自分の頭の回転がとても遅い自覚があるのですが論理的に早く話を組み立てるにはどうしたら鍛えられると思いますか？

昔から口喧嘩で勝てないし、挙げ句興奮して涙まで出てきます
喧嘩とまではいかないけど意見が食い違った時に、出来るだけ冷静に話をしたいと思ってるのですが相手から色々言われると
「この人はAだと思ってて、そしてBがあって、Cになるのか」と考えてる間にAってなんだったっけ？となります
Aについて聞いてる時はちゃんとAに対して反論なり持論の考察をしてても続けてB、CとくるとAへの考察を忘れます
相手が丁寧に話をAに戻して私の話を聞く体制をとってくれたら思い出せる時もあるけど、混乱が残ってて話し出そうとすると涙が出てくるし余計に頭が回らなくなったりします
チャットなど文面だと何度も読み返せるし返信を打つときに思ってる事をゆっくり言語化出来るので時間はかかるけどそこまで混乱しません

とにかく情報を整理する事とアウトプットを素早くするためのアドバイスが欲しいです
すぐ涙が出てしまうのも出来るだけ堪えようとしてますが笑ってもすぐ出てくるのでなかなか難しいです
このレス書くのに30分はかかってる愚鈍です