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サブ3.5を目指すスレ Part53

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
2023/02/12(日) 19:08:49.62ID:JWSaeTAO
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part42
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1576336801/
サブ3.5を目指すスレ Part43
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1579610325/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1587219931/
サブ3.5を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1617630580/
サブ3.5を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1623924429/
サブ3.5を目指すスレ Part48
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1636401967/
サブ3.5を目指すスレ Part49
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1639653607/
サブ3.5を目指すスレ Part50
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643956934/
サブ3.5を目指すスレ Part51
http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1646044587/
サブ3.5を目指すスレ Part52
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1671013851/
2023/02/12(日) 19:11:41.43ID:uUuX/w0O
【大事なことなので】

前スレ
969 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2023/02/12(日) 14:30:52.56 ID:B2GH1brh
だから2mだろうが1mだろうが身長関係ないって話だろww
来日何年目だよ、お前w

【何回も言いますwww】
2023/02/12(日) 19:50:31.00ID:I/UK7ZYM
前スレの997さん、愛媛での3:20切り、おめでとう

俺も2週間後のレースではまさにそんな感じで走りたい
4ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/12(日) 20:05:22.06ID:ekHxyt/B
>>3
おちんちん踏まれて泣いたことある？
2023/02/12(日) 20:07:24.88ID:g9fyK2bD
今日暑かったけど、意外と3.5達成してるやつ多かったな。
2023/02/12(日) 20:37:12.67ID:PDIlO89S
来週やばいなあ、暑くなりそう
おまけに雨予報
7936
垢版 |
2023/02/12(日) 20:59:11.88ID:D0wZdH6x
>>5
スタート前から暖かいくらいだったから体は動きやすかったのが良かったのかも。
2023/02/12(日) 21:25:24.33ID:VrsdIft3
来週末レースだけどインフル
ようやく熱下がったけど身体動かねえ
9ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/12(日) 21:51:05.18ID:ekHxyt/B
わいも
2023/02/13(月) 01:17:04.85ID:b6WC1IZF
サブ〇〇以前にフルを走れる気がしない
スレ違いやけどｗ
2023/02/13(月) 08:58:20.75ID:pwjg54B5
雨の大会出たことないけどぐちゃぐちゃシューズで長時間走るとか想像しただけで萎える
2023/02/13(月) 09:05:44.58ID:b81BmiPs
今シーズン数年ぶりにインフルエンザも流行ってるよな
マスク緩和が大会後でよかったわ
2023/02/13(月) 09:07:28.81ID:AEbodv8K
インフル流行るってことは、コロナが弱くなってる証拠だろうな。
2023/02/13(月) 10:26:38.46ID:0xuL6DiN
>>13
なんで？
2023/02/13(月) 10:34:00.96ID:AEbodv8K
>>14
基本コロナと共存しないらしいな。
どちらかの勢いが強いときはもう片方の勢いが弱まる。
ここ数年インフルがおとなしかったのは、コロナの勢いが強かったせい。
2023/02/13(月) 10:42:04.74ID:b81BmiPs
>>15
ゆうても2020年、2021年はコロナの国内での流行は今よりずっと小規模
普通に考えて水際対策と感染症対策が厳しめだった影響だろ
今後は大会中止はないだろうけど、各種感染症でDNSするひとらは増えると予想してるわ
2023/02/13(月) 10:45:16.27ID:bJiZWccG
またどうでもいい事で言い合い始めて草
2023/02/13(月) 10:46:25.48ID:AEbodv8K
>>16
いや、実際に実験してそういう結果が出てるらしい。

というか、感染症対策強化したくらいでインフルがピタッと収まるなら苦労はしないよ。
2023/02/13(月) 11:21:39.82ID:u9eHeFL+
>>18
珍しくお前と同意見w
だがこれ以上話を拡げるのはやめような！
多摩川ハゲ男氏！
20ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/13(月) 17:56:31.03ID:kEYX10HH
>>19


　　 n　　　　　　　　　　　　　　　 n
　（ヨ ）　　　　　　　　　　　　　　（ E）
　/　|　　 彡⌒ ミ　 彡⌒ ミ　　　|　ヽ
　＼ ＼/(´・ω・｀)/(´・ω・｀)ヽ／ ／
　　 ＼(uu　　　　　/　　　　 uu)／
　　　　|　　　　　 ∧　　　　　/
>>19
2023/02/14(火) 16:06:49.59ID:H8nRiUQd
カーボローディングとして前日に二郎系ラーメン食うのってやばいと思う？
脂がお腹に良くない気がするけど元気は出るんだよね…
22ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/14(火) 16:25:49.94ID:B+HSPd6u
体質次第もあるだろうけど大丈夫じゃない？試してみてよ
2023/02/14(火) 18:14:58.08ID:727GXqut
グリコーゲンより血液の中性脂肪が増えそう
2023/02/14(火) 18:45:09.60ID:2herJ+1+
フルの直後に二郎食べたらヤバそう
2023/02/14(火) 20:57:36.29ID:QPbtYoJW
早歩きで一日歩けば、距離だけはフル完走できるのか
2023/02/15(水) 13:55:16.90ID:gpXKuDVD
Qちゃん今でも毎日20キロ走ってるって…
散歩感覚だって…
半端ねぇ
2023/02/15(水) 18:59:04.08ID:1ivNNlMS
Qちゃんレベルだったら文字通りの散歩感覚やろ
28ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/15(水) 19:15:57.22ID:jaEIOg3A
キロなんぼの散歩なんやろ
2023/02/15(水) 19:47:31.90ID:69zl4qtr
片道10kmのパチ屋ってことか
2023/02/18(土) 01:00:34.05ID:KrbnnTpO
いずれも周回コース単独走、
去年の暮れにハーフ90分56秒、2月の頭に30キロ2時間18分3秒、来月の東京マラソン無難にサブ3.5目指すか攻めて3時間20分狙うか更に冒険して3時間15分を目指すか迷ってる。
この持ちタイムだったら皆どうする？
2023/02/18(土) 01:10:07.19ID:Xj8k5971
>>30
これまでのフルPBはいくつ？
2023/02/18(土) 01:19:29.28ID:KrbnnTpO
4年前の東京マラソンで3時間34分30秒。

当時のベスト、ハーフ93分18秒、30キロ2時間23分台。
2023/02/18(土) 04:41:40.79ID:db3KCyVD
>>30
その走力ならサブ3.5は単独走でも達成できそう
自分なら3時間15分狙う
34ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/18(土) 07:25:00.26ID:WJgwHr68
>>30
普段の練習での4分35秒ペースの余裕度次第じゃね？
ジョグの延長くらいなら3時間15分狙いだと思う
2023/02/18(土) 10:28:06.23ID:oUD6Z3nu
>>30
30を見ると3:15狙いでいいと思うけど32を見るとそうでもないような。
自分なら4:40くらいでハーフか25kmまで走って、あとはその時の状態で上げるか粘るかって感じかなぁ。
36ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/18(土) 18:24:56.77ID:hi8FWvrQ
32なんて、4年前だから関係ないだろw
悩まず15分切り狙いでいけ。
2023/02/18(土) 20:17:54.35ID:oUD6Z3nu
>>36
ハーフ93分でサブ3.5出来てないって、スピード優位スタミナ不足と思うけど。
38ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/18(土) 21:00:51.17ID:hi8FWvrQ
4年前は、そうだと思う。
今の実力では狙ったらいいとおもうけとな
てか
>>30
はちゃんとどうするか答えろよ
2023/02/19(日) 12:10:09.67ID:d9AyHLMT
>>30です

