足細くなったと思う
上半身ばっかり鍛えている
探検
トレ日記
足細くなったと思う
上半身ばっかり鍛えている
再び腹筋を割りたい
今は腕胸腹が筋肉痛
今日はカレー食べたあとに脚をやろうかなと思ってる
月 なし
火 胸
水 腹
木 胸
金 腹
土 胸
日 腹(予定)
これから毎日更新していこうかな
なんだかんだ初めて一年勤められたかも。
嫌なことばっかだけど、耐えられる程度の辛さなんだよね
少しずつ耐性つけていければ…
あなたを殺さないものは、あなたを強くするとはまさにこのこと
今すぐではないですが、近いうちにまた転職します多分
小康状態と超絶辞めたい期が交互に来てます
本日、辞めるしかないと決意する出来事がありました。
本格的に転職活動をしなければなりません。
>>146での超絶辞めたい期から、もう動くことはないでしょう。
可及的速やかに辞めます。
冷静になってみれば、これほど楽な仕事はありませんからね
まじでここ一ヶ月ほぼ最近仕事ないし
それはそうと、明日からsitやります
一日一回やって、脂肪減らしていきます
中途半端な運動と食事制限は体にも心にも悪いので。
sitのやり方としては、
アップ 2分
1分でゆっくりバーピーやりながら心拍数あげて、次の1分で整える
全力運動 30秒
高強度腕立てバーピー
休憩 3分
ベッドで寝る
全力運動 30秒
高強度腕立てバーピー
こんな感じでやります
朝飯のリングチョコなど食ってからやろうかな！？
久々に運動したってこともあるけど、筋トレするよりやばいかも
毎日やろうと思ってたけど、筋肉痛の間はしないほうがいいのかな？
具体的にはv字腹筋あるいは自転車腹筋を30秒間死ぬほどやるみたいな感じです
これきつすぎました
土曜日もやりましたが、今現在も筋肉痛きてます
ジャンピングスクワットsit
かなりの筋肉痛です
これめっちゃ効きそう
あとすげー疲れました
今日は腹やる予定です
ちょっと今日から本気で痩せます
食事制限も自分なりに気をつけてやっていきます
具体的な筋肉部位別の超回復期間
標準的な20～30代の男性の場合、筋肉部位別の超回復期間は以下の通りです。
・72時間で超回復する筋肉
大腿四頭筋・ハムストリングスなど太ももの筋肉
僧帽筋・広背筋・長背筋などの背中の筋肉
・48時間で超回復する筋肉
三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋など肩から腕にかけての筋肉
胸の筋肉・大胸筋やお尻の筋肉・臀筋群
・24時間で超回復する筋肉
前腕筋群・腹筋群・ふくらはぎ(下腿三頭筋)など日常での使用頻度の高い筋肉
なお、10代の場合はこれより短く、女性や40代男性はこれより遅くなります。
※部位ごとの超回復期間には個人差があります。
その代わり今日はエグい筋トレします
スクワット系→丸3日空ける
腕立て伏せ系→丸2日空ける
腹筋系、前腕系、ふくらはぎ→丸1日空ける
なお、筋肉痛があるときはやらないこととする
今週はcパターンで行きます。
腕立てやりました。
ただ、腕立てはSITに向いてないかも…
2022-07-09は腕立てやりました
近所にエグい坂があるので、そこを駆け上がるというトレーニングです。
ただ全速力で走るとなるとスマホは使えないですかね？
100均でホルダーなんかが売ってればいいのですが
結構久しぶりかも
先週サボり気味
昼はしっかり食べて、夜はヨーグルトとプロテインを主食にしようと思います。
ヨーグルトは脂肪ゼロで400g食べても160キロカロリーしかないので、はちみつドバドバいれても大したカロリーにはなりません。
腹持ちもよいので、今のところ続けられそうです。
とりあえず今週木曜まで続けてみます(金曜はガッツリ食べるため)
2022/07/26
朝 コーヒー
昼 刀削麺大盛り
