パワートレーニング②

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/11(月) 17:39:19.14

パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞとか
こんなトレーニングはどう？
等の話題はこのスレでどうぞ
(´･ω･｀)

前スレ
パワートレーニング ①
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1516077573/

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/11(月) 19:41:05.11

関連スレ貼っとく

【FTP】パワーメーター39watts【W/kg】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1515359048/

ヒルクライムのトレーニング 60峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1514973105/

【世界と走れ】Zwiftスレ15【トレーニングアプリ】
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1514631161/

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/14(木) 16:56:39.99

ATLが長期にCTLを上回ると危険
といいますが長期ってどれくらいですか？
週に700tss乗ってるのでATL上がりっ放しです^^;

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/14(木) 17:13:36.35

ぶっ壊れるまで

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/14(木) 17:18:53.06

やっばり！^^;
ちなみに
どんなタイミングで
休みを入れてますか？
今ATL110
CTL80
TSBマイナス25
です

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/14(木) 18:10:23.38

身体こわしたら元も子もないじゃん。一般的に言われてるTSB-20くらいで様子見ながら、じっくりやりなよ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/15(金) 00:01:14.11

ありがとうございます！
じっくりいきます！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/15(金) 06:58:00.94

インフルになりしばらくトレーニング出来ない。ああ、ftpが下がってしまうのでは……

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/15(金) 08:12:46.24

インフルになってしまったのは仕方ないので早く治して元気になってください！やる気さえあればすぐ戻りますよ^ ^

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/15(金) 11:17:09.97

>>9
暖かい言葉ありがとうございます。しっかり治してまた頑張ります。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/15(金) 12:14:31.63

>>3
CTLの上昇が1週間で5くらいが適度で
1週間で7以上の上昇が4週間続くと要注意とか書いてたよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/15(金) 20:05:44.54

ズイフトのチート勢笑えるな
ズイフターはチートなんか無い！とか大暴れしてたけど、
KOMのやつなんか50秒間1100w出力してんだぜ
あり得ねえだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/15(金) 20:07:15.45

ズイフトはそういうとこだから
いちいち気にしたらあかんでｗｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/15(金) 21:38:20.70

600W1時間みたいなやつもおるよw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/16(土) 12:48:48.54

L4 20分×2を4日連続したら
疲労マックスです。
休んだ方が良いのかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/16(土) 14:18:59.12

>>15
今までのトレーニング量が不明だから分からんけど
そのメニューだと1日のtssが60くらい、今までトレーニングしてないとかならオーバーワークかも
もしくは、回復量も個人差とか生活環境が関わるから回復しきれてないとか

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/16(土) 14:53:52.06

>>15
さんざん深く叩くと回復がめちゃくちゃ遅れて効率が悪い。回復は必要だがその間はいい練習はできないわけだから。特に初心者のうちはすぐ元に戻る程度にとどめておいた方が結局は効率がいい。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/16(土) 15:39:24.63

>>16
おっしゃる通りtss
60位
なんか足がだるいし
全身倦怠感です。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/16(土) 15:40:46.50

>>17
今年からパワトレの
初心者です。
休みます(／。＼)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/17(日) 13:00:09.27

L4のどの辺かにもよると思うけど、FTP比何%でやってるの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/17(日) 16:39:07.33

>>20
90～95%で回してます。
昨日電マで足をマッサージしました。
２日休養+電マ効果で
L4 20分×2 やりました。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/18(月) 19:54:52.10

ここ最近高負荷低回転トレばっかりやってたら、ケイデンス80を30分維持するのもキツくなってたわ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/18(月) 21:24:44.08

週1ペースでSSTとか取り入れては？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/18(月) 21:24:51.75

>>21
あたしJKですけど、電マってなんかいやらしいことに使うやつですよね？
そんなこと書くのやめてください！！

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/18(月) 22:37:50.46

>>23
うむ。
SSTというか、出力程々で実走での常用ケイデンス以上で回すメニューも取り入れてみる。

ていうか、推定FTP/体重がようやく3を超えたと思ってたら、体重も増えてたw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/19(火) 09:00:21.76

足をつるギリ前でやめんといかんな・・

足つったら回復に中2日いるわ(´･ω･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/19(火) 09:03:13.36

でも実際はどうなんかのう

１）毎日できるくらい（休みは週1程度）の強度
２）隔日でできるくらいの強度
３）中2日休んでもいいから、足つるまで遠慮なく回せ！

どれがええんかの(´･ω･`)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/19(火) 10:39:42.25

>>27
よくわからんが元気ならvo2maxあたり、微妙ならsst疲れてたらLSDかレストでええんでない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/19(火) 18:13:47.66

足つった事ないんだが・・・・
フラペだからかなｗｗｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/19(火) 19:08:34.23

ftpのなんとか％増で2時間走おすすめ

あと筋肉とftpは一切関係ない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/19(火) 19:32:00.28

