サブ3.5を目指すスレ Part50

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/04(金) 15:42:14.05

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出義雄
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岩本能史
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part41
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1573794476/
サブ3.5を目指すスレ Part42
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576336801/
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587219931/
サブ3.5を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1617630580/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1623924429/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1636401967/
サブ3.5を目指すスレ Part49
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1639653607/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 00:21:09.21

>>452
フルマラソン全然走ってないからベストは3時間30分切れてない
ハーフベストは1時間30分だけど今のフルの目標は3.5切り
まぁ、あわよくばサブスリー狙うけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 00:21:38.65

>>451
ありがとうございます
とりあえず閾値叩いておくのは鉄板みたいですね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 00:28:12.27

なるほど。共通のメソッドだと情報共有しやすいか。
俺と同じ方法論の人居ないみたいだし、消えますわ
ノシ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 00:30:38.57

トレーニングの3大原理と5大原則すら無視してる奴と同じ方法でトレしてる奴はおらんやろ
もう消えたから見てないから別にいいけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 00:40:41.08

>>456
多分スピード俺のほうがあるけど200mのインターバルは46秒でしかやってない
昔俺もあなたと同じで全力でインターバル沢山やって肉離れ起こして数ヶ月走れなかったことがある
それで色んなランニング本読み漁ってJDにたどり着いた
練習効果はまだ結果出てないけど怪我については今の所全く不安がない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 07:04:05.13

>>446
閾値走は距離じゃなくて、時間基準じゃないとダメ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 07:08:53.81

同じサブ3.5を目指すでも、ギリ3.5（3時間20分台）を目指してるのか、15分付近を目指してるのか、それとも1桁を目指してるのか、で全然違うからな。

だから、話が噛み合わない。

できれば、どのあたりを目指してんのか言ってほしいわ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 07:54:18.07

いや、普通に考えて29分だろ
そんないきなり5分10分縮められるならサブ3スレ行ってくれよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 08:29:01.77

サブ3.5=3時間30分以内
目指す=まだ達成出来てない
この二つの条件が既に提示されてる訳だからこれ以上の条件追加は全く不要

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 08:35:03.96

>>461
だから、サブ3スレが過疎ってるから、このスレに降りてきてんだろ。前からそうじゃん。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 08:36:58.18

>>462
目指すを「未達」と捉えてないやつも多いんだよ。

昔3.5達成してるのに、ブランクがあってもう一度3.5目指すやつもこのスレに居座ってる。

だから、前にスレタイに「未達」を入れるかって話題も出たし。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 09:22:26.97

いつ目指すのかというのも解釈の幅があるね
次のレースなのか、来シーズンなのか、生涯目標なのか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 11:11:29.98

個人的にはサブ3もサブ3.5もボリュームとペースが違うだけで
トレーニングの方法自体には差異は無いと思う
ただし
サブ3を達成するためのトレーニング
サブ3.5を達成するためのトレーニング
では特異点が異なるし、同じ走力でもピリオダイゼーションによってメニューは変わるから
アドバイスを求めるなら現時点の総力と目的とするタイム、達成する時期を明確にした方がいいかもね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 12:04:49.01

こんな素人による落書きレベルのスレでアドバイスを求めるようなやついるのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 12:07:39.63

確かに

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 12:24:23.96

>>467
逆に素人じゃないスレがあるなら教えてほしいわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 12:25:00.99

嘘、フカシ、ハッタリ、デマ書いたり
わざと怒らせようとして煽ってくるやつとかいるから流し読みにしてる
ワッチョイ出れば荒らしをNGにできるけど

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 12:34:24.82

サブ3.5未達の為のまったり雑談スレ

これでいいんじゃね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 12:37:16.63

靴の話題
みやすのんき
ランニングフォーム
このあたりが鉄板(ただしサブ3.5達成にはほとんど意味なし)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 14:00:01.41