晩 ヨーグルト400g
これにより腹持ちがさらに良くなります、多分
先週サボり気味だったけど今日からまた
せっかく半年がんばったんだ惑わされるな
ケンタッキー食ってようが俺は絶対に負けない今度こそ
ラテラルレイズ
オルタネイトバイセップカール
スクワット
カーフレイズ
ウォーミングアップから
肩上がらないから二種目のみ
フロントレイズｘ８
ラテラルレイズｘ８
ラテラルレイズｘ２
胸
ベンチプレスｘ４
ベンチフライｘ４
プルオーバーｘ４
スクイーズプレスｘ４
自重約４０分
腹筋ローラーｘ３
エアロバイク５キロ
以上、本日の筋トレ終了です
ウォーミングアップから
ベンチプレスｘ２
ラテラルレイズ
オルタネイトバイセップカール
スクワット
カーフレイズ
リバースフライ
デッドリフト
ランジ
スクワット
カーフレイズ
リバースフライ
ベントオーバー
ワイドロウ
シュラッグ
自重約３０分
腹筋ローラーｘ３
エアロバイク５キロ
以上、火曜日の筋トレ終了です
少し重量アップもあってトータル3時間
自重が1セットできなかった
木曜休み
今日は肩と胸の日
理由はあるもののモチベが保てず自重を全てやらなかった
少し多めのインターバルでも3時間かかっているので一旦はこれで
甘え
できないのは甘えではある
食事制限しつつ、毎日筋トレします
毎日筋トレは筋肉をつける目的ではなく、筋トレを習慣にすることと痩せやすい体を作るためです
とりあえず昼はベースブレッド
夜は無脂肪ヨーグルトにします
今週の食事予定
月 ヨーグルト
火 ヨーグルト
水 ヨーグルト
木 ヨーグルト
金 ヨーグルト
土 昼ラーメン、夜ヨーグルト
日 昼焼肉、夜ヨーグルト
基本はこれですが、どこかで出前を挟むと思います。(ヨーグルトがなくなると思うので)
この生活を続けたくないなら、とにかく痩せることです。
昼 ベースブレッド
夜 ヨーグルト800g、牛乳パン4個
間食 アイス1本、ドライソーセージ
トレーニングは背筋をやりました
これなら続けられそう
出前を取りました。昨日はやたらと腹が減っていたので仕方ないです。
今日から三日間はヨーグルトだけです。
その代わり筋トレは胸をしっかりやりました
今日は腹をやろうと思ってます
火 胸
水 腹
木 腹(筋肉痛の場合はなし)
金 背中
土 腹
日 胸(焼き肉のため)
今週のメニューを>>157を参考に上半身のみで組んでみました
これは下限で、この他に一切何も飲まず食わずであればこのカロリーですが、実際にはそんなことはありえないでしょう。
たとえばブルーベリージャムも半分使ったら150キロカロリーですし、はちみつも150キロカロリーくらいあるのではないでしょうか？
とはいえ、ベースの食事を600キロカロリーで抑えられているというのは素晴らしいことだと思います。
これの倍食べても1200キロカロリーですから
あと1000キロカロリーとっても十分痩せられるカロリーですね
これに加えて筋トレもするわけですから、はやめに腹筋が割れてくるかもしれません
おそらく1800以下にすれば痩せていくはずなので、こんな感じで今週あと2日、やっていきたいと思います
あ、でも金曜日は食べなきゃいけないのか（泣）
昼夜 600キロカロリー 下限
間食
野菜ジュース2本、パイ菓子で300
納豆2で200
プロテインで150
ジャムで150
はちみつ150
こんなもんですかね？
まああとグミも食べましたが…
ウエスト83.5くらいでした
75センチくらいまでは減らしたいですね
たとえば間食をこれに置き換えるなどの方法もありますね
半分飲んだら普通のヨーグルト1パック分くらいになりますし
もし100円台で売ってるなら買ってもいいかもとか思ったり。
まあ主食にはしないと思いますが、検討はしてみます
値段にもよりますけどね…
