★☆★ 自転車ダイエット -149kg ★☆★
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探検
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たておつ
ラーメン食った次の日体重計ったら1kg増えた→水です
体重は毎日同じ時間に計って、痩せたかどうかは1週間の移動平均で見るようにしましょう
おつ
ラーメンとか塩分多いから余計に浮腫むからね。
明日乗るしかない
次スレは要らないか
なかなかスレたたなかったからじゃない？
また盛況になると思う
坂が圧倒的に楽になるらしいがダイエット目的からすると本末転倒な気がしないでもない
楽になった分距離か速度上げないと駄目なんかな
平地を一番軽いギアで回したら？
結果体重が1～2㎏増えた
これは筋肉が増えたと理解すればいいのだろうか
食生活はほとんど変えてない
２ヶ月だと8000ぐらいで１キロ分
摂取カロリーが多いんじゃないの？
平地じゃ大して筋肉はつかないと思うし
体脂肪測れるものを準備してもう少し摂取カロリー制限してみます
にしても今日は久々の連休なのに雨とか・・・
せっかく１００キロぐらい乗ってこようと思ったのに
痩せない理由を機材に求めるならママチャリやジムのエアロバイクのが効率はいいよ
もっとも、ロードバイクも乗ってすぐ楽になるようなもんでもないけどな
あの乗車姿勢を維持する事すら最初はキツイと思うし、使われる筋肉もクロスとはかなり違う
坂にしたって他の自転車に比べ速度が上がるだけでキツい事には変わらない
乗り慣れた頃、踏めば踏んだだけ前に進み、大きく広がった行動半径に対してどう感じるかだね
自転車乗っても腹筋鍛えれないと良く聞くけど
適度であっても前傾姿勢になって
がっつりハンドルにもたれかからず
体幹で支えたら結構自転車だけでも
鍛えれそうだけど
今はただ乗るのみ
唯一腹筋割れてるのだけ勝ってたのに
俺のは自転車だけで割れたように見える腹筋
弟は腹筋の筋トレ＋絞り
盛り上がりかたが違う…
食い物の内容にもよるからね
ロードとかだと腹筋より背筋のほうが鍛えられる
ただし、内臓脂肪は割りと早く減るので腰回りは
細くなりますよ。
走行200とかいくと、消費カロリー以上に摂取しないとしんどくなりがちで
最近はすっかり、走らない日もドカ食いするようになってしまった。
自転車は楽しいけどダイエットとしては悩ましいのな
ダイエットって食事でカロリー減らす方が大事だよ
運動するのは筋肉が減り過ぎるのを防ぐだけ
デブな自分は80kmで脚が痙攣して動けなくなったわ
やっぱ食事制限は重要なんだな
自転車の成長とダイエットが相反する状況になってきて
しばらく自転車を優先してたけど、そろそろ考えなきゃいけないレベル
>>31
デブだが足腰を痛めないように
走行中、ギア比に合わせてサドルポジションを微妙に変えたり
重いギアを踏まずに軽めを回すようにしてるよ
明日は乗るぞ
30kmも流せば700kcalくらい消費するから、10回走れば脂身1kg持っていけるはず
コッペパン1つ
ヨーグルト茶碗1杯
バナナ2つ
で1日の食事を済ませたけど余裕だった
その700kcalのうち脂肪が使われてるのはうまく走っても半分だろう
運動中に脂肪が燃焼したかどうかはどうでもいい。
消費カロリーが摂取カロリーをどれだけ上回るかだけが全てなのに。
荷物多いときはシティーサイクル
近場や散策するときは多目に漕いでも進まんミニベロ
距離5キロをクロスで行くのとミニベロシングルで行くのでは大分カロリー消費も変わってくるよね
5kmじゃなんも変わらんだろ
10～20kcalくらいは違うかもなw
休日用にとマウンテンバイク買ったけど、6キロで膝痛めたわ
食べ過ぎってわけでもないのに、なにがいけないのかな
膝痛いのは新車でテンション上がって限界以上に酷使したんじゃね
しばらく乗ってればどれくらいで痛くなるか分かるようになるから、うまく付き合うのがいいね
俺の場合膝痛くなっても中1日ぐらいで治るようになってきて
数か月乗ってたらうまく休憩挟めれば100km走っても大丈夫になった
やっぱり皆 膝痛くなるんだね
自転車ってウォーキングやジョギングに比べ故障少ないというけど
ポジションやサドル高さがあってないと
手首 腕 腰 太股 膝 尻が痛くなる
痛くなる箇所多すぎ
筋トレとジョギングせいや
膝サポーター効果あったよ
みんなって、決めつけない方が良いと思う。
俺は膝なんて痛めてないし、周りで痛めたことがある人もいない。
サドル低くすれば強制的に大腿四頭筋使わなくなるよ。
ビンディングにしよう
㌧もうしてるよ
痛む前にいたわるんだよ。
奥多摩湖二回目いったけど大丈夫
早くなってきたのも実感
鍛えられたから痛まなくなったような気もする
※個人の感想です。
マジで？坂登った方良いと思ってわざわざ坂多いルート選んで走ってるのに
坂だと無酸素運動になるからあまり脂肪が燃えないんじゃないかと
色々高さは見てもらって調整してもらった
普段ママチャリで乗ってた感覚で乗ったら膝腫れたんだよね
今まで200とか走ってて壊したこと無かったからさー
>>57
その言葉を糧に頑張る
筋力不足かな？
座って登るには問題ないんだけど
膝の上かー
坂道関係なく良くそこ痛くなる
細かく言えば膝上の内側…
問題なのは走った距離でも時間でも斜度でもなく、自分に見合った消費が定期的に出来てるかどうか
そして、それによって消費のし易い身体になっていってるのかどうかを見るべき
長距離、長時間、坂をやってる人で成果が出ないといってる理由は非常に分かりやすくて
怪我したり慢性的な飢餓状態に陥ったり、本来トレーニングありきの運動を目先のキツさに捉われ
盲目的に選択してしまっているから
今の自分の身体に見合った負荷を掛け続けて回復してを繰り返し、習慣付ける所まで行かないとなかなか成果は出ない、と俺は思う
そう
たぶん同じとこｗ
ここ鍛えるのどうすればいいんだろうか
普通のスクワットしてるけど負荷が足りないんかな
一緒かーw
恐らくお互いに踏むペダリングか
がに股 内股のどちらかになってるかも…
俺も、江戸川の土手を走ってるときに、
ダンシングしてる時にビンディングペダルが外れる
↓
股間を思い切りトップチューブに打ちつける
↓
自転車が左によろめく
↓
左側の工事の柵に体が激突
↓
右側から倒れる
↓
平静を装い、「やれやれやっちまったぜ・・・」っと誰もいないのにつぶやく
↓
誰もいないので、痛さのゆえ、2分程うずくまって悶絶
↓
やる気をなくして帰宅。だが家に入れない
↓
カギをなくしたことに気づいて、事故現場に戻る
↓
真っ暗の土手でカギを探すこと30分（カギは見つかった）
↓
家に帰ってから、自転車のディレイラーの故障も見つかった。やれやれだぜ。
腰と膝はポジションが合ってない
手首と腕はバランス感覚が身についていない
太股は慣れの問題だな
俺もそう思ってる。
天候・道路状況に影響されず淡々と心拍数見ながらこげる。
屋外だとよっぽど恵まれた場所に住まないと信号に捕まってばかり。
後、服も適当で良いので楽。
肩から首が痛くなるのは姿勢が悪いのか
首が痛くなるのは首に乳酸が貯まるから。つまり、無理な体勢でいるから、ということ。
改善する方法は二つ。
・痩せて首の脂肪を落として無理な姿勢にならないようにしてあげる
or
・ハンドルの高さを少し上げる
思い当たるフシとしてはまさに二つ目だな
上体を下げた前傾気味が好きでステムを下げる方向にしがちだけどもう少し上げたほうがいいか
ありがとう
ママチャリなら毎日の通勤と週末長距離乗れたのが、マウンテンバイクは短距離で膝や腕が痛くなる
別に矛盾してないよ
>>64
自分は膝上真ん中だ
骨と筋が当たってるとかで痛いんじゃないか、ズボンが硬い、サドル位置が悪いんじゃないかとか色々言われたけど特定できず
うーん
やっぱりポジションが悪いのかな
今月自転車だけで、丁度7200kcalぐらい消費したので1kg痩せても
良いはずだけど。
カロリー収支がトータルで0なのかな。
1日の消費カロリーの計測はしてないの？始めにやるべきことだと思うんだが。
なるべく上体を腕ではなく体幹で支え、普段から僧帽筋を意識するといいと思う
週4～5で3本ローラー、エアロバイク、ランニングのどれかを1回600～800kcal
週1ヒルクラロングライド2000kcal弱
月で大体20000kcal消費で
飯は朝昼少なめ、夜そこそこがっつりだがご飯は普通盛り
油物は週1～2程度
これで体重、体脂肪率微減って感じだね
お前さんの少な目とか油物の定義なんぞ知るかよ
え、それ定義必要なのか
油物つったらラーメン唐揚げとんかつとかだし
少な目はカロリーが少な目なものだよ
じゃあ7000kcal運動すれば>34の言う通り1kg脂肪が減るんですか？
摂取カロリーを把握してないと消費カロリーがいくつだって痩せないぞ
ローラー毎日1時間と決めて5日目だけどw
特に最初の1か月でガクっと落ちる人（初期ボーナス）とまるっきり変わらない
人の差が激しいな。
まぁいずれも頑張って半年続ければちゃんと結果は出るんだが。
むしろなぜ摂取カロリーを計算しないで痩せると思ったのか。。。
カロリー収支計算とか面倒くさいことやってたら継続するものもしなくなるだろ
痩せたいやつが1度に100kmとかは絶対やめた方がいい
摂取や吸収増えるだけ
楽する事を覚えたやつの100kmとかダイエット的に何のメリットもない
いやいや、長時間長距離走った事で運動した気になってて痩せてない報告いくらでもあるじゃん
毎日こまめにやる方が大変だし、ロングはそれよりも断然楽で楽しいわけ。わかるかな
「絶対～」「何のメリットもない」「わかるかな」
おれは現に週ニで50～100km走って痩せてるから。残念でしたね。
逆に痩せすぎて、カロリー摂取（補給）が重要になる。
あくまでも痩せてる人が体重を落としたくない場合な。
でも王道はトレーニングで脂肪燃やして、新たに脂肪を増やさない食事である事は間違いない
トレーニングと基礎代謝で使われたであろう糖質はしっかり補充して新たなトレーニングをして、脂肪を直接口から入れないということを心がけて行けば、トレーニングで使われた脂肪分のみじわじわと落ちて行く
でもいいトレーニング（強度、栄養、休養など）できてると脂肪減少分よりも筋肉が増えたりしかねないから、純粋に体重減らしたいなら、筋肉溶かす覚悟で食事制限すればいい
そうしてヒルクライムしかできない選手が作られる
そうか、じゃそのままがんばってろ
>>94
慣れれば軽いギヤでなら100kmでも回し続けられるようになるということ
無理するよりはいいけど、これで痩せやすい身体になるのかって話やね
自分の実体験を語ると上から目線の奴にフワッとした理論で否定される
さーておれは今週末も100km走るぜ
『何のメリットもない』らしいがな！