3時間15分狙いで行きたいと思います。
最悪サブ3.5は達成したいので当日の天気やハーフ過ぎくらいの体の状態でそのまま行くか無理ぜず落とすか考えます。

レスくれた人ありがとう。
2023/02/19(日) 16:41:52.75ID:u0o8QOn9
今日京都で3時間23分、初サブ3.5

12月奈良3時間32分、3週前大阪ハーフ1時間34分だったんで気象条件とコース条件次第で自信あったけど、
今日スタート時かなりの雨と、京都の難コースが少し不安だった。（前半1時間41分/後半1時間42分）
2023/02/19(日) 16:44:38.71ID:JLmNH2Jp
>>40
おめでとうございます
今日のコンディションで後半落ちてないのは強いなー
2023/02/19(日) 16:54:13.55ID:AdC24H1N
去年初サブ3.5は達成したんだけど、今年は目標サブ3.15。今日の京都で出来ました。

4分30秒ペースで30キロ走る練習を何回かしてたんですが、42キロ持つか不安で。でも最後までペース保てました。

ガーミン43キロになってるのは途中GPSが失ってたみたいです、キロ3分の区間があった。
https://i.imgur.com/vaz8UN1.jpg
2023/02/19(日) 16:57:28.16ID:u0o8QOn9
>>41
ありがとうございます。スタート前に全身ズブ濡れでどうなるかと思いましたが何とか粘れました。
３週間後に市民化されたびわ湖走るんで、疲労の抜け具合と気象コンディション次第でもう少し攻めてみようと思います。

>>42
3:15　おめ！
2023/02/19(日) 17:00:35.17ID:AdC24H1N
>>43
スタートから5キロくらい、きつい雨でしたよね。

私も今日のコンディション絶望感ありましたが、練習した結果出てとても嬉しかったです、びわこ頑張ってくださいね。朝早いみたいですが調整うまくいきますように祈ります。
2023/02/19(日) 17:06:53.37ID:JLmNH2Jp
>>42
目標達成おめでとう！
そんな速い30km走できないや
2023/02/19(日) 17:10:25.91ID:3LEteMKH
京都マラソン組、おめ！
折返し地獄をよく耐えましたね。
コンディションさえ良ければびわ湖はもっとタイム出るでしょうね。
47ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/19(日) 17:46:37.75ID:5snfp6AW
ナイスラン、乾杯だね
2023/02/19(日) 20:01:55.45ID:4tJvLRuC
今日走った皆さんお疲れさまでした
そしてPB更新された方々、おめでとうございます
来週走るけど、達成報告みてなんだかテンションあがってきたw
いわきサンシャイン走る人いる？
アラフィフで初めてのフル、かつ難コースみたいだけどサブ3.5目指して頑張る
2023/02/20(月) 08:52:41.46ID:hTHJLZGs
>>40
ナイスイーブンペース！
エリート並のレース展開やん。

次レースはもう少し突っ込んでも良いかもね。
2023/02/20(月) 08:55:22.83ID:hTHJLZGs
>>42
これもナイスラン！
次レースは10分切り狙えると思う。
2023/02/20(月) 10:14:40.41ID:IP1M7MTw
昨日レースでサブ4達成したのでこちらに移って頑張りたいと思います
どうぞよろしく
52ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/20(月) 11:27:39.83ID:BYq5s3Q1
>>51

なぁに、何でも聞いてくれ（ ＾ω＾）
53ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/20(月) 11:36:47.52ID:2rerGzqR
>>52
まだ、未達者なら。ジワるw
2023/02/20(月) 11:44:50.84ID:cieiib8y
サブ4からサブ3.5へのステップアップ結構ハードル高いよね(あっというまに達成していく人もいるが)
先日ペーサー付きフラット周回フルでサブ3.5ペースでなんとか走り通せたけど
GPSで距離数百メートル足りてなかったし所詮フラットだからなぁ
まだちゃんとした大会で達成出来る気がしない・・・
2023/02/20(月) 11:58:07.04ID:3jk10gbk
サブ4→3時間40分切りまではあっさり言ったが、3.5までの残り10分を切るのに数年かかってしまった。
2023/02/20(月) 14:52:26.00ID:quXzEsQh
サブ4から3.5は練習の質を向上させれば対応できると思う
3.5からさらに上を目指すとなると生活の質を低下させる必要がある
2023/02/20(月) 15:47:42.46ID:c6ELlmDt
俺161cm61kg小デブなんすけどサブ4は達成したんですよ
ネットで3時間55分

1kg痩せるとフルのタイム3～5分縮まるとか色んなところに書いてあるけど
じゃあ俺も8キロ痩せて161cm53kgスマート体型になればサブ3.5濃厚すかね
2023/02/20(月) 15:58:16.73ID:/b5yBe/M
8kgも落とせるなら限りなく近づくんじゃね
自身の体で証明してみせようぜ
2023/02/20(月) 16:30:03.03ID:hfJfBq/G
体重が減る恩恵か練習量が増えることによる体力アップか切り分けが難しそう
ガチユル走やロング走を毎週こなせれば両方得られると思うけど
2023/02/20(月) 17:46:54.18ID:TieBaHHP
>>56
めちゃわかる。
だから目指さない。
2023/02/20(月) 17:54:47.58ID:x+QNlM3e
サブ3.5以降を考えるならストライドを意識した練習を！
2023/02/21(火) 07:05:03.63ID:7pfuBSyv
レース終盤で愛用していたメイタンのサイクルチャージ200が終売みたいなんだけど
この商品ほどじゃなくても沢山カフェインが入ってるエネルギージェルって何かないですか？
モルテンジェルの白いやつはフルならともかくハーフ以内の終盤で投入するにはオーバースペックな気がする(そもそも高いｗ)
63ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/21(火) 08:30:11.44ID:UvWKVtyw
Koda (旧shotz)カフェイン80mg
2023/02/21(火) 08:33:16.38ID:OosNnbgw
アミノサウルス　ジェル　マンゴー風味
2023/02/21(火) 11:44:30.88ID:IoZAHnY7
ハーフ以内のレースでジェル欲しくなるもん？
2023/02/21(火) 11:49:41.24ID:7pfuBSyv
やっぱメイタンのやつに迫るくらいのカフェイン含有量のジェルは無いか・・・残念
とりあえず今後はそれらの使用を検討します　ありがとうございます

>>65
ラストスパート時の気付の一発として使ってますｗ
実際カフェインの効果は終盤に摂取しても間に合わないとは聞くけど
67ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/21(火) 12:27:40.20ID:VXYiEmNq
後半垂れる練習は良くないと見聞きするけどダウンジョグととらえればokだったりしませんかね
2023/02/21(火) 12:50:33.80ID:VigbC+mP
しない
2023/02/21(火) 13:01:23.04ID:E8uvt7Ga
サブ3.5狙ってるYouTubeのチャンネルいくつか見てるけど、30km走とかペース走が早すぎてビビる
比べたらいけないけど焦っちゃうな
70ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/21(火) 18:21:45.42ID:/hLw+7E8
確かに自分より速いペースで練習してるのを見ると焦っちゃうよな
スピード型の人は普段のペースも速い
でもレース結果は別
71ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/22(水) 07:20:25.21ID:vSlktOGa
30キロEペースで根性と筋持久力鍛え
2023/02/22(水) 07:46:29.67ID:g46kWBnB
>>69
ペースが速いのはいいけど、それで結果出てんのかな？
練習番長になってるだけじゃないよね。
2023/02/22(水) 08:35:41.74ID:z4gKpqZ9
サブ3.5でも3時間15分ぐらい狙ってる人もいるし、自分と比べて焦る必要ないさ
2023/02/22(水) 09:59:21.85ID:+T+/4WX6
前半ハーフと後半ハーフの差を5分以内にするために、30km走をそこそこガチってる人多いよ。

