X
ヒルクライムのトレーニング 69峠
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/02(火) 16:09:48.16ID:3U6zzMo3
速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！

※前スレ
ヒルクライムのトレーニング 66峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1529734123/
ヒルクライムのトレーニング 67峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1531994852/
ヒルクライムのトレーニング 68峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1535282770/
0485ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/18(木) 22:22:12.03ID:mZJJGSOC
>>484
ソースがコピペだらけのダイエットサイトとか…

グラフの見方も分かってないだろ。縦軸は遊離脂肪酸濃度で横軸は運動時間。このグラフから言えるのは運動をすると遊離脂肪酸濃度が上昇するということだけ。このときの乳酸や成長ホルモンの値は書いていない。

脂肪細胞は2つのphaseがあって、食事後はインスリンにより細胞内cAMPが減少して脂肪を蓄積、運動によりアドレナリンが出るとcAMPが上昇して脂肪分解が亢進して遊離脂肪酸濃度が上昇する。すなわち上記のグラフの作用の主となるのはアドレナリン。
0486ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/18(木) 22:46:33.75ID:r27BZJm6
馬鹿の長文だと思って読み飛ばしくれても構わない
ローラーで少しずつトルクを上昇させてパワーを上げていく(ケイデンス一定)とある点を境に一気にケイデンスを維持できなくなる
ここで維持できなくなると言うのはペダルを重く感じて踏み込む意識を持たないとトルク不足になってケイデンスが下がっていく事

ケイデンスを80、90、100、110rpmでそれぞれトライしたところ高ケイデンスの時の方がケイデンスを維持できなくなる境目がはっきりと分かった

トルクが足りない(それ以上は無酸素運動になるような感覚)意識がある時は心肺機能と脚の筋力とエネルギー系どれがボトルネックになっているのだろう？
0487ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/18(木) 22:59:02.63ID:T5owTT4A
>>486
現実ではパワーを上げる際にケイデンス一定で対処することはない
その実験ではある点でトルクが足りなくなるが、それはあなたのボトルネックを意味しない

パワーを上げる際にトルク一定でケイデンスだけを上げる実験もやってみればいい
その結果からあなたのボトルネックを知ることはできない

「統計」を取れば母集団内でトルクとケイデンスのどちらが劣っているかは分かるだろう
0488ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/18(木) 23:07:58.97ID:UhPYbY05
>>486
とりあえずその3つ全部バランス良く鍛えてきゃいいんと思うよ
その過程でボトルネックがあったらはっきりするだろう
0494ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 07:26:52.70ID:Dw8gLtrE
「激坂をアウタートップで登ったら筋肉が大変でした
私のボトルネックは筋肉だと思うので筋トレがんばります」

これが間違ってると気づけばいい
0495ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 07:59:53.87ID:TINqzMZt
激坂をアウター縛りする意味がわからない
機材にも脚にも負担かかるし、タイムも遅いし筋トレにもならない
全く意味が無いのにただのドMかな
0497ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 12:52:57.35ID:RwrpF/15
>>469
ウォーキング4時間30分をキロ8分で歩くのは早い方？歩行は究極の全身運動だよね。
0498ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 13:01:59.97ID:p9BQNOt4
>>495
明らかに筋トレにはなるよ
アウターで登るのが大変なのは誰にも当てはまるのに、それを特別筋力が弱いと考えるのが間違いだってこと
0499ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 13:13:06.35ID:I5pKo5jR
>>497
日本記録の30kmがキロ4.3分だから全然速くない。おっさんの散歩と比べてもしょうがないよ。
フルマラソンなら5時間37分ってことだし
0500ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 13:25:44.99ID:0vajY76r
>>440
焦れて完コピ猿真似で自演をするが、IDミスって馬鹿面を晒す。
そしてそれを小馬鹿にされると、意地で自演を続ける幼児脳。

HPからのコピペを勘違いしてﾊｼｬいじゃった事を小馬鹿にされ、
顔を真っ赤にして、意地で言い続ける幼児脳、笑える間抜ﾁｬﾝ。


話の繋がらない文章で、アスペと知障の両方を併せ持つ事が露呈する、歯軋りﾆｭｰ速爺ｻﾝ


https://pbs.twimg.com/media/DoHQM1eXgAAe6X4.jpg
0501ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 13:27:30.01ID:RwrpF/15
>>499
日本記録と比べるなよ（笑
0502ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 13:54:34.35ID:Kr6/xJpB
>>501
マラソンで言えば日本記録が2時間ちょっとでアマチュアがその半分の4時間ちょっとなら速いとはいえない