目標値別のスレを立てないと不毛な会話が増えるんだろう
もし正確なカロリー計算が可能なら-7000kcalで脂肪1kg分(実際には筋肉や蓄えていたグリコーゲンを含む)分解したことにはなるけど、それは無理なんだよね。
だからある程度続けた上で、結果○○kg痩せたから○○kcalマイナスだろうと推測する事しか出来ない。
慣れて消費カロリーが減ると思う奴はママチャリで前傾姿勢で漕いでみればいい。
クロスとか走れるチャリに乗ったような感じでスピードが出せるぞ。
それって単に前傾姿勢で効率よくでかい筋肉を使えるようになったからだ。
慣れて楽になるのは筋肉の使い方がうまくなっただけで、消費カロリーが減った～じゃねえよ。
管理してる人ってあまりいない印象だね
運動強度や走行距離、消費カロリーもそうだけど、結局どれくらいの時間をかけてどれくらい痩せたかが
重要だと思うんだが
どうでもいいよ。
目標時期と体重を設定して、だいたい達成できれば十分だろ。
ボクシングの試合にでるわけでもない。
ダイエットのために生きてんじゃないから。
きちんとやらずとも、痩せていくからね。
ちゃんと実行してる人は。
間食もナッツにしてみたり、規則正しく食べてみたり、ラーメンちょっと控えようかな
ってなって運動だけよりもより効率的に痩せらるように、なるといいな！
やっぱダイエットするなら多少気にかけないと
何カロリー消費してるだろう？
記録してない。心拍計は運動時のみ着用なんで。
最初は落ちてたけど今は停滞。
大体摂取カロリーは1800-2000kcal ぐらいなので、
運動しなくてもトントンと思ってた
多分その一日の消費カロリーが1500～1600位で、毎日200～400ずつオーバーしてんじゃないかな？と。
そういう時サイコンを見るとたぶん6000カロリーぐらいかな
サイコンの数値が正しいとは思えないけど
サイコンは鵜呑みに出来ない。
今はポラールの乳バンドタイプなので、運動時のカロリーのみ
計測してるますがダイエット効果が薄れ。
筋肉質な体にはなってきたけど
そんな計算しなくても毎日20kmくらい走ってりゃ痩せるで
体中に燃えるものたくさん蓄えたちょいデブですが痩せません
ウェアラブル端末で心拍計ついたやつ。
ガーミンのvivosmartとか。
基礎代謝は人によって違うのは補正しなきゃだけど、活動消費は活用できる。
30㎞で勘弁してくれ
何年か前に減量した時はそれやってて痩せたんだけど、てっとり早く結果出したくてか摂取カロリー控えてたら筋肉の無い体になってしまった
今も最初は計算してたんだけどついつい食べないで長距離行きがちで、体に良くなさそうだったから食事記録はやめた
体重は毎日はかって折れ線グラフつけてる
3か月くらい横ばいだけどなー
>>113
一日20走ってますが痩せません･･･
俺は通勤の往復40ｋｍだったｗ
制限は特に頑張ってもいないが毎週1kgずつ減ってきてる
Hba1c値は基準値1.5倍から基準値以内になったからいいけど
何km走ってるのに痩せないってのは食いすぎなだけ
しかも大して減らないし筋肉減った
今は朝と夕方に軽く食べてから乗るようになったからしんどさは減ったけど、カロリーはトントンだから横ばいなんだろうなあ
スタミナ落とさずに減量って難しくね
自転車趣味の割には太って見えたんだけどあれは筋肉なの？
ちゃんと脂肪率や筋肉を計ったわけじゃないけど
朝抜き昼普通、夜は抜いたり生卵と納豆だけとか味噌汁だけとかしてたら
整形外科とマッサージの人に指摘された程度には筋肉落ちたよ
毎日20キロと週末にたまに100とか150とかママチャリで走ってたのが5～6月
7月からは普通目に食べてる
今月から自転車変えたら筋肉痛もあるので、カロリーも栄養素も含めて食事の内容も気にしなきゃダメなんだろうなあと悩んでる
減らしたくない肉はそれなりのもん食って補うしかない
極端な話、筋肉が減って脂肪が減らないなら油を断ってタンパク質を
取るしかない
これが答えでしょ？
プロテインは筋トレ後のゴールデンタイムに食事が採れない
奴向けの食い物だからな。
油大好きなんだよなあブヒブヒ
乗ってるのに食事抜くとかバカじゃないの
タンパク質は日に80g
炭水化物も走るぶんは採らなきゃ
ママチャリで150kmって苦行過ぎる。
ロード、せめてクロスにしたなら、いままで使っていなかった筋肉も動員できて、
しっかり乗ってるのに筋肉が極端に落ちるなんてことはなくなると思う。
次いでに組み合わせとして有効なのが卵。
それに大豆とか納豆も有効。
適度な塩分も重要だ。
走らん安物のミニベロなら進まんから嫌でも漕がんとアカン。
シングルでも発進とペダリング軽いから
脚を太くしたくない人にもオススメ
後、意外と坂にも強い
特に40歳越えたら
そういうものです
量が多いと腎臓壊すぞ
補給食にヨウカン持っていく奴でも乗らない時には食べないだろ？
そういうことだ。
先月と同じペースで運動してるのに。
見た目は良い感じに絞れてきたので良いけど。
筋肉が1か月で1kg も増えるわけないし
食事制限しなくたって減る奴は減る
食事制限なんてしてたらQoLが下がってせっかく楽しいチャリダイエットがつまらなくなる
やるならまずは食べる時間とか食べ方とかチャリのポジションの工夫をするとかだろ
やっぱダイエットするんだったらカロリーは落とさないとダメだな。
体重が落ちれば基礎代謝は基本減るし、そこへ同じに食ったらまた体重は戻る。
落とす時と同時に、維持時を考えても食事は減らすべき。
何キロ乗ってるの？
スタイルも気にしたい→筋トレ・プロテインが必要
自転車乗るの楽しい、続けよう→ついでにちょっとは痩せるな
こんなところだな
せっかく自転車で走ったカロリーを補うほどどか食いするのは
ダメだろうな。そういう意味では、ゆるい意味での食事管理は
必要だろう。ストイックさはいらん。
15以下を目指す人
一桁狙ってる人
十把一絡にダイエットって括りに無理があるのかもね
〉食事制限しなくたって減る奴は減る
それでは減らない人が痩せない、太ったって書き込んでるんじゃないの？
脂肪燃焼といっても熱量に重さがあるわけではない。
質量保存の法則に従い物理的に体内から分子を放出しなけれなならない。
中性脂肪燃焼の化学式は
C55Ｈ104O6＋78O2→55CO2＋52H2O＋energy
つまり思いっきり酸素を吸って二酸化炭素として放出することで痩せる。
質量比だと二酸化炭素は84%、尿汗などの水が16%である。
この際水とミネラルを大量に使用するので、補給を欠かすともったいないことになる。
また、筋肉の方が先に燃焼されるのでプロテインでカバーする。
何キロ何時間運動したといっても口笛がふける運動強度では効果が低い。
酸素を思いっきり吸って、二酸化炭素を思いっきり吐く。そしたらその分体外に放出される。
てなことを考えながら走るとゼイゼイハアハアしてても苦痛はない。むしろうすら笑いが出てくる。
オカルトかもしれんが。
薄ら笑いをしつつゼイゼイはあはあしながら
薄暗い峠道を走る自転車乗りをイメージしてみた
絵的にオカルトだった
これなら、食事制限きつめの方がいいんじゃねえ、、、
近々本当に本気出す
毎日小さめの峠を２つ越えています。
一峠10分ぐらいですね。
>>156
全くもってその通りです。真っ暗な峠を笑いながら走っています。この二酸化炭素は元我が脂肪。こう考えると、吐くことに喜びを感じてきます。
>>157
併用すれば効果は高いと思いますが、食事制限だけでは筋肉の方が先に削れて不健康になるのではないでしょうか。筋肉は削ってはいけないことを体に覚えさせなければ。そして脂肪まで分解しなければならないきっかけが必要だと思います。
ローラーです。
距離より心拍数と消費カロリーを重視しています。
700kcal～800kcal/回×20日のペースで運動してます。
距離は30km/回ぐらいです。
摂取カロリーが増えてるのかもしれない。
なんか太股とふくらはぎがやたら筋肉質になってきてるんだけど。腹はたぷたぷのまんま。
ちょうど1時間って感じだよね
俺も似たような運動量だけど現在のところ体重は維持してて、摂取に関しては多少気を使ってる
それなりに食べてしまうと増えるかもしれん
https://i.imgur.com/2TaB2LO.png
確かに似たような感じですね。
結局1日のカロリー収支が不明なところが駄目かもしれない。
【消費カロリー】
基礎代謝：1400kcal
日常生活での消費カロリー：？
運動：700カロリー
【摂取カロリー】
朝：400kcal ※オールブラン、ヨーグルト
昼：700kcal ※社員食堂利用
夜：？ ※奥さんの手作りのため不明
シヌかと思ったわ
俺もローラー似た感じで乗ってる（176cm65kg15％）
外走るのを合わせて月800km平均ぐらい
食事は
朝：ヨーグルト
昼：サラダとスモークチキン一切れ
夜：肴と酒を好きなだけ
これでほぼ収束しちゃって微増減しかしなくなってきちゃった
その運動量で代謝1400は低めじゃない？
年齢によるところもあるんだろうか
まぁその数字で、休日は平日と似たような食事をするとしてざっくり計算すると
夜飯800kcal弱がトントンなライン
脂物やらご飯多めだと余裕で800は超えるだろうから
夜どのくらいにするか、休日にはっちゃけ過ぎてないか
辺り注意しとけば減っていくと思う
それで増えるのか…
体重計では基礎代謝1400kcalは【多め】と表示される。
年齢(42歳)と体重(61kg)を踏まえての表示だと思うけど。
食事は少し気をつけて見る。少しだけ。
食べるの好きなんで。
なるほど。その歳なら妥当な数字なのか
食事気を使うのはいいと思う
それに加えて代謝増やす方向でもやってみたらどうだろう
体幹トレや軽い下半身筋トレとかいいかもよ
それだけ運動できてるならすぐ成果でそうだけど
全体的に痩せてくのは分かるんだけど、それだと頬がこけるんだよね
それなりのペースでジョギング
毎日やったら１か月でバキバキになるぞ
自転車では内蔵脂肪しか落ちない
自転車で腹は無理だよ。
ランニングに切り替えな。
あと軽くで良いから筋トレして代謝を上げる。
顔と腹の脂肪取って筋肉つけるってのは一番難しい。
自転車で腹割るの無理と言う人多いけど
自分は食事に気をつけてシティーサイクルの少し前傾姿勢のに乗ってるけど
うっすら割れてる
手首に負担かけたくないから、腹筋や腰でバランスとってるからかな。
ペダリングしてる間腹筋触ると固くなってるので
腹は有酸素運動で絞れるし割れる
筋トレ一切不要
そう増えてるんです。
摂取カロリーが上回れば、増える。
筋トレは上半身しかやってなかったので、
下半身も追加するわ。
16%前後の今よりも、9~11%弱だった3年前までの方が健康だったな。
今はやたら風邪引いたり熱出たりで月1ペースで会社休んでる。
自転車辞めてセックスでもしてろ。