L5ガンガンやったら次の日はダラダラか休むしかない
運悪く足つったら、2日ダラダラ覚悟
SSTは、ズイフトでいうショートなら2日連続はできても、3日連続はキツイ
MEDとか95％一時間も次の日はもうダメだな・・

もっと抑えて毎日やるべきなんか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/19(火) 20:44:30.97

SSTショートって地足ができてきたら翌日に疲労残らないよ？
CTLが80~90キープしてればSSTショートがL4-40minになったり追加でL5インターバル追加したり
CTL100付近は疲労回復的に維持できないので知らない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/19(火) 20:52:52.59

>>32
そうなったら、FTPも上がってるから、より強めのSSTショートやらんの？
ものたりんなぁと思ったら少しずつW数上げてるわ　あれはものたりんなぁくらいでちょうどええんか？　　

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/19(火) 21:32:28.22

>>33
FTPテストやって更新出来たら新しい値でトレーニングすればいいんじゃないかな？
FTPがガンガン上昇中はベースができているとは言えんｗ

そもそもSST40分ってTSS60くらいでしょ？これ単発で満足できるって普段のトレーニング水準が低いかFTP設定値がやたら高いだけだと思う…

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/19(火) 22:17:55.78

ローラーだと退屈で30分以上やってられないからSSTだと準備運動で終わってしまうw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/19(火) 22:32:34.19

SST med毎日とは言わんが、4日連続やってる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/19(火) 22:52:20.23

>>35
zwift使えば1時間でもやってられるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/20(水) 02:58:07.28

>>37
zwiftのワークアウトが結構楽しい！その日の気分に応じて選べるし
やる気があったらもう1本追加したりして2～3時間くらい乗れる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/20(水) 17:05:35.83

FＴＰ計測するの面倒だから
20分全力の90％とかでええんちゃう？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/20(水) 21:00:25.40

FTPテスト出来ない奴が20分の全力走できると思えない
普段のトレーニングも面倒だからって理由でろくにやらないだろうからどうでもよくね？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/21(木) 02:53:12.41

>>40
脚力はあるのにメンタルがそれを発揮し切れないとしたら、それがその人間の実力ってことで良いんじゃないか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/21(木) 06:29:23.02

ゲームのために会社辞める人っぽいｗｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/21(木) 08:04:56.88

いや、会社は俺の価値をわかってくれないって辞める勘違いバカと一緒。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/21(木) 12:13:54.44

アミノサプリって
飲み過ぎても大丈夫？
回復が遅いから
飲む量を倍にしようかと
考え中

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/21(木) 12:18:41.33

牛乳飲んでも同じだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/21(木) 12:43:41.19

bccaってメーカーによって効果ちがうかな。アミノバイタル高いから、某社に変えたら体感がない。坂を駆け上がるやる気がでない。やはりアミノバイタル一択なのだろうか。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/21(木) 12:59:22.72

>>44
具体的に商品名言わないと分からんよ

俺が飲んでるのは混ぜ物ゼロのBCAA
国産より遥かに安いし、変な甘味料使ってなくて好き

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/21(木) 20:17:16.05

>>47
VITALABS INC
AMINO ACID 2200MG

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/21(木) 23:42:43.77

アミノバイタル確かに効く。翌日朝の疲労度が違う。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/22(金) 12:35:08.98

L4でしかローラーしてないけど
休息明けとか足が勝手に回って
ＶＯ２ＭＡＸの下までいくなｗｗｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/22(金) 13:29:47.43

僕はHMB！
回復力がダンチ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/28(木) 16:47:29.46

パワートレーニング＆ローラー初心者ですが、いつも使ってるホイールより重いホイールの方が良いのでしょうか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/28(木) 16:48:57.20

>>51
ダンチ妻シリーズ？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/28(木) 16:58:12.81

隙あらば下ネタ、それしか思い浮かぶことがないのかハゲは。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/28(木) 19:57:57.87

ハゲはすぐ仲間を作りたがる

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/02/28(木) 20:24:38.73

草

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/02(土) 15:25:35.38

まあ、ハゲは男性ホルモンの象徴だからなw

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/02(土) 15:57:18.03

じゃあなんで陰毛はハゲないんだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/03(日) 16:47:25.25

うははいちおつ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/03(日) 17:41:20.86

せっかくの日曜日なのに
疲労抜けずにL4 20分で終了した。

調子悪い時でも低いゾーンでやらないから疲労が蓄積するのか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/04(月) 22:26:00.00

調子悪い日はL2で60～90分流してる。
回復走かつ有酸素運動領域でダイエットになるしね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/05(火) 07:02:30.14

実走のFTPとローラーFTPに差がありすぎる
ローラーでも実走同様の出力出そうとしてL4を20分で昇天してしまう・・・
あほやおれ・・・

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/05(火) 07:11:25.10

ローラーとの差より平坦と登りの差の方がでかいな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/05(火) 10:34:30.69

プロですらその辺はどうしようもないって言ってるからな
ズイフター(笑)はローラーの方がパワー出るとか意味不明なこと言ってpwrの異常な数字を誤魔化そうとしてたけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/05(火) 12:52:31.01

