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ヒルクライムのトレーニング 61峠
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0002ツール・ド・名無しさん
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2018/02/08(木) 19:08:31.26ID:2mzzG3Y3
モアパワー！
0004ツール・ド・名無しさん
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2018/02/08(木) 19:11:29.69ID:6sudnJMx
前スレ989だが
10%の坂と5%の坂があったとして、同じパワー同じケイデンスで同じ時間登るのに10%の方がキツく感じるのは、姿勢が違うからなのか？その場合キツい方を続けた方がいいトレーニングになるのか？
0006ツール・ド・名無しさん
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2018/02/08(木) 20:20:17.91ID:eXRXb/O+
タイムを速くするには→モアパワー
トレーニングの方法は→モアパワー
ケイデンスや漕ぎ方は→モアパワー

速くなるにはとにかくモアパワー
0008ツール・ド・名無しさん
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2018/02/08(木) 20:35:53.75ID:V9SD2Y/r
ひじぱわー！
0009ツール・ド・名無しさん
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2018/02/08(木) 22:24:11.41ID:wnzf+F4M
53歳にして昨年11月に初めてロードバイク買いました。今年は友人に勧められてる富士ヒルに出てみようと考えてます。
年末に都民の森まで1時間30分で登れましたが実は10回くらい休憩入れてでした。富士ヒルの申告タイムはどのくらいにした方がいいですかね？
0011ツール・ド・名無しさん
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2018/02/08(木) 22:30:42.30ID:O1IRwGr5
>>9
自転車レースは、個人の不注意が周囲の大事故につながりやすいので
初心者がマラソン大会に出るような感覚で参加するのは迷惑です
0014ツール・ド・名無しさん
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2018/02/08(木) 22:46:34.72ID:558H4mL3
申告タイム盛らなきゃ問題ないだろ

>>9
2時間以上の申告タイムなら失礼ながら目糞鼻糞レベルで邪魔になる事も無いと思うのでその辺りでの申告をオススメします
0015ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 01:38:05.67ID:dfCN5DIA
>>9
こういう書き方したときって、1時間半に休憩時間含むの？
それとも休憩時間含まず走ってる時間だけで1時間半なの？
0016ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 05:59:33.47ID:Rw3gRGgz
>>9です
皆さんアドバイスありがとうございます。2時間で申告してみようと思います。都民の森の時はスマホのストップウォッチで休む度に止めてましたから実際は2時間以上です(汗
寒くて1月はあまり乗れなかったのですが、寒波が過ぎたらトレーニング始めたいのですがら、何からやっていいのかさっぱりです。
0017ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 06:51:37.13ID:/vvOL19m
>>16
まだローラー台を買うほどのモチベーションはないような気がするから、
ジム（公営なら1回数百円）でエアロバイク
ウエイトトレーニングは長時間のヒルクライムに対してはあまり効果がない

ビルの階段上りも結構効果がある
0019ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 08:10:25.32ID:ujaBc6q6
zwiftのFTPブースターを完遂した人の効果のほどを聞かせてほしい。vo2max とどちらをやるか迷う。
0020ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 08:21:39.38ID:Rw3gRGgz
>>17
ありがとうございます。ジムは行ったことないので探してみます。手軽にまずは階段登りから頑張ります。
0021ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 08:49:36.56ID:Wb/yGiRb
>>19
4倍超えたらL5インターバルの時間増やせばいいよ
4倍ないならSSTメインで
0022ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 08:53:25.74ID:Wb/yGiRb
>>16
防寒して毎日登るのだ

峠ないならひたすらランジとかもいいんじゃないか？モアパワー
0023ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 09:49:18.87ID:RAh7gl++
>>16
6月まで5か月弱あるし、とりあえずたくさん走ることじゃないですか？
そんで、暖かくなたらたくさん試走してコースを覚えたらいいよ。
0028ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 16:07:30.41ID:8N2H+Rj/
皆して笑いやがって(´；ω；｀)
0030ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 17:35:21.96ID:MA2hZf+q
>>25
270w
0035ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 17:59:11.62ID:D6xwAmIC
都民の森57分くらいだと富士ヒルはどのくらいですかね?
0037ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 18:21:31.98ID:D6xwAmIC
>>36
今年はじゃあブロンズ目指して頑張ります！
ちなみにシルバー取るには都民何分くらいで走るもんですか?
0039ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 18:27:47.10ID:K/BCv7Js
>>37
都民の森なら単独で50分切れるレベルでないとシルバーは難しい
ヤビツだとなこぎから37分弱で登れないとキツい
0041ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 18:44:57.58ID:gh7lPaPB
単独50分とか不可能だわorz
トレインありでも無理だけど
0043ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 19:12:45.15ID:eDaiikeM
ミノゲールは実在した！
0044ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 19:14:51.02ID:cuEkOtcC
プロの真似してダンシングで前輪くねくねする登り方やってみたけど疲れる
0048ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 20:29:45.50ID:uBXpUMRq
だから何度も言ってるだろ
都民なんて東京もん以外は知らねーの
そういう名前だすなら東京のローカルスレでやれ
0049ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 20:39:16.53ID:I35r0f90
>>47
エントリー方式が変わったのが吉と出るか凶と出るかわからないので
確実にエントリーしたいなら開始日にエントリー
0050ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 20:42:39.26ID:cuEkOtcC
富士ヒルは来るものは拒まずの精神だから1日ではまず締め切らない
二週間後でも余裕で受け付けてる
0058ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 21:13:20.65ID:MA2hZf+q
>>55
すごいな。どんな練習してる?
0060ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 21:44:32.50ID:pnkMV2b0
俺も富士ヒルは68分だった
ケイデンスとか心拍とかつけてないけどなんとかなるもんだよ
走行中は敢えて速度とかそういうのも見ないようにしてる
0061ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 21:49:04.30ID:MA2hZf+q
>>59
センスありますね。すごいや。
0062ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 21:55:44.77ID:UHxnrJe/
>>60
速すぎ( ºﾛº)
0063ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 22:12:28.10ID:7w6kT5F5
ギリギリシルバーの俺が言うのもなんだけど2人ともきっちりパワトレすれば余裕でゴールド取れそうだよね
うらやましい
0064ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 22:30:04.23ID:VNolqjvo
俺が本気で練習していればゴールドなんか楽勝でとれるのに