税込みで250円以下とかなら、明らかにそっちのがお得ですし
夜
1パックあたり
188キロカロリー たんぱく質18.8g
2パックあたり
376キロカロリー たんぱく37.6g
昼
200キロカロリー たんぱく13.5
合計
600キロカロリー タンパク質51g
これが下限
体重80キロだとすると、あと30gくらいとっておくと安心ですね
プロテインで20g、あとの10gは何らかの食事や間食など…
パン1 200キロカロリー、タンパク質13.5
ヨーグルト2 376カロリー、タンパク質37.6g
納豆1 98キロカロリー、タンパク質7.8g
飲むヨーグルト半分 280キロカロリー、タンパク質13g
プロテイン1 115キロカロリー、タンパク質23.9g
これを全部とった場合
1069キロカロリー、95.8g
となります。
かなり良いのではないでしょうか？
まあ実際には間食やはちみつ、バターなどを食べているのでプラス500か600キロカロリー程度はあるかと思いますが……
それでも1800はいかないので、かなりいいと言わざるを得ません
とはいえ、カロリーについてははちみつやジャムなどを加えているぶん、普通のヤツのほうが高くなるかもしれませんのであまり気にする必要はないかもです
つけ麺と間違えて普通のラーメン食べてしまいました
貴重なチートデイが…
筋トレは胸と背中をやりまして、ちょっと筋肉痛がきてます
カロリーは計算してませんが
明日は出前にするか、それとも節制するか…
そうすると夕飯のカロリーは約700キロカロリーとなります
昼を約300と仮定すると、昼夜で1000キロカロリーなのでキリがよくなりますね
昼夜
1000キロカロリー、タンパク質51gくらい
つまりあと500キロカロリーとかで30g程度タンパク質がとれればいいです
一例
朝にプロテインで20g
夜に納豆1で8g
間食で飲むヨーグルト一杯など
カロリーは350キロカロリー
タンパク質は30g超えで完璧でしょう
ヨーグルトとジャムで340円
納豆1つで約20円
計360円
相当安く済ませられますね
ヨーグルトがあと2つあったと思うので、できればそれだけで終わらせたいところ
というか、そういうの関係なくしたほうがいいのか
ただ昨日なんかはつけ麺の罪悪感にかられて脚と胸をやってしまいました
日曜日にやったっきりだし、今日は背中かな？
月 ？
火 胸、脚
水 背中
木 腹
金 胸
土 脚
日 胸or背中、腹
あと何故か重複スレが立てられているみたいです。
このスレが終わったら使おうかな
昼夜セットで1000キロカロリー
納豆2、プロテイン
これが主な食事でした。
おそらく1500キロカロリー程度に抑えられているでしょう
タンパク質は90gくらいとれてるはず
これに加え筋トレや自慰もしてますので、ばっちりです
これが継続できれば恐ろしいことになるでしょう
言い訳にして中本頼んじゃったよ
予定としては、今日明日明後日連続で出前取ります
しっかり運動するので許してください
水 胸、背中
木 脚
金 腹
土 背中、腹
日 胸、腹
みたいな感じでどうでしょうか
今後の腹筋はこれをベースにやろうかな
これを毎日やっても筋肉痛にならないくらい筋力をつけたいところですね
しっかり筋肉痛きてます
しっかり筋肉痛きてますね
15×2、20が相当いいみたいです
拳立てを50回くらい
2023/11/01
v字腹筋 15×2、20×2
1回目の20回が終わった段階でそんなに負荷が来ていない感じがしたので20回追加しました
筋肉痛が来てくれると嬉しい
今日はジャンピングスクワットでもしようかな
拳立て50回
アームカール
ロウイングみたいなやつ
腹筋70回
これで筋肉痛こなければ10回ずつ増やします
10月29日 腹筋50回
10月30日 なし
