ダイエット中の食事について語る喪女★7
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BMI30から10ｋｇ痩せただけでBMI24〜23になるかなぁ？ >>3
155cm72kg(BMI30台)→155cm60kg(BMI24台)だよ 「今は」BMI23〜24をうろちょろだからそれから実際はプラス1〜2kg痩せたんかね
てか他人の体重に厳しくギスッてる人のダイエット聞いてみたいもんだ ギスってるって意味わからないけど私はBMI29からダイエット始めて6キロ減って
あと4キロ減っても24は割らないから身長いくつだとそうなるんだろうと単純な疑問 >>1乙
>>3
BMIを1減らすなら身長（m）を二乗した数と同じだけの体重減らす必要がある
たとえば158cmで10kg減った時に落ちるBMIはおよそ4
なので10kg減でBMIが5以上減ってるならサバ読んだか計算間違いかドチビってことだけど、
5ちゃんみたいなところでそんなに気にするようなことでもないと思う >>7
その数値だと貴方は163cm前後あるでしょ？
身長が低ければ体を構成する肉の量も少ないから、少しの増減でBMIも左右されるのは当たり前
計算合わないとか他人にケチつけるより自分の計算力の弱さを反省した方がいいよ 163cm78kg(BMI29)からスタートして-6kgで現在72kg(BMI27)
あと4kg減っても(68kg)BMI24割れないって背が高いと大変ね… シャインマスカットがスーパーで980円で売っていた
めちゃくちゃ食べたかったけど我慢したけど、やっぱり明日買う
シャインマスカットの栄養素どうなのかな？糖分高そうだなぁ フルーツは皮ごと食べられるなら血糖値の上がりが緩やからしいけどね
デザートにして少しずつ食べれば影響は少なさそう >>11
そんな大柄デブが騒いでたのか
かわいそうに 163cmってそんなにでかい？デブ具合の話なら確かに巨だけど
私160cmだけどもう3〜5cm欲しかった
でも背が今より高かったところでその分もっとデブだったかもとも思う >>15
そんな巨デブが騒いでたら絵的に怖いってだけ 風呂上がりのこんな時間に人工甘味料たっぷりのジュースを飲んでしまった！いつもならお腹空いて苦しんでる時間なはず >>13
私酵素とりたいから果物一番最初に食べてる
やっぱ体に悪いのかな >>18
果糖だから最初だと血糖値上がるよ
酵素ならセロリとか野菜から摂ったら？ 165センチ90キロなんですが、ストレスを食で解消する癖が付いてしまっています
沢山食べても太らない食材を教えてください >>20
千切りキャベツとかかな
でも私もストレス解消で食に走るタイプだから分かるけど、食べたい欲求はたいして食べたくないものを無理に食べてもおさまらないと思う
本当はチョコ食べたいのに我慢して酢昆布おやつにしたけど余計チョコが食べたくなるだけだったよ
それより食べたいものを少量で満足できるようにしたり(コンビニスイーツじゃなくて高めのケーキ屋の小さいケーキを丁寧に煎れたコーヒーとゆっくり食べるとか)、他のストレス解消法を見つけた方が楽だと思う
どれだけ食べても太らない食べ物なんて無いんだから >>20
オートミールをコンビニの具沢山カップスープでふやかして食べるのオススメ
麦スープみたいで意外とお洒落で美味しいしとにかく膨らむからそれ以上食べたくなくなる
一食(どんぶり一杯)で111kcalお代わりしても222kcalで過食しても全然オッケーだよ
でもそんなに太ってるなら糖尿に引っ掛からない？
教育入院で強制ダイエットさせて貰ったほうが早いかもよ 今日仕事休みだから断食してみて24時間経った
空腹になれてきた〜１日くらいじゃ体感する好転反応はないね
明日のランチは食事しようと思うんだけど何がいいかなー
