★★☆自転車ダイエット☆★★157kg

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/05/24(木) 19:25:31.28

(´･ω･｀)チャリンコ板なんで、運動不用食事制限のみ推奨野郎は
消え失せろ
(´･ω･｀)こぎこぎ後のどか食いも含めてみんなでデブを懐かしめるようになれたら

いいよね(///ω///)

うんこレポートの奴はうんこちゃん①号とか名前の欄に書けよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/24(日) 19:19:49.80

>>337
簡単だよ
毎日毎食　鶏のササミと茹でたブロッコリーだけ食え
それだけじゃ不満か？じゃあ週に２回は茹で卵の白身だけ食ってよし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/24(日) 19:51:22.23

ちょっと値段の高いトマトとミカンを食ったら美味いし一個で食った感がすごかった
夜食にちょうどいいかも

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/24(日) 20:25:12.15

ほっともっとで
唐揚げ6個入りのやつおかずのみ+スパサラダ

スパサラダを主食とみなせば、これで夕食とつまみの両方を兼ねられるのでたまにやる
酒はのどごしストロングかストロングゼロのドライのやつ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/24(日) 22:48:01.00

>>341
ワイは朝晩にトマト1/2ずつ、1日で1個分食べてるで
腹膨らむうえに栄養価も水分も多くてカロリー低いから
このスレの人に結構オススメしたい

あとオススメしたいのがタニタの体脂肪率と基礎代謝測れる体重計
基礎代謝が分かるおかげでロード乗らない平日の食事コントロールがしやすくなった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/24(日) 22:59:23.03

お前らこのレベルまで自分を追い込んだことあるの？
http://www.cyclingtime.com/culture/2569/
ハンガーノックってここまで走らないとならないんだよ？
チンタラ走って補給食ボリヴォリ食って帰ったらご褒美とか言って
焼き肉食ってたらどうなるか想像力働かせてみろよwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/24(日) 23:01:49.57

ハンガーノックは危険だぞ
ただの空腹とは違う
ならないほうがいい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/24(日) 23:05:11.79

>>345
だからお前はデブなんだよwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/24(日) 23:11:12.00

人間がもうダメだって思う時はまだ30%
余力を残して脳が警告を出すらしい
デブはダメだと感んじてからもうひと頑張りしろ
それがダイエットの秘訣だ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/24(日) 23:28:44.25

太ってるから肝臓でエネルギーをあんまり貯められないから過剰なエネルギーが脂肪に変わる
同じもの食べてるのに太る人太らない人の差はそこなんやで

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/24(日) 23:40:17.04

1日3回はハンガーノックなるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 11:43:08.60

>>344
良い記事読ませてもらった
ありがとう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 14:28:19.92

だよなハンガーノックなんてよっぽどならんよな
自分は太ってた時はペダル回している時は腹減らなかったからハンガーノックはイメージ沸かない
ミネラル不足で指が動かないとかはあったからミネラル補給だけはして
後は喰わなくても全然平気だった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 15:10:32.94

ハンガーノック＝腹が減った、って認識なんだろ。
立ち眩みを熱射病って言うようなもの。ま、こっちはちょい危ないが。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 15:42:25.07

ハンガーノック崇拝おじさん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 16:01:31.01

「たけし！ハンガーノック持って来い!!」
「ちがぁーう！木のやつぅ!」

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 17:20:51.75

しばらくぶりだあと全然出力上がらないしケツが痛くなってつまらんな
まぁしかし今日はうまい晩飯が食えるわ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 18:39:31.36

>>354
そのネタわからなくて検索した
金八のやつだったんだね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 19:28:27.85

ハンガーノックは急に力が入らなくなって身体が冷たくなる
最近は経験無いがあまり食べなくてやせ型で燃費もよくなかった学生の時にはよくなってた

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 19:31:07.23

素人はハンガーノックならないオジサン
素人にチートデイは要らないオジサン

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 19:33:11.36

ノックハンガー
自転車買ってドリンクホルダー付ける前になったなー。
４０kmは大丈夫だったので60kmぐらい平気だだなって思った帰り道に異様な寒気に襲われた(´；ω；｀)。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 19:42:38.93

あら。ハンガーノックつもりがノックハンガーになんでだ。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 19:54:52.68

ハンガーノックてやっぱり身体が冷える奴だよね
あんパン食べてしばらく休んでたら回復して辛うじて帰って来れた

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/25(月) 22:04:22.60

よお～し！ハンガーノック千本行くぞ！！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 03:59:03.37