10月31日 拳立て50回
2023/11/01 腹筋70回
2023/11/02 なし
2023/11/03 拳立て50回その他
2023/11/04 腹筋70回
合計
腹筋 190回
拳立て100回
週5で筋トレできたのでかなりいいと思います
日 下半身
月 腹
火 胸
水 腹
木 下半身
金 胸
土 腹
こんな感じでいこうかなと思っています
次回から20×4でやります
これでこなければやり方を少し変えてみるか……
これめちゃくちゃ入りました
最後の2セットは休み休みじゃないと無理だったので、いかにarielがすごいか思い知りました
しかもこれを色々されながらこなしている＋前半でも何十回も腕立て伏せやパーピーなどやらされてるわけですからやばいです
とりあえず当面はこれを難なくこなせるように頑張ります
それか、あとでボディトリマーで二頭筋と三頭筋やるのもありかもしれません
明日は下半身の予定になっていますがいまだに筋肉痛が残っているので、腹になりそうな予感……
金曜は下半身、土曜は胸、日曜は腹……みたいな感じでしょうか
インターバルを2分にしたら結構キツかった
これしっかり筋肉痛きてます
火曜日に大きなパワハラを受けたためです
今回も2回膝をつきました
腕にも胸にもかなり入っていますね
今日からマシンの記録をしていきます
ショルダープレス 25キロ 10×3
チェストプレス 25キロ10×1、30キロ10×2
ショルダープレスは25キロチェストプレスは30キロでやるのが良さそうです
ただ見やすさはこっちのほうが上です
マシンにより新たに背中を鍛えることができるようになりましたので、次レスで一週間メニューを組みます
火 背中 軽め
水 腹
木 胸、腕(3種目)
金 脚(3種目)、背中(2種目)
土 なし
日 胸、腕、腹
今週はこんな感じになりそう
最低でも週イチで各部位は鍛えることにして、あとはその時々の体調に任せようかな
もちろん下記の回復期間はある程度意識した上での話ですがね
丸一日空ける→腹
丸二日空ける→胸、腕
丸三日空ける→背中、脚
ここから筋肉痛じゃないところをやっていく感じで
ただ今週は雨ばかりなので厳しいですね
月フリー
火腹、脚、背中
水胸、腕
木腹
金フリー
土腹、脚、背中、胸、腕 (深夜)
日フリー
今日はやるとしても背中かなぁ
水曜は散髪からのラーメン、深夜にでも鍛えたいところですね
これの帰りに入れそうならホワイトニングも入れましょう(トレは多分無理)
雨だろうから、できるのは最寄りでの全身トレーニングですが
腕が鍛えられないのと、脚のクオリティが下がるので回数増やすなどして頑張ります
木曜は焼肉行きたいですが雨降ってたらやめて、しゃぶしゃぶアリですね
これを楽しむには全身を筋肉痛にしておく必要があるので、水曜深夜に全身を死ぬほど追い込みたいところです。
で、帰宅して仕事して、もし行けそうなら夜に家系もアリ(この日500円のため)
金曜はたぶん全身筋肉痛で何もできなさそうな上に、できても腹のみ
土曜は日中の運動禁止だし、どうせ行くとしても深夜になるでしょうから、日曜の未明に行くなどしてうまいこと合わせたいです
というか歩きでも、全身をまたバキバキにするのありです
しかし、雨が降るだけで予定が全く立たなくなりますね……
胸
背中
腕
脚
腹
すべての部位を鍛えてきました
どこかしらに筋肉痛はかならず来るはずです
しゃぶしゃぶ行ければ良いなぁ
とりあえず今日は一旦の区切りついたということで寿司へ
背中以外はみっちりやりたいところです
特に二頭筋は全然やれていないのでね
脚と二頭筋以外は別に一箇所でやることにこだわる必要もないので、胸と肩はホームでやってもいいかもしれません
脚3種目
胸
二頭筋、三頭筋
以上をやりました
肩をやろうとしたら痛みが出たのでやめました
