マクロって言うんだけど摂取カロリーのうち
炭水化物（糖質）:タンパク質: 脂質
の割合を例えば4:4:2とかにするといいのよ。
あくまでもカロリーでそれぞれのグラム数ではないわよ。
例えば1日2500キロカロリー取りたいとすると、
炭水化物1000キロカロリー
タンパク質1000キロカロリー
脂質500キロカロリー。
普通の和食ではまあそんな量のタンパク質摂らないから、プロテインシェイクで補うわけ。
脂肪とか少ないシェイクの方が計算しやすいからいいわ。
他にも飲み物は無脂肪の牛乳にしたり、
無脂肪のカッテージチーズと蜂蜜をデザートにしたり、ゆで卵の白身だけを何個かおやつに食べたり。
食べた物全部、吸収される訳でもないのだけど、往々にしてタンパク質をどれだけ継続的に取れるかがボディービルの肝よ。
