サブ3.5を目指すスレ Part19 [無断転載禁止]©2ch.net

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/06/29(木) 18:49:41.20

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
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サブ3.5を目指すスレ Part18
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1489761204/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/06(水) 21:47:50.88

>>845
鋭いね。体重は増えてないけど、今年の2月に疲労骨折やって、
2ヶ月くらいまともな練習ができなかった
ハーフのベストは疲労骨折前のもの

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/06(水) 22:00:24.97

>>844
＞ハーフのベストは94分なんだけど、4:30ペースだと今は5キロが限界
そりゃ今ならその位で限界だよ
普通だと思うけどな
俺もハーフベストのペースで今の気温じゃ6キロどころか3キロくらいしか走れないよ
ちな西日本

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/06(水) 22:09:04.19

>>850
まずは筋トレでハムと四頭筋の強化をすすめる
ある程度ついたら3時間以上のLSDとか30km以上のロングジョグを追加で

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/06(水) 22:24:36.77

今年の2月ハーフ87分だったけど俺も今はハーフペースだと3kmくらいが限界だなぁ
ちな大阪

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/07(木) 00:16:38.92

俺も練習メニュー書くのでアドバイスください
月　休み
火　５ｋｍTT
水　１０ｋｍペース走＋６ｋｍジョグ
木　休み
金　１０ｋｍペース走＋６ｋｍジョグ
土　休み
日　５：３０ペースで２１～３０ｋｍ走

>>840
ライトレーサーRS５とHANZOT

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/07(木) 00:31:35.22

>>854
どれも質の高いメニューをこなしてるけど、
同じメニューだと身体が慣れて効果が薄くなってくるので、

1km全力インターバル5本
坂道ダッシュ10本
峠走15km
ガチユル走20km
といった、普段やらないメニューをたまに置き換えて
気分転換しながら身体に新しい刺激を入れるのもいいと思う

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/07(木) 01:05:11.96

峠走25キロ逝ってくるかな
真夜中の峠走ってけっこうおもろいぞｗ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/07(木) 03:38:24.07

みんな、そんだけ走り込んでて何故3.5が出ない？と不思議になる・・・

ここ数日は涼しくなって走り易くはなってるけど
ちょっと前までは4’40～45で10Kも行けばもうお腹一杯だよ。
それでも秋口なら3：25は堅く出るよ。ま、本番アドレナリン使っての話だけどね。

レペ走も大事だけど、10Kくらいならビルドがお勧めかな。
入りは5’00で2Kごとに上げていって、最後は4’00くらいのペースで。
15Kなら最後は4’15くらいだけど、結構効くと思うよ。
最後が最大心拍になることを心掛けてる。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2017/09/07(木) 06:47:04.60

オーバートレーニングでじわじわ衰えてるんじゃない？
大会直前まで練習しまくってるとか
それかスピード練習ばっかりで長距離走が足りないとか