背中と腹をやりました
ホームとサブで扱える重量がちょっと違うので、次レスでメモしたいと思います
チェストプレス
最寄りでは30キロ
サブの方では60キロ
これでいきましょう
胸
腕
肩
をやりました
左肩がやっぱり痛いのでしばらくショルダープレスはやめようかな
腕は明らかに扱える重量が増えてます
脚3種目
背中2種目
胸
二頭筋
をやりました
肩がやはり痛いので、一週間くらい押す系の種目は休もうかな
ラットプルダウンは痛くありませんでした
訂正
腹もやりました
2時間半以上滞在、諸々の時間を除くとみっちり2時間トレーニングしたことになります
胸と脚には明らかに筋肉痛がきています
背中
胸
腹
をやりました
今日の日中に脚と腕をやりたいところです
チェストプレスでも痛いくらい
背中
脚
二頭筋
やりました
腕は扱える重量が増えました
月 腹
火 胸
水 背中、腕
木 脚
こんな感じ
火曜休んで水にスーパーセットという手段もありです
胸、背中、腹
背中重量増やしてみたけど効かせられたかは微妙
チェストプレスは肩の痛み出ませんでした
木 腕、脚
金 腹
土 休み
日 胸、背中、腕
こんな感じがいいかも
雨降ったらオジャンですが……
脚3種目
背中
腕2種目
腹はやりませんでした
胸、背中、腹
になると思います
そろそろ肩をやってもいいかもなんて…
背中、胸、腹、肩をやりました
肩はやはり30だと怪しいのでリハビリです
月 腕、腹
火 脚
水 胸、肩
木 背中
やらなかったら1日ずつ繰り上がっていく感じですかね
今日は腕だけやりにいくのもありですが、できれば火曜日にまとめたほうが楽だったり……
背中A、肩、胸、腹
背中B、腕、脚
これらはなるたけ同じ日にやりたいですね
ただ本当は背中もまとめたいところではありますが
月 腹
火 脚、腕
水 胸、肩、腹、背中A
木 休み？
金 腕、背中B、腹(できれば)
土 休み？
日(未明～早朝) 脚、胸、肩、背中AB、腹
もしくは全身
日曜日全身やるのなら、木金土は休みにしてもいいかもしれないです
あるいは金曜日に腹だけしっかりやるとか(土曜日に腕の検査があるため)
その場合は土曜日早めに寝て、日曜日の早朝から入り浸る必要があります
そして昼に焼肉、と
そっちのほうがいいような気がしてきたな……
腹
起こすときと下ろすときをスローにするとかなり効いてる感じがしました
腕は2種目
脚は3種目
なので水曜よりもやる種目は多いんですよね
で、種目数は偶数にしないと効率が悪くなるので、今日は背中Bもやろうかなと思います
脚3種目
腕2種目
背中B
をやりました。
脚はやはり一番シートを寄せると効くみたいです。脚、震えてます。
トレ時間はちょうど1時間くらいだったので、かなり良いトレーニングだったと思います。
長すぎるとコルチゾールが出ますからね。
背中A、胸、肩、腹
昨日と今日で全身鍛えたことになります
客が多くて、スーパーセットはできませんでしたが、きっちり1時間で終われました
脚 3
腕 2
肩 1
胸 1
背中2
腹 1
脚2
胸、背中B
肩、腹
腕2
順番としてはこんな感じですかねえ
できるだけ大きい筋肉からやっていくとなるとこうなります
そうすれば日曜日は上半身のみに集中できるので、トレ時間も節約できますし集中できるかと。
もし筋肉痛が残っていなければ深夜にでも行こうかな
ただ2日目の今は絶賛筋肉痛があるので明日回復してるかと言われたら微妙な感じですね
脚1、肩
胸、背中B
腕2
脚2
腹、背中A
全身やりました
客ほぼいなかったので1.5時間くらいで回せました
胸と腕は重量を5キロ上げてやりました
ただ腹だけは追い込めなかったっぽいので、今日の夜あたりにでもそれだけやりに行ってもいいかもです
腹、背中A、肩をやりました