今の俺がそれだ。先週15％切ったけど、これは筋トレを強化したから切ったっていう感じ
だったんだ。今までと同じ食事の量を食べてたら、今週なんか体がだるくなってきて、
明らかなカロリー不足を感じるようになった。筋肉量を増やすダイエットはカロリー取らない
と一気に痩せ始めるから怖いね。
無茶言うなよ…
坂道多いところ選んで走れば勝手に鍛えられるようなｗ
逆に上半身の筋トレは軽くやったほうがいいような気がする
ただ、膝弱いから膝に負担少ない登り方してる
一缶でカロリー300くらいだけどタンパク質は30近くある
俺は絞りたいとき昼か夜に
サバ缶と納豆かゴマ アオサ入れた味噌汁に置き換えてる
意外と満腹感ある。
うむー。1度やると長引くしねえ
去年と今年は痛めてないので自転車のポジションは定まった感ある
ロード用のビブタイツで足首までのもの
あまり高くないもの
おすすめ教えてください。
下手に胸筋ついたせいで余計盛り上がって揺れるしチクビのポッチがいやーん
そういうの見るとデブだから自転車を始めたばかりなのか
ロードに乗っても痩せないのかで中々ロード購入に至らないんだよね
どういう意味？
ダイエットは長期戦だぜ
同士よ…
がっつり競技系な人ばかりってわけじゃないだろ
両面テープか何かを張ると
母子キューらへん意識できるので歩くときやペダリングが良い感じに
親指センサーというらしい
興味あるひとはお試しあれ
実用車とMTB乗りならここに！
拇指球【ぼしきゅう】
ルイガノのTR1乗ってますわよ
これまで3台くらい乗り継いでるけどまだロード買ったことない
ロードもあるけど1番乗るのはクロス、次が折り畳み、その次がロード、まったく乗らないのがMTB
先日クロスバイク盗まれちゃったからMTBを街乗り用にしようと整備中だ
なんか安心した。
クロスの話を出したら袋だたきにされるかとドキドキしたよ。
ご指摘ありがとう
漢字は分かってたけど
ぼしきゅうと打っても出てこなく面倒だったんで
堤防道路でゴリゴリダイエットするならロード
肥満の程度でMTBしか乗れなかったり
カロリー消費もあがるだろ少し
クソ重たいＤＨ(但し街乗り苦ｗ)と
足を休ませられない固定コグ乗りだよ。
両車ともダイエットには良いと思うのだけど、
財布しか痩せないのは何故？
漕ぎっぱなしで1時間とかやれるし
自分はサイクリングロードの出発点まで約3分なので重宝してます
終点まで往復で70kmくらいなので良い感じの運動になります
その日の体調や走れる時間によって折り返し地点は変わりますが
結構恵まれてると思ってます。
スニーカー傷む？
>>215
うちは荒川の近くなので割とよさげな環境ですね
自動車気にせず走れるのはメリットですわ
大風の日は土手上は死ねますがｗ
俺はそこそこ快適なコースまで行くのに１時間近くかかるわ
コースと言っても車も走る場所だけどねｗ
俺、失敗した口。
但し、理屈からすると腹に巻くより
腿を刺激した方が高効率の筈。
走らなきゃ痩せないってのが答えよ
腹筋ローラー買いました。
スパンコールの☆型シールを貼るのは
どうか？
せめて18%で止まってて欲しい
EMS使ったら宣伝写真のようになれる訳ではない
あれは他の方法で或は生れつき宣伝写真のようである奴な訳で
目標は？
五年前は57kgだったからそれを目指す予定
新しいやつの方が若干高いけど3キロぐらい軽く出るんだよな
そっちが本当の体重だったらうれしいけど
それもうどっちかは故障だろ…
3kgとか誤差の範疇超えてる
明日の朝の測定が楽しみ。100g減を期待
夜中にコンビニに食い物買いに出るだろう
腹が減って
食いたくなーる
食いたくなーる
食いたくなーる
おやすみ
どうしようかな
身体壊さんようにな
距離230kmの累積3500mやぞ
BCAA飲んだのがあかんかったか？
標高が高すぎる
平地で距離稼ぐ方が効果的
摂取カロリーはもちろん水分や食事の重量考えたら誤差レベル
+300グラムでした。誰も聞いてないですが。
9月は+2kgmで終わりそう。
1day30～40kmで 週に150～200kmとか走れるみたいだし
流石にこんだけ走れば減るｗ
最近ずっとキレがよすぎ。
ヨーグルト食い始めたからかな。
で消費カロリーはわずか６００キロカロリー・・・
月に15度だけでいいので継続してみるか
走らない日は軽く筋トレ
レーパン履くべきなのは分かってるけど面倒だね
昨年8月は9%台だったのに・・・・・・せめて18%と思っていたが・・・・・
マジで本気出します。もー逃げねー
男で20%以上はデブ
言い訳できない
入院でもしてたの？
おめｗいい燃料になったな！
今日は上半身の筋トレのみにしよう。
つらい
>>252
食事制限しながらの超本気自転車ダイエットで心壊して暴飲暴食&摂食障害。
2016年5/3に17.2%、8/4に9.3%、最後の測定が8/29の13.6%・・・・現在に至る
>>253
納車報告のテンプレみたいにすなｗ
今年は食事を最適化した上でたくさん走って痩せる方針で。度々チラ裏させて頂きますね～
がんばれ！超がんばれ！
減量後の体は見れる気がする。
以前減量した時は自転車のみで、若干貧相な体になった。
今はまだ減量中だけど、筋トレ組み合わせると、脂肪削った感じになっている気がする
何したらいいかわがんね
〉心壊して暴飲暴食&摂食障害
低糖質ダイエットにハマって生半可な知識でむやみに炭水化物制限しまくって
心身が壊れかけた知人と同じパターンに見える
登れば痩せそう！
平地みたいにペダリング止めること出来ないし
ハムストリングスや尻の大きな筋肉も動員出来そうだし。
上り坂は、試し試しやって無理しないのがいい。
下半身は自転車で絞れたんだけどさ。
腹が引っ込まねえ・・・
食糧事情がよくない原住民も、中年は腹出てる。
やれんのかオイ
前立腺痺れるのは単純に乗車姿勢の問題
屋外のライドでは何㎞走っても痺れないの？
うん、もしかしたら信号待ちとかで降りてるから痺れないのかな、と
基本リミットなので遅くとも朝5時には出発します。
尻はそれで解れるけど、前立腺痺れにはあまり効果無いね
屋外も20～30㎞程度しか乗ってなくない？
乗りたての頃は５０キロぐらいで痛くて仕方なかった
太るのは食い過ぎている証拠、身体はウソつかない
１年で10kg太ったと仮定すると、１日当たり27g、脂肪として22g、194kcal、茶碗に軽～く１杯分
食事制限では心を病まない、腹一杯飯を食わずにはいられない状態が既に病気なのだ
幾ら運動しようと腹一杯食べ続ける限り痩せることはない、相撲取りを見よ
標準的な身体でいたかったら、腹は七分目
去年の俺がアルミロード1台担いでる状態ってのが信じられん
原因が精神的なものであれば尚のことだ。
非常に際どいIDだ・・・・
ファッ！？
いいIDだな
いつもは50～80くらいだな
ローラーのほうのポジションが悪いのかな
1時間以上は精神的に難しい
普段はインターバルで30分ないし、1時間位。これは平日。
ジムのエアロバイクは3時間回せたなー。人の目があればやる気出る
それを我慢すると低血糖になり危ない
問題なのは、有り余っているはずのお腹の脂肪をその足りない血糖に充てられない体質にあるのではないのか？
貯金はたんまりあるはずなのに定期貯金なのか下ろせなくて、生活していくために借金するみたいな変な状態
ダイエットにはその脂肪貯金をすぐ下ろせる体質への改善が不可欠
で、どうすれば、、教えて専門家の先生
今日は夏期休消化日、昼12時丁度から17時半まで、90キロのサイクリング
MAX47キロ、アベ25キロ
道の駅でラーメンとご当地バーガーを補給
サイコンには1500キロカロリーの消費と書いてあるから、プラマイゼロくらいかな？家でダラダラして昼食よりはるかに健康だぜ
心拍数130以下をキープなら結構乗れる（1時間45分が自己最高）
インターバルで心拍数150-160を超過する乗り方すると、1時間とクールダウン10分。
ローラーは楽しくないけど、ダイエットには向いてるのでガマンして乗ってる
まずはジム通って体全体に基礎的な筋肉つけてから、早朝サイクリングを中心に
朝飯はバナナ一本と牛乳1、2杯
もしくはコーンフレーク、シリアル系
んで自分の実力に合ったロングライドをする。>>282みたいな
早朝の低血糖状態でのロングサイクリングは、糖分の消費だけでは絶対にエネルギー不足なので、必ず脂肪を使っている
たんぱく質の消費防止とハンガーノック防止として、アミノ酸系の補給食は必須。水分は水か緑茶が望ましい
60キロ超えるロングライドなら補給食なしで飯食っても良い。その場合、スポーツ飲料は無し。やっぱ水かお茶が最強
これは食いすぎだけど
人間、うまい飯を食うのは大事だ。日本人なら、特に米は。そこを履き違えると>>255みたいなダイエット破綻してめちゃくちゃになる
ようは、プラマイゼロに近いくらいもってけば、今までの生活習慣よりはエネルギー消費してるって事でしょ。
800キロカロリーのハンバーガー食いたいなら、900キロカロリー消費する
1000キロカロリーのカツ丼食いたいなら、1100キロカロリー分のロングライド
>>287まさに今日それ飲んだわwでもあれ、1日2本推奨なんでしょ？補給食or昼飯取る前提だと、スポーツ飲料２本は塩分過多なイメージ
もうン十年前の学生時代はどれだけ食べても早朝バイトで痩せまくったのに
あの頃は早朝でも体温が36度台前半くらいかな
体温が0.5度も違えば基礎消費カロリー全然違うんだろうなあ
紅茶生姜が簡単鴨
特別な病気でなけりゃ、ちゃんとカロリー収支合わせれば体重の減りはある程度コントロールできるぐらいにちゃんと減る
まずは計算からだ
しかし計算はあくまで目安なので、自分の体に適用して調整は必要１～２か月ぐらいか
数か月毎日同じメニューになっても泣くなよ？
あんだけマッチョなら燃えてんのかね
武蔵五日市駅前から檜原村そして神石岩までは緩い登り坂が続いて
本当に良い運動になる
クロモリシングルスピードでギア比3ということもあり少しきついけど
なんとか神戸岩まで足を着かずに行けるちょうど良い勾配
筋トレとローラー台トレーニングする。
しかし、太る前の俺が自転車１台担ぐハンデを付けて今の俺と競走したら、今の俺が勝てるだろう。
自転車担いで走ったら、こんな感じで疲労困憊だよ。
https://spinwell.files.wordpress.com/2009/10/3992101873_a222e48c27.jpg
ギア比３って凄いなー
自分は今のギア比では坂が辛いので
ローギアでギア比1.29にしようとしてるのにw
ローラーの消費カロリー711kcal(70分)。
脂肪0.1キログラム程度減ったかな
お疲れ！いい汗かいたな！
普段は15km程度の走行
休みの日だけ50km程を走ります
全然瘦せませんが足だけやたらマッチョになってしまって困ってます。
それでいて腹はかわらずです。
筋肉付いてきてから徐々に瘦せ始めるのかな？
