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★★☆自転車ダイエット☆★★157kg
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0001ツール・ド・名無しさん2018/05/24(木) 19:25:31.28ID:aBi+HCWY
(´・ω・`)チャリンコ板なんで、運動不用食事制限のみ推奨野郎は
消え失せろ
(´・ω・`)こぎこぎ後のどか食いも含めてみんなでデブを懐かしめるようになれたら

いいよね(///ω///)

うんこレポートの奴はうんこちゃん@号とか名前の欄に書けよな
0100ツール・ド・名無しさん2018/06/06(水) 19:53:30.40ID:eaQldDZs
あれっ?
ズボンが下がる?
体重はそれ程減ってないのだが
ベルト穴一つ腹回りが細くなっている
自分の場合は30キロ休日倍の60キロくらい走って
太腿と腹に軽い筋肉痛が覚えると身体が締まって来るようだ
やっぱり身体は痛めないと反応しないね
0101ツール・ド・名無しさん2018/06/06(水) 20:24:54.43ID:2eI2ETLu
>やっぱり身体は痛めないと反応しないね

そんなことねえよ。
お前がそう思い込んでいるだけ。
筋肉痛と脂肪燃焼は、何の関係もない。
0102ツール・ド・名無しさん2018/06/07(木) 01:55:14.41ID:QtcUR03/
>>101
思い込みも必要さ
慣れた頃には筋肉痛も消えていく
自転車と同じで一度造った身体を覚えてる
まぁ、、ずーっとフニャフニャでぶで生きてきた人には無理だがな
0106ツール・ド・名無しさん2018/06/07(木) 10:07:55.76ID:619yvNYP
平地、登り→ペダルに加重かけてケツ圧下げる
下り→ケツ浮かす

これで痛くならないぞ
0107ツール・ド・名無しさん2018/06/07(木) 11:04:12.41ID:+hlLdXL8
足が辛くてけつでどっかり座ってしまう悪循環
0108ツール・ド・名無しさん2018/06/07(木) 11:22:57.21ID:QtcUR03/
あるあるだな
自分も最初はケツとの闘い
そのうちに慣れる言う言葉を信じて走っていたが、ケツを浮かしていると、腕手の平が痺れるし、またケツを置くと脳天まで痛みが走る
1週間目に自転車屋が勧めた、パールイズミ3Dインナーパンツ ロングライドを着用したこれはオススメ
合わせグローブを着用した
1か月500キロくらい走って慣れてきたのか、ポジションが取れてきたのかケツと腕の激痛から解放されつつあります
0109ツール・ド・名無しさん2018/06/07(木) 13:13:09.49ID:gSmDTKn3
自分は手首骨折してからは
尻が痛くなったら腕に荷重を掛けるってやり方が手首が痺れて出来なくなった
代わりに腹筋で支える感じでやると
手首、尻の痛みが無くなっていい感じ
0110ツール・ド・名無しさん2018/06/07(木) 15:06:31.10ID:zphe7fit
同じ体重同じ運動でも筋肉あったほうがエネルギー消費する 日常生活でも同様だから筋トレしよう
0118ツール・ド・名無しさん2018/06/08(金) 10:11:41.50ID:8nb/Cpa9
俺は50kmくらいが手が痛くなってくるラインかな
次は厚手テープにようと思う
0119ツール・ド・名無しさん2018/06/08(金) 19:07:23.15ID:ZzzzOvEq
海岸線の堤防沿いを走って
隣町の漁港まで行った
市場は閉まってるけど、店頭に野菜が並んでる魚屋があって、おばちゃん達が買い物してる
デブの嗅覚なのだ、立ち寄らなけばならない
おばちゃん達の目当ては揚げ物だった
年配の店主が揚げてるのは
地物の鯵フライだった、、なんと一枚60円、、
おばちゃん達10枚くらい買っている
オイラも5枚300円頼んだ、、店主の奥さんだろう揚げたてを新聞紙で包んでくれた
鯵フライにビール
帰り漕ぐペダルに力が入ったのだ
0122ツール・ド・名無しさん2018/06/09(土) 10:15:33.30ID:uuIQGQ3X
3月から体重計に乗らないダイエット始めて
明日レースで最終体重測るの忘れた
痩せたのは分かるけどどれくらい痩せたかは参考に知りたい
体重計に乗ると一喜一憂して食べちゃうから自分には向かない事が分かった
0123ツール・ド・名無しさん2018/06/09(土) 14:30:11.39ID:UOwsBvkF
昨日は仕事の関係で晩飯を、食べ損ねたわ。
んで朝、茶碗一杯の飯を食べて走りに行ったら坂は
全然上れないの。パワーが出ない。
トレーニングの強度を上げるにはガッツリ食べないと
ダメね。
平地をダラダラ走るなら大丈夫だけど。
0124ツール・ド・名無しさん2018/06/09(土) 21:26:31.33ID:sPpJjibK
明日からしばらく雨予報なんで今日は少し頑張って100キロちょっと行ってきた
帰り道で上り坂で自転車押してるおデブさんがいたが、下りになると猛スピードですっとんでいった
格好は普通のローディだったけど、随分重そうなギアで漕いでいたなぁ
トラぶったんだろうか
0125ツール・ド・名無しさん2018/06/09(土) 21:34:28.24ID:NMoMNwqd
今日は一気に気温が上昇
デブの証明、、直ぐに汗だくだく
タオル、給水、塩飴、、ロングライドの方は着替えTシャツ忘れずに
0126ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 02:24:09.45ID:sABDqegq
大さじ一杯分の茶葉を湯がいて丸食い
という荒行課して20年