なんか休むと乳酸溜まるとか言われてて100キロの道を惣菜パン走りながらいくつも食って帰省した事ある

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 06:18:35.78

>>359
わずか60kmでハンガーノックになるわけが無いだろ
脱水症状だったんじゃない？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 08:05:17.81

デブは消費カロリー多い割に代謝低いから、急激に運動すると脂肪燃焼モードに切り替わる前に体内の糖が枯渇して、あっさりハンガーノックになる事はある

とはいえ40km程度で寒気感じるのは貧血だろうなぁ
ハンガーノックは、スコンと身体から力が抜けるというか、立ち上がる事すらままならないし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 08:34:04.25

それはあるかもね
あながち他人事でもなくて運動不足や加齢で誰でもなりうる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 09:52:03.68

距離に関係なく、運動のどれくらい前に食事したかも影響するでしょ
食ってすぐ自転車乗ったわけでもあるまいに、ガッツリ筋トレしてたとか8時間経ってたとか理由あるんじゃないの？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 10:52:23.69

別にそいつがハンガーノックだと思ってるならそれでいいじゃん
毎回毎回ハンガーノック警察が出張ってきてうざすぎんよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 11:08:15.09

>>315
>>304だけど、別にお腹すかしてがまんとかしてないよ
欲望の赴くまま食べてたわ
自転車で痩せるという話をしないならスレチどころか板チ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 11:12:41.04

空腹で50キロ地点で急にガクッとエネルギー切れみたいなのはあったが
他に体調不良はなかったから、ハンガーノックとは違う気がする
その後50走れたし

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 12:10:02.22

委員長だったら突然泣き出しちゃうレベル、文化祭の準備とかやってられない。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 14:26:20.82

自転車毎日乗っても特に痩せないがやめると多分すぐ太る罠

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 16:13:01.82

てか食えばいいのにね、貧乏なのか持ち運ぶのが面倒なのか知らんが
ハンガーノックはもちろんダイエット的にも食うのを我慢することによるメリットなんぞ全く無いと言い切っていいレベル

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 20:53:00.15

ロードバイクで年間8000kmを二年続けたけど（特に食生活は変えてない）
初め　62kg
一年後　71kg
現在　63kg
なんぞコレ・・・
ちなみに身長は177cm

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 20:55:42.81

>>374
筋肉がついたんだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 20:57:06.05

>>374
ガリガリだろちゃんと食え

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 20:58:06.31

二年前とあんまり体脂肪率変わってないんだよねえ
家庭用のはアテにならんかもしれないけど

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 21:09:58.02

週末100km走るときは常にカロリーメイト2パック4本ポケットに入れて、大体毎回全部食べきって帰るわ（ドリンクはBCAA）
そんなアラフォーオッサンが毎日コンビニおやつ食いながらも、ついに体脂肪10％台になった、178/72だ

結局は基礎代謝を上げるための筋肉増量、３食しっかりバランスよく食べて栄養補給、
そして楽しくロード乗ることで無理せず継続的な運動習慣が良い連鎖反応起こしてると実感した

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 21:46:02.89

カロリーメイトは脂質の塊
しかもトランス脂肪酸たっぷり
食べないほうが良いよ
少なくとも、補給食には向かない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 21:47:34.33

しっかり食べるって腹一杯食べるってこと？
それともおかわりはせずに腹八分？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 21:50:47.95

デブの腹八分目は普通の人の倍な
これ豆知識

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 21:57:55.38

しっかり食べると言えばカツカレーかトンカツ定食かビッグマックのセットだろう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 21:58:52.72

50km走ったらペヤングGIGAMAX食べていい？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 22:08:08.01

ゆっくりペース50kmなら消費カロリーの4倍ぐらい摂取することになるけど
食べたければ食べればいいと思うよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 22:14:44.96

>>379
カロリーメイトのトランス脂肪酸は4本で1ｇ
食品安全委員会が示した摂取上限の目安は一日2g
そして日本人はトランス脂肪酸の摂取が少ないので、塩分とかもっと他の事気にしろと言ってます

>>380-383
基礎代謝+自転車に乗ったカロリー≧食べて大丈夫なカロリーの概算
あとは野菜くっとけばOK！とても簡単ですね！

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 22:18:55.27

マヂでデブにこそパワーメーター必要だな
こいつらに補給食断ちさせるにはwww

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 22:23:54.35

ダイエットスレでマウント取りたがるやつはチビかハゲ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 22:26:43.80