速いと褒めてほしいから書き込んでるの？
0506ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 14:33:11.85ID:G5dEgo1k
競歩やってたけどただ歩くのとは全く別の運動なんで
日本記録の倍かかってるから遅いだの速いだのって比べること自体間違ってるよ
0507ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 14:39:29.81ID:wEjYcu0e
重いギアで登るのを繰り返すと心臓の容量じゃなく筋肉の壁が厚くなり血圧は上がり気味で健康にはよくない
0508ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 14:43:08.31ID:RwrpF/15
>>506
ウォーキングって究極の全身運動だよね
0509ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 14:47:56.29ID:7KaJ0cS4
ウォーキングは足さえあれば誰でも出来るからとてもいい運動
0512ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 15:33:01.73ID:a1r0/QJw
>>508
究極の全身運動は水泳だし、自転車乗りの場合はランやウォークする暇があったら漕いだほうがいい。ランナーの場合は月間走行距離を伸ばすと故障するのでバイクを混ぜるのは有用。
0514ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 17:05:26.06ID:CGkoWRZg
>>513
1000は実業団選手でも走らない。猫ひろしや川内で600、サブスリーのアマチュアなら300くらい
距離よりもスピード練習をしっかりしたほうが速くなる
0516ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 17:42:43.20ID:7SWs7Zme
社会人のランナーだとサブ3目指すあたりから
・平日5日ハーフマラソン。サブ3狙いなら90分切りを狙う。
・土日いずれかで30～40㎞のLSDやら大会参加
ってののルーチンが練習の黄金律だな。
狙うタイムが短くなるほど平日ハーフマラソンの所要時間を短くして、
80分切りとか75分切りになる感じ。この所要時間短縮のための
練習としてハイペースのペース走とかも取り入れて巡行ペースを上げていく。

だから、上記を4.5週間続けたら600㎞前後くらいの月間走行距離になる。
職業ランナーだと走行距離はもっと伸ばせるんだろうけど、一般社会人だと
就業時間と連日の練習としっかり休まないと身体が持たないっていう
時間的な制約により上記がまあ理にかなってる感じなんだが、
既にサブ3ランナーの時点で4.5分/㌔ペース以下の巡航速度を要求されてて
このペースでランニングするのと同程度のしんどさでロードを漕ぎ続けて
3時間近く走りっぱなしってなると、やっぱランナーはレベルたけぇわｗ
こりゃ確かにサブ3ランナーなら富士ヒルシルバー余裕になるわってなる。

ランのアマチュアガチ勢だと公務員ランナーのプチ劣化版みたいなので
何かあれは、只の人間が死に物狂いで努力しようが、
あんな風にはならないみたいな奴らしかいない感じがする。
マジで、「俺の知る限り人間はあんな速度で42㎞走れない。
だが奴は走れている。故に奴は人間ではない。」って感想が素で出る。
0518ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 18:02:14.96ID:Ar8Vml+f
私恨粘着ロリコンマルチチョン貼りコピペ自作自演半角ｷﾁｶﾞｲポエム爺は放屁３回に１回は便を漏らします
0519ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 18:20:35.77ID:RwrpF/15
>>516
やっぱりウォーキングの方が身体に負担無くできるよね。
0524ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 18:51:07.75ID:RwrpF/15
>>520
すみません。
0526ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 22:56:42.08ID:tKth4AVx
>>525
いや、推力の7割はプルだけどちゃんとキックしたら足もきつい
クロカンは毎日出来ないから対象外
0527ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 23:18:02.51ID:nOlFu1so
ウォーキングなんてもんトレーニングとして考えれば効率悪すぎて論外だろ
体重落とすならランは効果的だろうしレース考えれば自転車乗り込むしかねーよ
0528ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 23:21:02.74ID:nOlFu1so
そもそもランは膝が腰がなんて言ってる時点でスタートラインに立ててねえ雑魚
スポーツ向いてねえから家出寝てろっつー話だよ
0529ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 23:26:32.25ID:kghSHcc0
そうそう。ランとかどうでもええんや。
ヒルクラ速くなるのに、ロング練は必要なのか？位が議論として正しい。

