1万人中などと言った方がいいね
2023/04/26(水) 07:13:16.44ID:MVWhY4jn
下位の90%位だよー^^;
2023/04/26(水) 09:04:15.18ID:p1oswWlw
田舎の大会の5km部門とかに出て上位に入って聞かれもしないのに自慢するんだ
979ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/26(水) 09:24:55.48ID:UTcbPFWd
草レースの5kmで2位になって嬉々とSNS投稿した俺の悪口はやめてくれないか
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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