ヒルクライムのトレーニング 64峠
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
山神の白石峠DVDには心拍計の異常で低く出てますって表示あるぞ タイムを速くするには→モアパワー
トレーニングの方法は→モアパワー
ケイデンスや漕ぎ方は→モアパワー
速くなるにはとにかくモアパワー ヤッターマン博士が言ってるように、ヒルクライムにはパワーこそ命
重要なのはモアパワー
ヒルクライムが強くなりたいなら、バナナとささみ食って2分走20本のインターバルをやればいい
これを続ければ白石23分、蔵王68分、富士71分で走れる 前スレ985だけど、結局SST60分やった。
いつもFTPで20分走2本なんだけど、SST60分楽すぎて意味あるのか？軽いジョギング終わったような爽快感なんだけど このスレの価値ってこの冒頭のモアパワー連呼だよな
あとは蛇足 まあグダグダ理屈捏ねるより練習しろって意味では真理 速いとか遅いとかの問題じゃなくて匿名だからといって好き放題に恥ずかしいワード使ったり
自分の速さ自慢して身バレしたりしてる辺りのお茶目で親しみやすい人間性をリスペクトしてるだけだからセーフ トレーニングすれば一瞬で通過するシルバーですら6.6％って少なすぎな。それだけ真面目に記録向上目指して取り組んでる層は希少ってこと。逆にヒルクライムで頑張ってるならその程度で喜んではいけない パワメ購入したんだけど、どの位の出力で練習すればいいの?20分200wでもきついんだが。 >>18
FTPは220w程度です。今後どの位の出力で練習すればいいの? ある程度は自分で調べない奴はダメだな
良い練習仲間がいれば良いが >>19
20分×3本200Wでいいじゃね？
これでSSTぐらいだし
調子良ければ220Wまで上がるよ 最近パワー計り始めたんだけど、登りは数分間なら350wくらい出せるのに平坦だと30秒250wでも結構つらい
やる気の問題？ 仲間に40km/hオーバーで巡航してもらってスリップ使わずについて行けば平坦でもパワーでるよ >>24
ありがとうございます。20分200wを2セットやってみます。出来れば210w目指します。 >>26
登りは平坦に比べて低いケイデンスで走ることが多いから丁寧にペダリング出来てるとかかね？ >>29
平坦はそれなりの向かい風じゃないと、一定速度で走るとパワー値が落ちてくるから
常に加速させるイメージじゃないと一定のパワー維持がむつかしい
で、変にシフトアップするといきなりきつくなる なんつうかコツがいる
登りは、気にしなくてもそれなりのパワー値になるから、そういう意味では楽
>>30
なるほど加速させ続けるイメージね
その辺も気にして練習してみる 平坦でパワー出ている時ってなんか脚は踏んでいる感じしないんだよね
脚動かしているだけで勝手に43〜45キロ出てるって話らしい(らしい) >>24
やっぱりきついですね。
20分２本やってみましたが、188w、198wでした。体重は55kgです。 >>33
FTP計測の時はどうやってパワー出したんだよｗ
測ったのが20minか60minか知らんが
少なくとも20min220Wはできるだろ
二本目はヘタれてもいいからとりあえず一本頑張ろうぜ
どうしても無理ならFTP下げてトレメニュー作成 富士ヒルの試走でGWにスバルライン行ってみるんだけど、ウェアはどんな組み合わせがいいんだろう。
上は真冬装備でいいんだろうけど、下はさすがに暑いだろうし。 FTPの90倍だったらすげー楽じゃん。
1時間くらいやれよ >>33
十分じゃん頑張った！
なれてないだけだよ〜
とにかく続けること
2年も続ければ
20分SSTならリカバリーは、L3でも5セットぐらいは出来るようになるから >>36
夏装備に窓粉砕機と薄手の指長グローブで十分だったよ
全力で登ったのもあるけど4合目辺りから涼しぃ〜ってなるくらいの気温
5合目は人が多すぎてむしろ普通、4合目の方が寒い気がしたw
