https://ノート.mu/coach_takei/n/n509d24c0bcf4

論文ではないですがこちらの記事では90分〜120分の有酸素運動とSIT(30秒全力・4分休憩4-6セット)を比較した結果についてかかれていました。
かなり信頼性は高い。
数字的に4セットなら90分の有酸素と同等の効果があるということだろうか。