年内目標としては、ホンジャマカ石塚から武井壮に変身できたらなーと思ってます。
死ね
というアドバイスが最高だと思うわ
姿勢も歩き方も動作も気持ち悪かった
やっぱり適度な有酸素運動と筋トレはやるべき
脂質の血糖転換ってのはそんなに速くくない
が、全く行われてないわけでもない
消費のペースに間に合わないから手動で摂る必要があるだけで
のんびりペースなら空腹感ある状態で走り続けても低血糖で死んだりはしない
そもそも空腹感出始めた段階では大抵まだ肝グリコーゲン残ってるし遅いながら補充も始めてる
インスリン打ってる人間が危険な状態になるのはその補充や放出を常にある程度抑止してるのが大きい
つーか摂った糖質全部消費しきれば大抵は同程度の脂質も消費する
糖質100g400キロカロリー消費で脂質「も」400キロカロリー消費するんだからマイナスになる
要は食った分消費すれば問題なく痩せる
ありがとうございます
なんか希望がわいてきた
寝る前の食事が最大の敵ということにはちがいないのかな
重いギアで踏み込むようにペダリングしてるのでは？
軽いギアで股関節から回すようにケイデンス上げて回すと良いかもね
久しぶりに体脂肪率15%台だった。
誤差でも嬉しい。
良い結果が出るとダイエットのモチベーションも上がる
緩い坂でギア落とすとしんどいからそのまま突っ込む
スタイル良くしたいなら自転車以外に別途筋トレ
プロテイン重視の食事メニュー
は最低限必要
あと運動してるのに痩せないのは99.9%食いすぎのせい
自重でも大丈夫やで。
ただ効率はおちるからちゃんとした自重トレの教本とか読んだ方がええで。
ケイデンス85～はちと自分には速すぎる
普段は50分、冬は雪で乗れないので休日2時間追加かな。
大体映画見ながら乗ってる。
乗り方悪いと痛めるよ
もれなくデブ
ケイデンスでどの位？
ペダルが軽くてもケイデンス上げると息は切れる、HR160で運動強度70%位
きついを少し上回る感じ、このHRもう駄目と感じるようなら心肺機能が相当低下している
HRが190にも上がっているなら回し過ぎというかペダリングが悪過ぎる
ケイデンス70台とHR140～160を維持する、座ったままで加速できる位のギヤを使うのが良い
目一杯踏むギヤを常用すると関節・筋肉・腱を痛める
脚が太くなったと言うのはギヤ重過ぎ
脚太くしたいなら重いの踏んでも良いけれど力の50～70%に抑える
測った事無いけど、ジムのエアロバイクを参考にすれば70～80くらい
俺は自転車乗っても脚太くならんorz
でもお腹はちょっとぷっくりしてるんだな…。
8㎏の重りつけて何年だ？日常生活でもトレーニングしてんのと一緒だぞ
そりゃ筋力も上がるってもんよ
51kgは今年の2月頃だな。
5月頃からすくすく成長してる。
軽いからって脚が延びきるくらいにしてるとやる
腕立てと懸垂できる？
カーフレイズやヒップリフトおすすめ
足先の向き意識してペダリングしたら症状がかなり緩和した
それ俺だわw
ポスト長い方がかっこ良く見えるし
脚が延びきる寸前の方が脚の色々な筋肉使えると思ったけど膝やられるね…
軽いギア苦手な人多いんだね！
ギア比分からんけど、ギア軽くしないで坂漕いでたら膝や太股やられそう…
大分膝が楽になった
腕立ては10回で死にそうになる
懸垂は今できるか分からん・・・
>>341
どうも～
そのほうが多分いいｗ
主に内蔵脂肪の分が落ちたんだろう。
もう少し続けると筋肉量が増えて停滞する
おめ！俺も頑張ろー！
351みたいなただテンション下げるスレは無視でOK！
実際に停滞するし、それでやめるならそれだけの人
「それ水分だから」
「必要な筋肉まで落とす馬鹿は死ね」
「じきに停滞するよ」
うーん
現実はそうなんだろうな、無視とか言って悪かったな
まぁでもさ三ヶ月で10キロって最近乗り始めた俺にとっては希望なのよ
まだまだ脂肪残ってる...
俺も15で停滞
ローラー1時間（L4インターバル）もしくは外100kmを週5ペースでやってるんだけど・・・
ああ、食べ終わったらデザートのお菓子食いたい
棚の中にお菓子なかったかなあ
筋量増やして相対的に脂肪の比率を下げないと厳しくないか
本気とは程遠いが・・・雨じゃね
この程度じゃ痩せるわけないか
どれくらいの足の太さ？俺は身長171cmで太もも56cm、ふくらはぎ40cmだわ。
重いギア踏みすぎて、脚ムキムキやねん。
それ、普通サイズやで。
子供の頃の成長痛みたい
食べたくなるね
1年で2000kmは少ないと思います
走りたい～
ダッシュしたら主に太股前側使われん？
ポジションによるけど、自分はゆっくりペダリングだとハムに
ダッシュだと太股前側が悲鳴を…
異様に腹持ちが良い
だから痩せないんだよ
歯応えあって腹にたまるし味が染みやすい
体重が2キロ落ちていた。誤差でも確実に減ってる事にモチベーション上がったわ!
除脂肪体重は増えてるし、スタイルも良くなってきているけど
複雑な感じです
スタイル良くなってるなら何も悩む必要ないだろ
他人から見て、太った痩せたは体重じゃないだろ？
中程度の脂肪をまとうかを考えれば後者のほうがまだマシだな
筋肉が1ヶ月弱で1.5キロも増えるわけないと思い、
釈然としなくて。
筋肉は脂肪よりはるかに多く水分を蓄える
1.5kgの内訳は1kgぐらい水っしょ
そうなんだ。
体重をあまり気にし過ぎず、見た目（筋肉や脂肪の付き具合）でトレーニング成果を判断することにするよ。
朝は今まで通りフルグラ。ただし糖質25%オフに低脂肪牛乳
昼は豆腐と野菜
夜は玄米、味噌汁、何かタンパク質
で行く
それ以上下げるといろいろ危ない
葉物野菜はなんぼ食ってもノーカンだからこれで腹膨らませていけ
葉物はそのとおりだが、ドレッシングだけは要注意な。
そんな食事会制限しなくても痩せるよ
白米減らしてチャリ乗ればがりがり痩せる
低カロリーで腹が膨れるから、自然と糖質制限につながる。
制限しようとするんでなく、食生活を正しましょうでいいんだよ。
糖質制限する奴は、やった感が欲しいだけの統失
ドレッシングなんか飲む訳じゃないから
ドバドバ掛けてるよ～
これくらい走ると顔や首のぜい肉が見た目で落ちるのが分かるようになった
体重はそこまでガッツリ減らないけどなー
元々キユーピー病院向けのブランドだからカロリーも塩分も控え目。
飯食ってストレス解消してたんだな
食いたいものを腹いっぱい食えないというのは、思ったよりキツイ
月1000は大変だよ
考え方がデブ
デブだからこのスレ見に来てるに決まってるだろ
5%減で焼肉店
って計画ちう
残念ながら体重は増えてしまってるけど。
つよい
サラダチキンにしてしまうワタシ
代謝と合わせて約66000kcal消費
摂取もそんくらいで、数字通り現状維持だった
脂肪1kg7200kcalって良い目標になるんだよね
食べない減量は肥りやすい体をつくるだけ
やさい3肉2ごはん2+自転車で痩せる
自転車抜きならごはんは1で
電車止めて、14Km以内は自転車で移動にした。
オルディナ乗りだけど、みんなヨロシク
(`･ω･´)b
深夜のカラアゲくんやサクッとメンチはイカン、野菜を食べろ、良く噛め、野菜・キノコ・海藻を食えと言われた
行きつけの外来の病院で、栄養指導を受けることにした 担当が美人なので、楽しみ
( ^ω^ )
今はコンビニで買えるものだけで糖質制限食にできるから楽な時代だよ
飢えは糖質制限で血糖値安定したら緩和するので少しだけ辛抱しような
オルディナはママチャリじゃね
オリンピック選手排出の先生が、オマエの体重ではオルディナだと勧められた 雨の日も乗るから
揚げ物からたくあん、白菜、キムチかカット野菜＋キューピーゼロにした
自民党を恨め
気にすることはない
大事なのは何に乗っているかではなく（頻度・時間の問題として）どれだけ乗ったかだ
そして一見矛盾するようだけど、体重も走行距離もはじめのうちはあまり数字を気にしないほうがいい
体を動かす習慣・食事に気をつける習慣を身に付けることを優先して、その後月単位でどういう変動が
あったかを記録すればそれで十分
はい キャットアイの走行距離見るたびに元気湧いてくる
ヘモグロビンA1Cが6.3以下なら、普通食でもおｋだよ
どうせならシルバに
近所の180kg級デブが乗ってたオルディナは流石にすぐに壊れたけど
180 相撲取りか
はい、そのうち心拍計付きにします
太るのは
消費エネルギー ＜ 摂取エネルギー
痩せたければ
消費エネルギーを増やすか、 摂取エネルギーを減らす
食事制限すると太り易い体質になるのではない
体質が太り易くなってしまった(＝筋肉良が減った＝運動量が減った)のに食う量を減らさないから太ったのだ
加齢による体質の劣化に応じて食事は制限し続けなければならない(＝年々減らし続ける)
ロードとかクロスの耐荷重って80とか100kg程だった希ガス
コワイナー
階段降りただけで膝がぶっ壊れそう
俺がもしそんなになったらひたすら水泳やるわ
そんなん病気だよ
やっぱ信号少ない道は気持ちがいい
怖い
さすがに80㎏上限てことはないよ
自分がいつの間にか１００ｋｇ超えてて、今はロードやめてるから。
平地で乗るぶんには150kgくらいまでは行けそう
久々に心の底から空腹を感じる・・・バナナがうんまい
もっと バナナ食う？
有酸素運動でダイエット向けなんだよね？
息切れするようなペースだと無酸素＆筋トレ向けとのはず。
でも何故だか同じ距離を走っても、
遅いペースだと、ほとんど体重が減ってないんだけど。
下ネタのつもりで言ってるの？
ガツンと痩せるには少し高めの負荷
同じ距離なら脂肪燃焼効率の良い低負荷（有酸素）のほうがいい
いや すまん よしこの見すぎ
ただ安全性とか考えると、あまり速度は出したくない
重いギアを踏めば高負荷になるんだろうか
いろいろ試してみないとわからない面があるね
あの犬はすげぇ
体も目に見えて引き締まってきたって感じもしないし停滞期ってやつなのかな
低脂肪ヨーグルト常備しとこ
で帰ってきたｗ
2回で400・・・もうやめる
食べた分運動すれば良い。
自分は食事我慢したくないので、食べたら走るようにしてる
寝る前に糖を少しだけ取るといい
睡眠テクニックな
かなりのロングランだけど以外と疲れないもんだな
息切れするとこまで追い込んだら長距離走れないでそ
かけあしで50mダッシュをやる感じで自転車こぐイメージね。
息をハアハアできている間は問題ないよ
だってはあはあ息をしてるじゃないですか
はあはあ息が続かなくなったらペースダウンで息をととのえれば。
ただし、俺のような運動久々のデブは、それをやると突然死確定なので要注意
武井も腹減ったら走る言うてたぞ
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1506761484/
寝る前にラーメン食べたら収まった
そもそも峠の上に着いたときに目の中で光のようなものが見えてくるほどヤバかったからな