大根おろしの重湯にしようと思うけど果物食べたい 断食って飢餓状態になるからむしろ糖質制限や血糖値ショック的にはアウトなんだけどね… >>26
果物調べたけど果糖は血糖値がスパイクしないって出てくるから果物食べなよ
キウイとか食物繊維多いやつね >>28
いや空きっ腹に糖分入れたら血糖値上がりやすくなるでしょ
スムージーは死の食べ物だよ バケットなう！！
ガラガラだ！！
アヒージョが好きなんだよね
今日は気にせず食べまくる！！！ >>29
果物だよ
ggったらよし
むしろ朝食こそフルーツファーストって記事すらあるよ
ジュースは話別だと思う 多分>>28が言ってるのは、血中に流れていくブドウ糖とは違って果糖は肝臓で代謝されるからって話だと思う
アスリートとかボディビルダー系の人で運動前はバナナって人は、吸収が早いけど果糖だと血糖値上がりにくいから、いざって時に眠くなったりだるくなったりとかが無いって言うよね
って話は確か前スレで「間違った意見すぎてワロターインスリンショック？なにそれ聞いたことねーわ」っていう単発ID達と戦争になってたような ほれ糖尿病ネットワークより
＞一方で、果物には糖質もそこそこ含まれている。中ぐらいの温州ミカン(120g)には炭水化物が14.3g含まれていて、カロリーは54kcal。4個を食べると、コンビニのおにぎり1個のカロリーにほぼ等しい。
＞果物にはブドウ糖・果糖・ショ糖という糖質が含まれている。糖質の組成は果物の種類によって異なるが、糖質は原則として「1g＝4kcal」のエネルギー源になる。
＞果物に含まれる果糖が直接に血糖値を上げることはないが、肝臓での糖新生によりブドウ糖に変換される。
そのため、食べ過ぎると糖代謝の悪化や中性脂肪の増加につながるおそれもある。食べ過ぎには注意が必要だ。 ＞イチゴ、キウイ、オレンジ、桃、ブルーベリーなどは、比較的エネルギーが少なめで食物繊維も多い。
温州ミカン、柿、ブドウ、バナナなどは糖質が比較的多く含まれるので、食べ過ぎには注意が必要だ。
だってさ 果物は同時に食物繊維も取れるからGI値低くて血糖値上がりにくいけど
食物繊維我慢除かれてるジュースや皮むくと食物繊維少なくなって甘いGI値高い一部のフルーツは血糖値上がるよ 糖代謝の悪化ってことは果物でも摂りすぎると血糖値にも影響あるのね
ミカンで糖尿病が悪化した話は聞いたことあるけど、バナナは筋が多いから糖質低めだと思ってたわ
貼った自分も知らなかったからショック >>37
私夕食前にどんぶりいっぱいのスイカ食べてたんだよね
高GIだしカロリーも高いし無知ってやっぱ恐ろしいから日々勉強だよね…
食べ終わったら40分歩く 果糖調べてみた
>果物の果糖は満腹時に食べれば中性脂肪に変わるが空腹時にとるとエネルギーの代謝に使われるので脂肪に変わることはない
>特に食物繊維を多く含む果物はGI値が低く血糖値が上がりにくい
大量に食べたりしなければ問題ないみたいだからそんなに神経質に気にしなくても大丈夫そう >>39
自分も果物は摂ってるし全否定はしないけど
普通の空腹時じゃなくて断食後の飢餓状態に食べるのはどうなんかなーという
まあ個人個人の状態に合わせて取捨選択かね >>39
これわかりやすくていいね！
ありがとう
話は変わるが
朝食は時間がないのでアーモンドかくるみを適当に食べてから出社
出社してすぐお腹すくから豆乳ちびちび飲みながら昼を待つんだけど、それでお腹落ち着くのに、今日は煮たさつまいもがあるから、それを食べたら何をしてもずっとお腹すくからショートブレットを昼前に食べてしまった
さつまいもは腹持ち悪いのかな ほんと午前中がきついんだよね
お昼食べたらわりと退社時間まで持つんだけど >>20です
レスありがとうございます
去年の秋の健診では83キロで、将来的に病気になる確率が高いと指摘を受けて、ウォーキングを勧められました