副作用すごい
ちょっとした刺激でチンコギンギン
髪はもさもさ
0127ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 02:31:56.34ID:LeGh8Im/
>>122
体重はね、変化の傾向を見るもの
三日続けて上昇なら体重増加、下降なら減少ってな具合
平常は上下限値を設定してその限界値を超えないようにする
運動してカロリーを消費すれば体重は必ずしも下がらず上がることもある
なぜ?、水分を貯め込み浮腫んだ状態になるから
浮腫みだけで5kg位簡単に変る
運動前後の充分なストレッチは浮腫みを少なくできる
0128ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 05:56:31.27ID:ZwK/a8Tw
>>123
>トレーニングの強度を上げるにはガッツリ食べないとダメね。

痩せるのが目的なら、馬鹿げた行為。
体力アップや運動すること自体が目的でなければ、即刻、やめるべき。

食べないで問題ない範囲で走るのが正解。
平地ダラダラ走るほうが効果的。
0129ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 08:32:35.04ID:MV+suC8a
平地70kmなら無補給で痩せる
峠越え100kmだと補給しまくりで痩せない
ダイエット的には前者が正解なんだろうけど総合的に見てどっちがいいんだろうね
0130ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 10:27:42.67ID:YubNcEG+
総合的ってなんだ?
ダイエット目的なら前者でいいだろ
自転車のトレーニングなら後者
筋トレ目的なら筋トレは筋トレで無理に自転車使わなくていい
0131ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 10:40:43.24ID:mLZLFVg4
>>129
やっぱり夏の北海道が一番だな
「どれだけ食べてもやせていくんですぅ・・・」という真っ黒になった大学生の悲痛な叫びは忘れられんw
0132ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 11:45:20.17ID:x+etgjku
>>123
TPOSだよね
ダイエット目的でも方法が自転車でスポーツバイクに乗るならば、スポーツだからね
デブちゃんでも、体力が有り健脚ならば普通にスピードも出すしライド距離も伸ばす。
空腹時はパワーも出ないけどライド中のハンガーノックが危険ですからね。
0133ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 13:16:30.47ID:Zdimsqiw
孤独のソロなんちゃら〜っていうミニベロ乗ってる人のブログ見てたら
5キロ太ったって書いてあった
やっぱ週1程度のライドじゃ普通に食ってたら太るよなぁ
まぁこの人の場合はそれでも痩せ気味の体型だと思うけどさ

ていうかほぼ平坦とはいえ、信号だらけの道をミニベロで平均速度24キロぐらいとか、
やけに早いなぁと思った
普段からトレーニングしてるんかな
0135ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 16:44:13.95ID:dlTNZiOw
痩せるには筋肉付けるのが効果的っていうから3ヶ月前からプロテイン毎日120グラム飲んで
食事もガンガン食ってたら10キロ近く増えた
たしかに筋肉も多少ついたがそれ以上に脂肪でブヨブヨなんだが本当にここから脂肪だけ落とせるんだろうな?
0136ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 16:56:34.09ID:e8XRYYY6
確かに脂肪は落ちる。
そのためには超長距離サイクリングを繰り返す必要がある。
0137ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 17:31:52.02ID:x+etgjku
>>135
お前素質あるぞ