ひとりでやる時はEペース、団体、イベントに参加する時は㌔5でやってる。
2023/02/22(水) 18:19:28.66ID:hpG1vx6U
みなさん本番の時って補給食とかどれくらい持っていきますか？
普段長い距離走る練習する時はなるべく補給しないでも走れるようになった方がいいかなと思ってるんだけど
本番はある程度食いながら走った方が良いのかな
エイド含めて何kcalくらいとったらいいのかわかんなくなってきた
2023/02/22(水) 18:21:22.13ID:z4gKpqZ9
>>72
そう思いたい
その人らのマラソン大会はまだ先だから
77ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/22(水) 18:27:18.67ID:3R5MgH7d
>>75
俺は3個
15km、25km、30kmで接種
2023/02/22(水) 18:40:42.81ID:ADeQf5dD
え、ワクチン？
2023/02/22(水) 18:47:47.77ID:C9Ek1K2c
>>75
キャップできるのを7kおきに1/3ずつとる
水分もそうだけど一口でもいいから早め早めにとるのがいいよ
2023/02/22(水) 18:49:58.99ID:qadrAmVh
>>78
モルヒネみたいに走りながら太ももに鎮痛剤うってるんだろう
2023/02/22(水) 19:02:24.23ID:R9el0kJ4
>>77
似てる。
エネルギー系を15,25,32kmで。
別にアミノ酸を20kmで。
2023/02/22(水) 19:46:25.67ID:24jUBrpC
>>75
15,25km でジェル

25km はカフェイン入り
2023/02/22(水) 19:52:45.94ID:z4gKpqZ9
練習は30km走でも水だけ
本番はバリバリ補給できると思うと楽しみしかない
自分はスポーツようかん2本
長いから7kmごとに少しずつ食べてるけど、ゴールまでに余る
2023/02/22(水) 21:03:41.57ID:tcVa//AI
>>83
スポーツようかん美味しいよね
俺は3本持って10kmで一本食ってる
2023/02/22(水) 21:19:20.71ID:bs6fKhbG
>>75
先週のレース予定より早めに10.18.28kで、アミノサウルス黒黒白
もう１回入れるつもりだったけど、やめた
自慢だけど3:22′ほぼフラットで走り切れたわ
2023/02/22(水) 22:02:19.65ID:7r6n0Rsy
>>75です
皆様ありがとうございます参考にさせていただきます
いわきはようかん300kcalくらい持ってこまめに食べようかと思いました。
たぶん来年もこのスレに居ることになりそうだけど頑張ります
87ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/22(水) 22:45:08.42ID:b5rCh0xJ
サブ4目指すスレからおじゃましてる。サブ3.5目指すレベルになると羊羹食べながら走っても呼吸が乱れないんだと感心してる。はやくそうなりたい
2023/02/23(木) 00:53:40.01ID:hCtUUr3d
スポーツ羊羹は登山時に食べるけど、レースでは食わんなぁ。
胃に残らん？
2023/02/23(木) 01:27:15.96ID:vxEKxqOS
喉が渇くかな20分以内に
90ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/23(木) 01:58:54.71ID:3wD88Hjv
>>87

なぁに、君も練習に励んでくれ（ ＾ω＾）
2023/02/23(木) 07:20:35.30ID:BRC5qBzT
>>87
ゴールまでのタイムが長いほうが補給の重要性は高いにきまってる
書いてないこと読みとってないでしっかり補給しなよ
2023/02/23(木) 20:32:06.25ID:6udn52Hi
岩本式ビルドアップというのをやってみた。5キロごとに5分→4分48→4分30のペースを刻む。自分の中で走りのリズムは悪かったけど、こなすことは出来た。
しかしこんな練習でサブ3.5達成の目安になるのかね？
2023/02/23(木) 20:44:03.71ID:CNnEijzu
>>92
スピードは十分だからあとは持久力があれば
2023/02/23(木) 21:06:21.51ID:8F6Oi61y
スピードあるやつはガチユル走だけやっとき。
2023/02/23(木) 21:17:38.99ID:LuDxMjLe
>>92
岩本式峠走もこなしてこそ生きる
96ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 02:26:14.92ID:Ij8CNnGi
フルマラソンの2週間前にハーフ出て1時間37分だった。
フルマラソンではキロ15秒落として望んだけど20km過ぎてペースガタ落ちで結局4時間6分だった。
俺に足りんのは早いペースのロング走だと思ったけど合ってる？
97ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 02:28:16.90ID:Ij8CNnGi
あと2週間前に全力ハーフで疲労が抜け切って無かったとかも考えられる？ちなみにハーフの1週間前に36kmのトレランも出てた。
2023/02/24(金) 05:11:24.24ID:emtBI6if
バテ過ぎ、ガチユル走やっとき。
2023/02/24(金) 05:17:25.87ID:mpVd7QGM
元々鈍足なせいかキロ4分より早く走ると一気にしんどくなる
ハーフで90分切りはできたからサブ3ペースならある程度走れるけど、いまだに5km20分切ったことない
1キロ4:05ペースなら練習でも10km走りきれるから、4分の壁が明らかに存在するらしい
2023/02/24(金) 05:54:20.04ID:GKSeoVL+
↓教え魔登場↓
2023/02/24(金) 06:00:40.70ID:BipTxqCW
>>96
速いペースのロング走なんていらんよ。
ハーフでそのタイムで走れてればスピードは十分だし。
遅くてもいいから、20km～30kmを繰り返せばいい。
2023/02/24(金) 07:29:19.94ID:PsN+2Nwl
キロ4で楽に巡航できるようなりたいよな
大会10キロでまだ4分30切るくらいでいっぱいいっぱいだわ
103ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 07:35:39.68ID:NdODElEH
>>96
ペース関係なくロングだと思う
月1でも30入れれば3.5ぐらいまでは届くよ
104ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 07:36:29.00ID:NdODElEH
>>99
インターバル&インターバル
105ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 07:46:33.10ID:m2tUL4Ua
スピ練のほうがサクッと終わってやり甲斐ありまくるからな
タイムもすぐに伸びるし
2023/02/24(金) 07:48:47.05ID:7Ls2t1tj
3.5ぐらいはスピードよりロング不足の人がほとんどだろうな
2023/02/24(金) 07:56:47.90ID:BipTxqCW
ハーフ以下でタイム出したいならスピ練意味あるが、3.5あたりならペース関係なくひたすらロング繰り返せばいい。

このレベルだと、スピ練なんて自己マンで終わるだけ。
ただのスピードおじさんになって終わり。
2023/02/24(金) 07:56:54.91ID:U59KBUro
>>92
岩本式だと本番もビルドアップだね
最初の10kmは26分＋26分とかなり抑えて走ることを勧めてる
2023/02/24(金) 07:59:56.86ID:BipTxqCW
例えば、レース中呼吸がしんどくなって3.5達成できないならある程度スピ練繰り返せば効果あると思うが、おそらくほとんどのやつは呼吸は大丈夫だけど足が終わって達成できないやつでしょ？

そういうやつにスピ練はあまり効果ない。
2023/02/24(金) 08:03:05.04ID:U59KBUro
>>109
それはインターバル走
レペテションとか坂道ダッシュとかLT走はまた別でしょ
2023/02/24(金) 08:15:29.99ID:BipTxqCW
>>110
ん？何の話？
別にスピ練の細かい種類には触れてないんだけど。
2023/02/24(金) 08:18:56.60ID:U59KBUro
>>111
スピード練習って一括りにしてるけど、それぞれ目的は違うよね？
呼吸がしんどくて云々ってインターバル走の話じゃないの？
細かい違いとは思えない
2023/02/24(金) 08:21:33.07ID:BipTxqCW
>>112
ひと括りにしてるけどって、別にスピ練の細かい話をしたいわけじゃないんだよ。
話の論点がズレるだろ
2023/02/24(金) 08:21:57.70ID:U59KBUro
キロ4分55秒でフルを走り切るのにEペースのロング走「だけ」で行けるとは思えないけどな
2023/02/24(金) 08:23:59.27ID:BipTxqCW
今シーズンは去年までやってたスピ練やめて、ほとんどジョグだけで月間走行距離を倍にしただけで、3.5できたわ。
2023/02/24(金) 08:26:41.78ID:U59KBUro
今までスピ連（インターバル走？）やってたのが生きてるのかもよ？
2023/02/24(金) 08:32:55.86ID:BipTxqCW
ぶっちゃけ今までもたいしてやってない。

