基本的に3年も使ってゴリ感出てる時点でギアかベアリングが磨耗してるからその部分のパーツ交換が大前提ね
その上でギアを変えたら1から座金で調整し直しだし、細かいパーツにも裏表が決まってたりするしボディのネジの締め具合なんかにも気を使わないといけない
その辺を当たり前のように出来ないなら自力オーバーホールはオススメしないよ