降る直前までウインドウブレーカー着なくてもウロウロ出来る
そして外国人に声を掛けられるのとパンピーが股間を視姦してくるから心の準備な 登った後に富士山メロンパン食いたいけど中国人にロードバイク盗られるの怖い 一台は高級ロードが止まっているからそれの横に止めておけば安心よ 都貴ポジションにしてみんもり走ってみる
見た目は変だが確かに力を入れやすい >>40
今日、平地の向かい風にて60分248wだったのですが、ヒルクライム能力ありますか?固定では20分200wすらキツイのですが。 ヒルクライム能力を訪ねる場合は体重もお書き込み下さい 250近く出せて55Kgならかなりヒルクライム向けじゃね？ >>47
55kgで60分248Wなら
調子悪時のハナケンさん並じゃん
年代別なら入賞できるから頑張れ >>55
その人最近見ないけど、辞めちゃったのかな >>56
怪我したみたいだしね
結果が出てないからブロガーお休みだけでしょ
まあ、趣味だし >>55
ありがとうございます。向かい風だとこの位は出ます。しかし固定ロ−ラだと20分200wすらキツイ状況です。（泣 >>55
明日にパワメ使用して初めてのアップダウンコ−スで計測してみます。今までは平地のみでしたので。 >>59
おう！頑張れ！
ただし平地は、交通ルール守って安全運転でね！ 単純に体幹鍛えて体重少なければヒルクライムは強い
ってのもあるような気がしてきた モアパワーモアパワーうるせぇんだよ
何かあるとすぐにモアパワーとかさ、モアパワー最高すぎんだろ！ 今日女子に褒められた カモシカのような足ですねって うれぴい
もっと練習頑張る ジロ始まったな一番好きな山岳GTだわ ひ弱な、貧弱な、貧相な、足してるねって言われたことはある。
そうでもないと反論したいのだけど、分かってくれそうもないのでまぁ良いか。 ヒルクライムやってたら脚だけ異常に筋肉付くだろ。太ももはズボンをはいてても貧弱なんて言われないだろ。 >>60
アップダウンのコ−スを走ってきました。
１周5km。５時間45分。150km。平均出力151w。平均速度25km/h。獲得標高2556m。
５時間はきついです。 >>72
俺は屈強さをアピールするために短パン穿いてる。上半身は貧弱を隠すために夏でもジャケット着てるけど >>75
55Kg150wか
五時間とはいえ、ショボいと言わざるを得ない >>78
効果があったら永久機関の発明だな。
ロスの方が大きいだろ。普通に考えて。 接線方向に1番効率よく力を入れられるところで弾性エネルギーを蓄えておき、つい踏んでしまう下死点で貯めておいたエネルギーを解放と
ロスが多少あろうと効果はありそう >>78
弾性体を変形させる力がロスそのものだというのはパンクを経験してる自転車乗りなら分かるはずだ >>78
弾性体が元の形の戻ろうとする力は正方向だけとは限らない
下死点で逆方向に戻ろうとする力を押しとどめないとイケないわけだ
要するに、ギッタンバッコン下死点で足を休めるような漕ぎ方をしないと
上手く動かない仕組みと言う事になる 一時間前後のヒルクライムやってる時に、中盤でタレてくるのは持久力不足？それとも根性不足？ お前が悪いんじゃない、
その坂の勾配がキツ過ぎるんだ >>85
ベース配分間違ってるだけ
あと強度高いのになれてないだけ
俺ら一般人は、どんなに練習しても練習不足なんだし 俺は体力の回復が追いつかないよ...
先月は1400km走ったけどこれ以上やると仕事に影響が出そう
走った後のBCAAにマッサージに10時就寝6時起き
他にやれることあるだろうか 最近は運動前中はBCAA、終了後はプロテインとクレアチン
寝る前プロテインと
あとはアルギニンとシトルリン
歳取るとサプリの力がよく分かる 最近のスポーツ栄養学ではタンパク質は体重1kgあたり2g以上摂取しても意味がないとか サプリ屋が金出して
大学が研究して
サプリ屋が広告に使う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