もちろん、スピ練自体を完全に否定はしない。
速いペースで走るとフォームがダイナミックになるから、フォームの矯正にはなる。
ただ、やりすぎは怪我のリスクが増えるだけ。
2023/02/24(金) 08:34:16.62ID:PsN+2Nwl
>>115
具体的に月間何キロくらい走りました？
ついでに去年までの1000m5本とかのバル練はキロ何分で回してましたか？
参考までに聞きたいっす
2023/02/24(金) 08:43:00.14ID:BipTxqCW
>>118
去年までは180～200くらいかな。
それで3.5できると思ってたし、怪我が怖くて距離増やすのをやめてたんだけど、負荷を減らして距離を伸ばしてみた。
今シーズンは350～370あたり走ってる。ほぼジョクとEペース。

1000バルはキロ4で5本とかはやってたかな。
ほんと、スピ練いろいろやってて何年も3.5できなかったが、
単純に走る距離増やしただけで今シーズンあっさりだったわ。
2023/02/24(金) 08:50:15.50ID:PsN+2Nwl
>>119
あざーす！
去年までのは大体今の自分と同じくらいかもｗ
キロ4でのバル練はナイキのテンポ使って冬場にやっとって感じだけどｗ
スピ練満足感がある割に走力向上が頭打ちになってきてるよう感じてたから
自分も来期はスピ練大幅に減らしてジョグ系の距離増やしてみようと思う
2023/02/24(金) 08:52:29.95ID:q+JRUtCJ
スピ練でハーフ以下のスピードついてくる
Garminのフル予測タイムもグングン伸びる
ロング走は退屈で嫌い

フルに挑んで30km以降ゾンビ

私です
122ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 09:24:58.11ID:m2tUL4Ua
あるあるだよねー
2023/02/24(金) 09:26:01.99ID:TUWiASIP
>>97
そちらの方が悪影響すぎだろ！w

２週間前にハーフで調整って言うのは良く聞くやり方
ただその場合でも全力ではなく、フルより少し早いペースの巡行に慣れると言う意味合いが強い
2023/02/24(金) 09:27:04.40ID:ImqhHxcN
ある程度スピードついたらキロ5分がEペースだもんな
2023/02/24(金) 09:31:18.18ID:BipTxqCW
あと走る距離を見直したのもそうたが、レース当日前日の食事とかも見直した。（炭水化物をかなり多め、うどん大盛りカレー大盛り）

自分の場合、30km以降でタレる時って足が痛いとか足が重いというより、体に力が入らないとか体に変なだるさがあってタレてた。
126ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 09:55:48.31ID:F7XANR32
マラソンは30キロの壁があり以降は我慢比べのスポーツである
というのは間違ったイメージで、それはオーバーペースが要因。
40キロ以降我慢比べがマラソンである。とYouTuberが言ってて納得した
127ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 10:00:12.78ID:84Rl48xv
42キロ走はウォームアップ　そこから先の山岳パートが本番
2023/02/24(金) 10:08:49.83ID:WBLy8cFQ
>>126
でも突っ込まなきゃベスト更新出来る気がしないww
2023/02/24(金) 10:24:09.95ID:OHGDM2dK
ジャックダニエルズ先生も30km超えたら根性って言ってたな
2023/02/24(金) 10:40:43.35ID:mH1Ocpwh
おまえらのVO2MAXなんぼ？
2023/02/24(金) 10:41:38.70ID:mH1Ocpwh
話はそれからやろ
2023/02/24(金) 10:48:20.29ID:U59KBUro
>>119
Mペースより少し速めの4分30秒～40秒ぐらいのペース走とかもしてなかったの？
ロング走やEペースで走行距離稼ぐのを最優先にすべきってことなら同意するけどMペースより速い練習入れないのは自分からすると実感に合わないのだ
133ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 11:40:14.18ID:DwaN7C88
>>101
96だかありがとうございます。やってみます。
134ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 11:41:16.44ID:bhPFcqgX
>>103
ありがとうございます。月一ロング走やってみます。
135ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 11:41:44.55ID:bhPFcqgX
>>123
なるほどありがとうございます。
2023/02/24(金) 11:56:05.17ID:Rk5lXyqi
>>132
距離走ってないなら速い練習は必要でしっかり距離踏んでればいらないってことだろ
2023/02/24(金) 12:08:47.74ID:8bPJqnPp
Mペースより早いペース走なんて、ダニエルズでそんなこと勧めてたかな
2023/02/24(金) 12:23:28.50ID:BipTxqCW
>>132
と思うだろ？
練習で走れてないスピードが本番で出せるわけ無いと。
俺もそう思ってたけどフルは違うんだよ。
練習で5分切りなんてほとんどやってなかった。
早くても5分10秒台。
こんな練習でも本番だとペースあげられるんだよ。

ハーフと10kmは別。
短い距離はある程度練習でもスピード出してないと再現性低い。
2023/02/24(金) 12:26:06.72ID:lzo6B5Il
大会出場しまくりなら知らんけど偶にしかでないから大会パワー凄いわ
普段より余裕で速く走れる
2023/02/24(金) 12:29:01.86ID:+eZDsZ2p
それわかるわww
2023/02/24(金) 12:41:18.67ID:PsN+2Nwl
練習期間中は常に疲労が溜まってる状態だけど
大会だと当日に向けてコンディション整えて事前・レース中もしっかり補給摂るからってのもあるんでしょうね
2023/02/24(金) 12:44:49.86ID:BipTxqCW
中途半端に速いペースの練習繰り返しすぎて、いざ本番になったら疲労残りとかケガでパフォーマンス出せない人とかいるよな。

要は練習のメリハリとかがうまくできてない。
2023/02/24(金) 12:52:23.17ID:7Ls2t1tj
練習は8割
キプチョゲ、ダニエルズ

練習で追い込んで能力確認
小出義雄、岩本能史

こんな感じか
2023/02/24(金) 12:54:18.47ID:U59KBUro
>>138
まじでか
Eペース走ふやして脂肪代謝能力が大きく伸びたとかかな
俺もハーフは本番と試走でキロ30秒ぐらい違うけどフルでもそうなるのは強いな
2023/02/24(金) 12:58:29.43ID:BipTxqCW
>>144
多分それはあると思う。脂肪を効率よく使えてるかも。
本番になると、やっぱ周りにつられてペースが早くなるから、意識的に速く走ろうと思わなくても、勝手にペースが上がってる。