>>387
残念でしたｗチビでハゲです

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/26(火) 22:42:11.05

カロリーメイトより薄皮あんパンのほうがいいよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 01:54:05.62

>>378
基礎代謝だろうな
もうちょっと歳上だけど似たような事しても体重が減るどころか増えたからな
しかもトレーニングセンターまで通ったのに

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 09:51:02.88

>>378
理想的だと思うわこれ
俺もドリンクを全て水BCAAに切り替えたらパフォーマンスは出るしいろいろと調子が良くなった
デスクワーカーだから3食は明らかにカロリーオーバーだと思って2食+3時のおやつにしてるけど月-2kgでいい感じ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 11:47:31.20

携帯食にと一口羊羹を買ってきた
家で新茶と共に味見で食べたら、これが美味い
種類は、本練り、小倉、抹茶、柚子、特に塩羊羹はお勧めだよ
そしたら、今週末ライド前にく食べ終わたので
また、買ってくる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 12:27:25.77

俺は最近セブンのレジの横に置いてあるスニッカーズ４０円を補給に使ってるんだが
背中のポッケに忍ばせてるとチョコクリームに変化してまう。これは秋口用だな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 12:35:45.77

それは冬でもだめじゃないか？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 12:45:10.76

>>389
玄人だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 13:14:06.59

羊羹はいいよな水無しでもするっと食える
チョコレートはにちゃーって感じ、水が必要
スニッカーズはニッチョアーて感じ、無理

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 14:01:11.85

昨日仕事終えて高カロリーの食事してさぁ行くかと思ったら、パンクしてて行く気失せた
先にチェックしてから食うべきだったわ・・・
1500KCAL超オーバー

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 14:10:53.15

1500とか仕事終わりの走りで取り返せる量じゃないだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 14:16:09.34

コンビニおむすび最強は
セブンの赤飯むすび
ワシは、ごま塩の小袋を振りかける(常備)
もち米は腹持ちが良いからね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 17:10:53.41

腹筋割りたい（´･ω･｀）

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 19:11:34.79

最近パワーの絶対値が大きい人（体の大きい人)は基礎代謝も自転車で消費するカロリーも多くてご飯を多く食べられていいなーと思うようになった

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 19:50:17.67

>>400
つ黒マジックペン

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 20:15:44.98

>>401
筋肉増やしたらいいんでない？
基礎代謝上がるでしょ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 21:41:10.90

>>400
高須ミケランジェロ
で検索してみなさい

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/27(水) 22:06:02.70

オラがツーリングで持参するのは、井村屋のスポーツ羊羹（ビニールに入ってる方のやつ）。
住んでる街のリアル店舗で売ってるところがないんで、通販でまとめ買いしてる。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 09:38:21.72

俺の連休にピンポイントで雨降らせるのやめてもらえます？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 13:56:39.41

>>406
なんか笑ってしまったｗ
俺は逆に休みの日だけスカッと晴れる

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 16:37:04.97

>>406
担当者に伝えておくね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 18:24:49.74

デブスレだぞ
肝臓は脂肪によってフォアグラ化
つまりグリコーゲンを貯める能力が落ちている
結果余ったエネルギーが脂肪に

だからハンガーノックにもなるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 19:34:21.31

おいら運動してたし。そんなのどうでもないと挑戦したらハンガーノックに
極度の糖質制限がいけなかったみたい(´；ω；｀)

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 19:38:18.48

ハンガーノック実験は簡単だよ
自分の身体を被験者にするのでいつでも出来る
朝から何も飲まず食わずで少しハイペースで走り続けると3時間で動かなくなる
翌週また同条件でトライするとハンガーノックするまでの時間が伸びてるんだよね
その適応が身体にとって良いことなのか悪いことなのかは知らない
肝臓蓄積のグリコーゲンが増えるんだろうかな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 19:41:31.92

４０から６０挑戦したものですあの時死ぬかと思ったまじで。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 19:52:03.05

昼飯ケチるとダイエットできるな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 19:54:58.05

>>412
40から60挑戦て意味がよく分からないんですが、略さずに書くとどういうこと？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 19:58:39.39

一度経験すると早めの補給とか、いざという時の携帯食用意するようになるよね。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 20:46:41.16

お陰さんでダイエットスタートから15kg減ったわ。
もっと絞ってカッコいいジャージ着て新車も買うんや。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 20:59:11.18

