>>941
シャトルランはランニングじゃ効果薄い。
長い目でやりゃ効果あるけどね。

シャトルランの難しいところはペースが一定じゃないところ。
持久走に自信がある奴でもこれでかなり疲労する。

1番はシャトルランを実際にやること。
これが一番手っ取り早い。
もう一つはラン＆ダッシュをすること。
一定ペースのランニングではなく、適当にダッシュを織り交ぜたランニングをする。
このどちらかで短期間で伸びる。