ただ、スピ練減らした関係で、ハーフとか10kmのタイムの伸びは今ひとつだけど。
146ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 14:18:51.28ID:OzA36Yg0
俺は今年3時間10分切ったけどキロ4切りはほとんどやってないや
ロングジョグとペース走中心で月に200km前後
2023/02/24(金) 14:19:40.05ID:u98/GLRI
心肺機能向上を狙ってスピ連するだけであって。
サブ3.5狙うなら㌔415出せるなら十分やで。
2023/02/24(金) 18:34:23.76ID:yfhAOtzk
今週末本番だ。実力は微妙だから4分55秒で刻んで行くわ。
149ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 18:55:11.09ID:cYh+DRns
俺がベストの3:00:23出した時はキロ4分はちょっと気合い入れる程度の感じだったな。トラックだけど20キロをキロ3:55とかで走ってた。なおベスト出した大会で両膝がっつり故障してラン復帰まで3ヶ月かかったからそれ以上は諦めた。
2023/02/24(金) 20:02:17.06ID:vEvBJTlI
>>148
大阪かな
がんばれー
151ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 20:15:32.97ID:M2VvCfV0
1月末に3時間59分ちょい切る感じでサブ4達成しました。
その時の体重70kgで少しずつ体重落としていき年内サブ3.5目指しています。
どうぞよろしくお願いします！
2023/02/24(金) 20:23:32.92ID:EBVyte9k
>>148
同じく今週末がレースで、初めてフルマラソン走ります。
俺も@4:55基本で±5秒ぐらいでまずは30キロまで刻んでいこうかと。
12月から2月頭にかけて30キロ走の練習会に3回参加させてもらって、いずれも@5:00のグループで比較的余裕を持って走りきれていたので、
変にペースアップせずに淡々と刻んでいけばとりあえずそれで30キロまではいけるかなと。
なにぶん30キロ以上の距離を走るのは初めてなので、その先は状況次第だけど、終盤少しでも上げてサブ3.5達成できたら嬉しい。
153ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 20:26:22.22ID:/n5C4mzb
>>147
スピード練習やポイント練習をやめたら、3時間40分から3時間20分に一気に20分更新できた。
練習ではキロ4分30秒で5kmが最速。

無理にキロ4分とかやってた頃は頻繁に脚を怪我して思うように走れなかったが、
やらなくなってから故障知らず。
154ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 20:26:59.53ID:/n5C4mzb
その代わり、
・休日はキロ6分ジョグ30kmから50kmロング走に特化（距離耐性、フルの距離は余裕という心理面）
・ジムでトレッドミル傾斜（最大１５％）やエアロバイク全力漕ぎ（脚への衝撃防止、短時間で心拍上限まで上がる）

トレッドミル傾斜やエアロバイクが代替トレになってるのかもね。心肺機能の維持向上目的なら、ジム設備で充分と感じた。

ロング走は公園周回とかやってた頃は滅入って挫折したけど、
もともと登山好きでテント背負って12時間山歩きとかは昔からやってたから、
トレランザック背負って旅ラン感覚でゆったり50km走（帰りは電車）とか始めたら、俄然楽しくなった。

もともとやってるのは、
・通勤途中に24時間ジム通い30分程度筋トレ（体幹鍛えて脚の負担軽減、故障防止、仕事のストレスや会社への怒りを発散）
・自宅や職場の隙間時間に、プランク、ヒップリフト、ランジ、カーフレイズ等
・フル大会2～3週間前目途にハーフ大会走る（フル想定ペースよりキロ10秒～15秒程度速く）　
2023/02/24(金) 20:39:46.01ID:vEvBJTlI
>>152
30kmをそのペースで3回もやれてれば余裕で行けちゃいそう
初マラソン楽しんでね
156ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 20:49:48.93ID:NdODElEH
大阪の人よろしく。3.5の公式ペーサーじゃないけど
知り合いなので一緒にペーサー集団引っ張ります
157ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/24(金) 20:50:03.92ID:/n5C4mzb
>>148
都市の大規模マラソンだと最初5kmくらい渋滞で思うように走れなくて設定ペース乱されるんだよね。
前のほうのブロックでも遅い人が多数紛れてて、最初の3kmくらいは抜かすの苦労するし。
2023/02/24(金) 21:15:57.48ID:9NVb7Ghp
10km45mで走れるスピードあれば、あとはロング走を忠臣で良いですかね？
2023/02/24(金) 21:33:10.61ID:yfhAOtzk
>>152
自分も初フルで姫路で走ります。お互い頑張ろう。自分は30キロ以降水切れで足つりそうになったので、本番でも意識して水分とるつもり


>>157
アドレスありがとう。ダメ元で変に焦らず行こうと思います。
2023/02/24(金) 21:36:23.92ID:mpVd7QGM
全力で10km45分だと遺恨が残るかもしれないけど、練習である程度の余裕を持ってなら本番でご乱心しなければ大丈夫かと
2023/02/24(金) 22:04:51.77ID:8F+CV1TG
>>159
最近の研究？wでは、
脚がツルのはただの筋力不足だそう。
もし、水分不足が原因なら「脚だけ」では無く全身が水分になっているのに、なぜ全身がツラないのか？って。
結局の所ただの筋力不足では？
ってことらしい。

それはともかく頑張ってください！
2023/02/25(土) 06:30:57.21ID:dIeZKBkv
サブ3.5を達成している人は、10kmをわりと追い込むと何分位で走れるんですかね？
2023/02/25(土) 06:46:20.97ID:ILi+KlJo
>>162
俺はスピードないから42分が精一杯。
フルは3時間20分くらい。
164ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/25(土) 08:11:33.92ID:jfM+MwQO
>>162
39分
2023/02/25(土) 09:51:39.96ID:bpwTZr6O
>>162
10km 追い切りは身体へのダメージがデカいのでやった事ない
2023/02/25(土) 10:04:28.48ID:Vtd10Qmc
10キロ40分切れる人がうらやましい
サブ3.5は見えてきたけど10k40分切りはいつになるやら
下手すりゃ一生無理かもしれんｗ
167ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/25(土) 10:06:39.82ID:9+KJ3Uil
基本逆でスタミナがつかんのよ
恵まれてるぞ
2023/02/25(土) 10:19:24.76ID:Nvbeil53
みんな速いな
3時間25分台だけど10km44分切ったことない
5kmも21分切ったことない
2023/02/25(土) 10:29:23.29ID:Vtd10Qmc
えー　スタミナは極端な話ひたすら走りこめば付くでしょ
コロナ禍以後バル練やりまくってたけど1キロのタイムちょっとしか上がらなかった
ここ数か月はタイム測ってないけど数年前1k(路上ガーミン計測))3：46くらい？→PB3：37
170ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/25(土) 11:28:32.41ID:3Uf0Ofr+
>>168
自分も5km２１分、10km４３分、フル３時間２０分
https://gen-running.com/post-1846/
　VDOTの指標通りだよ　（VDOT 47）

１０ｋｍ３９分の人ならVDOT54程度の走力で、フル２時間58分の走力はある
もし１０ｋmの速度はあるのに、フルで落ちるなら、距離スタミナが足りずに、本来の走力を活かせていないだけ。

100kmウルトラ走るようになって、VDOTの公式通りになった。
ロング走積んでいくと、以前にVDOTの公式通りになる。というか、長距離になるほど向上する。
171ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/25(土) 11:31:35.08ID:3Uf0Ofr+
>>168
VDOT46の公式ぴったりですね。
21'25 5k
44'25 10k
1'38'27 ハーフ
3'24'39 42.195
2023/02/25(土) 13:36:05.26ID:68M4kgSd
>>169
vdotだと1500で5秒速くなればフルは4分速くなる
フルで10分以上速くなってたら十分効果出てるんじゃないの
2023/02/25(土) 13:50:35.28ID:7bQqaQdA
>>159
足攣りには塩タブレットが効きました。この前初フルで30km以降足が攣ったけど、口の中にタブレットが入ってる間だけは攣りが収まって何とか完走はできました…