低血糖になると見えるんだよな
>>464次回試してみます～
俺は徒歩レベルのゆるゆるな運動だと腹減るね。
強度を上げるほど食欲なくなって行く。
テレビでやってたな、歯磨き、寝る、運動、他…
どれが1番空腹を紛らわせるか。
運動は効果あったと思うけど1番だったかは忘れたw
ママチャリか？
50㎞はロードやクロスならショートライドだね
いちいち細かい揚げ足取りすんなよ
？
通勤(週4)で出勤時10km
帰宅は寄り道して40km
これにランニング(週3-4)を5～10km
これで少し痩せて(69→63kg/４ヶ月 170cm)きた。
これに
スマン！
熱い風呂なんかに入って無いだろうね
39℃位のヌル～イ湯に30分位浸かるのが良い
ハンガーノックに陥ってるね。2時間くらい軽く睡眠とっても疲れ取れないでしょ？
俺はそのとき2～3本スポーツようかん（糖分だけでなくミネラルも入ってる）食べて
回復に努めるようにしてるよ。
余裕のないやつだな
「かなりのロングラン」なんて書いたら突っ込んで欲しがってるとしか思えんわ
>ハンガーノックに陥ってる
あほw
そうやって他人を不快にさせるのって楽しいの？
自転車で50kmなんて考えられん
今じゃ土日に100kmずつ走るのが普通になった
書くとこ間違ってるんじゃない？
ただのノリツッコミだろ
こんなことで一々不快になるとかどんだけ余裕ないんだよ
周囲：もうやめとけば？
本人：ただのノリツッコミだろ、お前ら余裕ねーな
周囲：ﾊｧ・・・ｿｯｽﾈ
ってパターンだろうに
つもり
昨日-710。頑張ろう頑張ろう
40代以上のおっさんならメタボっても仕方ないと思うが30代くらいで自転車乗ってるのにデブってどういうことなの？
イベント以外では一切乗ってないとか？
いいねえ 俺は14K走ったら、ひつまぶし＆お茶漬けの美味しい店に行く
それだけの話だよ
レースでは結構速かったりするからよく風よけに使わせてもらったもんだ
たぶん相撲取りみたいに筋肉モリモリなんだけど脂肪も一緒に付く体質じゃないのか？
そういう人このにも居るでしょ
自転車興味ない普通の人のいる街の中をあれで走れるのは凄い
変態として高レベル
今度こそ、 出 撃
でもシーズンオフに山へは行けないから悲しい
これ以上は無理な気がする
その分、食事制限が楽になるorより減らしやすくなる、どっちにもメリットあり
これで痩せるのは大変飯を我慢するという大前提があるけど大概目的地まで頑張ったらそこの美味いもの食べたくなる
正直筋トレして普通に食事してる方がはるかに効果出る
些細な意識改革をしていかないと痩せないな。
距離やスピード出せない人バカにしてるよな
メンテナンスできない人も。
ウォーキングだとそんなことはないのに
お前が見る前はもっとデブだったかもしれねえだろ
種類によるのですかね？
それは本当
自転車は腰に悪い
仕方ない
ダイエットのための時間を取るのなら、体重過多で膝痛めるって人以外は、ランや筋トレ、水泳の方が効率的だろうね
ライドが楽しいとか、通勤通学も兼ねて、って人のほうが多いんじゃないのかな
100km走るのに俺は５時間ぐらいかかる
蛇足だが時間を有効活用するため夜明け前に起きるようになって
健康になった気がする
ポジションが完璧なら痛くならないがそれまでは時々痛くなる
腰に不安があるのなら医者に相談した方がいい
多忙
故障
病気
初心者
盆栽
過食
好きな理由を選べ
スレタイ的にダイエットの観点からの意見だよ
乗る理由は気持ちいいしジョギングする労力で5倍以上遠くに行ける自転車自体が好きそんな所最近は都心に映画観に行ったりに使う
ダイエット的には電車や車よりはだいぶいいってくらい
うん、俺もそう思う
無理せず続くのが一番のメリットだよね
新宿から荒川へ清砂大橋～羽根倉橋まで右岸、左岸に移って戸田橋から中山道～山手通り～新宿
６時間、90km、１リットルの麦茶とピーナツバターサンドを持って行った
河川敷で他の自転車に抜かれまくって凄いストレス、もうやめようか悩む
昨日より精神的にきつかった・・・45.8㌔なり
自分がどれだけ走ったか。どれだけ走れるのかだけが正義なんやで？
ボジション変えてみては？
もう少し上半身に体重を任せるほうがこのスレ的には色々とよい。
筋トレは長続きしないから、大体はリバウンドする。
自転車趣味は有酸素運動で、肩こりや腰痛予防にもなるし、
続けられるからな。
いい自転車乗ってりゃはそりゃ速いよ
金でスピードは買える
でも麦茶とピーナツバターサンドを持って遠出する心の豊かさは金じゃ買えないから
エンジン＝乗り手を鍛えないと
ガチで何年も走ってる人や若い力には敵わんし、走る目的も距離も人によってバラバラなわけで
抜かれたからっていちいち気にする方がどうかと
ダイエット目的で乗り始めたばかりなのにプライド高杉では？
ドグマオルトレSタマ連合が初心者連れてポタリングしてたが君の言う心の豊かさは十分だろう
競うために自転車乗ってるわけでもないしダイエットは自分との戦いだろ
自分のペースで取り組まないと続かないわ
ちがうちがう
筋トレしないと体質変わらないよ
どっちもやんないと
そもそも筋トレして体質変えても、長続きしなきゃ体質は元に戻るし。
筋トレバカって、筋道立てて理解するとかしないんか？
ついでなので言うと
高い機材を使えば速くなるのではなくて
フレームなどのサイズや形も含めその人に合った機材かどうかが重要
だがその個別判断が最も難しいし一流選手の卵でもなければ第三者は誰も教えてくれない
大体、減量と筋トレって相性あんまり良くないしな
予算は25万くらいアルミかクロモリで迷ってます。
購入予定のショップはトレック、アンカー デローザ？とかしか取り扱いしてません。
詳しい方よろしくお願いいたします。
筋トレ全く無しで痩せたのって相当貧相じゃない？
無い
MTB買え
トレックはデブに優しいよ
ロードみたいにハンドル低いと腹が邪魔になってガニ股乗りになる
去年の俺だね。体脂肪燃やし尽くしてから筋トレ期に移行と思ってたら、減量期にプッツンした
今思えば病的なレベルでガリガリだった
110とか尻が割れそう
総消費カロリー[自転車のみ]:13325kcal
総運動回数:19回
体脂肪率:15.9%→15.4%
体重:59.9kg→61.2kg
9月はかなり頑張ったけど、誤差レベルの成果しか出ず。
運動のみで脂肪2kg[14400kcal]減らすことの難しさを理解した月でした。
10月はなんとか14%台に乗せたい。筋トレ増やそうかな
身体締まってそう
二時間程度の運動だよ？
摂取カロリー減らさないんだったら、痩せるためってか現状維持の最低ラインだと思う
時間とれないなら摂取カロリー減らすしかない
トレックはアメリカンデブでも大丈夫なイメージ
アンカーは少々重くなっても頑丈に作ってるってメーカーが言ってる
デローザは痩せてから買え
プールもお薦め
やっぱ乗る気しないよね～
どうも
ウエスト100cmでMサイズは無理だったようだ・・・
計画的に小まめに運動して理想的に見えるけどそれでも厳しいのか
俺は週末まとめて走ってトータルカロリーでは同じくらいだけどやっぱり痩せない
分割払いでも無理なのね
今日もやらなかったから筋トレ30分だけした
では仕事いってきます
なんだろうね、7月・8月は9月より少ない運動で体重落ちたんだけど。食事制限してないし、食事時間（22時）も良くないかも。
冬には増、ってはっきりした傾向が出る。
涼しくなってきたらあまり結果を求めすぎない方が吉。
土日の貯金㌧だ
一日1000キロカロリーに抑えて尚且つ運動しないとちゃっちゃと痩せないよ
でも、なんかの拍子に運動出来ない期間が来てしまうと、もう少し普段から摂取減らしとかないとマズイ
（76kg→66kg 23％→17％）
身長160のチビなんであと6～10㎏落とさないといけないんですがね^q^
リバウンド必至だな
腹は以前飲んでた薬の影響か出たまま
週末80km走っても朝と体重変わらず
嫁と一緒でスピード遅かったのは認めるが
補給はポカリ400mlと昼の餡蜜くらいだぞ
何故だ
自転車だけでは減量効果は薄いよ
認めようね
信じられない程体重が落ちていくよ
食期制限すれば体重は落ちるって事を一度体感しといた方がいい
シマノのサンダル欲しいが、クロスのプラスチックペダルなので冬用サンダル買った
1年で10Kgだし3か月くらい停滞してた時期あったし効率はあんま良くなさそう
ちゃんとした靴買え
1日を1500位にしろ。それでも厳しい最後の5kg。ほとんど俺と同じような流れだから、敢えて書く。
でもガリガリには全く見えない
自分は１８０cm、８０kgだから先は遠いな
1ヶ月で20kgリバウンドした
朝500～800，昼300～400、夜7～900くらいなんだよね。
品目に野菜多い日は1500くらいになってそうだが平均1800。
朝は喰わないと仕事に差し障り出るし昼は元々少なめ。
夜は食事前に2時間くらい運動してるからある程度は喰わないと筋肉壊れそう。
>>585
減量は一生続けても苦にならないものにしろってそれいち
昼と夜の摂取量を逆転するといいよ
週に何食か摂取量抑えるだけでもいいわけで
多少はコーヒー牛乳で補給したつもりだったがダメだったな
帰ってから食い足してもだるさが抜けなくて後でラーメンを汁まで飲んだら治ったから塩分だったかも知れんがこんなに涼しいからちがうか
ランチパック食ったらみるみる回復した
身体も動かない。
実体験的には一般的な夕飯の時間に食ってれば気にしなくていいと思うわ。
しかし22時以降、寝る1～2時間前に食うと3食でカロリーマイナスでも太った。
あれは栄養足りてない＆脂質多めで餓鬼腹だったのかもしれんが。
いや、あまりにも幅広・甲高なので合う靴が日本であまり売ってないという事
除脂肪体重も増えてるので、この調子で頑張ろうと思う。
自転車と筋トレを組み合わせた方が、痩せた時の体型良いと感じた。
sidiのmega
量販店の靴コーナーで見てもらうと良いよ。
へえーこんなのあるんだ サンクス
フルーム、細いよ～
特に腕と脚は細い、ルパンみたい
ただバイクの新車届いたからしばらくは慣らし運転で自転車乗れないな。これはしょうがない。
走り変わるかな～ダイエット捗りそう
チャリ漕いでたら力入らんというか
ダルクなるのは何なんだろう
インナーマッスルがサボってるから
あとは歳だから
若い頃は家に帰ったときや寝る前に腕立てや腹筋など自主トレを楽しんで出来てたけどいつの間にか意欲が無くなった
この意欲が無くなるのは単に脳の問題だけではなくて筋肉などあらゆる臓器に起こってる活力減退の現れ
マズイ、3日間トレーニングできていない。
3日休むと不安になる。
しどい
気楽にと言うか、気長にやっていかないと、肥満改善にはならんよ？
昨日今日急に太ったわけじゃないんだから慌てるな
10年かけて太ったなら、10年かけて痩せればいい。