持論としては、不要。
効率悪い。
リピクラ短距離10本or15km以上なら3本
程のインターバルが効率的。
0530ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/19(金) 23:56:03.21ID:+gh43duP
>>529
ちなみにそれぞれの練習でゾーンごとの滞在時間はどんなもんになるの？
後者ならL4を合計2時間とかになるん？
0531ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 00:01:26.61ID:rOusHPCy
15km以上を3本ってじゅうぶんロングだと思うが･･･
下り入れたら90km以上でしょ
0534ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 07:46:56.41ID:gDc/sxIE
>>530
そんなになってない。強度は個人個人で変わる。
俺はまだそんなに速くない。これからの男よ。

>>531
長い=平均斜度も下がるイメージ。
平均斜度高い所なら本数変えたら良いと思うぜ。

>>533
アマチュアなんだから、まずは自分なりに練習出来る所からやらねーと、いきなりトップ連中と同じようには走れん。ましてや練習に付いていく事など出来んわw
0535ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 09:32:43.58ID:NUspjkQW
>>534
説明になってない
自転車すらやってないんだろ？
0537ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 16:09:46.41ID:8duQGRnC
今日はあまり走らないアップダウンコースを走ってきたんだけど
みんな登りで加速してぐいぐい登るので自分もスタンディングでL5～L6のパワーでついていった
スタンディングなんて多用しないから身体が悲鳴を上げて腰か背中に刺すような痛みが生じている

フォームが悪いんだろうけど筋トレとかで予防は出来るんですかね？
0538ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 16:52:05.66ID:QDmlni0e
自転車よりウォーキングの方が健康に良いな。
0540ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 17:25:58.43ID:5ZHrUstq
富士ヒル覇者の田中君、今むっちゃ太ってるな
無理矢理やせるのも不健康だよなぁ
0541ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 17:38:08.63ID:5FMiKneg
すぐ太れる人の方がトップレベルでは多そう
食が細くて全然体重増えないわ
0542ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 17:44:07.90ID:QDmlni0e
>>539
楽車も危険だし。
0544ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 18:11:25.73ID:QDmlni0e
このオフで体重が59.9kg。4月の健診の時は54kg。現在の体脂肪9.7だから良いかな！
0546ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 18:25:10.23ID:QDmlni0e
>>545
体脂肪が低ければ良いよね！
0549ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 20:27:56.04ID:QDmlni0e
>>548
筋トレと食事！
0550ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 20:49:30.45ID:VurtJnhk
酒とタバコを止めてコカコーラプラスを毎夕食時に飲む
0551ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/20(土) 22:46:54.93ID:P3ffqwhS
酒減らすだけでも全然違う。簡単に痩せて体脂肪も落ちる。やっぱり酒は毒なんだよね。わかってはいるけどさ
0552ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 05:00:42.91ID:maRdzQIA
>>542
楽車楽しそうじゃん。落車は危険。
0553ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 06:12:05.73ID:V9fZXwF+
>>444
焦れて完コピ猿真似で自演をするが、IDミスって馬鹿面を晒す。
そしてそれを小馬鹿にされると、意地で自演を続ける幼児脳。

HPからのコピペを勘違いしてﾊｼｬいじゃった事を小馬鹿にされ、
顔を真っ赤にして、意地で言い続ける幼児脳、笑える間抜ﾁｬﾝ。


尾篭な妄想で気持ちの悪い自分のスカトロ嗜好を露呈してしまう頭の悪い歯軋りﾆｭｰ速爺ｻﾝ


https://pbs.twimg.com/media/Do_h8_HWwAAU1ZG.jpg
0554ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 06:12:21.84ID:V9fZXwF+
>究極の全身運動は水泳
>究極の全身運動はクロスカントリースキー

