今まで音と判定が合わなくて
判定を-3にすると合うんだけどエフェクト音がずれてしまう状態だったんだけど
いろいろ調べると、どうやらRealtekのオーディオドライバが悪さしていたらしい

Realtek audio を Microsoft の audio driver に変更して、判定を0に戻したらいい感じになった
同じ症状で苦しんでる人がいたら参考にしてくれ