ヒルクライムのトレーニング 63峠
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>830
足りないよ。ソースは俺。
去年70kg FTP240で本番がAve220wだったけど微妙にブロンズに届かなかった
多分Ave230(=3.3w/kg)でブロンズは合ってると思う。 スカイのベルナルか コロンビア人の新星やべえな
乗鞍とか走らせたら５０分切っちゃうのかね コロンビア人は早熟が多い
ベルナルも今がピークに決まってる… >>851
本番がFTPより1割も低いってことは走り方がヘタクソな証拠だからそのせいじゃね
それか渋滞があったとか
TT的な走りを徹底させれば2時間をFTPの95%で走れるよ >>842
嘘だろ
不動峠原付で走ったことあるけど8分台だったぞw >854
標高の高さと90分以上走り続けた出力平均とFTP比較したら1割減は妥当な線だと思う。 >>855
マジな話世界トップレベルの登坂は原付なんかより速いから
これはアレな話でもあるけど、TOJの富士山ステージでイラン勢があのタイム出した時、菊谷で働いてる人に聞いた話で
「ここには毎朝原付で登ってくるけど、フルスロットルでも40分はどうしてもかかる」って言ってたからな >>857
俺は1割も減らないし他の参加者に聞いてもそんなに落ちないよ
標高も富士ヒルは乗鞍に比べてたいしたことないから低酸素の影響は小さい >>854
自分でもその両方だと思ってます。
当日は前半2/3ぐらい100%FTPぐらいで行って足攣って結果がトータル1割減。
とペース配分がダメダメだったのと前半は上から落ちて来る人をかわすのに出力の上下が激しかったのが原因だったのかと。
今回は嘘申告が無い分楽できたらいいなぁ >>859
駆け引きやってるやつは1割引ぐらい
はあるんじゃない？FTP300Wぐらいの高岡さんでも昨年は270Wぐらいだったし
最後の平坦で誰も引きたがらないとお見合いになってることもあるし >>866
でしょうね
ブロンズ狙ってるレベルで駆け引きなんて可笑しいけど >>854
ＦＴＰは１時間での限界値なんだから、１時間以上走ればアベレージはＦＴＰ以下になるのはあたりまえじゃん
ＦＴＰの95％で２時間走る続けるワークアウトなんかみたことないな ＳＳＴ（ＭＥＤ）にちょい上乗せぐらいで
限界やろ >>870
時間が2倍になるとパワー5%減ってのは割と広く知られてるよ
ググってみたら？
もちろん2時間も頑張るとガス欠になりやすいからエネルギー満タンで脱水管理も万全にね
ハンガーノックになって訴える馬鹿がいると困るからワークアウトとして公開はしないだろうね >>874
実際にＦＴＰで１時間連続で走れるの？ そんなワークアウト見たことねえな
走れたら、たぶんＦＴＰテストやったらさらに高い値が出そうだな
そもそもみんなが俺のＦＴＰは○○！って言ってる値がＦＴＰテストをもとにした値なんだから
意味ないね どうでもよくね。他人のFTPにゃ興味がない。
トレーニング方法には、絶賛議論すべき。 7倍いや6倍でも死ぬまで努力しても到達できない自信があるw FTPで1時間いけないのは甘えだろ。
最低でもFTPで2時間いけや 膝痛いんだけど、乗らずに安静の方がいいのでしょうか？強度落として無理しない程度に乗るのが良いのかな
無理して骨だの関節だの軟骨だの変形とかしたりしないでしょうか？
患部が痛いからと言って全然動かさないのも良くないので動かした方が良いという話も聞きますがどうしたらいいでしょうか >>880
こっちで聞いたほうが良いよ
【膝痛】 怪我、故障者情報交換スレ【腰痛も】1痛目 [無断転載禁止]©2ch.net
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1494519742/ 強度落とせば回せる程度の痛みなら大したこたない。
ローラーで低負荷高ケイデンスで30くらいやる。そんなん無理レベルならやらない。 階段降りるのに普通は交互に足出しますが、先に痛い方を曲げずに一段ずつ降りないと痛みます。
軽いギアで踏まずに回すだけなら痛まない時もありますが、上り坂は痛みで踏めずダンシングも出来ません。
教えていただいたスレに行ってみます。ありがとうございました。 >>873
実際に1時間連続で出せる出力が正しいFTP
20分のは簡易的な計測で当然ずれる人もいる >>885
そのレベルは乗っちゃいかんでしょ。関節の怪我は一生モノになることもあるからな >>885
その状態で乗ろうと思えるのがすごい
