パワートレーニング @
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(´・ω・`) 先月からローラー台導入してパワー測定できるようになって何も考えずにZwiftのFTPテストしてたんだがmapテストなるものもした方がいいの? マジレスするとね、FTPテストはまあ1人でできると思うけど、MAPテストは2分ずつ上げて限界まで、なんだけどこれは1人ではちょっとできないよ。
ケイリンのトレーニングとかで見たことあるかどうか知らないけど、横から応援者がバカでかい声でイケイケ〜とかやらないと。
1人ではよっぽど精神力がぶっ飛んでいるやつじゃないかぎり限界よりずっと手前で終わってしまう。 1時間のFTPテスト、5分全力+20分のFTPテストがキツイから代替としてMAPテストがあるんじゃん
MAPテストの方が上げすぎて実際のFTPより高く算出されることが多いと思う 20分FTPでも精神的にくるんだが…
60分より20分の方が値良くなる傾向ってある? L5がやばい
5分マジ全力で走ってもFTPの120%にしかならん
SST(MID)は5%高めに設定しても普通にクリアできるのに
ゴルビーがいつも4本目でダウンしてしまう・・ 実走の平地を60分220wで走るより固定ロ−ラで20分220wの方がキツイけどみんなどうよ?
やっぱり固定の方が1割2割きついよね、 >>214
平地のどこで200w以上を一時間継続できんねん? でっかいどう 北海道
ちっさいどう 辻堂(´・ω・`) (´・ω・`)バワトレ話は本来こちらでオッケーだべ 登坂はダンシングメインなんだけどローラーでのSSTとかもダンシングでやるのがいいんかな 固定されてなくてできるならいいんでね
やっぱり実走で鍛えられる部分もあるし >>214
なれて恐ろしいぞ
高低差がないローラーのほうがパワーでる人もいるから
ローラーだと310Wで30分は行けるけど
ヒルクライムだと20分290Wしか無理
斜度が緩むと黄金のタレ発動してるだけだろうけど >>225
実走下手が過ぎる俺より重症じゃないかw
ローラー(自動負荷高難度)30分302W
実走ヒルクラ 30分290W
同じパワメなのに10Wは低いな
なんとかしたい
ユーチューブのスマートコーチング?でローラーのパワーが良い人向けの指導があった気がするが
まだやってない ローラーばっかやってたら実走下手になるのはパワトレあるある >>225
すげー!30分300wかよ!俺なんて300w5分持たない(泣)コツがあるのか? 今日100できたから明日は101を目指そうと気分良く過ごして
次の日が99だと気悪い一日になる。
続けても誰も幸せにならないし、やめても誰にも迷惑掛けないんだよね。
おじさん疲れました。 室内でローラー台回すのも楽しいけどやっぱり実走の方が楽しいや
買ったばかりのvector3の不安定さには閉口したけど >>229
一ヶ月後に105を出すのがトレーニングってもんだよ
長い目で見なければ駄目 統計的にローラーのがパワー出ないと言われてるのにそんな珍獣みたいな例を挙げられても説得力が 峠でも緩急あるコース、場合によっては少しの下りや平坦とかあるコースだと、
ローラー上よりパワー維持できないことあるよ
勾配きついとこで踏みすぎたり、下ってるとこ、平坦なとこでパワー上げられなかったり
でもそんな時のNPは、例えばローラー上の30分CPよりちょっと高かったりもするよね ローラーの方が出るとか言ってるのは本人がヘタレなりなんなり問題あるだけだろ
なんの問題もなければ実走の方がパワー出るというのが定説だし 実走で測ろうとしたらvector3から返事がないタダノペダルノヨウダ 30秒150%3発やって、2分休んだ後、3分120%5発
5発目で脚つった・・ なさけない(´・ω・`) やっぱわし・・L5弱すぎや(´・ω・`)
今までこんな強度で走ってないもんなあ・・しょうがない・・(´・ω・`) >>239
L5偏重にしだしたらFTPが落ちだした。
SSTやL4もしっかりやり続けんとな。
そこでクリスクロスってのもありですな。 >>237
いい加減こういう頭のカタいやつどうにかならんかな 現実として大多数の人間はローラーの方がパワーが出ますよって答えてる有名人いないわけですしおすし みなさんトレーニング時は心拍数計併用?それともパワメのみ? 意外とまともな人達で安心したww
いつものように乳バンドつけるおw まあ実際CMなんかは有名人を使うからな
大多数の人間は根拠を求めて考えることをしない ズイフトのSSTの中間の長さの奴 SST(MID)かと思ったらSST(MED)って名前なんじゃの・・
MEDってなんだろう? 最近すげー気になるわ(´・ω・`) ローラーでタバタやるときって少しずつパワー落ちても、20秒全力10秒レストの繰り返しでいいの?
それともFTPから目標ワット数決めて繰り返すほうがいい? >>263
2種類の強度設定、どっちもタバタじゃねーよ
やり直し ピークス以上にタバタのトレーニング理論を知っているらしいqhvIyQHvに期待 >>260
タバタってパワー落ちたら違うんじゃねーの? ftpの170%でだいたいcp1くらいになった
ダンシングだとこなせそうだけどシッティングじゃ無理げ >>266
ピークスのはどっちもタバタじゃねーよ
ちゃんとググればあれが間違いだってわかる
やり直し ごめん>>265だった
>>268
170%FTPと1分のCPがだいたい同じだとしたら1分弱すぎるな
まあ今までL6以上のトレ全然やってなかったらそんなもんかも知れんが >>265
一応タバタ先生が本出してるし買ってみてもいいと思うよ。
(買って人に貸したら返ってこない人より)
>>269
厳密にやらなければ効果が0になるわけでもないし、似たような負荷をかければいいと思うよ。
ググれば出てくる知識でマウントかけることほど無意味なことは無いと思うよ。 >>270
1分9.3倍だがチャート見たら10.1倍くらい出せないと駄目なのかw
無理やで。この強度練習する気もないけど 効果がゼロじゃないのは分かるけどピークスコーチングみたいなのはいただけないな
こんな感じで本家とはズレた情報が広まって行くんだろうし TABATAは170%Vo2max
常人には8本どころか3本も無理 3本ならできるだろ
どんだけ無酸素系弱いんだよ
VO2maxの値が間違ってるんじゃね? >>282
3本でなんかタバタやったら落車するだろ タバタ興味ないからよくわからんけど、複数回できるのはもはやタバタではないんじゃない?2回くらいなら可能なのか?
最近L4の20分インターバルが楽に感じはじめたから、FTP5Wあげてやったらキツすぎ。でもやり遂げたから、言い訳はできないんだよなぁ とりあえず終わったら立てないレベルまで追い込んだらOKじゃないか?
そもそもVO2MAXの1.7倍もオリンピック候補のアスリートが追い込んだらこの値になったとか、そういう話のような気がする。 >>285
よくわからんのによくそれだけデタラメ言えるなw
タバタのもう一つの定義に「50秒で疲労困憊に陥る強度」で20秒というのがある
CP50sを実測しておくと170%VO2maxよりも自分に合った強度になりそう
FTPの2倍だとさらに離れてくだろうな パワメ購入して3ヶ月です。峠での出力測定を行いまして、30分を体重の4.5倍でした。体重が軽いので登りは得意なんですが、この数値は良い方なのでしょうか?速い人は5倍以上出すと聞いています。 >>292
ありがとうございます。体重54kgですが >>290
普通に速いほうだと思うよ
フジヒルシルバーなら可能 久々に見に来たら相変わらず言うだけ番長ばかりなんで笑った ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています