サブ3.5を目指すスレ Part51

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/28(月) 19:36:27.76

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part41
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1573794476/
サブ3.5を目指すスレ Part42
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576336801/
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/
サブ3.5を目指すスレ Part44
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サブ3.5を目指すスレ Part45
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サブ3.5を目指すスレ Part46
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サブ3.5を目指すスレ Part47
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サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1636401967/
サブ3.5を目指すスレ Part49
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サブ3.5を目指すスレ Part50
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643956934/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/06(火) 12:24:33.75

>>918
5km あたりシューズの力で何秒速くなったと感じました？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/06(火) 13:12:44.80

>>919
ターサーは気象条件も悪くて撃沈して歩きも含んでるから参考にならないと思うけどピッチ175、ストライド1.13m
スカイは1週間後PBでピッチ180、ストライド1.22

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/06(火) 13:14:15.98

>>920
5kmだったら巡航してる時で1分は違うかな
何よりキツくなってからペースが落ちない

**919** · 2022/12/06(火) 21:38:13.88

>>921
ID変わってますが919です
ありがとう参考になりました
最近のデータだとハーフ179・1.24、フル175・1.13(撃沈した30キロまで)だったので
一応スカイでいいのかな・・・フルはヴェイパー使ってこの程度だからショボイけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/07(水) 08:11:47.51

自分はスポーツショップの店員さんに勧められるがまま買ったホカオネオネのカーボンXですが、3.5狙う集団で履いてる人ほとんど見ないです。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/07(水) 14:09:02.16

封印してたメタスピードスカイ久しぶり履いたけど反発力すげーね
フルで使えれば3.5余裕だけど俺のポンコツ足が持たない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/07(水) 14:34:27.05

>>925
他のシューズのダメージとなんか違うの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/07(水) 14:36:01.15

>>925
余裕ちゃいますやんw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/07(水) 22:31:41.09

>>925　
後半足が持たない。それたまに聞くから欲しいけど躊躇して結局マジックスピード2を買った。
プーマのディビエイトニトロも持ってるけど歩いてる時は何か後ろから足裏蹴られる感じがしてカーボン入ってるな、って感じるけど走ってると時は今一反発を感じない。
フォームの問題もあると思うけどそんなに反発力あるのなら欲しいんだけどこのレベルで恩恵受けれるのかもよくわからないし迷ってる。

>>922
本当ならすごいと思うけど。
結局なに履いても苦しい時は苦しい、タイムも特にってなってしまうんだよな自分は。

今日10キロマジックスピード2で全力で走ったけど41分30、少し前にカーボンなしシューズで走った自己ベストに20秒届かなかった。

体調とか誤差の範囲かも知れないけど。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/08(木) 06:14:38.73

言い訳ばかりしてんじゃねーよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/11(日) 16:40:08.15

今日の奈良3時間32分だった。30km通過2時間30分ジャスト。
フラットコースならサブ3.5いけそうな手ごたえは掴めたかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/11(日) 16:45:57.09

>>930
奈良でそのタイムなら、いけそうだな。

ただ、アップダウンのコースってトータルきついのは確かなんだけどダウンの助力も大きいからそこらへんの差し引きだな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/11(日) 17:25:12.89

奈良は激坂で有名だから覚悟したけど、ラスト10kmが下り基調だから思ったよりきつくはなかった。気象コンディションも良かった。
コース変化あって精神的に楽しいのもあるかも。淀川河川敷や長居公園周回大会のほうがフラットでも精神的にきつかった。
それでも15kmくらいから30km過ぎあたりまでの中盤でのサブ3.5ペースの維持は難しいね。

アップダウン比較だと、今年4月に走った加賀温泉郷と、11月に走った土山のほうがワンランク上に感じた。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/11(日) 18:06:08.54

>>930
そんな貴方は姫路城マラソンが向いている。
往路、ユックリの登り、
復路、ユックリの下り、
しかも２次募集中やで！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/11(日) 18:14:11.94

何回も失敗して
もうやめようと思ったけど、
今年最後申し込んだ
なんとか・・達成したい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/11(日) 18:15:51.09

>>934
頑張れ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/11(日) 19:51:21.23

>>931
荒らすなボケ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/12(月) 08:47:19.65

>>936

そんな貴方に僕のチンカスソース飲ませてやりたいですね( ^ω^ )

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/12(月) 09:27:55.35

すごいエッチ・・・。はあはあ・・・。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/12(月) 17:42:55.53

>>932
俺も河川敷とか公園周回とか、景色が変わらんフラットコース苦手。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/12(月) 19:52:17.61