って思いながら毎年ゴールドトレインから千切れていく
0065ツール・ド・名無しさん
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2018/02/09(金) 23:06:49.90ID:/vvOL19m
月1000kmの峠TTとパワトレでそんなに効果の差があるとは思えないね
パワトレは過信されてる
0066ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 06:09:05.44ID:8O4x2n8b
TT中はL4〜L5の滞在時間を稼ぐトレーニングになるから効果は変わらんだろうしな
体感強度だけできっちり追い込めるならパワメいらんと思う
だけどそのTTやら普段の練習がL3領域程度だったらどうだ？同じ効果が出るとは到底思えん
0067ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 07:08:21.69ID:gw3NZ8XC
ヒルクライムはL４閾値の練習が必須。
0070ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 07:27:02.51ID:gw3NZ8XC
しかし固定ローラ−でのL４ってキツイんだよな。長いし。
0071ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 07:39:20.02ID:mOWgOUjK
>>69
本番が最高の練習だぞ
遅かろうとなんだろうとバンバンでるべき、ただし調整は１日のみ
0073ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 09:49:23.67ID:xOJisJOE
パワトレ本のタイトル「バイブル」ってのが本質を突いてる
信じる者は救われる

世の中聖書に救われた人が多いことを否定しないよ
池田大作先生の著作や太陽の法に救われた人も多いんだろうね

あなたの未来に幸あれ
0074ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 10:04:28.92ID:WgLegrE0
狂信者の凄さわかってないな
自爆テロ起こすぐらいのパワーがある
それこそトレーニングに必要な力
0075ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 12:18:49.75ID:KmEHCc7m
みんなは体重の何倍で練習してる?俺は固定ローラ−20分で４倍ちょいなんだが。体重は56kg程。
0077ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 12:25:13.96ID:b/tXqr/q
都民の森単独50分ってそれなりに凄いと思うんだけど、それでようやくシルバーなのか？
0079ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 13:33:32.76ID:3WsXlXLb
>>77
確実に取りたいならそれくらいのタイムでないと厳しい
55分切れるくらいだとシルバー取れるか取れないかレベル
0085ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 17:23:55.72ID:KmEHCc7m
>>82
すごいね。224w４倍でいっぱいいっぱい。
0088ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 18:20:29.66ID:KmEHCc7m
>>87
はい(^_^;)
0089ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 18:20:55.59ID:KmEHCc7m
>>86
久しぶり！
0090ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 18:24:02.79ID:KmEHCc7m
>>86
もう大会には出れないや。
子供、嫁さんで忙しいわ。
健康目的では乗るけどな(^_^;)
0091ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 18:24:03.50ID:KmEHCc7m
>>86
もう大会には出れないや。
子供、嫁さんで忙しいわ。
健康目的では乗るけどな(^_^;)
0092ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 18:45:05.78ID:KmEHCc7m
>>87
10分250ワットでたわ。
0095ツール・ド・名無しさん
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2018/02/10(土) 21:47:18.27ID:KmEHCc7m
>>94
了解！
みんながんがれよ−！
0096ツール・ド・名無しさん
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2018/02/11(日) 10:18:38.59ID:0PTNYeKy
今日初めて20分5倍達成できた
シクロスフィアのランキングだと上位4％らしい
今年はレース出てみようかな
0099ツール・ド・名無しさん
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2018/02/11(日) 14:17:22.20ID:vx1CjTTn
>>96
俺レース出てるけど3.5倍がいっぱいいっぱいだわ
土日しか走れないからかもしれないけど
2年前から全然成長しない
0100ツール・ド・名無しさん
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2018/02/11(日) 14:27:34.02ID:QdR+CYbz
ストラバだとpwr低い俺の方がpwr5倍近く出してる友人より大体タイム速いんだけどパワーメーターの差なのかなぁ
俺が片パイであっちはガーミンのペダル計測のやつ
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