がんばってください。
2023/02/25(土) 13:58:51.66ID:pGfQo2ce
5kmおきとか10kmおきとかに継続的に摂取するといいと思う
2023/02/25(土) 18:09:44.25ID:Zzlg90BW
フルマラソンのベストが出る度に、
5km、10km、ハーフのベストが出ますw
先日のフル時に91分出たけど、それまでのハーフレースのベストは94分。
2023/02/25(土) 20:10:58.46ID:3Uf0Ofr+
>>175
自分の場合はハーフ大会の途中通過で5km/10kmベスト更新良くある。
トラック計測で5km22分/10km45分がベストだった時、ハーフ大会本番で5km21分台後半/10km43分台後半で通過した。
普段練習はフル目的ロング走メインなのと、大会モチベーションもあるんだろうけど、練習では出ないタイムで本番は押し切れる。
2023/02/25(土) 20:40:51.27ID:pm/gUoJ7
このスレ見るとロング走と月間で距離踏むのはフルマラソンの練習としてはやはり効果あるんだなとしみじみ思う
以前スピード系のポイント練習と勢いで誤魔化して走ってたけど最近30km持たなくて困ってる。
2023/02/25(土) 21:36:50.73ID:uiXlSfVZ
今更な質問だけどジェルって水分補給も兼ねてるんだよね？
179ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/25(土) 21:40:05.84ID:jfM+MwQO
そりゃ多少は取れるけど兼ねてない
給水こまめに取る方が効果的
2023/02/25(土) 21:43:43.30ID:F4xOTE/Y
距離踏もうとすると仕事の忙しさもあるし、通勤ランやらなきゃだな…
リュック背負うとどうもフォームが崩れるのでやらなくなった
前日翌日で調節して荷物無しでやるのがいいかな
181ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/25(土) 22:07:40.62ID:N64u1TkJ
スピード練習は本当に全くやらず、
ジョグとロング走をキロ5分10秒くらいやってるだけで、
フルのベストは3時間2分。

月間350キロの走行距離と
毎週のように30キロ走しているからか。
ただ、今シーズンはタイム伸びずで、
サブ3にはスピード練習いると感じている。
182ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/25(土) 22:09:06.44ID:N64u1TkJ
サブ3にはスピード練習が必要と思っている。
息切れる練習つらすぎからできないんだよな。
2023/02/25(土) 22:11:17.09ID:smBMuvWR
>>182
サブ3.5スレで自分語りご苦労様
ご自由にスピード練習してくだ
2023/02/25(土) 23:19:08.55ID:uiXlSfVZ
>>181
>>182
1キロ、5キロ、10キロ、ハーフのタイムはそれぞれどれくらいですか？
参考までに。
2023/02/25(土) 23:42:11.15ID:uZ+WXeGp
>>183
お前邪魔
自分語り結構、つまらんかったら叩くしスルーする
お前みたいのが一番糞
2023/02/26(日) 00:07:06.04ID:J2Sk+mf9
普段510でしか走ってない人が何故本番420で42km走れるのか全く謎
2023/02/26(日) 00:20:01.71ID:Lxbu4cwi
唐突で場違いな自分語りとかマジいらんわ
2023/02/26(日) 01:07:37.14ID:cEax63sX
タイムがサブ3.5というよりサブ3だという以外に場違い要素なくね
あれで唐突なら何を期待してこのスレに出入りしてるんだ
2023/02/26(日) 01:20:49.05ID:HgIrKFXq
ロング走大事、早いペースでなくてok
達成者からは何度もこう言われてるな
190ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/26(日) 04:24:37.68ID:nY+i+ubI
姫路城マラソン頑張りま
2023/02/26(日) 04:40:02.84ID:1Flz3Luw
>>186
それな！
192ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/26(日) 05:03:49.74ID:qIDHfd0H
>>186


⊂⌒ヽ　　　　　　　　　　 (⌒⊃ 　
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　　　　　　　ヽ＿,*､＿ノ
2023/02/26(日) 05:28:56.08ID:Rgy8nD7q
>>186
俺も昔はそうやって謎に思ってたが、なぜか走れるんだよ。
レース本番だと大会ブースト効くから走りきれてしまう。

マラソンに関しては練習でできないことは本番ではできない、とは言い切れない。
2023/02/26(日) 06:39:45.56ID:HgIrKFXq
>>186
じゃあ距離の話に置き換えると、普段から42km走ってないと、フルマラソンを走りきれないのか？ってことになる

普段510を8割の力で走り続けてたら、本番で出し切った時に伸びしろがあるが、
普段450を10割の力で30kmやりきって満足してると、本番でそれ以上は出せない
195ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/26(日) 07:36:47.41ID:d3/oomUA
>>184
1キロ、5キロは記録なし。
10キロ40分、ハーフ85分。
10キロはハーフの通過タイム。
ただ、ハーフは88分や89分かかる時もあり、
バラツキあり。
スピード練習してないから再現性低い。
2023/02/26(日) 07:40:29.08ID:Rgy8nD7q
サブ3.5って言っても、3時間1桁と3時間20数分台じゃ全然違うんだよな。

このスレのメインは3時間20数分台だと思うが。
2023/02/26(日) 08:05:18.72ID:C56eB/b0
3時間一桁をなぜサブ3.5の括りに入れようと思うのか
2023/02/26(日) 08:09:28.28ID:nstS8Zwd
ハーフ85分なら月2でロング走やれば余裕でサブ3出来ると思うけどな
199ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/26(日) 08:22:21.62ID:0jAz5+VG
>>197
どっちもサブ4な
2023/02/26(日) 09:15:00.86ID:PEMPnpWu
サブ3のeペースでロングできるならそのタイムも出るだろう
2023/02/26(日) 09:37:36.77ID:uQgViKES
余裕を持ってロング走るっていうのが大事なんですねロングやろうと意気込んで始めても20kmぐらいでいっぱいいっぱいになって諦めてしまうことが多々ある。
練習では諦めてしまうので大会で30kmとこの前走ったけど30kmイーブンでも走れなかったので脚作り真面目にやらないとダメですね。
202ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/26(日) 13:11:30.99ID:OrUB7LTw
元プロ野球選手の鳥谷が初マラソンで3時間14分7秒
2023/02/26(日) 13:20:09.44ID:nstS8Zwd
20代の長距離出身でもなかなか出せないタイム
2023/02/26(日) 13:49:37.08ID:GKJcheEm
>>203
ん？
何の長距離？
まさか陸上じゃないよね？
205ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/26(日) 14:15:22.60ID:uLZDHQAf
姫路で3:17:28。欲をかいて3時間一桁台狙ったらラスト10kmで撃沈。初めて終盤で力尽きるレースになったけど地獄だね。
2023/02/26(日) 14:31:17.34ID:bO5mmSgT
>>202
鳥谷敬氏が３時間１４分０７秒でゴール
https://www.sanspo.com/article/20230226-3FMTY7Z2SBK4NH4NC62PHU44F4/?outputType=theme_tigers

２年前にプロ野球を引退し、セカンドキャリア最初の挑戦として昨年の大阪マラソンにチャレンジする予定だったが、
コロナ禍で一般部門中止となり、実現しなかった。

１年越しでの再チャレンジで、年間３０００キロ以上走り込んできたことを番組内で明かしていた。
目標タイムは生番組放送内の３時間４５分と高めに設定していたが、３０分以上早くゴールした。