ローイングもそうですね
0555ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 07:25:58.11ID:+Ot6whta
早朝走るのはもう寒いからか、手足に力が入らなくて全然パワー出なかった
タイムも糞タイム(´Д｀)
0556ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 08:14:36.71ID:hLczHYdF
隣の芝生は青く見えるもんよ
あれ見ると悲惨だなと思うぜ？
私恨粘着残尿インポポエムオウム僕ちゃん爺の家庭は金がないからギスギスして毎回なんかしらでモメてるんだよ？
狭い空間でぎゅうぎゅうにアパート住まい
0557ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 10:09:37.29ID:g6Y81FU4
>>551
菓子パンが止められない。
0560ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 10:22:35.51ID:+aoqcb86
酒やタバコなんかやらなくても死にはしない
特にタバコなんか全くの無意味、害しかない
酒は社会人の付き合いとかで多少飲めてた方がいいけど
0561ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 10:24:09.30ID:xUCj6ENx
アンパン、クリームパン、メロンパン、チーズ、カレーパン、食パン
パンなら何でも好きです
0562ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 10:40:57.93ID:S8xVD4xE
>>557
カロリー計算ちゃんとしたほうがいい。菓子パンはタンパク少なく糖質脂質カロリーたっぷりの最悪の食べ物。これが理解できないと永遠に痩せない。ダイエットは頭と自己管理の問題。
0563ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 10:44:11.17ID:hpIx1CW+
食いすぎたと思ったら一発ロング行けばええねん
3000kcalくらいすぐ消費するねん
0564ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 10:58:36.52ID:g6Y81FU4
>>562
それがなかなか止められない。夕方後に必ず2つ食べちゃう。しかし体脂肪8なんよ。1ケタ。
0566ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 11:17:38.23ID:g6Y81FU4
>>565
いやいや、マジで体脂肪1ケタよ。
0567ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 13:18:23.19ID:V9fZXwF+
妄想した人物を3文評論、上から目線で訳知り顔をしてみるも、鼻で笑われる残尿ｲﾝﾎﾟの歯軋りﾆｭｰ速爺ｻﾝ
0568ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 13:18:52.04ID:V9fZXwF+
>>558
普通に話す時は話しますよ単発間抜ﾁｬﾝ。
擦り寄ってこないで頂けます？気持ち悪いんで。
0569ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 13:36:22.27ID:eTQJQ3YB
>>567
変質者がポエムw 自分に酔ってるぞw

http://hissi.org/read.php/bicycle/20180617/eStyTTJ0QXI.html

ID:mL9OOEHX
佇まいはギラギラとして獰猛、それでも品格は失わない。
クロスバイクという既成概念を取り払い、改めて日本の自転車の未来をデザインしたい。
PRIDEは旧態然とした概念やカルチャーを飛び越える。
A Hybrid Bike Like No Other
ROCKBIKES PRIDE
0571ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 13:59:12.52ID:2072Hbor
冬場のトレーニングってどうしてる？
冬季封鎖されない4km位の小さな山登ってるけど飽きてくる
平地で距離稼ぐしかないかな
0575ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 16:10:54.92ID:+UntalU7
>>563
昨日何時間もかけて山3つも登ってきたからまあいいだろうと
ご褒美にお昼にランチ食べ放題行ったわw
0576ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 17:59:08.11ID:qesqnCyN
運動したら体重59.2kg。体脂肪8.2。この後の菓子パン止められない。
0577ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 18:02:33.45ID:+aoqcb86
やめられない♪とまらない♪かっぱえびせん
0578ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 18:30:57.42ID:WfFO8dhl
速くなるにはモアパワー！
レースに勝ちたいならモアパワー！！
モアパワーこそ正義、パワーこそ力なり、モアパワーは偉大なり、モアパワー！！！

※前スレ
ヒルクライムのトレーニング 66峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1529734123/
ヒルクライムのトレーニング 67峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1531994852/
ヒルクライムのトレーニング 68峠
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1535282770/
0579ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 19:24:26.68ID:V9fZXwF+
>>569
焦れて完コピ猿真似で自演をするが、IDミスって馬鹿面を晒す。
そしてそれを小馬鹿にされると、意地で自演を続ける幼児脳。

HPからのコピペを勘違いしてﾊｼｬいじゃった事を小馬鹿にされ、
顔を真っ赤にして、意地で言い続ける幼児脳、笑える間抜ﾁｬﾝ。

>>570
僕ちゃんに構って欲しいの？間抜ﾁｬﾝ


年寄りは病気が酷くなると幻視や幻聴が酷くなるからなあ


https://pbs.twimg.com/media/Dofee2eWsAEpWFE.jpg
0580ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 19:47:59.66ID:gxfYB3Cf
>>579
変質者がポエムw 自分に酔ってるぞw

http://hissi.org/read.php/bicycle/20180617/eStyTTJ0QXI.html

ID:mL9OOEHX
佇まいはギラギラとして獰猛、それでも品格は失わない。
クロスバイクという既成概念を取り払い、改めて日本の自転車の未来をデザインしたい。
PRIDEは旧態然とした概念やカルチャーを飛び越える。
A Hybrid Bike Like No Other
ROCKBIKES PRIDE
0582ツール・ド・名無しさん
垢版 |
2018/10/21(日) 20:33:19.82ID:+UntalU7
あるあるネタ
　背が高いですね、もしかしてバレーボールかバスケやってたんですか？、そうですかやっぱり、私も始めようかな
いやそれ生まれつきだから
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況