または寝る時間が決まってるなら寝る直前に計れって書いてある
何歳なん
いざ順調に減ってるけど最後はどうするべきなんだろう
今年もそのパターンになりそうなのでzwiftやってみようかと思ってる
もちろんハードな運動量で食事量を太ってた頃に戻してもいいけど、現実的ではないと思う
最後ってのはない。そうなってキープするだけ。
だから「〇キロ痩せたらアレ食べよう！」って考えてると
あっという間にリバウンド。
ダイエットってのは身体じゃなくて心を絞る作業なんですよ
長距離補給アリだとかえって痩せないと思う
そんなことはない。ロング補給バリバリで走ってるが、するすると痩せていく。170km、4000m、ave25km6時間50分（補給タイム含まず）位だ。
↓な感じで維持しようと思ってる
筋トレ：増やす
食事：現状維持 ※元々食事量は普通なので
有酸素運動：減らす（脂肪を増やさない程度、7200kcal /月）
これで夜ライドもオッケィ
痩せないってんなら必要以上に摂ってるだけ
でも長期で見て、食事制限付きだと筋肉も落ちるし飢餓状態にもなりやすい
落ちた筋肉を戻しつつ体重を減らすには
ある程度食べて日々のトレーニングもする必要があると思うんだけど
週末ロングだけで充分、ちゃんと減ってると言う人もいるしよくわからん
俺は週1ロング100kmに週4～5のローラーというペースで上手くいってるけどロングだけの人は順調にいってる？
>実際ロング走ればその時はちゃんと減る
その時減るのは水分じゃね
ん、言葉足らずか
そん時に消費したぶんはちゃんと減る
でいいかい？
意識して水分補給して昼飯食って補給食摂っても
家に帰った直後はかなりマイナス
でも近場にはないチェーン店だから遠征したときしか食べれないんだ
他に沢山食ってるはず
体重が減っていくモチベーションを維持したいのなら食事制限が一番手っ取り早いです。
ごはん大盛り無料なので大盛りにしてますorz
お持ち帰りようにも2つ買ってしまうし。。。
燃やすぞ～えいえい
みんな食べないで肥る罠にはまる
やっと成果が出てきたわ
あ？誰がやせるきないなんていったんだよ？
それが判っていて直そうとしないとかもうね。
頑張りや
痩せやすいのは35までだからな
バカでクズでいいわけグチグチ言うのが生き甲斐の
存在価値皆無の駄目人間だからに決まってるじゃないですか。
仕方ないんだよ。生き甲斐がそれなんだから。
食うだけ食って、食ったことだけはリセットしちゃうんだから。
今まで食い過ぎなのがよく分かる
ここで毎日30kmでも走ればな・・・
口の中がパサパサになります
痩せない理由は本人が一番分かってるんだよね実は。
ただやっぱり現実に向き合えず認めようとしない。
そこから始めないと。
食うから太る
食わなきゃ痩せる
ここをキッチリ認識しないと。
唐揚げだけにすればおk
それでも腹一杯食えば増えちゃうけどね
まずは米食い体質を見直すべきかと
唐揚げとかもやめた方が良い。
そもそも食べ物（油っぽい物や揚げ物）の選び方が太りやすい物を選んでないか？と思う。
辞めた方がいいのは分かってるけど、好きなんだからしょうがない
目標が体脂肪率一桁とかでなければ、度を越した食べ方さえしなければ
並のダイエットには言うほど支障ないよ
だったら数値に拘り持ってしっかり管理しないとダメなんじゃないの？
食べたいもの食べたいだけ食べて痩せようはさすがに無理あると思うわ
流れ嫁
俺は>>635じゃないし、すでに維持期なわけだが
唐揚げも度を越した食べ方さえしなければ、減量の障害にならないことを
自分の経験を元に言ってるだけ
昼食の外食が満足度低いくせにカロリーが高い。
運動して、夕食はバランスの良い食事を好きなだけ食ってれば
ジワリと痩せる。
2ヶ月で10キロ痩せるのは、食事減らして運動すれば簡単だが、
リバウンドする。食事を減らすのは昼食だけとかにしたほうが
長続きするし、維持もできる。
ま、昼食も週3回くらい減らすだけ良いと思うけどね。
間食もしなくなるし、昼食ダイエットはオススメ。
・サラダチキン
・鯖缶
・ブランパン
・ハム
・チーズ
・カット野菜山盛り
・インスタント味噌汁＋乾燥わかめ
・漬物
・サトウのご飯
・素焼きアーモンド
lこの辺ずっとローテしとけ、店で食うな
ご飯1日200gぐらい食っとけば糖質制限にはならんだろ、ただ400g上限にしとけ
ゴマとアオサも+
ぶっちゃけて言うけど毎日普通の食生活で自転車に乗ってても痩せないよ。
半年後、一年後、数キロ落ちたか落ちてないかの違いでしかない。
ダイエットと冠して痩せたいなら短期決戦でしっかり目標持たないと。
自転車に乗って運動してる感に満足しちゃ駄目です
前スレで証拠出してた人にきっちり詫び入れたんか？
煽り屑は>>665じゃね
カッと来たんなら謝るけどここでは結果出していかなきゃ何を騒いでも無意味だよ。
ここはダイエットを頑張るスレなのか？
それともダイエットが続かず泣き言を書くスレなのか。
多少の努力を実施しなきゃ痩せない、これは紛れも無い事実。
努力してない人に事実に気づいて欲しくて書いたんだスマン
勿論俺も頑張って継続中だよ
あ、言い方悪かった？週一くらいでたのんます～お願いしま～す
昼チキンサラダ
夜 食おうとしたら翌日が健康診断だったので中止
健康診断で1キロ減＾＾
ご褒美に昼飯は中華料理
ダメだな、俺
〉短期決戦でしっかり目標
具体的にどれくらいの期間を想定してるの？
練り物地獄へようこそ
おでんに熱燗はうまいがヤバイ
2～3キロすぐに太るぜｗ
ちゃんと選んで食べれば痩せるぞ。
酒は知らん。
お汁で結構摂るよ？
こんにゃくと卵と大根とワカメとシラタキのみ食え。
根菜も練り物も炭水化物過多だぞ。
卵とコンニャクと昆布だけ食うなら別だがｗ
30kcalでいいや
そういうこと書く人ってピザデブだったのかな？w
普通の人のダイエットって、数キロから十数キロだろ？
チンするタイプので300キロカロリーないぞ。
汁まで入れてた。
おでんは優良食べ物。
糖尿病になったら、まず勧められる食い物だ。
3ヶ月ですね。
体重が2ヶ月、体脂肪率が3ヶ月で
現在5ヶ月目で継続中
ただ、環境を整え、心の整理をつけて始めるのに6ヶ月掛かってる
あんま気にしなくてもいいんかな
実質でなら、減りつづけてるなら何キロでもOK
但しMAXは現体重の5％まで。
イカカレー普通盛りと野菜サラダ やすうま
50km先のココイチに行くのなら許可する
http://minilove.jp/news/how-to/1825/
池袋 芸術劇場のゴンタの茶漬けうまいよ
自分でルゥ作ればカロリーは減らせるよ。
市販のは油脂の塊みたいなもの。
は？
やっぱ筋トレも並行してやらなあかんな
腕立てしながら走ってるロードなんかいたら面白怖いだろ
https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&;v=gJ3B8MQJiGs
まじ面白怖い
は？それじゃリバウンドしちゃうでしょうに。理想はやはり好きなもの食べれて、なおかつ自転車で痩せることでしょうに
これ、欲しいかもw
ペダルも併用出来たら最高のトレーニングマシンだね
昔、ボート漕ぎ運動マシンを貰ったんだけど、
あれと仕掛けが同じだ。
当時は痩せてたけど、今になって欲しいなあ。
捨ててしまった（られて）のが惜しまれる。
自転車を楽に乗りたいなら無駄な筋肉は付けないほうが良い
逆三角形のがっしりした体型が理想なら筋トレは必須
それよく聞くけど運動で5%減っちゃった場合もアウトなのかね
今度は逆に脚がお留守なんだよなぁ
てか走る棺桶だなこれも・・ｗ
５％以上減ると省エネモードが最大になる。
だから停滞期を招きやすくなる上にリバウンドしやすいってことかね。
ダイエットは停滞期が一番の敵だからアウトといえばアウトなんじゃね？
停滞期が短いタイプならそこまで気にする必要はなさそうだけど。
省エネモードの一言で済むのかと
エネルギー変換作業を最大限ぶん回してるんだから
完全に飢餓状態でしょ
食生活を普通に戻して定期的な運動をするしか無い
はあ～、ヒトの身体って複雑ですなー。
長期間そうしてるなら筋肉落ちて基礎代謝トントンとかあり得るかもしれんが太ってるなら自重分はあるだろうし。
夜中に意識無いままに食ってる可能性もあるな
夢遊病の人とかはそこそこあるとか
じわじわと減らすのが苦手なんよね
でも、言うて最初の-3kgはボーナスみたいなもんだし、目標が標準体重付近だったのと
サプリメントも含めて食事での栄養素はしっかり摂ってたこと
体幹トレーニングと軽い筋トレで筋肉もつけてた点などで不調は無かったな
昔、食事制限+有酸素運動のみで、同じようなペースで減らしてた時は爪とか肌ぼろぼろ、風邪ひきまくった経験があったから改善できた
筋肉が消費されると体重が一気に減るから
テンションが上って無茶するんだよね。
そして筋肉量が減ると基礎代謝も減るから
突然停滞期が来て、ますます食べなくなり
筋肉量は減ると言う負のスパイラル。
運動を続けると一時的に体重は増えるから
びっくりするけど、脂肪が徐々に減るので
長期的には健康的な締まった体になる。
つまり、楽しく長く継続出来る運動が重要で
自転車でのサイクリングは、現在太ってても
膝への負担も少なく、気分転換にもなる。
出 撃
フラバロードで走ったら先週よりAve4km/h上がってる・・・・楽しかっちゃ～
明日で体脂肪率-1%達成しそう
上半身が細くなるのはクライマーだけ
http://livedoor.blogimg.jp/nyu3kin/imgs/9/a/9acd0e92.jpg
短距離走の選手とマラソン選手を比べるようなもん。
自転車乗りが趣味って言うと必ず「足太くなるでしょ」と聞かれるんだが
「むしろ細くなって足を揃えて隙間が出来た」と言うとびっくりされる。
ところで近所の自転車屋テンチョーは競輪S1選手上がりで
引退した今でも心臓の管が太くなりすぎたとかでよく血吐いてるから
やっぱ競輪選手こええよ
世間の人はロードバイクに乗ってると競輪的な乗り方だと思ってる
元々は健康のために始めた趣味だが、結果的にダイエットになってて
３年で20kg弱体重が減ったし体脂肪も約10％落ちてる。
きっと肺をいわしてしまったんだろうな
ギア比が高かったり坂道登ってると心臓によくない
ロード乗りを競輪か何かの練習してるんだと思ってる人結構居るねｗ
ピストでギア重くしてる奴ならいるんじゃね
心臓周りの血管で吐血調べたらあったわ
だけどそれは大動脈瘤破裂のおそれが迫ってて命が危ないぞ
すぐに手術を勧めないと
確かにそうかもしれん
詳しいことはちゃんと聞かないと分からないや
内臓の形が変わる程に過酷なんだと、その時はとにかく衝撃を受けた
管が真っ直ぐになってるとかの話もしてた
一般の人と形がかなり違うらしい
過去に手術もしてた
吐血なんて普通じゃない
腕立てっぽい挙動じゃなくていいなら
