身長160cm体重が64kgのでぶだけど、一年くらいで10kg痩せるにはどんなメニューがいいかな？

先週から行きはじめて、平日は仕事後の一時間〜一時間半くらいしかいれないので、ストレッチ10分筋トレ15分残り30分〜45分くらいトレッドミルで心拍数140くらいであるいてる

もっと負荷あげないと痩せないよね？
とりあえず今週は行く習慣をつけることを目標にしてるから↑のメニューで頑張ってみる