あれこれ理由つけて、結局してないです、、
スナック菓子などの間食は摂らなくなり、飲み物もお茶中心になったのですが、朝食昼食夕食すべての食事量が倍になりました
食事量を少なくすれば、緩やかに体重は減っていったとは思うので、本当に反省しています
食生活をどう見直していけばいいのか分からず、目標体重はまだ決められていないのですが、
何かしらの病気を発症したら他ならぬ自分自身が苦しむので、胃袋を小さくできるよう、見直し頑張ります、、 >>43
あすけんとかやってる？
私も食べるの大好きで全然ダイエット始められなかったんだけど
カロリーと栄養素数字で見るようにしたらえっ自分食べすぎじゃん！って自覚湧いて
一気に食べるのやめとくかーとかカロリー少ない物選ぼうって思えるようになった
今もう既にお菓子やめられてるなら食事もきっとすぐ改善できそう >>43
食べる順番気を付けてる？
今もストレスで食べてるのか空腹で食べてるのかどちらなんだろう >>43
そんなでもまだ糖尿にならなくて教育入院に引っ掛からないんだね…若いのかな？
最近は30代でも糖尿が増えていて足切断とか失明とかよく聞くから、切断と思って頑張れ
自分のオススメはやっぱりオートミールかなぁ
冷凍フルーツとヨーグルトで盛ればお洒落だしこれだけ食べても200kcalかそこらhttps://i.imgur.com/KIgtKoR.jpg
夜は味噌汁オートミールにおかずだけ食べればいいんじゃね？
あとはあすけん有料版かカロミルつけて実際のカロリー見てみたら？ 5年くらい前まで108〜110kgあったアラフォー高齢喪だけど、糖尿病に関してはかなりギリギリだったよ、お医者さんにも怒られた
ちなみに身長は平均的な身長なので、このスレで一番の巨だったんじゃないかなｗｗ
だから>>43さんも一緒に頑張ってほしい！
私は「痩せよう」じゃなくて「栄養があるものを食べよう」って意識で、食べるものの選択を変えるようにしたよ！
ハンバーガー食べたいけど、それより小鉢がたくさんのハンバーグ定食のほうが栄養とれるから定食にしよーみたいな
主食(お米とか)だけは基本0.5〜0.8人前/回に抑えてる オートミール、不味いって話が忘れられなくてなかなか手を出せないんだけど
今のはそうでもないのかな
>>47のみたいにシリアルっぽく食べたいんだけど美味しく食べられる？ >>49
一袋200円やそこらなんだからデモデモダッテしてないでまず買ってみれば？
ウォーキングも続かないとか言ってるけど外出したくないなら目の前のスマホでラジオ体操だってできるじゃん
結局なにもしないデブ脳のいい見本て感じ >>51
人によりけりだしなんとも
まあ買って試してみればいんじゃね？ >>49
オートミール自体は身体に良いわけでもダイエット効果が特別あるわけないので好きじゃないのなら無理に食べなくても大丈夫だよ >>43
典型的なデブの思考だよね、自分も昔デブだったからわかる
結局はカロリーだからまずは今の自分の食事のカロリー計算してみた方がよい
多分すごい高カロリーだと思うから1500キロカロリーくらいにおさまるような食事を心がけた方がいい
楽なダイエットとか、これを食べたら痩せるとかはない 去年の今頃は70kgあったんだけど3ヶ月で13kgやせた
メンタルが変わったから
単に痩せたいだけじゃダメ
逆にモチベーションが1つあるだけで別人のように痩せられる
自分は痩せたら何したいかが定まった
その目標があるからガムシャラに痩せられた
モチベーションが一切ないという人は、なんかモチベーションを注入した方がいい
視覚から聴覚から
美しいものを見たり読んだり聴いたりするのがオススメ >>49
しっかりふやかして味付けしたら美味しいよ
おすすめはお茶漬けとかダシで煮るオートミール粥とかしょっぱい系
シリアルみたいに扱ってそのままで食べようとすると不味いイメージで終わるかもしれない
