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パワートレーニング @
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0001ツール・ド・名無しさん2018/01/16(火) 13:39:33.40ID:UzoXj93z
パワートレーニング関連の話題はこちらへ

パワーメーターの設定などはパワーメータースレへ

機材うんぬんは固定ローラーやスピンバイクスレへ

おすすめのトレーニングメニューやこんなのやってるぞ とか
こんなトレーニングはどう?
等の話題はこのスレでどうぞ
(´・ω・`)
0199ツール・ド・名無しさん2018/04/06(金) 00:15:07.15ID:nPt8ln8k
先月からローラー台導入してパワー測定できるようになって何も考えずにZwiftのFTPテストしてたんだがmapテストなるものもした方がいいの?
0207ツール・ド・名無しさん2018/04/06(金) 17:27:36.64ID:f4ItM/QT
マジレスするとね、FTPテストはまあ1人でできると思うけど、MAPテストは2分ずつ上げて限界まで、なんだけどこれは1人ではちょっとできないよ。
ケイリンのトレーニングとかで見たことあるかどうか知らないけど、横から応援者がバカでかい声でイケイケ〜とかやらないと。
1人ではよっぽど精神力がぶっ飛んでいるやつじゃないかぎり限界よりずっと手前で終わってしまう。
0208ツール・ド・名無しさん2018/04/06(金) 17:41:11.69ID:dpRfEaaQ
1時間のFTPテスト、5分全力+20分のFTPテストがキツイから代替としてMAPテストがあるんじゃん
MAPテストの方が上げすぎて実際のFTPより高く算出されることが多いと思う
0209ツール・ド・名無しさん2018/04/06(金) 18:16:27.40ID:nPt8ln8k
20分FTPでも精神的にくるんだが…

60分より20分の方が値良くなる傾向ってある?
0212ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 07:15:06.31ID:kV0MsmDE
L5がやばい
5分マジ全力で走ってもFTPの120%にしかならん

SST(MID)は5%高めに設定しても普通にクリアできるのに
ゴルビーがいつも4本目でダウンしてしまう・・
0214ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 07:39:56.97ID:Y3rJhkMJ
実走の平地を60分220wで走るより固定ロ−ラで20分220wの方がキツイけどみんなどうよ?
やっぱり固定の方が1割2割きついよね、
0216ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 07:58:51.89ID:Y3rJhkMJ
>>215
人がいない農道。
0223ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 09:58:14.59ID:d4YqbSzC
登坂はダンシングメインなんだけどローラーでのSSTとかもダンシングでやるのがいいんかな
0224ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 10:13:22.58ID:1pYmiiu9
固定されてなくてできるならいいんでね
やっぱり実走で鍛えられる部分もあるし
0225ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 12:47:46.26ID:AlFhAs57
>>214
なれて恐ろしいぞ
高低差がないローラーのほうがパワーでる人もいるから
ローラーだと310Wで30分は行けるけど
ヒルクライムだと20分290Wしか無理
斜度が緩むと黄金のタレ発動してるだけだろうけど
0226ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 12:58:48.35ID:emrpyN04
>>225
実走下手が過ぎる俺より重症じゃないかw
ローラー(自動負荷高難度)30分302W
実走ヒルクラ 30分290W
同じパワメなのに10Wは低いな
なんとかしたい

ユーチューブのスマートコーチング?でローラーのパワーが良い人向けの指導があった気がするが
まだやってない
0228ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 13:12:30.48ID:Y3rJhkMJ
>>225
すげー!30分300wかよ!俺なんて300w5分持たない(泣)コツがあるのか?
0229ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 15:43:09.35ID:qyKI+PPv
今日100できたから明日は101を目指そうと気分良く過ごして
次の日が99だと気悪い一日になる。

続けても誰も幸せにならないし、やめても誰にも迷惑掛けないんだよね。
おじさん疲れました。
0230ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 15:46:46.22ID:kHQT7zSa
室内でローラー台回すのも楽しいけどやっぱり実走の方が楽しいや

買ったばかりのvector3の不安定さには閉口したけど
0232ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 17:39:40.40ID:oh70ubvG
統計的にローラーのがパワー出ないと言われてるのにそんな珍獣みたいな例を挙げられても説得力が
0233ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 18:14:26.99ID:SKDSlf6k
ある
0235ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 18:53:41.46ID:7juveNZA
峠でも緩急あるコース、場合によっては少しの下りや平坦とかあるコースだと、
ローラー上よりパワー維持できないことあるよ
勾配きついとこで踏みすぎたり、下ってるとこ、平坦なとこでパワー上げられなかったり
でもそんな時のNPは、例えばローラー上の30分CPよりちょっと高かったりもするよね
0236ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 19:54:56.61ID:FNlBhsVG
やっぱり固定で2分220wすらキツイ。
0237ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 21:51:09.73ID:XIg28cOZ
ローラーの方が出るとか言ってるのは本人がヘタレなりなんなり問題あるだけだろ
なんの問題もなければ実走の方がパワー出るというのが定説だし
0238ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 22:03:05.01ID:D1/clU+A
実走で測ろうとしたらvector3から返事がないタダノペダルノヨウダ
0239ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 22:25:28.12ID:kV0MsmDE
30秒150%3発やって、2分休んだ後、3分120%5発

5発目で脚つった・・  なさけない(´・ω・`)  やっぱわし・・L5弱すぎや(´・ω・`)

