>>495
10キロ走ったあと、ウエイト3種、懸垂、サーキットトレーニング、バトルロープ、エルゴ
バイトない日にやるから週3～4日
細マッチョなら有酸素運動取り入れながら、ウエイトを軽いので回数、もしくは時間でやる感じかな