初心者で強い引き足の際ふくらはぎが痛むのはハムストリングや大殿筋を使えてない使うべき筋肉の問題
次点で引く方向がスムーズな回転ではなく上方向に強く引き過ぎて非効率な場合（極端に言うと踏みに対して↓↑）

それを解決したければハムや尻で負荷を分散して出力を上げたり、三本で回転の無駄をなくすのが当面の課題

さっきからID:4/MXHgmJはいい加減な精神論や可能性とか無意味なごまかしで初心者を騙さないように