今までこんな強度で走ってないもんなあ・・しょうがない・・(´・ω・`)
0241ツール・ド・名無しさん2018/04/25(水) 00:52:33.37ID:fNIuV1nb
>>239
L5偏重にしだしたらFTPが落ちだした。
SSTやL4もしっかりやり続けんとな。
そこでクリスクロスってのもありですな。
0243ツール・ド・名無しさん2018/04/25(水) 16:22:00.54ID:9SYxG0N1
現実として大多数の人間はローラーの方がパワーが出ますよって答えてる有名人いないわけですしおすし
0247ツール・ド・名無しさん2018/04/25(水) 19:48:01.93ID:ldCCGT+W
意外とまともな人達で安心したww
いつものように乳バンドつけるおw
0251ツール・ド・名無しさん2018/04/25(水) 23:38:00.14ID:cAGsDLVt
まあ実際CMなんかは有名人を使うからな
大多数の人間は根拠を求めて考えることをしない
0253ツール・ド・名無しさん2018/04/26(木) 06:01:07.18ID:J78AsRP/
だが5ch自体は有名
0255ツール・ド・名無しさん2018/04/28(土) 15:59:29.39ID:GMa+UGTh
ズイフトのSSTの中間の長さの奴 SST(MID)かと思ったらSST(MED)って名前なんじゃの・・

MEDってなんだろう?  最近すげー気になるわ(´・ω・`)
0260ツール・ド・名無しさん2018/05/18(金) 19:07:28.54ID:ZL7jPit4
ローラーでタバタやるときって少しずつパワー落ちても、20秒全力10秒レストの繰り返しでいいの?
それともFTPから目標ワット数決めて繰り返すほうがいい?
0265ツール・ド・名無しさん2018/05/18(金) 23:49:00.62ID:fDgmDbQ3
ピークス以上にタバタのトレーニング理論を知っているらしいqhvIyQHvに期待
02672602018/05/19(土) 00:11:19.98ID:4l7MPL8Q
>>263
ありがと、わかりやすいっす
0268ツール・ド・名無しさん2018/05/19(土) 00:34:11.78ID:DotzrZp9
ftpの170%でだいたいcp1くらいになった
ダンシングだとこなせそうだけどシッティングじゃ無理げ
0269ツール・ド・名無しさん2018/05/19(土) 07:12:11.79ID:/ilvAfH2
>>266
ピークスのはどっちもタバタじゃねーよ
ちゃんとググればあれが間違いだってわかる
やり直し
0270ツール・ド・名無しさん2018/05/19(土) 07:15:13.42ID:/ilvAfH2
ごめん>>265だった

>>268
170%FTPと1分のCPがだいたい同じだとしたら1分弱すぎるな
まあ今までL6以上のトレ全然やってなかったらそんなもんかも知れんが
0271ツール・ド・名無しさん2018/05/19(土) 07:48:41.44ID:LPGM8LlZ
>>265
一応タバタ先生が本出してるし買ってみてもいいと思うよ。
(買って人に貸したら返ってこない人より)

>>269
厳密にやらなければ効果が0になるわけでもないし、似たような負荷をかければいいと思うよ。
ググれば出てくる知識でマウントかけることほど無意味なことは無いと思うよ。
0272ツール・ド・名無しさん2018/05/19(土) 11:01:28.15ID:DotzrZp9
>>270
1分9.3倍だがチャート見たら10.1倍くらい出せないと駄目なのかw
無理やで。この強度練習する気もないけど
0273ツール・ド・名無しさん2018/05/19(土) 12:59:04.33ID:+4M30sBE
効果がゼロじゃないのは分かるけどピークスコーチングみたいなのはいただけないな
こんな感じで本家とはズレた情報が広まって行くんだろうし
0277ツール・ド・名無しさん2018/05/19(土) 19:09:57.85ID:gHvy1a0f
いいぜ、たっぷり話そう!
0282ツール・ド・名無しさん2018/05/21(月) 07:52:07.36ID:a1RgL4/A
3本ならできるだろ
どんだけ無酸素系弱いんだよ

VO2maxの値が間違ってるんじゃね?
0285ツール・ド・名無しさん2018/05/21(月) 13:44:46.05ID:znPRwlsQ
タバタ興味ないからよくわからんけど、複数回できるのはもはやタバタではないんじゃない?2回くらいなら可能なのか?
最近L4の20分インターバルが楽に感じはじめたから、FTP5Wあげてやったらキツすぎ。でもやり遂げたから、言い訳はできないんだよなぁ
0287ツール・ド・名無しさん2018/05/21(月) 16:47:20.80ID:jZ+wax9V
とりあえず終わったら立てないレベルまで追い込んだらOKじゃないか?
そもそもVO2MAXの1.7倍もオリンピック候補のアスリートが追い込んだらこの値になったとか、そういう話のような気がする。
0288ツール・ド・名無しさん2018/05/21(月) 18:12:30.81ID:mDbpkrgN
>>285
よくわからんのによくそれだけデタラメ言えるなw

タバタのもう一つの定義に「50秒で疲労困憊に陥る強度」で20秒というのがある
CP50sを実測しておくと170%VO2maxよりも自分に合った強度になりそう
FTPの2倍だとさらに離れてくだろうな
0290ツール・ド・名無しさん2018/05/22(火) 09:14:57.34ID:c5mWh9xt
パワメ購入して3ヶ月です。峠での出力測定を行いまして、30分を体重の4.5倍でした。体重が軽いので登りは得意なんですが、この数値は良い方なのでしょうか?速い人は5倍以上出すと聞いています。
0296ツール・ド・名無しさん2018/05/22(火) 12:33:37.29ID:krDd3Ffy
>>292
ありがとうございます。体重54kgですが
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