貴乃花部屋で待ってるぞ
0138ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 17:32:22.10ID:dQhAoCUx
カロリー支出コントロールした上でローラー回してれば勝手に痩せるけどな
0139ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 17:54:44.36ID:orSzvyQA
明日は走るぞと自分に言い聞かせてた翌朝
カーテン開けて雨が降ってると思わず嬉しくなってしまう
0140ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 19:14:02.51ID:dBOm18Ed
>>139
翌朝ガッツリ走る前提で前の晩、食べまくってると
翌朝の雨はヤバさに顔が青くなる。
0142ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 19:44:51.42ID:aRwsXyq9
>>135
プロテイン飲んで何でさらにガンガン食ってんじゃw
それプロテイン飲んだ分の白米と肉減らして野菜生活にしたらごっそり脂肪落ちるぞ
0143ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 19:50:00.86ID:U4i93Wzt
糖質を有効利用しにくい体質になってると運動時にも腹にたっぷりとついた体脂肪はエネルギー源として無視されるから
運動した分だけいやそれ以上に食欲が出る
しかもそれを我慢して食事制限しようとすると低血糖の症状が出る
だからこそ痩せられない人はどんなに運動しても意外に痩せられない
0144ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 20:35:47.92ID:ZwK/a8Tw
>>129
不足している栄養素があるんじゃないか?
筋肉とかを修復しなくちゃならんから、運動の前後は平時と違う栄養が必要。

特定のものが足りないと、欠乏感が収まらず、食べすぎてしまいがち。
ぴったりの食材が見つかれば、食べ過ぎが抑制できると思われる。
運動の後はこの食材(野菜・魚など)が美味しく感じる、というのがあれば、そこに求める栄養素が含まれている。
0145ツール・ド・名無しさん2018/06/11(月) 19:34:49.21ID:+G4ktECz
メタボ体型で外で走ると周りの目が恥ずかしいから、
zwift初めてみたで。
まあまあいい運動になるしオススメやわ。
0146ツール・ド・名無しさん2018/06/12(火) 01:25:03.32ID:PJM/Gsl2
帰りに急な土砂降りだったので走りながらシッコしたら爽快過ぎたww
ほとんど自分にかかったけど雨で洗われたしな
0149ツール・ド・名無しさん2018/06/12(火) 07:34:38.00ID:gYTagHlg
>>143
今この状態なんかなー
食べないで100キロ120キロ走ったりしてた時があってさ
今は食べるようになったけど、走った翌日が異常な食欲で4〜5人前を一回で食べちゃうんだよね…
0150ツール・ド・名無しさん2018/06/12(火) 08:01:37.72ID:namUnU1C
>>149
それよくあるあるなんだよね
要は、銀行に行って金を下ろすのが面倒くさいのかケチなのかで預金は使おうとせず、手持ちの現金だけでやり繰りしようとするような
そんな体質
0151ツール・ド・名無しさん2018/06/12(火) 08:03:42.18ID:XAcYL72n
>>149
俺も「運動したから」って免罪符で
冷凍チャーハン1袋(1098kcal/600g)とスーパーカップとんこつ(536kcal)と唐揚げ400gとか食っちゃうんだよね
0152ツール・ド・名無しさん2018/06/12(火) 09:06:56.07ID:XHyzvQxT
冷凍チャーハンは食べようと思えば一袋ペロリと、もたせようとすれば3食賄える不思議なご飯
0154ツール・ド・名無しさん2018/06/12(火) 11:13:18.97ID:BH4VFojr
さすがに長距離走るときは糖質食べたほうがいいんじゃないかぶっ倒れるぞ
0155ツール・ド・名無しさん2018/06/12(火) 12:14:04.55ID:PYvn1SXX
低血糖で動けなくなったの経験してからは無理せず補給するようになったわ。
0160ツール・ド・名無しさん2018/06/12(火) 18:57:02.35ID:U2Ok406b
太鼓腹がシックスパック
だるだるおしりがぷりぷり
ってなとこかな。
0162ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 08:55:38.85ID:ufTSnADQ
先日ヒルクライムで3日走って連日たくさん食べてたら
計算上は消費カロリーの方が高いはずなんだが、見事に2キロ重くなった…
胃腸の内容物だから!と思うようにしたけども
帰宅後3日めの本日、500g減のみだわ