>年間３０００キロ以上走り込んできた
>年間３０００キロ以上走り込んできた
207ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/26(日) 14:37:28.17ID:Du/XOaYO
>>206
月間250kmだから、ごく普通だよね
208ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/26(日) 15:10:50.71ID:jlu56lgy
>>205
お疲れ様です。
理由つけてリタイアしたくなる中で後半粘ったのは立派ですよ！次に活きます
2023/02/26(日) 15:39:12.45ID:RYtdEAGb
3時間15分を狙ってたのなら普通だろうけど
サブ4を狙ってたんだとしたら年間1000〜1500くらいが普通で、3000はどうかしてるレベルだろうよ
2023/02/26(日) 15:53:45.90ID:bjZXmuDY
大阪マラソンでサブ3.5達成したでえ～
211205
垢版 |
2023/02/26(日) 16:22:52.36ID:syGsrU19
>>208
ありがとう。とは言え自分的にはかなり不甲斐ない結果でラップタイムを確認する気にもなれない。
もう良い年だし記録を狙う走りは引退しようかと思い始めてる。
2023/02/26(日) 16:38:33.14ID:zZLidq+C
>>210
おめでと～
2023/02/26(日) 16:45:06.98ID:atVcB5W2
>>210
おめでとう！軽くレポよろ
214148
垢版 |
2023/02/26(日) 16:54:34.45ID:kM2BdxlA
姫路城マラソン3:32ジャストぐらいで失敗。でもチャレンジしてよかった。精進します。
2023/02/26(日) 20:12:48.46ID:atVcB5W2
>>214
惜しいな！次はいけるよ！！
2023/02/26(日) 20:16:44.84ID:fHjl5Hlr
>>206
ちょうど去年のプロ野球平均試合時間というのがさすがやな
https://npb.jp/statistics/2022/time.html
山中教授の22′06をあえずクリアしたと思ったら、次の目標がもうできたわ
エイジグレードで見ると
山中教授＞おれ＞鳥谷
http://run.dot-whim.com/age-grade
鳥谷より15歳上だけど来月リアルタイムで狙ってやる
217ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/26(日) 20:37:11.40ID:H/Djnta3
>>211
1週間ほどゆっくりしてから考えましょう！
218ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/26(日) 20:40:29.52ID:wD+R8zMa
>>217
大丈夫。俺もそうだが、すぐ戻ってくるだろw
2023/02/26(日) 21:28:09.05ID:nstS8Zwd
マラソン初心者
年間走行距離3000km
ハーフが最長距離
マラソンでは不利な長身で筋肉質

控えめに言って身体能力お化け
2023/02/26(日) 21:57:06.15ID:k/mSK/RG
>>152です。
いわきサンシャインマラソンでサブ3.5達成できました。
手元のガーミンベースで
1-10 0:50:11
10-20 0:48:17
20-30 0:48:35
30-40 0:48:13
40- 0:12:32（約2.6km）
で3時間27分後半くらいで、グロスでもギリギリ切れました。
これまでハーフしか走ったことなかったけど、やはりフルは別物ですねｗ　ホントにキツかった…
個人的には前もって練習会に参加させてもらって、ある程度レースの再現性のある30キロ走を複数回経験できたのが大きかったです。
次は3時間20分切り目指して頑張ります。

>>148
お疲れさまでした。惜しかったですね。でも次はいけそうですね。
2023/02/26(日) 22:00:56.95ID:GKJcheEm
>>220
おめ！
すげーキレイなラップ。
2023/02/26(日) 22:48:46.25ID:bO5mmSgT
>>220
おめでとう！
初マラソンでそれだけ綺麗なラップで走れるとは相当練習してるね
すごい
2023/02/27(月) 07:00:05.96ID:8JoGHu98
ここ参考にさせてもらって昨日初マラソンで無事達成出来ました
ありがとうございました(^^)/
1-10 47:21
11-20 47:28
21-30 47:24
31-40 46:06
42-F 9:33
3:17:51
2023/02/27(月) 07:21:04.78ID:2Sh8bSIk
>>223
おめでとう！
これは来年、サブ3狙えるパターンや！
頑張ってください！
2023/02/27(月) 07:25:42.30ID:4wMetjyt
>>223
ネガティブスプリット決まりすぎてる
すげえ
2023/02/27(月) 07:48:08.47ID:+JmVVJDa
35歳とみた
2023/02/27(月) 09:10:05.02ID:F6CAQ+Mt
初マラでネガティブ・スプリット…

素直に凄いと思う
2023/02/27(月) 09:47:31.07ID:8JoGHu98
年齢は40前半です
2023/02/27(月) 12:36:55.27ID:iJm8xngB
本番に向け練習量減らしたら仕事のパフォーマンスが上がってしまった
日頃はなんだかんだで疲労がたまってたのかのう
2023/02/27(月) 20:58:55.42ID:iJm8xngB
鳥谷、ハーフ1時間35分17秒でフルが3時間14分7秒
VDOTで見るとハーフ47.7でフルが48.9とスタミナタイプなのがすごい。
真面目にトレーニングする人なんだなと思ったよ。
231ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/27(月) 21:36:37.84ID:ErYb8DwU
プロ野球選手だからな、
取り組む時の、集中力はそりゃ違うだろけど、すごいな。
2023/02/27(月) 22:27:07.70ID:4WpWDKcm
仕事しながらやるのと引退して思う存分練習出来るのとでは大分違いそうではあるけど
2023/02/27(月) 23:28:09.09ID:xSzCN6XI
あの鳥谷が1年間3,000km走り込んで3時間15分なのに、そんなに走らずに3時間30分の俺等ってすごいと思うぞ
2023/02/28(火) 05:32:02.40ID:fZmM8fa+
いやそこそこ走り込んでるでしょ。月100とかなら別だが。
2023/02/28(火) 09:11:48.16ID:phBOQ0sM
多分ちゃんとしたトレーナーとか付いてるんだろうな
それに比べて費用も大して使わず自己流に近い形でやってる俺らはと無理矢理マウント取ってみるわ
2023/02/28(火) 10:21:39.21ID:n4KRNADV
年間距離意識してなかったけどガーミン見てみたら年間2200キロで3時間10分だったから確かに俺すげーw
237ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/02/28(火) 12:41:50.47ID:Pzp11eBV
>>236
お前すごい俺すごい
2023/02/28(火) 12:52:35.68ID:fZmM8fa+
>>236
その距離でそのタイムはいくらでもいる
2023/02/28(火) 13:37:07.64ID:JynZLcCq
年齢にもよる
40と60では全く違う
2023/03/01(水) 22:09:18.64ID:YkTBOY73
本番ではGPSウォッチのラップ通知5kmごとにする人が多いのかな
1kmごとだとうるさそうな気はする
2023/03/01(水) 22:22:52.11ID:1P3kcL5T
絶対ズレて地味なストレスになるからオートは切る
242ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/01(水) 23:26:35.08ID:pDGbd+/Q
最初は面倒だったけど公認レースなら1kmごとに手動でラップ切るようにした
慣れれば平気だし、きっちりペースを見られるから走りやすくなったよ
2023/03/02(木) 05:13:09.23ID:Kq1S2ldP
なるほど手動か…
たしかにそのほうが確実ですね
2023/03/02(木) 07:56:18.07ID:sE6R/FND
そんなめんどくさいことしない
目で見ることさえもめんどいのでショックスつけて走ってるわ
おれにはこれがあってる
2023/03/02(木) 08:08:59.36ID:bKm7cpc1
その説明ではほとんど通じない。
246ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/02(木) 09:11:41.60ID:7E9Pt0rV
精度重視なら手元でラップ切るのが一番確実
そこまで気にしないならいろんなやり方があるよねって話
2023/03/02(木) 09:40:10.17ID:RkoCInLB
自分はズレてもいいから1km自動ラップ派
距離表示の看板あんまり見てないから
2023/03/02(木) 10:02:48.92ID:ZsV9kPT2
1kだとアップダウンで変わりそうだからオレは5k派
2023/03/02(木) 10:41:17.53ID:PjaljpsP
手元のラップペースを1番見てるので、自動ラップ距離と実測距離のズレを気にしつつ走ってる。
あかん、後半、このペースでは間に合わん！とかw
2023/03/02(木) 12:37:38.13ID:7P3T/xro
入りの1km、10km、ハーフ、30km、40km
1km毎とかメンタル消耗するだけ
251ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/02(木) 13:40:56.15ID:qqoQhh+1
>>248
わいも
2023/03/02(木) 14:27:41.42ID:FI+EO0X7
基本1km自動ラップで5kmごとに手動も入れる。
だいたい8秒くらいズレてることが多い。
253ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/02(木) 14:33:09.70ID:c+2hWhtO
自分の場合は、スタートからの「累積平均ペース」を表示させて、累積平均を主にチェックしてるかな。
例えば今日は４分３０秒ペースで巡行しようと思った場合、時計みて累積平均４分２７秒なら想定より平均３秒速いペースで巡行してるな、
まだ余裕あるから調子いいな、とかね。