>>469
あるわけ無いよ
noteとかオンラインサロン行けばいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 14:10:51.38

>>473
もちろん、あるなんて思ってないからw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 14:48:54.73

いや、だからさｗ
こんなド素人のスレで何か訊いても意味ないよってことなんだけどｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 14:56:53.68

終了

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 15:06:17.81

>>467
わざわざ落書き見にくるなんて
バカなのか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 15:25:38.78

>>475
あなたはなんでいるの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 15:59:00.37

>>475
じゃあ、お前はプロのレクチャーだけ受けてろよw
こんな落書きのスレに来なくていいんだよ。
構ってちゃんか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 16:01:55.71

>>470
これいちいち言わなきゃ気がすまないの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 16:27:13.58

>>477-478
雨降ってジョグできないから、たま～には、お前らみたいなバカを見るのもいいかなとｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 16:27:48.62

ごめん！　自己ベストを更新出来なかった
>>57が盛大な逆噴射フラグになってしもうたw

（タイムじゃなく内容が）過去ワーストになってしまったけど
それでも走り終えた今は心晴れやか
やっぱり大会に参加できるのは良いね

また明日から課題克服のための新しい練習をやっていくよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 16:36:18.82

>>481
こんなキチガイ生んだお前の親がかわいそう
いやこいつの両親もかなりのキチガイなんだろうな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 16:37:15.29

>>481
こんな、キレイな負け惜しみ久々に見たw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 17:42:26.20

>>482
立川ですか？お疲れ様です
明日は流石に休みましょうw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 19:37:53.80

>>483
まんまお前に返すわｗ
お前の両親はお前みたいなカスを生んだ時点で罪びとｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 20:09:42.62

>>486
たま～にとか言いながら粘着してて草
便器にこびりついたウンコみたいw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 20:52:43.72

>>486
さっさと死ねよゴミクズ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/13(日) 23:55:58.75

サブ3.5達成報告とか、達成した方の練習知りたいです。

よう分からない罵りあいみたいなのは、要らないかな。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 07:21:00.76

>>489
うるせえよ鈍足
んな都合よくてめえの望んだ
スレの流れになると思うなよゴミ
過去スレ見てロムってろ
じゃあね、ばいばーい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 08:43:01.09

どこたて読みかわからない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 09:41:52.79

なんで、カタコト？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 09:43:51.35

ウンスジ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 10:46:19.74

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 12:21:25.45

JD信者は疑問に感じないか？

>>384
>200m40秒ってVDOT55のRペースぞ

レペテーションは何のためにやるのか？→スピード強化
短距離選手はエネルギー代謝能の話はあまりしない。主として筋力や動き。

「始めたばかりで筋力が不足しているから、やめた方が良い」は理由として納得出来るが、エネルギー代謝能力(主に有酸素運動)の指標を根拠にするのは合理的でない気がする。

＞もうちょい落としてVO2maxの滞在時間増やすためにも回数増やした方が良くないですか

エネルギー代謝能力を高める目的であれば妥当。

ただし、JD式採用してるYouTuber、元競技者の助言でインターバルやる前に200mレペテーションやってた。
JD式にもそういう思想(メニュー)があるらしいけど。。
有酸素能力を根拠にスピード強化するのは、やめた方がよいと思う。怪我しそう。

小学生が50mを10秒で走って肉離れしたって話はほとんど聞いた事がない。何故なんでしょう？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 12:29:55.89

マニュアルにどっぷり浸かって思考停止すると怪我するよ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 12:42:47.99

>>496
小学生と同じで体重ならいいんじゃない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 12:43:33.20

>>496
JDは思考停止するなと説いている
すなわちマニュアルにどっぷり浸かったら思考停止することはない
それに引き換えあんたは本を読まずに批判するばかり
思考停止しているのは自分だと気付いてもいないのだろう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 13:08:37.23