ハンガーノックになる前に片脚吊ってソローリしか進めなくなる
ついつい重めのギアで踏んでしまうのが良くないんだろうな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 21:17:09.11

お前らその辺にしとけ
ハンガーノック警察に見つかるぞ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/28(木) 21:27:28.47

ハンガーノックの定義がまともにないのに、ハンガーノックとはを語る奴は阿呆なんだろうな。

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 00:06:19.34

文字通りハンガーつまり腹減ってノックつまり動けなくなることだろ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 00:37:43.64

定義はしっかりあるよな
科学的にも説明つくし
ただ腹が減って力がでねぇとかをハンガーノックっていうやつがいるだけで

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 08:56:29.52

グリコーゲン貯蔵量は標準体重30歳男子で1700kcal位
大部分は筋肉中に肝臓分は400kcal程、肝臓分はほぼ脳の１日分で運動には使えない
筋肉分1300kcalは平地を30km/hで走ると4時間弱で使い切る
運動強度はハートレート150辺りになるので相当キツイ走り
消費エネルギーの半分は脂質で賄われるから7時間半位は食わずに走れるだろう
糖を急速に使い切ってしまうと失神、悪くすると死亡する

１時間当たりコンデンスミルクチューブ１本が適正なエネルギー補給量

自転車走行消費エネルギーの内80%が余計に使われている量なので
体重１kg減らすのに26時間位掛る、毎日１時間走って一月で１kgしか減らせない
平地なら週一７時間走って減量１kg／月

ハンガーノック心配のあまり補給食摂り過ぎると太ってしまうから要愼々々

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 09:21:08.85

>>422
熱弁はご苦労だが、途中休憩、通常の食事が考慮されていないし
計算が大雑把すぎる。
最後の行には同意するがなｗ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 12:48:51.34

カロリーとるのを避けてスポーツドリンクやめて麦茶にしたぜ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 16:48:38.65

スポドリはパフォーマンス的にはいいけど
何度も何度も砂糖水飲むことになるから虫歯がね…

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 18:23:42.75

ぬるくなったスポーツドリンクなんて飲めたもんじゃない
俺は水だな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 18:57:18.27

これからの季節は塩分も要るんかな？

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 19:01:11.27

汗舐めれ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 19:13:47.42

カロリー計算しているといつも思うんだけど100km程度じゃ三食+補給食で収支がプラスになりやすい
250kmも走ると逆にそんなにカロリー摂取できない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 19:30:35.43

>>428
おまえがせえや

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 20:55:21.76

この時期は毎日続けてコギコギすれば確実に減量するな
ただし通勤通学以外のトレニーングとしてコギコギを勧める、、1時間もペタすれば汗びっしょり
郊外ならば2時間40キロ、都心なら30キロ継続が大切だな

ハンガーノック？この時期は脱水症だね

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 20:57:27.26

脱水症は対策楽
塩分が抜けて水分を受け付けなくなったらやばそう

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 21:20:52.56

一日長距離乗って内臓脂肪がへっこむ感じがするのは若いときまで
老眼が出てくる頃から減らなくなる
んで体温測ったらめちゃ低いの

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 21:42:04.22

アチアチの中チャリこいだら汗かくから塩分とるやんか？
それが原因か知らんけど熱中症と思われる頭痛が凄くてさらに塩分とってたら血圧160まで上がってた
熱中症にもなってるし塩分取りすぎで血圧上がってるきがする
何が正解かわかやん

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 21:57:22.76

去年は干し梅にハマってたな
甘酸っぱくてうまいし炎天下に持ち歩いても傷みにくい
塩タブレットは何か好きじゃない

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/29(金) 22:29:05.73

高血圧と肥満→自転車ダイエットに励む
間違ってないよね
日中は避けて早朝とか夕方からコギコギしたら
自分は汗のかき方てか、汗そのものがサラッとしてきてから、汗だくから爽快感に変わってきたよな

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 06:02:31.64

尿酸値を下げるにはロードバイクで何をしたらいいのだろう？
とりあえずレース志向のトレーニングは効果なかった・・・orz

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 07:20:38.33

適時水分補給をしながらロングライド
トレーニングなんてしても身体痛めるだけだよ

**ツール・ド・名無しさん** · 2018/06/30(土) 08:59:44.30

適当な補給でロングライドすると
3～3.5ｋｇは減るね
3日で元に戻るけど
まあ無理は禁物ですね