【俺が】フルマラソン2時間45分を目指すスレ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 13:45:00.72

やるぞ( ・ω・｀)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 14:07:04.37

陸上の美女アスリートを語ろう Part9
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1741611302/

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 17:16:42.79

3分54ペースだな
来シーズンはいけそうな気がする

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 19:39:57.02

俺も2時間45分が切れそうで中々切れない
毎回足が売り切れて後半失速のギリサブエガ程度
俺のCOROSは2時間35分出せるって言ってるのに…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/11(火) 23:53:04.08

>>4

陸上競技の歴史を僕が変える！
→いつもの面子で1500m牛丼

三津家さんさぁ…

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 00:13:51.70

同じく４月に２４５狙ってます、とにかく今はダイエット

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 05:56:27.72

月刊走行距離250平均を約1年で2時間48分台まで来たので、これからは330程度走る

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 05:58:09.49

前年度シーズン

https://i.imgur.com/Bi8k9GP.jpeg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 05:58:39.07

今シーズン

https://i.imgur.com/mcnHcY9.jpeg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 11:02:15.99

体幹トレーニングや腹筋、背筋も何にもやってこなかったからこれらにも取り組み始めようかな( ・ω・｀)

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/12(水) 16:49:39.02

前々年度シーズン

https://i.imgur.com/UeTgdp6.jpeg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/14(金) 12:30:22.33

9.01km 43分48
フルマラソンから4日間やすんで始動
しばらくはゆるく走ります

https://i.imgur.com/mCxZ4xP.jpeg

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/14(金) 16:34:20.71

春間近

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/17(月) 15:51:33.60

とりあえず3000を10分切るのを1つの中間目標にする

となれば1500は当然に5分を切らないといけない
となれば1000は当然3分10は切れないといけない
まずこのあたりから着手していこう

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/18(火) 18:15:07.90

今日は本練習後にダウンジョグを7km
本練習を長くやるのではなくダウンを多めにして全体のボリュームアップする感じでやる。
本練習を増やすと負担が多く感じで走るのが億劫になるから

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/19(水) 05:56:05.92

とりあえず3000を10分切るのを目標に練習しよう。
1500は当然5分を切る必要があるからまずは1500の5分切りを中間目標にする。
（3分20ペース）

となると1000をある程度余裕をもって3分20でいく必要があるから、1000を3分10は切りたい。
まず最初のハードルは1000の3分10切りに設定する。（100m19秒ペース）

となると400mは当然に76秒で走る必要があるので、まずは400のインターバルを74～76で10本（レストは1分からスタート）目指す。
達成できるようになったらレストを10秒くらいずつ短くして、最終的には30秒でまわせるようにする。
これが出来たら1キロTTをして3分10を切る。
達成できたら1500の5分切りは少し余裕ができてるはず。サクッと中間目標を達成したら、いよいよ3000を10分切る練習をしていく。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/19(水) 17:51:55.04

3000は9分50くらいだけど400のインターバルすると78くらいかかっちゃう
何でや

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/19(水) 17:59:01.15

3キロ9分50なら10キロのタイムはどれくらいですか？35分20前後ですかね？

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/19(水) 21:13:47.78

>>18
34分10が10キロのベスト
10キロとかハーフの方が得意な気がする
フルは足が持たなくて2時間48分がベスト

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/20(木) 08:06:48.97

10キロめちゃくちゃ速いですね。
自分は持久力型なのでそれくらいのスピードあれば2時間35分切れると思いますw
20キロくらいのペース走（4分20～4分）だけでもかなり足は強くなると思いますが。
45分なんて簡単にクリア出来そう。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/03/20(木) 23:27:52.40

>>20
2時間40分切るくらいのペースで走って毎回30キロ以降に失速してる
真下着地が出来てないのか、いつも前腿が辛くなる
フォーム直さないとマラソンは伸び代無いのかなー、心肺は余裕あるのに毎回もどかしい
とりあえず月間300～400を走ってるって感じでスピード練習は週2くらいでしてたけど、速めのペースの距離走は全然してなかったなあ

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/04/07(月) 15:47:44.04

春やね

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/04/08(火) 19:04:51.26

東京マラソンで2時間45分切った時は、序盤15kmを57分未満で入って、残りをほぼキロ4分で走って達成したな。
東京のコースだから達成できたと思ってる。地元の公認コースだと高低差あり過ぎて無理。

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/04/20(日) 20:44:52.34

月間250程度から月間300キロランナーへと着実に進化してきている
今月は300キロ達成すっぞ！( ・ω・｀)
（今のところは196km）

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/04/27(日) 14:48:16.41

ゴールデンウィーク

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/04/27(日) 20:51:27.31

270kmまできた。
今月は300キロ超える！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/05/02(金) 23:26:26.13

4月は300キロ越えたよ。
5月も300キロ、いや350キロ走る！

**ゼッケン７７４さん＠ラストコール** · 2025/05/05(月) 11:12:09.30

ゴールデンウィークじゃな