>>495
目的の問題
短距離を速く走りたいなら全力で数本で筋肉鍛えた方が良いかも知れないけどマラソン走れるようになりたいなら上記よりペース落として数増やした方が心肺機能と筋力どちらにも効いて効果が高い
本読めば分かるけどJDは思いつきで練習効果を謳ってるわけじゃなく凄い数の研究の結果から言ってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 13:15:20.42

>>499
IDが神
ただしJDはR走で心肺を鍛えるなんてことは言ってない

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 14:44:15.63

別大のエントリーリストを見ていると40代50代がボリューム層だね
まだまだ年齢は言い訳にならんな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 14:51:21.45

修行僧のような生活を送ってる50代が集まってるんだろうけどな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 14:55:14.40

>>501
40代50代は第二次ベビーブームで、世代人口が多いからでわ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 15:06:18.15

>>498
どっぷり浸かってなくて、中途半端にやるのはよろしくない。

これについては、どうか？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 15:11:57.75

具体的にはメニューの意図を無視。
突然猛ダッシュして、ドヤ顔とかw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 15:14:48.97

>>495
言いたい事はわかるけど
>>378は
>ジョギングキロ5'30"キツイおじさんから脱出の為、心肺煽って来た。

って書いてて、それに対してのコメントでしょ
つまり目的は心肺機能の向上
目的と手段が乖離してそうだから書いてるんでしょ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 15:15:42.02

>>502
週6走って月200〜250とかが修行僧みたいかといえば
走ってない時間は適当にフニャフニャすごしてるから
修行僧に失礼な気もする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 16:22:52.31

>>501
まさにその対象者だけど、確かに修行僧やわ、サラリーマンで250km/月超えてくると仕事にも支障がでてくる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 16:28:03.60

そう？毎日10km走るのなんて1時間だけだし生活には何の影響もない
だらだらヨウツベやらテレビ見てるほうが時間くってる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 16:50:03.10

朝5キロ走るのなんて走らなかったら布団で寝転んでるだけの時間だしな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 17:29:33.17

>>506
このスレ流れが速いのだが、キロ5'30で走れない理由を問われ

>>29にて以下のレスを投下している。

＞胸郭が開かないって言うのかな？呼吸が浅いんだと思います。最近心肺煽る練習は全然してないので。
＞キロ6'でもこういう時がたまにありますね。

心肺機能強化というよりは、単に上半身の柔軟性が無いという理由。適当にゼーハーすれば大概は治る。

途中参加のスレ民も当然いるので、誤解を招いたのなら申し訳ない。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 18:27:10.33

トリップという便利な機能があってな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 18:29:49.53

>>509
まぁお前はヒラやからなぁ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 19:08:45.86

JD信者でも「信心深いガチ勢」から「なんちゃってJD信者」まで様々いるようだな。

都合が悪くなると話題を変えたくなるようだなww

JD信者に再度問う

「どっぷり浸からずに中途半端はよろしくないよね」

この命題についてどう思うか。

ある程度の自由度が許される教義のようだが？
自己都合で弄りまわったら意味がなくなるしな。

JD教でどのような扱いになっているのかね?

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 19:16:17.02

>>456
ノシ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 19:16:33.93

>>514
本当つまらないんだよ
仕事してる人？
ストレス溜まってるんじゃないの？
気をつけてください

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 19:22:32.15

テレワークのおかげで時間増えたしなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 19:25:16.61

晩年のジャックダニエルズさん（ご健在です）のセミナー見たことあるけど、距離を踏むトレーニングを変えたくて研究を続けたって言ってました
長距離ラン能力高める為には最低12分の閾値走すれば良いだって
ジャックダニエルズさんは兎に角長い練習が嫌いみたい
改めて勉強したくなったのでアメリカのアマゾンから最新版を購入しました
来週には届くと思います