だって味付けもない乾燥させた麦だもの
生米食って不味いって言ってるようなもの
甘い系で食べるにしても牛乳入れてレンジで加熱か冷たく食べるならしばらく冷蔵庫でふやかす手順いれてから オートミールてグラノーラやプロテインバー以外食事として摂るのに水でふやかすのが和食に向いてなくて苦手。普通に玄米食べてる方が良い デトックスに最適という「スッキリ大根」っていうの作って食べてみたら効果すごかった
※便の話注意
普段から大便がもりもり出る便秘知らずなんだけど、宿便はまた違うと聞いたので
スッキリ大根作って今朝食べたらマジで腸内一掃されてしまった
普段と違う色の便が水のように出るが下痢のような苦痛はない
でも便意即肛門到達ってかんじで余裕がなくて怖い！！家で休みの時じゃないとやっちゃいけないと思う
お腹スッキリしたし動きやすくていい、定期的にやりたい
あと味はシンプルだから味を楽しめるような質のいい昆布・梅干し・大根・味噌を揃えたい >>43
食事量が倍になってるならとりあえずそれを通常の量にするだけでも痩せるんじゃないの？
それすら出来ないくらい意志が弱いならダイエットなんて無理だよ >>60
ぐぐったら断食後の回復食とありましたが、やっぱり断食してからやりましたか？
断食はできそうにないなぁ… >>43
昼オレンジとグレフル1つずつ食べただけで満腹だから水分のあるものを食べたら少量で済むかも
ただ夕方までもたない気がするけど >>55
いいアドバイスありがとう メンタルが変わったって具体的にどんな感じ？ >>56
なるほどきっちり調理したほうがいいんだね
シリアルっぽくはあんまり美味しくないのかー
柔らかい食感よりサクサクの方が好きだからちょっと考えようかな 食欲が何をやっても止まらないからBBXみたいな抑制サプリ飲もうと思うけどどうなんだろう オートミールはインスタントのしか食べたことないけど、
私はお湯注いでお粥にするよりシリアルみたいにして食べる方が食べやすかったな
味付き豆乳とか水で溶いたプロテインとかかけてた
今もあるかは知らないけどチョコ味のに牛乳かけて食べたりもした >>62
夕飯抜いた！断食は18時間くらいしかしてない
でも私快便だから昼ご飯後数時間で便意くるんだよね
それでもスッキリ大根でかなり出たからビックリした
今度連休のときに２日くらいファスティングしてみようかと思うんだけど、私も食欲がすごいから成功して胃袋小さくなった気になりたい フルーツ食べてから二時間でお腹なる
やっぱだめだな
お腹すいたー >>60
ファスティングしてからやるものだけど、しなくても出るの？
私は3日水と塩だけの断食したときやったけど、凄かった >>49
手軽に食べたいなら日食の「ピュアプレミアム」オートミール
ヨーカドーなどのスーパーで買える
クエーカーはグリホサート残留の記事があったから私は食べない >>59
オートミールよりは正直、玄米のほうがいいよね
おいしいし、外国産じゃないからポストハーベスト農薬もプレハーベスト農薬（ラウンドアップ）も使わないから ファスティング()しないとウンコが出ない食生活がどうかと思う >>72
ヒ素の問題考えると玄米もなぁ
日本は特に火山大国だし
オートミールもフィチン酸の問題考えるといまいちだけどね 飢餓状態で糖質取ると血糖値乱高下の原因になるらしい
糖質制限で有名な先生はせめて１日二食にしなさいって言ってるけど
まあ極端な人は極端だよね >>68
そっかぁやっぱりちょっとでも食事抜いたほうがいいんだね
晩御飯くらいなら抜けるかも、私もやってみる！ >>73
梅流し(スッキリ大根)は便秘解消にやるんじゃないよ
私はめちゃくちゃ快便だけど、3日間〜のファスティング中も食べてないのに毎日快便
ファスティング→スッキリ大根やるとまだ出るから本当に驚くw