風と勾配の影響有るから
ローラーで統一で良いんやない。

ここ最近、L4でしか回してないから
休み明けに全開で回してクリティカルパワーの記録更新を目指す。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/05(火) 18:24:28.95

>>65
記録更新したが前半飛ばし過ぎて
後半虫の息（￣～￣；）

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/05(火) 20:43:52.11

水分をしっかり補充しないと血液の粘性が上がってガス交換能力が落ちるよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/05(火) 22:30:13.00

L4っつーても、L4下限とFTPじゃえらい違いだけどな

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/07(木) 21:59:43.39

ズイフトのエミリーを頑張ったら
ガーミン自動測定でのFTP値が更新される

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/08(金) 06:31:59.16

>>69
俺のガーミン130
ＦＴＰ計測機能ないです
(／。＼)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/08(金) 09:44:07.19

>>70
こんなのあるよ
What's My FTP? - Xert
https://apps.garmin.com/en-IE/apps/a947db9d-abb6-4aea-818a-ee57fc369dbb

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/08(金) 11:29:36.03

>>69
それZwiftの自動アップロードでは反映されないだろ
Zwiftと同時にガーミンでも平行して計測するみたいなことしないといけない

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/08(金) 12:28:26.33

>>71
教えてくれて
どうもです。

英語だらけで分からん(*_*)

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/08(金) 21:38:37.52

>>72
ズイフトは
ワークアウト時に手動でFTPを上げた

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/10(日) 16:38:44.58

CTL100をキープしているのに痩せない
リカバリーの名目であれやこれやと食べ過ぎか・・・？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/11(月) 12:22:39.75

帰宅して飯食ってからローラー小一時間。
400キロカロリーくらい消費します。
これは補給する必要ありますか？
あるいはこのまま寝た方が減量になりますか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/11(月) 12:32:18.68

はい次の方

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/11(月) 12:36:06.88

ないです

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/11(月) 13:00:39.17

>>76
ローラーやってから飯食えよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/11(月) 13:33:41.93

>>76
1時間で400kcalって平均110wぐらいか？
そんなゴミみたいなトレーニングそもそもやる必要あるのかよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/11(月) 18:51:51.09

ローラーやったあとメシ。散歩程度の運動量だからメシを増やす必要なし。そのまま寝る。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/11(月) 19:16:29.51

>>77
可哀想だろ
答えてやれよ
ｗｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/11(月) 20:00:02.91

毎日400キロカロリー欠損すると、一年で20kg失う計算だぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/11(月) 21:23:44.79

俺もローラー後にめしだな
疲れて食欲減退
減量に最適

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/11(月) 21:25:51.10

はい次の方

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/11(月) 21:45:00.52

俺は今日ローラーで50分回復走しながらごはん400kcal食べて500kcal消化
その後ポテチ1000kcal
これじゃあ痩せちゃうなー

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/12(火) 06:26:45.27

ローラー練の疲労回復に
コエンザイムＱ10飲み始めた
プラシーボかもしれないが
効いてる気がする。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/12(火) 07:09:44.86

はい次の方

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/12(火) 08:49:37.03

スプリント多目のトレーニングしばらくしてたら膝が痛い。こういう時はやらん方がいいの？それとももっとやって膝を鍛えるべき？

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/12(火) 09:09:36.21

休め

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/12(火) 16:19:21.68

>>90
ありがとう。2、3日休んでみます

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/12(火) 19:32:15.87

膝が痛いのは鍛え方がたりないから、という考えだと治ってもまた痛めてどんどん悪くするよ

89 · 2019/03/12(火) 20:26:12.52

>>92
ありがとうございます！本日大人しく休んでます。が、FTP落ちそうでなんだか落ち着きません。でも
皆さんのアドバイスとZwift起動画面の「レストは必要」を信じて本日は休みます。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/12(火) 20:40:33.68

人は休んでる時に強くなってるんだぞ！安心しろ！

89 · 2019/03/12(火) 20:46:24.60

>>94
ありがとう！なんか肯定的に休めるようになりました

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/12(火) 21:39:21.83

はい次の方

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/13(水) 09:20:13.43

いままでトレーニングしてこなかった34歳の私が210w＝pwr3倍(ミノウラ換算表より)くらいで一時間ローラーしたら、膝がパキパキ鳴って、痛くはないけど軽く熱を持つような状態になりました。運動は控えて1週間以上になりますがまだ同じような状態です。ヤバイですか？

89 · 2019/03/13(水) 09:24:18.18

>>97
一度病院に行かれてはいかがですか？
一週間となると正しくみてもらった方が良いように思います。

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/13(水) 09:29:17.69

普段はＳＳＴ　20分×２を週４程度してて
飽きてきたので
今日、初のｸﾘｽｸﾛｽ実施。
１セットで心折れたｗｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2019/03/13(水) 09:40:01.99

>>98
ですよね……よくあることなら気にしない方向で行こうかと思ってましたが病院行きます。
ありがとうございました。