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 20:21:04.00

>>514
rペースは無酸素性作業能、スピード、ランニングの経済性を高める
特に大事なのは十分に体を回復させ正しい走動作で速く走ること
なので途中でバテてメニューこなせないペースでは行わないのが正解
もちろん人によるが多くの人に当てはまるであろうキロ5分で走れないレベルの人が100m20秒ペースで走るのは速すぎるという判断
正しいフォームで走れてると思うなら勝手にどうぞ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 20:36:38.34

>>518
クーパーテストやね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 20:38:10.42

>>519
短距離を長距離の基準で評価するってどうなの？
仰る事はごもっとも。

この時俺はとりあえずゼーハー出来りゃいいわー
子供が走るスピードだし、大丈夫じゃねー

くらいにしか思ってなかったわ。

柔軟は日頃からやってるし、走り込んでもいないから、瞬間的に大きな力がかかる事もないかなー、チンタラしか加速しねしー、軽自動車みたい。

何がダメって「レスト60秒は短すぎる」って事かな？

充分に休息を取らなかったのが悪であり、スピード自体は子供のスピード。人によっては問題ない(短距離を走破する能力と長距離を走破する能力は別物)って解釈は出来ないの？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 20:43:32.52

>>518
いつの間にか4版出てたのね
調べてみたら3版とそう変わりはなさそうだからスキップして、代わりというわけではないが同じ時期にやはり4版が出たリディアード本を買ってみた

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 20:46:37.96

>>522
原著原著
タイムラグなしw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 20:47:05.05

>>521
人によるって書いたじゃん
多くの人はそのペースでは走らないから否定されてるだけ
バテたのに子供のスピードって言うのも意味わからん
それならもっと速く走れよ子供のスピードでバテて恥ずかしくないのか

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 20:47:36.06

>>520
全然違う
クーパーテストは12分TTで結果的に100%VO2max相当ペース
Tペースは86-88%VO2maxだからずっと遅い

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 20:48:52.31

>>522
4版出てたんか…
英語苦手だから翻訳とレビュー待ちかな

リディアードはまだ読んだ事ないけどヒルトレーニングしてたら速くなったから近々俺も読破してみる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 20:54:55.38

>>526
JDに言わせるとヒルトレーニングは筋力の向上を通じてスピードの向上にはなるがエコノミーの向上にはならんそうだ
自分は嫌いではないけど場所を選ぶからなかなか頻繁にはできないのが残念

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 20:57:11.97

>>487-488
さっさと死ねや粗大ゴミがｗｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 20:58:31.79

>>527
ダニエルズも言及してたんですね
確かに筋力アップが狙いで心肺機能向上を副次的に狙ってました
神奈川住みなんでヤビツ峠に行っては筋肉痛になってました

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 21:11:04.73

>>524
子供が走る程度のスピードなら(怪我の心配はないって意味で)大丈夫でしょ？

それでバテるのは歳だからだよ。数こなせないのは体力がまだないんだよ。逆に言えばリミットがかかるのは折り込み済でやった。

300m×10が逆に出来てしまって怪我しそうになった事があるね。7本くらいまでかなーって思ってる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 21:14:56.03

>>528
お前が死ね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 21:20:08.45

>>530
バテる時点でよくないって事がわからない？
歳とか体力で言い訳してちゃダメよ
子供のスピードなんだから出来て当然
出来なきゃ走るのやめた方がいいよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 21:24:47.60

仮に完璧スプリント向きの筋肉の人がいたとして
その人が有酸素能力伸ばしたくなったら何のトレーニングを勧めるかね
タイプ2bはタイプ2aになるんだっけ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 21:40:20.67

>>532
そうかなぁ。マラソンもそろそろ潮時かなーと思ってはいるのだけどね。

ランニング業界の人は引き止めに必死だけどな。
団塊ジュニア世代にごっそり辞められたら、ランニングブームもオワコンだろうなー

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 21:47:49.45

>>533
完璧スプリント向きが既知であれば「無駄な努力はせずにスプリンターを目指せ」と勧めるかなー
多くの場合未知なんだよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 21:57:30.11