痛いって体からの警告だからな 身体がもうやめて壊れちゃうって苦痛の信号出しているのに嬉々として坂に向かっていく連中は何なんだ もう乗りたくて仕方ないんだよ。痛くても痛みが長期的なダメージを残さないなら
いくらでも乗ってやるわ。 >>886
実際に1時間連続で出せたなら限界値はそれ以上だから
その値は正しいＦＴＰじゃないな >>894
なるほど
あなたの説によると20分連続で出せたなら限界値はそれ以上だから、
それに0.95掛けた値は正しいFTPじゃないということになるね
俺は1時間でも20分でも測り慣れてれば信頼できると思うけど すげえ 世の中にはこんなバカも存在するんだな・・・ >>900
定義は変わらない
測定方法が複数あるだけ 都民の森ってトレイン組むとタイム速くなるのかな？速くなるなら組んでみたいなあ >>903
けっこう変わる
特に前半の橘橋から上川乗までの緩斜面区間は30秒は変わる >>903
タイムは短くなるかもしれないが
あなた自身は速くはならないだろ
そんなことよりモアパワーしろ シッティングのほう得意だからシッティングのみで上ったらケツが痛い
やっぱダンシング混ぜたほういいな >>908-911
おーなにやってるん？
ヨーロッパのプロがやってるような奴やってみたいんだが。 >>903
一度東京ヒルクライム檜原ステージに出てみればわかる
限界まで集団に着いていくと信じられないタイムでるから >>917
だよな
おなきんするだけでFTP10Wは上がる 落車してモチベーションが無くなりかけていたのを打破するためにパワーメーター買ったよ
パワー計測はまともにやってないけど、SSTが分かるのと向かい風で走るペースが分かるのは有り難い >>927
(´･ω･｀)この混乱の中から重要な情報をピックアップし、
次のとるべき行動に移る
(´･ω･｀)ヒルクライムレース、メンタリティトレーニングだぞ。
(´･ω･｀)雑魚の動きはスルーするスキルを身につけるんだ！！！ 奪われたKOMを取り戻すべく 私はまたサドルに跨った あの田中くんだってKOM争いしてるんだよ
誰だってKOM取りたいじゃんか >>935
あの執着の仕方は異常
よっぽどの負けず嫌いなんだろうな 大学1年生との顔面騎乗が大好きなアラフォーなんだが、最近ヒルクラに目覚めた。
顔面騎乗の経験をヒルクラに活かせないかな？ >>938
富士ヒルでは負けましたが、stravaのKOMは頂きました！って言ってるくらいだからね >>939
乗る方なのか乗られる方なのか。
乗る方ならいい塩梅の骨盤角度とかの練習になるかもしれないw ステム逆付けしてハンドル落差ほぼ0でしばらく乗って、登りでは自己ベスト更新しまくりなんだけど平地がくっそ遅い...
ショートリーチかつ大ドロップなハンドル探すか まともな店はほとんどの日本人の体形なら落差殆ど出さないでセッティングするだろ ヒルクラにはハンドル高めってよく見かけるけど
坂の勾配を考慮するとTTポジションみたいに
平地よりサドルは前めで高め、ハンドルは低めになるはずなんだけどな。
なぜだろう？ >>944
勾配によって前輪が持ち上がると踏み込むべきペダル位置での股関節角度が窮屈になるからね
だから無意識にサドルの前に座ったり状態を起こして股関節が上死点に来た時の角度を緩くしたくなる
欧米人みたいに脚が長いと上死点での股関節の角度に余裕があるからTTみたいなフォームでも登れる
俺はチビだからポッツォヴィーボみたいなフォームになっちゃうな…
150mmくらいのクランク使えばデュムランみたいなフォーム取れるんだろうけど すまん股関節が上死点に来た時のって意味分からんなｗ
上死点に来た時の股関節の角度だ >>945
ああそっか、体の柔軟性の問題か。
あと股関節の角度がきつくなると呼吸もしにくいからな。
結局人によるってことだよな。 平坦TTは少し出力が減っても上半身倒した方が空気抵抗減って速くなるけど、
ヒルクラは空気抵抗小さいから無理に倒す必要ないからね 体を倒すことによって使えるようになる筋肉もあるんやで
その筋肉使って速く走れるかもしれんのやで それも程度問題だけどね
速く走るには上半身を伏せた方がいいのはその通り
でもヒルクライムではスプリントほど上半身を伏せない
なぜならスプリントほど速く走る必要がないから 瞬間的なパワーを出すなら思いっきり前傾
一定ペースで高出力出す場合は上体起こしたほうが良い感じ
ヒルクライムでも急勾配区間とかは下ハン握ることもあるし レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