防府は景色つまらんけどドフラットでやっぱりタイム出るよなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/12(月) 19:53:59.39

防府はコースもそうだけど、基本ランナーレベルが高いから、変に詰まったりせず走りやすいってのもあるな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/12(月) 19:57:41.25

詰まるのはどの大会も最初数キロだけでは

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/12(月) 19:59:13.77

詰まるってのは最初のつまりの話じゃないんだ。
言い方間違えたわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/12(月) 20:22:02.04

この前の神戸は30kmくらいまで詰まってたんちゃうかな
20km過ぎてから前が詰まってペース落とさなあかんって初めてやったわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/12(月) 20:24:49.68

>>944
どのくらいのペースで走ってたん？
サブ3.5狙いぐらいを走ってたけど（轟沈したけど）
渋滞でペースを左右されるような不自由は感じなかった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/12(月) 20:31:33.41

>>945
4分半くらい
3時間10分のペーサーの後が大集団になってたからそこから落ちてきたやつらやろな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/12(月) 20:34:19.42

>>946

>>944の話では20km～30kmぐらいまで渋滞してたってことだが
3時間１０分からそんなに長い間ボロボロボロボロ落ち続けてたんだな
大変だったな、お疲れ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/12(月) 20:41:54.44

>>947
無理に抜くって事はしなかったからね
明らかオーバーペースだったしベスト出たから結果的に良かったって受け止めてる
ありがとう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 03:14:19.77

先日あったハーフマラソンが思ったよりいいタイムだったので2月末での初フルでサブ3.5目指そうと思います。
まだハーフ以上走ったこと無いけど、あと2ヶ月以上あるしなんとかなれー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 06:25:09.50

ハーフのタイムはどれくらいですか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 07:43:59.02

頑張れれ！
ロングジョグがお勧めだ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 07:52:20.14

グロスで1時間37分32秒でした。ネットでも20秒も変わらないと思います。
去年からロードバイクに乗り始め今年夏から草レースに出るようになりました。冬場のモチベーション維持のためランニング始めました。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 08:00:02.48

>>952
あとは初フルまでに必ず30kmは走っておくことだね。

ハーフと30kmって距離は9kmしか変わらないけど、
全然違うから。

もし、30kmをサブ3.5のレースペースで余裕持って走れたら、
かなり3.5の望みは高い。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 08:24:08.68

>>952
スピード的には十分狙えるね
お互いがんばろー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 08:27:50.86

>>952
十分狙える、故障には注意やで！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 08:28:20.97

>>949
2ヶ月あればなんとかなるよ！

ただし、かならず距離走を重視すること

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 08:29:36.04

ハーフは余裕あるね。
あとはみんな書いてる通り距離踏めるか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 08:33:43.39

フル耐性がどれくらいあるかだね。

ハーフ1時間35分を切ってもサブ3.5できてない人もかなり見かけるし。

よく言われるけど、ハーフとフルは別競技だから一度フルを経験してどれくらい耐性があるのか知るのも重要だね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 08:50:51.00

>>958
シッシッ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 09:06:37.90

月間走行距離150kmかつ月1回25～30km走で1年半
ハーフ1時間36分で、2週間後の初マラソンで3時間27分だった。こればっかりは個人差があるからなんとも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 09:20:21.85

難しいところだよなぁ。
普通はハーフを余裕持って100分切りできたら、フル3.5の能力はあると思うけど、長い距離に全く無い適性ないやつもいるから。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 09:20:39.64

163cm62kgからダイエット目的で走り始めたのがいつの間にか楽しくなってきてそれまでずっと一人で走っててたのが初めて職場のランニングチームと一緒に走ったら意外に早くなってる事に気付いて勢いでフルマラソンに出たら3時間14分だった俺みたいなのもいる
最初の一回は腕試しくらいの気持ちで気楽にいくのがいい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 09:46:55.82

岡山3時間27分のワイ
青島太平洋3時間48分
出戻りですわ、よろしゅうに

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 10:07:10.24

宮崎は暑かっただろうしタイム落ちるのはしゃーないんちゃうかな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 10:45:19.42

ハーフをどんなに頑張っても95分が精一杯の俺、
先日の奈良マラソンで3時間16分を叩き出す。
典型な距離スタミナ型、但しスピードが皆無なのでサブ3は絶望的な模様w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 10:53:59.58

達成した人多いな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 10:56:17.56

>>965
多分、ハーフはもっと頑張れるというかタイム出るはず。

バテるのビビってブレーキかけてない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 10:58:06.68