どれも追い込み不足な感じがしたのでね
まあ背中は昨日限界でしたが
肩は痛みが出なくなったので元々の重さに戻しましたが、3セット目でちょっと痛みが出てきました
腹は6セットやりました
月 休み
火 腹
水 胸、肩、腕
木 脚、背中AB
月 休み
火 腹
水 胸、肩、腕
木 背中A、腹
金 脚、背中B
土 休み
日 胸、肩、腕、腹
日曜日はいいトレーニングができたようです
でも阿部優花さんは毎日腹筋やってるらしいので、まあ私もやろうと思います
腕は雨なので専門施設へ行けないため厳しいとして、もし今日胸と肩できそうならやってしまおうかなと思っています
少なくともどちらかはできると思うんですよね
まあ、胸かな？
やっぱ肩もやろうかな
もちろん筋肉痛やその他痛みが出たら止めますが
↑と夕方に考えていて書き込まずにジム行ってきました
胸、肩、腹6セット
最後は腹筋上がらなくなりました
かなり追い込めたのでしょうか？
個人的にはまだ日曜の疲れが残ってるだけな気もします
今週の予定、組み直しです
いいことですけどね
木 腹
金 胸、肩
土 休み
日 腕、脚、背中AB
こんな感じ？
正直今週の土日はかなり忙しいので、行けないかもしれない
水の背中のほうは数合わないと思うんで、Bだけでも可
その場合Aを木曜に回してもいい
なんなら別にいかなくてもいい
やることをしっかりやってから行くように努めます
脚3、背中B、腕2
内ももに筋肉痛が出てます
腕は三頭筋が重量アップできました
もしかしたら最高重量でもいけるかも
次回試してみます
腹は二セットやる必要があるので、筋肉痛が来ていないレッグプレスで脚を追加でいじめてもいいかもです
↑と昼頃言って、実際にやりました
脚1、背中A、腹6セット
やりました
背中の重量を上げてみました
明日は胸と肩
使う部位被っちゃうんで、腹筋を加えてもいいと思います
ちゃんと筋肉痛が来ています
腹にも若干来てます
できるだけ夜遅くに行って回復を待ちます
胸、肩、腹6セット
胸は5キロ重量を上げてみました
ただし肩が途中で痛くなって5キロ落としました
肩弱いなあ……
あと、やっぱり胸と同じ日にやるのはやめたほうがいいのかも
これから腕、脚、背中行く予定です
脚3、腕2、背中B
やりました
やっぱり深夜は客がいないのでスムーズにできていいです
腕は効きが甘い気がしたので4セットずつやってみました
背中A、腹6セット
ほぼ毎日トレーニングしてるな
痩せてはいないけど筋肉は確実についてきてます
月 胸、肩
火 腹
水 腕
木 脚、背中AB
人生で一番筋トレした月かもしれません
金曜深夜、土曜日、日曜日はボリューム多めでやりたいところですね
火 肩、腹
水 腕2
木 胸、腹
金 脚3、背中B
土 腕2、背中A、肩
日 胸、腹
金曜は深夜
土曜は日中と深夜
一旦これでやってみましょうかね
胸、腹
腹は昨日もやってるのと時間がなかったので3セットにしました。
オーバーワークでしょうか？
ほぼ毎日筋トレしてるからなぁ……
肩、腹6セット
肩は4セットやりました
意外に痛みとかはなかったのでよかったです
天気が悪すぎる
腕、胸、腹になるでしょうか？
腹をやるのであれば2つのジムに行く必要がありますね
胸、腕
胸と腕をやりました
腹はまだ筋肉痛が残っているのでやめておきました
明日体力が残っていたら、もう一個のジムでやろうかな
そして土曜の日中に背中Aと肩
土曜の深夜(ほぼ日曜)に胸と腹
こんな感じのスケジュールでいきたい
腕は微妙な感じです
まあ今日また追加でやっても全然いいですしね
普通はいろいろ金かかりそうだな
脚3、背中AB、腕2、肩4セット
結局昼にやる予定だった背中Aと肩もやってしまいました
トレ時間は1時間ちょっとくらい
腹はできなかったけど、まあこれはいつでもできるのでね
最悪家でもできるし
