>>935
前傾で力が入る感覚があるのは体重を足に乗せれるからですね。
姿勢やペダリングスキルは後でもいいと思いますので
とにかく膝痛を解消することだけを目標ににしたいところです。ひとまずサドルの位置を見直すことだと思います。
まずはこれがしっかりと決まらないとハンドルの高さやステムの長さも決めれませんね。
調整に時間がかかるかもしれませんが特に膝痛だけはそう簡単に慣れるものではありませんし強引に慣れさせるものでもありませんのでしっかりと調整してみてください。

長文失礼しました