手持ちの現金じゃなくて、預金を使わせるためにはどうしたらいいんだろうか
0163ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 09:45:59.06ID:wjgzsHDs
まず臍の下指2本分の部分を強めに指圧します。
0164ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 09:56:59.09ID:rCAjqG1U
>>162
食べ過ぎなんだろ
0165ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 10:05:10.76ID:hxG1cEek
問題なのはそれで食べ過ぎと思って食事制限したら運動後に低血糖になること
0166ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 10:48:47.58ID:ufTSnADQ
>>164
かといって、いつもの食事じゃ走れないしなあ

たくさん食べたといっても甘いものとか食べてないし、あすけんで計算はしてるんだけどね
計算間違えてるのかな
0167ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 11:05:47.63ID:PKXePRBR
>>162
3日で変わるのは水分と胃と腸の内容物だけどな。
がっつり運動して、その分がっつり食べると一時的に体重は増えるが
2〜3日して水とンコが抜けると戻るはず。
ま、人によって違うから1週間くらい様子みるべし。
0168ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 13:30:31.37ID:/kPHbGqT
>>162
人によっては便秘の自覚なく腸に2キロ3キロ溜まってたりするから、ザ・ガード飲んで腸内環境と便通を正常化させてから体重はかってみ
乳酸菌納豆菌とかの善玉菌詰め合わせの整腸剤だから常用しやすいよザ・ガード
0169ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 13:37:31.87ID:rCAjqG1U
>>166
なんで甘いもの食べないの?
むしろ、いつもの食事+甘いものを必要最低限、というのが一番痩せるのに
0170ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 13:43:23.12ID:WpTv3Tb9
パチンコ勝って収入ゲット、だからチャリパーツ買いに行ったけど1000円だけ足りなかったからローソンで急遽おろした
結局これを繰り返すしかないよ
適度またはハードな運動に常識的な食事で日々の収支をマイナス500を心掛ける
停滞期3カ月以上の俺の助言だ
0172ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 14:20:23.83ID:sLrUS68z
>>166
正しい摂取と消費は出せないのだから摂取を多め、消費を少なめに計算してるか?

あとは体重を計るタイミングが毎回違うとか?
0173ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 14:22:30.11ID:ZwLmLl8+
体重ばっかり見てるから
スマホあるんだから場所決めて毎回同じ条件で撮ってれば体重なんて意味ない見た目がすべてになる
どうせ数字見るなら体脂肪の上下重視したほうがマシ
これでも正確な数字でないから上下参考にするぐらいだけど
170cm70kg体脂肪20%は見た目デブだけど
170cm70kg体脂肪10%は痩せて見える
0175ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 15:34:30.53ID:PKXePRBR
>>173
170cm70kg体脂肪20%は見た目普通やけど
170cm70kg体脂肪10%はゴリラやろ。
 
0176ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 15:37:37.87ID:ZwLmLl8+
>>174
イチローは180cm80kg10%
170cm70kg10%も極端に短足じゃなきゃ同じぐらいの見た目だ
ゴリラになるなら170cm80kg10%ぐらい必要だ
0177ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 15:39:36.33ID:ZwLmLl8+
>>175
170pで言うと海外の低めのサッカー選手がそのくらいだがスーツ来たら痩せてる
そのぐらい体脂肪重要で体重なんて意味ない
0178ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 16:39:17.43ID:cgs+y2go
>>165
薬局で、タブレット状に固められたブドウ糖売ってるから、
それポケットにひとつ入れとくといい
あ、低血糖きそう、って思ったら、それ飲み込めば大丈夫
飴や氷砂糖とかじゃなく純粋ブドウ糖だから速効
ただ湿気に弱いから個包装されてるやつがオススメ
0179ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 16:46:02.72ID:RvoyFy5/
プロアスリートの話出すんならロードレースのプロは身長170cmだと体重は56kg前後
そこに筋肉10kgと脂肪4kg付けるって話だぞ
0183ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 19:52:45.12ID:taIk4maR
>>162
自転車やめなよ。

運動して食欲だけ掻き立てたくさん食べるなんて、愚の骨頂。
そもそも、いくら運動したところで、空腹感が伴わなければ痩せるなんてことはあり得ないからね。

自転車やめて食事減らすのが一番効果ある。
痩せるのが目的なら、そうしな。

>手持ちの現金じゃなくて、預金を使わせるためにはどうしたらいいんだろうか

あくまで自転車に固執するなら、1年2年かけて脂肪代謝の良い体を作っていくしかない。
強度の高い運動は、君には不向き。やってはならん。
食事量を増やさない範囲で出来る運動からやっていくべき。
それ以外の方法は、無意味か下手すれば逆効果。

