>>514
ガチゆる走がホントに効果あるからぜひ試してみて。ガチ走はほぼ全力。自分は4:30くらい。ゆる走は本当にゆるくLSDに近いくらいのペースで。自分は7～7:30の間かな。これを10or20キロだけどかなり持久力つくと思うよ。