>>535
速筋と遅筋の割合とかの話だよねー
ロシアとかでは本人の意図は無視して、適性に合ったスポーツさせるって聞いたことがある
選抜効率は良いんだろうけど、ちょっと違うよね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 22:12:04.48

親父が園芸始めたのが俺くらいの歳だったらしい。
定年後考え始める歳なんだよね。

ランニングだと爺だけど、園芸だったら若手w
どう頑張っても伸びないところにしがみつくのもアホらしい気もするんだよね。

盆栽でも始めるかのぉ。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 22:24:23.97

散歩爺は早く巣に帰れよ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 22:40:41.04

ランニングをやめるのは勝手にしてくれて構わないけど
ここに来るのはやめてくれたらありがたい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/14(月) 22:50:27.66

煽り合いはありなんだろ？

サブ3.5未達者の為のまったり煽りスレw
やっと参加出来る人もいるようだし。

ヒール役が必要なんだろ？
道化役のおじさん華麗登場だわ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 03:03:42.22

>>540
煽りもヒールも不要なのでお引取り下さい

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 05:28:57.61

自分語りを極めてるなw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 08:42:30.12

好き勝手やって嫌われてるのに自分はコミュニティに絶対必要な人気者って思い込んでるバカはネットでもリアルでもどこでもいる
人間の脳のバグに近いのかも

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 09:49:05.13

最初天然っぽい無害者みたいな体で出てきたけどどんどん本性が現れてきてるなこの自分語り爺さん

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 09:49:56.76

親の顔が見たいな

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 11:18:36.05

>>545
もう死んでる

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 11:19:39.78

本性とか意味わかんないな。

結果を求めてる人多めみたいなんで合わせただけなんだけどなー
結果を求めるなら素質大事じゃん？

その人なりの能力を開発したいなら、その限りじゃないよね。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 11:21:38.28

>>546
生死の話を安易に語る人間性の方が余程問題ありかと。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 11:36:54.82

>>533
例えばこの人
速筋繊維に遅筋的能力は付与できないタイプ。
道中で速筋はあてに出来ないって事でしょ？
それ早々に使うとスタミナ切れ。

ただしラストは末脚爆発なわけでしょ？
ラスト5kmまで死んだふりで走って、ラスト猛烈に追い込むとか極端なペース配分で誤魔化すとか。

遅筋の筋量が増えれば、それで走るペースの走速度が、上がりそうだなとか。

素人でも思いつく事あるよね。

ただただLSDとかこの人には合わなそうな気がするけど、どうなんだろ？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 11:46:25.05

変な日本語だな。iPhoneが勝手につけるんだよな。
適当に読み替えて。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 11:56:00.73

LSDって接地時間が長いから筋トレに良い。
そういう話ってあんまり聞かないじゃん？脂質代謝能力が向上してスタミナアップみたいなのばっかり。

速筋繊維を「みなし遅筋」に変える事でマラソンでつかえる筋量がアップするって事かと思ってたんだけど、実際どうなの？

それってLSDじゃなくて別のトレーニングだっけ？

ガチ速筋の人はこういう事は起こらないから、平均ペースを上げたかったら、筋量を純粋に増やすしかない気がするんだけどなー。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 11:59:57.76

まだ喋ってるw

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 12:23:34.97

3.5目指してます。
今朝ビルドアップみたいなのを12.5km走りました。
最初は6分25秒からペースアップして12kmまで徐々に上げたのですが、ビルドアップってこんな感じでも良いんですか？(最後の500mはその時の全力走で締めました)

それとも4kmくらい毎に同じペースで走って、階段状にタイムアップのほうが良いですか？
https://i.imgur.com/f55Qdo5.jpg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2022/02/15(火) 12:26:41.02

>>551
速筋、遅筋なんてものすごく上のレベルでサブ2.5以上目指す場合の話
lsdの接地時間は長くないし違う走り方してたら意味ない
君の考えはおかしいよ