>>966
基本、サブ○○を目指すスレは「達成しました」レスで溢れかえりやすい。

むしろ失敗した人の情報知りたいね。
反面教師にしたいし。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 11:08:05.27

>>967
鋭いご指摘、ホントにそれかも。
ハーフ走り終わった後も疲れたねー、位。
レース後に倒れ込む位頑張れば、もっといけるのかなぁ？
ありがとう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 11:50:53.67

みんなの情報参考になるなあ
俺も先週末ハーフで目標の96分切りできた
頑張ろうぜ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 12:13:39.40

福岡マラソン3時間35分後半台撃沈
ジェル一切無しエイドの給食を食べた
うどんを走りながら丸呑みしたからか腹痛発生
帰って体重計に乗ると大幅減
給水が足りなかったかも

どう？参考になった？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 12:31:48.75

岡山前月250キロ走りましてん
岡山後疲労抜くため10日以上走らずで
月100キロで青島太平洋で撃沈

連チャンは1ヶ月空いても走力目減りしますわ
2ヶ月は走り込んでしっかり足作って臨まなあきまへんなあ
今後もよろしゅうに

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 12:31:58.10

自分は朝練のみだが、走る前は水しか飲まず空腹状態で練習した。
30kmのロングランも。
そしたら、カーボローディングにジェル補給しながらのフルマラソンでゴールまで全然タレかった。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 12:34:42.12

ハーフ1時間30分だったけどフルは4時間10分で撃沈
1ヶ月前から足に違和感あって練習積めなかったまま強行突破して25kmで脚が逝った

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 12:54:24.56

俺は山あいに住んでたのでよく考えもせずに20kmで獲得標高260mのコースを毎週朝飯抜きで走ってたら揖斐川マラソンでも「いつものコースに比べれば大した坂じゃねえな」と思いながら走れた
今考えると普通はそんな所走らないのか他のランナー見た事なかった

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 13:00:48.97

みんな色々あっていい話ばかりやで。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 13:13:54.63

こなだ初ハーフ走って2時間20分でした
来年はフルに挑戦してサブ3.5狙います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 13:16:00.57

>>977
おい、君はちょっと待て

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 13:30:14.08

ハーフ95分でフル3時間10分切りを達成した俺がいるから大丈夫だ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 13:38:05.72

>>979
なんでやねーん！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 13:38:26.96

>>979
それって、ハーフのレース経験が少なくてそういう状態になってるってこと？

95分を単純に2倍しても3時間10分だから、フルのハーフ通過のほうが速いんじゃない？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 13:59:09.16

>>981
ネタちゃいますの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 14:00:42.32

3年ぶりのレースで大ベストが出た結果です、、、
ハーフも3年前の記録、、、

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 14:04:45.73

>>983
うーん、おめでとう！w

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 15:20:30.39

先日のレースでハーフ1時間42分だったんですが3.5狙えそうでしょうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 16:03:42.61

厳しい気もするけど頑張れ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 17:45:34.44

やべえな　ハーフ走った方がいいのか
フルばっかりだわ俺

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 17:56:03.63

>>985
狙う権利はあるけど、予想なら無理だと思う。
ギリギリ達成の人は前半1時間42分、1時間47分くらいが多いと思うけど、ハーフ完走後にその余力があったかどうか。
まあ、本番まで頑張れ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 18:08:04.18

>>985
やっぱ100分切りが目安になるんじゃないかな。

俺の周りで初サブ3.5したやつはほとんどその時にハーフ100分切りは達成してた。

もちろん、絶対無理とかはないよ。
スタミナタイプの可能性もあるし。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 18:57:26.14

90分切りしてから15分くらいを狙って飛ばしてたら30km ら辺で足が終わって36分でしたーみたいなことやった俺もいる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 18:59:56.53

俺のフルベストは前半78分プラス後半120分

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 19:00:37.71

次スレはどうすんの？
ちょっとは残り気にして自分語りしろよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 19:02:41.70

肝心なこと書いてねーや
次スレ立てていいか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 19:25:12.57

ありがとます

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 19:31:57.20

次スレ
サブ3.5を目指すスレ Part52
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1671013851/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/14(水) 22:00:12.99

>>986-989
ありがと
まあちょっと無理っぽいのはよく自覚してます
なので目標として掲げつつもリアルはサブ3.75狙いって感じと思ってます
でも頑張って狙ってみますよ！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/15(木) 05:02:55.78

おまえら年齢も書け
参考にならん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/15(木) 21:52:27.93

梅田

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/15(木) 21:54:08.99

青梅

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/12/15(木) 22:48:46.31

青海

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