今日の昼ジム行くとしたら、脚と腹はセットでやるかもしれません
脚は内転筋にしっかり筋肉痛きてます
あと腕もそこそこって感じ
腹は明日胸といっしょにやりに行きますかね
トリンドルの乳首見えてるんだろうか？)
お前ら
俺は金になるの？
胸4セット、腹6セット、脚
胸は50にしてみました
もう一つの方は75でちょうどいいのですがね
腹は少しひねりを加えてみました
脚は4、5セット目にひねりを加えてみました
脚は、じゃなくて腹はですね
脚は軽めで20回やりました
月
火 腕、肩、腹
水 脚、背中AB、胸
木
金
このあとやる気があれば腕とか肩やりにいってもええなあ
腕2、肩
腕周りいじめてきました
肩はやっぱ弱いなあ
月
火 腹
水 脚、背中AB、胸
木 腕、肩
金
月
火 腹、背中A
水 脚、背中B
木 腕、胸
金 肩、腹
土 腹、背中A、
日 脚、腕、背中B、胸
背中A、腹6セット
背中がやたら軽かった
腹は少し筋肉痛が残っていた？
背中B、脚3
背中は55で安定してきた
胸、腕2
二頭筋は４セット、ドロップセット的な感じでやってみました
胸はかなりハリが出てきた感じです
3種目だとやはり短時間でできていいですね
結構追い込めるし
明日は2種目なので、できるだけ肩を追い込めると良いなと思ってます
肩4セット、腹6セット
金ロー観るためにかなり時短でやりましたが、案外追い込めましたね
インターバルを3分にしたのがよかった
あと客もいなかったので肩と腹で効率よくセット組めたのも幸いしました
明日筋肉痛きてるといいなあ
背中A、腹
記録忘れてました
昼
脚3，腕2、背中B
夜
胸、腹
かなり食べたけど、かなり動きました
月 肩
火 腹
水 胸、背中A、腕
木 脚、背中B
金
月 休み
火 肩、腹
水 胸、背中A
木 腕、背中B
金 脚、肩
土 胸、腹
日 腕、背中AB
こんな感じかな
ド深夜にいけないぶん、木曜の難易度がちょい高いかも
昨日はよいトレーニングができたようです
肩6セット、腹6セット
たぶん6だと思うんだけど、5かもしれない
昨日一日空けたのに、まだ腹の筋肉痛若干ありましたね
胸、背中A
胸はホームのほうだと55がちょうどいい(限界レベル)かもしれない
遠いほうだと80くらいか？要検討
最初は>>249でギリだったと考えるとずいぶん成長したように思えますね
最寄りだと30が限界だったとはね……
まあ、今日の分は明日に回してもokですね
脚1→背中B→脚2→腕2→肩
こんな感じがいいかな？
もしくは肩と背中Bを入れ替えてもいいけど
肩
2024/04/20というか2024/04/19の25時といったほうがいい気がする
脚3、背中B、腕2、肩
肩を重点的にやった
ホームじゃない方は同じ重量でも明らかに軽く感じました
どちらかはトレーニング休みましょう
胸
胸はまた重量を上げてみた
ホームでは55、サブでは80がちょうどいいらしい
さあどうするか
明日焼肉のあとにするか、それとも今か
混んでないのは今だろうなあ……
背中A、腹
それぞれ6セットやりました
月
火 胸、腹
水 腕、肩
木 脚、背中B
金
月
火 胸、腕、肩、腹
水 脚、背中B
木 背中A
金
天気等も加味すると
月 休み
火 腕、脚、背中B
水 胸、腹
木 肩、背中A
金 腹
土 腕、脚、背中B、胸
日 肩、腹
土曜は実質的に金曜深夜であり、日曜は実質的に土曜深夜とする
脚3、腕2、背中B
客多すぎて思ったようにはいかなかったがなんとかできた
22時台人多いです…
あと腕は三頭筋を1セット15レップに増やしてみた
なんか脚やってる途中に気分が悪くなったけど、それくらい追い込めてるとポジティブに捉えることにした
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