ttps://internetcom.jp/201613/twicycle-is-a-bicycle-which-uses-both-arms-and-legs-to-run-forward-now-starts-crowdfunding
2WDで登攀にも強いのあるよ
手で前輪、脚で後輪とかクロストレーナー風とか
破裂したら終わりなんだそうな。
しかし病名は糖尿病
ゴールドジムにでもいっとき。
身長170体重110から体重70まで落とせた。きつかった
うちの通勤路のバスに乗ってくるデブはほんとにでかくてバスが傾くほどの体重だから150～200はあるだろうな
ほんとの巨デブは飛行機のベルトを継ぎ足さないと締まらない
妙にリアル
少し気の短い人なら呟きみたくボソッと言うと思う
おまえ料金倍額払えよとか、デブは食欲に節操がないからだろ何とかしろ、とか心の中で叫ぶことはあるからな
イイね
昨日20.4%、今日19.9%
-1%達成キター！って、ブレ大きいな。明日次第だな
すげえ・・・・もう誰にも言われんね
大阪の岸和田市だけどレーサージャージで走ってたらキモいとかダサいとか何回も言われた
自転車がかわいそうとか思われるだろう
おいおいｗ
岸和田はしかた無い
こんなん思うのアカンけど岸和田か…
どうも堺 岸和田とかの南の方は…
痩せたら言われないよ
明らかにツッコミ待ちだと思われていただろう
俺もそのくらいです、うらやましい
体重65kg
理想体重までまだ20kg落とさないとダメだ
168の45て、女でも痩せ杉でやばいレベルだが
身長158or148の間違いか？
オッス！オラ悟空。
オメ、凄げえ奴だなあ・・・。
オラ、ワクワクすっぞ！
10kg減ぐらいが目標ですわ
食べるもの減らして適度に運動すりゃデブは勝手に落ちる。
総じて民度が低いよね
このへんが楽しく走れる限界
身長168cmなら適正体重が62kgなので
これ以上痩せる必要もないと思うけど
大分調子戻ったわ。こういうとこでカロリーケチっちゃあかんな
さすがに明日は休もう・・・・
お尻が小さくなってきて満足。
基礎代謝が1,450kcal
1日の諸活動で300kcal
総消費カロリー3,010kcal
って感じの計算でいいのかな？
摂取はある程度出るけど消費が分からん
自分はもともとガーミン使ってたのでvivosmart hrを使ってる。
基礎代謝はちゃんとした体組成計で測って補正する
なんキロ走ったら62kgになりますか？
体重計で筋肉だけで57あるんだけど
歩くタニタと呼ばれた俺の試算によれば約5000kmです(´・ω・｀)
こんなんばっか飲んでるから太るんだな
俺には合ってる。2週間1キロペースで減っていく。
週一で100キロライド入れると倍率ドン。
無理じゃないよ
40くらいのおっさんな自分でもやれるくらい
お前みたいな底辺毒男とはこっちは違うんだよ。
今日は休もう・・・疲れた
イライラしないでね
なんで決めつけるの？
生活スタイルによってなのはわかるが、社会人でもできる人はできるよ
自分は通勤で往復20だけど、寄り道や迂回しまくれば可能だろうし
タリーズの無糖ラテ旨いよ
ローラー1時間で30km行くぞ
それぐらいできるだろ
お前の頭が悪いことを理解しよう
ローラーとかハムスターみたいなことを持ち出すバカもいるし。
釣るつもりもなかったが。
みんなはサドルはそのままのやつ使ってるの？
まずはサドルの前後調整かな。
ポジション次第だけど坐骨がちゃんとサドルにフィットしていれば尿道は圧迫されにくい。
日本のホワイト企業ベスト10入りした省庁勤務ですが何か
早弁して休み時間に丸々ジョギングしてる奴もいるし、
休み時間にジョギングしてる奴もいるし、割りと自由な雰囲気
自営で出勤時間が自由な身分もいるだろうし勤め先のカラーで割りとどうとでもなるんじゃね
むしろ底辺底辺と言う度に、ブラック企業の社畜だと自分で言ってるようなもの
位置とか自分の姿勢でなんとかなるレベルなら絶対変えない
体重で痛くなるなら変えた方が良いのかもしれないが、使わなくなるのがわかってるものを買うのは気がすすまないなあ
サドルは買った時のままだ
とりあえずセライタリアのやつを試したら尿道付近の痛みは全くなくなって毎週末のサイクリングが楽しみになった
痛いから乗りたくなくなるよりはずっと良い
投資する価値はある
ガイツーでセライタリアかSMP辺りを試してみたら？
1万も掛からないし
俺もサドル変えてみようかなぁ
田舎だから代理店なんて行けないし
個人の相性よりも乗り方な印象
痛みに慣れただけ。そんなことよりフォーム改善すりゃサドル沼なんて無かったことに気付ける。
レーパン使うようになって尻が痛くなったことはない
このスレ的にはレーパンに金は使いたくない感じなのか
レーパン恥ずかしい人はインナー用もあるぞ
尻は痛くならないし、風の抵抗減って走りやすくしなくてもいい
といっても奈良から大阪の難易度は低い方だが。
一番上の石畳のところはコケそうだから押したけど
スペックは162cm78kgだけど登りきれてちょっと感動
だけど下りはブレーキ掛けっぱなしでも転がり落ちそうで
今後あのレベルを乗って下るのは避けるわ
冷や汗も含めて汗だくになったのに、体重はほとんど変わらんのだが…
ロードの34×32でも無理だろ
マウンテンバイク用の0.6まで落とせるのでないと
これは空になった脂肪細胞に一時的に水分が充填されるせい
しばらくすると水が抜けて体重がストンと落ちる
だからすぐに結果を求めようとするな。体重は1週間～1か月単位で見ろ
若い頃はインフルエンザになるとすぐにではなく治ってからワンクッション置いて体重が落ちてたな
今は落ちないけど
そういや
今朝の体温が35.7度だった
少し前は年長の人の体温低い話を聞いてこのジジイめがとか他人事のように思ってたけど
これで体型、体質も運動量など生活習慣も関係ないことが分かった
勉強になります
前日必死こいて走ったのに変わってないと少しショックだがｗ
頑張ってこいだのに落ちなくて食事制限厳しくして筋肉落としてたパターンだった
フラバ＆バーエンドバーの小径(20インチ406)で
ギア比は36x30。終始バーエンドバーを握って前乗りで上ったよ
体重あると下りはホントやばいね。
下りは対向車が来た時に足付いて止まった。
>>821
ありがとう、続けていく気になれたわ
ホイールが死んでもうたが
今月は新作の秋用グローブを買った
ザバスのココア。
飽きずに50食分突破した。
知り合いを作り続けるのをオススメする。
遅い人、速い人、合う人、合わない人、色々な人に出会って行けば自然と走ってる。
ボディウイングのプロテイン、安くて余計な物が入っていない
ホエイとソイがあるから目的に合わせてどうぞ
どちらも飲みやすい
1番よく見かけるやつだ。飽きないのはいいすな
調べてみるわサンクス
減量期終えたら買っちゃお
どれくらいの速度を想定してるんだろう？
距離だけでなく、強度（心拍数？）も含める必要があると思う。
のろのろ走行ならね。レースペースだとしんどい。
サイコンのハッピーメーターじゃね
どちらも2時間半前後のペースとして
60kmを25km/hで1260kcalくらい
ハーフマラソンは8km/hで1300kcalくらいか
だいたいあってると思う
脂質系からの供給で足りない分を糖質系さらに追加供給して賄ってるとでも思っとけばいい
強度上げた上で継続時間なり量なりは同等以上やれば減量効果は高まるだけ
ほんとに全然痩せにくくなった
かといって食事量減らしたら低血糖になってフラフラするし
どうすりゃいいんだ
運動量と停滞期間どんなもん？
走行中は風にさらされて肌表面に汗が残らないだけで、実は大量に汗は
排出されてるしな
しばらくお休みや
具体的情報が1つもないから停滞期じゃね？くらいしかいえないんだよな。
年齢身長体重、運動量、食事量、減量期間のうち4つくらいあれば賢い人が教えてくれると思うわ
ダイレクトドライブが一番良いんだろうけど高くて手が出ない
早く寝る
eliteのrampaはなかなか静かみたい
wiggleで44000円くらい
とは言え環境次第なのと、夜はどうかっていうと限界あるだろうから
もうすこし頑張ってダイレクトドライブのがいい気はする
ダイエット始めて最初の3週間は4キロ落ちたけど同じ食事と運動量でピタッと止まってしまったです
100キロ、変速機なしのシングルスピード
所要時間は7時間程
どれくらいの消費カロリーなのか分からない
帰宅後に大盛りペラロンチーノスパゲティを食ってしまった。
後、野生のニホンカモシカを初めて見たわ
あそこらってニホンザルもいるしニホンカモシカもいるしツキノワグマもいるのに
東京って凄いよね
バカっていうな
身長165体重67
食事量たぶん1800～2000
減量ていうか運動期間半年
週１で5時間たまに週2
歳はまあ、、室町時代なら寿命な歳w
腹筋割りたいなら筋トレも必要だよ、痩せただけだと出ない
単純に摂取量に対して運動量が足りてないのは勿論なんだけど>>626からの流れの通り
筋肉が落ち代謝も落ちて、どんどん痩せにくい身体になってると思われる
週1で5時間、雨降ったらナシみたいなペースを
週5で1時間何があっても乗るに変える
簡単な筋トレを追加、プロテインを利用する
辺り試してみては
週１ライドにニンニクと黒酢ドリンクの組み合わせと間食減らしたらどんどん体重落ちてきた
間食わらた
全面的にやめたほうが良い
むしろ減量期に飲むものでは
あと腹筋なんかしなくても体脂肪落とせば腹筋は割れる。
脂肪がのってて見えないだけ。誰でも腹筋は存在してる。
腹筋したからって腹の脂肪落ちたりはしないし部分痩せなんて無いから。
普段ラーメン食べまくってたからひもじくてひもじくて
それデマだぞ
>>862
3週間で4キロは、ちょっとペース速すぎたんじゃないの
週5で15km
週末は60km目標で自転車ダイエット始めます！
とりあえず土曜から初めて4日連続でチャリこいでるが、
夜はライト一本だと暗くて怖いねたまに無点灯の人に追い抜かれてめっちゃビビる
２年半続けてるが175cm 90kgのまま変わらず。
サイコン平均時速は当初の18km/hから21km/hにあがった。
デニムは太ももｷﾂくなって、ウエスト多少ゆるくなった。
それだけ。
自分もたまに45キロくらい走るけど、当日は1キロくらい減ってる
間食多いなら減らせば持続して減るんじゃないかな
それはほとんど水分。
減量をするなら上下しながら１ヶ月単位で見ないと意味ないよ
愛人が1人から3人に増えたので満足。
空腹時に激しく燃える
5Lから2Lになって上はなんとか貰い物でしのいできたけどズボンが
ウエストに合わせるとモモが入らないし
ももで合わせるとウエストぶかぶかだしもう
こいつは基礎代謝維持でやるべきもの
同じ運動するなら普通に食べる位しないと体重がなかなか落ちなかった
㌧
週5で1時間ずつかあ
みんなそんな毎日乗ってるものなの？