>>165
運動するからその弊害が出るのだよ。
運動しない普段の生活で、空腹状態をずっと続ければ、自然と脂肪が燃えてくれる。
低血糖にはならん。

この手の人は、運動に頼るダイエットは不向き。
0184ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 20:28:17.22ID:DERXFQKK
減量中の日常生活って11時〜昼飯と16時〜晩飯の2時間が腹減りすぎて筋肉分解しそうな気がする
だから手軽なカロリーメイトかじっているんだけど愚かな?
カロリーを管理しつつ空腹時間を作らないようにしている

7:00サラダ100kcal+プロテイン牛乳100kcal+シリアル400kcal
10:00カロリーメイト200kcal
12:30カロリーメイト400kcal
15:00カロリーメイト200kcal
18:00豆腐80kcal+納豆80kcal+サラダ100kcal
20:00ローラー後のみプロテイン牛乳200kcal
22:00プロテイン牛乳170kcal

摂取2030kcal
消費日常消費2300kcal+ローラー700〜1100kcalな生活しているけどガンガン痩せる
今シーズンは富士ヒルで終わったのでFTPが維持できなくなる体重まで減量TRYしている最中なので極端w
0185ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 20:29:51.55ID:DERXFQKK
追記 土曜日曜の飯はチートデイと称して偏った栄養をまとめて補給しております
0187ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 20:51:39.20ID:ufTSnADQ
>>169
甘いものカロリー高いやん
そのカロリーで普通の料理食べたい
あと、あまり自分はスピードは出せないから炭水化物多目で良いかなって

>>172
体重は起床時トイレ後で統一してる
食べ物のカロリーは多目で計算はしてるつもり
ただ、運動のカロリーは、心拍数とかははかってないから間違えてるのかもしれないなあ…
あすけんの運動カロリーは、自転車何分間って表記だから
0188ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 20:56:40.84ID:ufTSnADQ
>>167
焦らず数日まってみる

>>168
しょっちゅう便秘してるから、まだ残ってるのかな
ありがとう、ザ・ガード探してみる
0189ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 22:01:13.54ID:rCAjqG1U
>>187
もしかして、運動の最中に適宜補給するんじゃなくて、食事を山盛り食べてるの?
それはどっちかっていうと体重増やして体を大きくしたい人のメニューだぞ
0190ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 23:26:50.58ID:RW3rnmc2
わいは腹ん中にたっぷり蓄えがあるから、
痩せるまでは補給せんで。
たまーに腹が減りすぎて気がおかしくなるが、
寝て起きたらへーきへーき。
0191ツール・ド・名無しさん2018/06/14(木) 08:08:13.39ID:cLDezT3B
>>190
補給はした方がいいんだがな…
無理して頑張ることがダイエットと思いこんでる奴はなかなか減らんね
0192ツール・ド・名無しさん2018/06/14(木) 11:44:36.70ID:b2UH0rZS
【ダイエット=カロリー摂取が悪】見たいな所があるからね
>>184さん見たいにこまめにとった方が結局は痩せやすい
0193ツール・ド・名無しさん2018/06/14(木) 13:10:17.52ID:9MANIHcs
>>190
必要十分な量の栄養を摂ることが求められるんだけど
それがなかなか出来ずにその時に感じた食欲に任せて食べ過ぎたり絶食したりするのがよくない
あと体質を変えなきゃいけない気がする
0194ツール・ド・名無しさん2018/06/14(木) 15:55:36.50ID:nF9QPKG5
ロングライドの途中で飲食店入ろうとしたが、かなり汗臭そうだったんでやめた
結局コンビニか道の駅で簡単に済ますことになっちゃうんだよなぁ
たまにはラーメンや焼肉でも食べたい
0195ツール・ド・名無しさん2018/06/14(木) 16:14:07.18ID:Oq8ZQCC3
ラーメン屋は空いてる時間帯なら突撃するわ
どうせ混雑時間帯以外はオヤジ共しかいないし気を遣う必要もないだろう
0196ツール・ド・名無しさん2018/06/14(木) 16:28:35.10ID:5mxfs6Ix
体重だけなら先ずは、(┓'-'┏) ゲッソリするくらい、働け。
ストレス解消を酒やドカ喰いで逃げるな。
5chでウダウダしている時間があったら
ペダルを漕ぎ平日30キロ休日60キロ以上ライドする

食事制限カロリーや体重計を気にするなら
ライド距離と平均スピードのアップに目標を置くべし
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