でも人にはすすめないかな
色々面倒くさいし、ファスティングは詳しい人？に見て貰ってやる物らしいし
一人でやるなら自己責任 ファスティングも1日おきに断食を毎日やるならいいんだろうけど偶に数日断食とかは意味あるのだろうか？
私はリーンゲインズをここ3カ月くらいやっているけど割といい感じ >>74
日本人は欧米人に比べると砒素に強い
それに国内に流通してる米は玄米の状態で砒素の基準値以内に適合しないと流通できない
いま出回ってる米はどれも玄米で食べられる米だけだよ 普段快便な自分はファスティングした時の方が出ない。 健康と腹持ちを良くしたいからココナッツオイル買ったんだけど飲み物に入れると不味くてどうしても飲めなかった
でもココアパウダーとココナッツオイルと蜂蜜とナッツで生チョコ作ったら食べれた！ 良かった 飲むのが修行過ぎて捨てるとこだった ココナッツオイルなんてダイエットに何も効果ないよ
ただのステマ 値段そんなに変わらないのになんで上位種のmctオイル買わなかったんだw mctオイルなんかダイエットに何も効果ないよ
ただのステマ >>64
単純に身の程知らずな恋をするとか
太ってる場合じゃない！と思い立つこと >>79
市販に流通しているレベルでも体調を悪化させるからヒ素やカドミニウムなどの重金属は避けないとならないんだよ
マグロなどの大型魚も水銀多いから余程のことでもない限り食べない方がいいってことくらいは知ってるでしょ
海藻だって健康に気遣っている人は食べない
重金属問題はそれだけ気にしないとならないもの
そもそも玄米などの全粒粉はエビデンス的に意味ないという結論が多いし玄米は消化が悪いから白米に比べると腸に悪いという研究もあるよ
正直白米より栄養あるだけで他の炭水化物に比べて栄養があるわけでもないのにわざわざ食べる意味を感じない ×食べるな
○食べすぎ厳禁
アレルゲンとかでもないならこうじゃない？別に大型魚とかに限った話じゃないけど
ヒ素と言えば>>89は当然市販のミネラルウォーター類飲んでないよね？
個人的には玄米より麦飯のがいいと思う
私が玄米のニオイがダメだからなんだけどね 7月から体重ほぼ横ばいなのにくびれが消えてる！！
多分、糖質とか炭水化物の摂取量が増えたせいだ
心当たりがある
切り干し大根、最近食べてないなぁ
作るのが結構めんどくさかったりするから >>90
そりゃ0にはできないんだから食べすぎないように気をつける一環で多いものは避けるって話だよ
あなたに心配されずとも飲んでるサプリやダークチョコレートなど諸々重金属が少ないというデータがある商品しか買ってない
そもそもマイクロプラスチック問題見てからペットボトルの飲み物自体拒否しているけど 8月に入ってからはよくお寿司を食べたなぁ
1年近く糖質炭水化物制限してたからもう持ちこたえられなくなったんだろうなぁ
食べたい欲求が勝つ頃だったんだ
まだ目標体重まで5キロぐらい残っているのにw
(15キロ痩せた) 玄米を食べてるって人炊く前に5時間ぐらい水につけるって書いてるんだけど
本格的な玄米はそんな長時間水につけないとダメなの？
私が食べてる玄米は偽物なのかしら？ スーパーで売ってるような玄米は浸水あまりしなくても炊けるように事前処理してあるやつが多いよ そもそも>>89は市販に流通している玄米食べて体調が悪化するの？
それって完全に精神的なもんでしょ
心療内科をおすすめする お魚の金属より断食とかのほうが血糖値乱高下してよっぽど発ガン確率が上がると思う点について 玄米も無農薬ならいいけどさ
本来は精米時に削る皮に付いた農薬成分ごと食べてるんだよね
ブランも外皮だからそうだし それ美味しんぼで山岡さんが言ってた〜
ごめん思い出したら言いたくてお話の続きどうぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