朝乗ったらその日一日はだるさで仕事がしんどくなるから夜かな
そうならない体質の人が不思議
服なんぞいくらでもあるだろ大袈裟な
それなりの運動したあとは眠くなるだろう
体温が下がるときに眠気が襲う仕組み
強度が高い運動で体温が高くなればなるほど揺れ戻しが大きい
でも考えてみたら通勤で階段上がり降りとか列車で一、二時間立ちっぱなしでも眠気こないから
自分には強度が強すぎるのかな
最初はキツいと思うよ。毎日ってのは、いわゆる習慣付けの意味も含まれてる
習慣になると、むしろやらない事の方が気になるようになるし
身体のことを毎日観察し、考えるようになるのも良いこと
動くことによるリフレッシュ効果もあるので必ずしも一日中怠くなるのがずっと続くわけではないから頑張ってみて
先月は週5回（1時間/回）運動したけど、正直きつかった。
1回600kcalは消費する強度で乗ってたので余計に。
あまり無理しないほうが良いと思う。
長続きしないと思うので
それぞれの派閥で、「自転車に乗る」と「普通の食事」の意味するところが全然違うような気がする。
俺は食べても痩せる派だが、「自転車に乗る」は、毎日ローラー含めて最低一時間。週末は一日はロングライドで最低五時間。
「普通の食事」は、補給以外での間食や甘い飲料、外食は少なく、野菜多めの食事で、お腹いっぱい食べても外食と比べるとカロリー控えめ。
食事も運動もカロリーきちんと計算してやってたらそんなことは起きない
これ。
その運動で脂肪が何g燃焼されたかに重きを置いて計算してけば痩せると思うんだが
というか俺は減量期はそれで落とせてる
明日こそ早朝30kmライドしたる
あなたが安く感じるなら安いし
高く感じるなら高いです
強度の糖質カットの食事指導
筋トレ指導
食事はネットや本でどうやれば良いか知ることができます
筋トレは通常のジムで指導受けられます
鋼の意志がありさえすれば
自力で食事を改めて
通常のジムにて全身の筋トレメニューを組んでもらって実行
ダイエットが成功したら差額で旅行でも
手首の皮を巻き込むから付けるのやめてた腕時計が普通に付いた
こういうの嬉しいな
運動は心拍計で計ってるけど
ロードバイク乗りたくてダイエット
20kg落としてバイク買う段になって
ライザップ行ったと思ってその分バイク予算プラスしたった。。。
まぁ、行かなくてもやる気さえあれば何とかなる
2年近く掛かったけど
計算と実績の差異分析で精度age
朝は普通、昼は抜いて夜だけがっつり食ってるけど夜だけで2000キロカロリーくらい食ってるのかな
身体も慣れてきたのか初めの頃は走り終わったらぐったりしてたのに最近は全然疲れ残らないし
食事抜きはアホのやること。
MyFitnessPalみたいなアプリで食事の記録とってみたら？
だからあんた痩せないんだろwwwwﾊﾞｸﾊﾞｸﾊﾞｸ😰
昼食抜く代わりに間食摂ってそう
夜も2000kcalだけで済んでなさそう
1日の総摂取量は結果的に食べ過ぎになってそう
ルッククロスすげー！運動量3倍にした価値がある！
を計測した方が良いと思う。
何キロ乗ったより、どれだけ消費したかが大切なので。
食事の量くらい大雑把でもいいから把握しておかないと何しても徒労になりかねんよ
その辺はどうでもいいよ。体重を毎日計測し、徐々にでも減るなら、
基本そのまま。減らなかったり増えるなら、食事を減らすか運動量を増やす。
この単純ルールだけでいいっしょ。
夏に200㎞を二日走っても痩せなかったわ
マイナス1.1キロの微減だった
この間、焼肉食い放題１回、二郎並の野菜増し増し山盛りラーメン１回
頑張って自転車乗っても食事制限を厳しくしないとあまり減らないね
ということで今日はご褒美なしで自分にしてはロングの８０キロに行ってきた
あー疲れた
腹がはちきれるほど食ってもローカロリー
秋冬の間は週に2回以上はやる
俺と似てる習慣だな
俺は昼飯としてプロテインとミックスナッツとドライフルーツで多分200kcal位とってるが
今のところ体脂肪率13%位で体重は基本的に減少傾向
運動量のわりに体重の落ちは鈍いけど体つきは引き締まったし登りはかなり速くなった
俺も若い頃はそんな感じだった
それが今は200㎞超乗った後でご褒美にと食べ放題行ってしまうと減るどころか増える
食べ放題行くのをやめると増えはしない程度
だが普段通りの食事で抑えると低栄養で3日くらいフラフラする
基が何キロかしらんが1㎏でも減ってればよしじゃね
2時間走るとして、緩めで40km、強めで55km
どっちがダイエット効果高い？
これが正しいなら自転車ダイエットやり易くなるんだが
矛盾だらけのアホ記事だから読まなくていい
その効率ってのは何に対して効率がいいんだと思う？
エネルギー源として体脂肪が使用される割合が多いだけで、体脂肪燃焼の絶対量は高強度の方が上回る。。。らしい
総消費カロリーの多い「強めで55km」の方が良いと思う。
二時間ぐらいの運動なら、基礎代謝の分（脂肪が多く使われる）を考えると、
使われる糖と脂肪の比率が多少変わっても誤差のようなもの。
強めで55kmのほうが遥かに高い
効率って言葉に騙されてる人が多すぎる
今まで決めた距離を緩く走ってたけど、次から時間内でどれだけ走るかに変えるわ。ありがとう
効果：体脂肪率5%ぐらい減。費用対効果は悪いかも。
[投資したもの]
・スピンバイク
遅い時間に運動するため
・心拍計
消費カロリーを測定
・体組成計
脂肪量、筋肉量をはかるため
・筋トレ機材（プッシュアップバー、アブローラ、懸垂バー）
やせようとしてないじゃんwww
朝の普通が一般の普通じゃない予感
普通とかがっつりとか抜いたとかじゃなくて
口に入れたものは水だろうがあらゆるものを書き出さないと
また暑さ、寒さにも耐えられるようになる。
自転車なら体を痛めにくいし、景色や街の新しい発見を楽しめる。
自転車に乗るなら、体重減は付随効果くらいに考えて、楽しみながら
健康的な生活を送るのを主目的にしたほうがいい。
結果的に、長く続けらるからリバウンドしにくいし。
食事制限はしたほうが減りは早いが、過度にやりすぎないほうが
このスレ的はいい。食事制限をこのスレでことさら強調する奴は
アホだと思う。
問題は運動した後の食欲を如何に抑えるか
かといって栄養が足りなさすぎると逆にまずい
つまり必要十分な栄養を摂りつつ減量する調整が凄く難しいのだと思う
細くなりすぎたからなー買いなおさなきゃなーつらいわー
女性用のストッキングのが安くて温くていいから代用できるだろ
今の食事に戻せば、普通に維持のサイクルが出来るのになと思いながら見てる
減らす為に食事の量を見直すのは確かなんだけど、単純に食事を抜くとか減らすのではなく
白ご飯を五穀米やもち麦に変える、タンパク質に何を摂るか、野菜の量など今一度メニューを見直す
自炊で補えなければ大戸屋などバランスの良い食事を提供する外食に頼るのでも良い
足りない栄養素をサプリメントやプロテインで補うのも重要
ダイエット自体お金の掛かる行為と割り切って、栄養摂取の質を上げるのが近道だと思うよ
嫁のストッキング借用かよ
目から鱗吹き出したわ
いや、でもバレたら殴られるかもしれない
安い物だから借りるというか貰っても怒らないだろう
黒ストッキングなら見た目も大して変わらないからOK
試しに走ってみても誰も気に留めない
走ってきた後でいいから履き心地聞かせてくれ
そういう発想が必要だよね。
食事を減らせってただいうだけの意見とは違う提案がないと
このスレ的に意味ない意見になる。
柄が付いてないやつで試してみるか・・・
>>961
運動量的にも体質的にもダイエットの観点で言うと不利な女性が、この辺りの話題にはとても強いんだよね
ほぼ垂直で120キロ位登り続けたからな。
垂直＝標高なわけだがｗ
ライドの前後で減るのは99％水分だよ
夏場なら平坦路でも200kmも走れば、小まめに水分補給してるつもりでも
追い付かなくて、結果的に体重の3～4％くらいの水分は失ってしまう
水分メインで減るんじゃ意味がないと思われがちだけど、新陳代謝として
大きな意味がある。
イメージとしては、洗浄便座とそうでない便座での尻の汚れ落とし具合。
ガブガブ飲みすぎてお腹緩くなってしまいタイミングがいまいち
姿勢が矯正されたせいもあってか腹がぺったんこになった
喉の渇きを実感してから飲むからそんなことになる
自覚の有無に関わらず、15～20分置きに150ml前後を目安にするといいよ
〉食事制限をこのスレでことさら強調する奴はアホだと思う。
見た感じ、過剰な食事制限を唱える奴より、好き放題ガッツリ食って
痩せないとか寝言言ってる奴のほうが多い印象
俺は1日1食、通勤片道10キロ、週1で100キロくらい走る、毎日腹筋背筋50回
こんぐらいしかしてない
じわじわ減るからまぁ良いかなーくらいの適当なダイエットだわ
１日1食が凄いと思うわ
いや、マジで誉め言葉で
本当はおにぎりとお茶くらいでも大丈夫なんだけど、少ないと職場の人に変なふうに言われるからね
まぁこれだけじゃなくて朝は野菜ジュース、夜はビール350を3缶、ツマミは無しで飲んでる
職場でずっとコーヒー飲んでるから空腹を感じないだけかも
トレーニング勢含めても結構走ってる方だと思う
習慣にならなきゃ意味無いどころか逆効果だね
1か月で多くても体重5%程度の減量にとどめるべき
脂肪1kg減で5kcal落ちるし
ほとんど変わらんやん
俺が書いたのはすでにある筋肉を減らすようなダイエットはすんな、って話
ロングライドして2～3日疲れが残るんだが、その間に
徐々に体重が減って行く感じがする。
運動直後だけでなく、しばらくカロリー消費が上がってそうなんだよね。
お腹周りから減ってる気がします
腹周りを落としやすい運動は何ですか？
自転車やってりゃ楽しいのに、痩せていくから恐ろしいんだが、それが出来ない人は、基本的に上の発想から抜け出せてない人が多い。
自分に甘い、やる気がない、気持ちが弱い人。
道路走るのに慣れない
車のじゃまになってるんじゃないかとか考えてしまう
後ろの確認ってどうやってますか？
エンジン音が聞こえない時があるから嫌過ぎる
あと少しでご褒美の大盛りラーメン・・・・・いひ
疲れが抜けるまでの間、胃腸その他も本調子じゃないだけじゃね
ローラーにでも乗るか、山に向かえ。
いや、食欲は普通にある。
おお、サンクス
これって見やすいんでしょうか？
小さくないですか？
>>993
ローラになら乗りたいが、ローラーにどうやってノルンスカ？
目視
音で大型車が近付いてるのを察知したら歩道に避けてる
http://medaka.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1507821099/
乙
運動の後は代謝が上がる
筋肉の回復とか
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