３時間１０分切りならゴール地点で４分３０秒以内、３時間２０分切りならゴール地点で４分４４秒以内、
３．５なら４分５８秒以内に累積平均が最終的におさまってればＯＫ、って感覚でペース配分する。

１ｋｍ毎は起伏や風向き次第で上下動あるから、いちいち気にしない。
公認だと５ｋｍごとに時計設置してる場合も多いから、嫌でも目に入るしね。
2023/03/02(木) 16:07:25.19ID:znrZs9vE
時計見ずにラップを刻む練習を一時期してみたことあるけど全然駄目だったわ
その日の体調や足の重さ軽さによって体感ペースが全く安定しなかった
255ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/03(金) 01:17:03.99ID:qe4FclC8
年末の初マラソンは40kmで撃沈して数分足りず…
完走の嬉しさより、悔しさが勝ったけど
東京でリベンジ、ぶっこんでくる！
256ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/03(金) 03:22:27.12ID:r4mXSXj8
わいも！
257ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/03(金) 08:02:37.07ID:pQLcoV07
足攣り対策ってどーしてる？
2Runは用意したけどそんなもん？
2023/03/03(金) 08:03:44.43ID:K/5LRBze
硬水のミネラルウォーターで数日間ウォーターローディング
2023/03/03(金) 08:07:17.77ID:Cyrbvp7W
ウォーターローディングで気をつけないといけないのは、何も考えずにガブガブ水飲むんじゃなくて、時間をかけてチビチビ飲むことが重要。

ガブガブ飲むとすぐに尿意が出て、尿としてほとんど出てしまうので効果が薄くなる。
2023/03/03(金) 08:16:36.39ID:C3l62/Ip
>>259
ウォーターローディングで一番必要なのは塩と糖質
これが無いと体に水がちくされない
2023/03/03(金) 08:16:49.42ID:C3l62/Ip
蓄積
2023/03/03(金) 08:24:48.90ID:Cyrbvp7W
>>260
そんなのは当たり前な上で、飲み方の事を言ってる
2023/03/03(金) 09:34:44.53ID:m/LLyq/V
色々と試した結果、
大会前日から水分量を抑えて、当日の朝は全く水を飲まない。
スタート30分前に200mlサイズのジェル飲んで、エイド毎に一口給水、これでも後半は胃は水で重たい。
帰宅後、直ぐに体重計載ったら大体2kg減ってる。

これをするようになって、スタート直前、レース中にトイレに行くことなくなった。レース内容も問題なし。
2023/03/03(金) 12:38:48.22ID:lL3DwCqt
>>263
胃が水で重たいってどうやって調べたの？
2023/03/03(金) 12:55:25.17ID:8HNlKIfJ
朝飲まんのは怖えな
2023/03/03(金) 13:14:00.17ID:BuuohENv
>>265
体質にもよるんだろうけど、
朝水分取ったら、
自宅最寄りの駅でトイレ、
現地最寄りの駅でトイレ、
着替え前にトイレ、
着替えてトイレ、
スタート前にトイレ…

何回行くねん！^^;
2023/03/03(金) 15:14:07.76ID:/14sWAQu
>>257
マグネシウム摂る
どんなに身体動いて余裕があっても10キロ、20キロ、30キロ、35キロでマグネシウムがちゃんと入ったジェルを摂る
2023/03/03(金) 15:29:33.30ID:khQkr3YD
足攣ったことないからわからんな
2023/03/03(金) 16:25:28.54ID:YbGMD97y
整列前のトイレは並ぶ時間を考慮して、し終わったら間髪入れずにそのままもう一度並ぶまである
トイレが豊富な大会はそれだけで良い大会よ
2023/03/03(金) 16:31:30.34ID:TmgUhvQ4
>>266
代謝がええんやろむしろ誇っていこうぜちゃんとウォーターローディング出来る体と思えばいい
2023/03/03(金) 19:32:14.35ID:wQeGMjug
>>263
それってローディングというか水抜きになるんじゃない？

当日起きてからも水ちょくちょく飲んで、
アップで尿意抑える体にしてから
最終トイレで出し切る感じが俺はいいと思う

最終的には人それぞれなんだろうけど、
>>263と同じことすると大勢が失敗すると思う
2023/03/03(金) 19:46:56.03ID:Cyrbvp7W
>>263
水分ってまさか普通の水飲んでないよね？
普通の水飲んだらそりゃトイレ近くなるし。
2023/03/03(金) 19:53:35.64ID:m5zj8ORO
>>262
性格悪いですね
2023/03/03(金) 19:58:41.41ID:Cyrbvp7W
>>273
イミフすぎる
2023/03/03(金) 20:25:36.05ID:klsSWwCz
>>274
だから性格悪いって言われるんだよ
2023/03/03(金) 20:28:25.76ID:Cyrbvp7W
>>275
だからの使い方間違ってるし
2023/03/03(金) 20:40:09.11ID:klsSWwCz
>>276
そういう返しするww
だからwww.
2023/03/03(金) 20:47:53.45ID:klsSWwCz
行間が読めないって事ですね
おちょくってみました
2023/03/03(金) 20:58:47.75ID:YO3+uqMO
>>276
多摩川ハゲ男、また暴れてるのか？w
5時間ランナーがアチコチで偉そうにアドバイスしてるなぁw
得意の30km走してこいハゲwww
2023/03/03(金) 21:13:25.15ID:klsSWwCz
>>279
情報ありがとうございます
そういう人なんですね
2023/03/03(金) 22:09:48.50ID:Cyrbvp7W
>>277
だからなんでカタコトなんだよw
2023/03/03(金) 22:10:08.57ID:Cyrbvp7W
>>279
だれだよ、こいつ
2023/03/03(金) 22:10:32.33ID:Cyrbvp7W
>>280
ものすごい自演を見た
2023/03/03(金) 22:12:05.19ID:UgCsEfiv
>>283
自演じゃないよ
2023/03/03(金) 22:12:44.26ID:UgCsEfiv
>>283
同志に乗っただけ
2023/03/03(金) 22:13:05.12ID:Cyrbvp7W
>>285
調子に乗っただけ？
2023/03/03(金) 22:14:17.30ID:UgCsEfiv
>>286
げんきですね
2023/03/03(金) 22:16:03.64ID:UgCsEfiv
>>286
明日は土曜ですからロングランするんじゃないの？
ウォーターローディングしましょう♪
2023/03/03(金) 22:22:29.63ID:Cyrbvp7W
>>287
>>288
土曜じゃなくてもやってる
2023/03/03(金) 22:28:30.06ID:XRZmXA4N
>>289
おい、多摩川ハゲ男、
鈍足のお前がなんでお前がサブ3.5スレにいるんだ？
わざわざ姫路城マラソン走りに関西まで来ていたみたいだが、関東から出るなハゲwww
2023/03/03(金) 22:30:46.42ID:FoFI2Bw4
>>290
今日寒いよな。
2023/03/03(金) 22:31:21.62ID:FoFI2Bw4
>>290
お前、大阪でサブ6達成したんだろ。おめでとう。
2023/03/03(金) 22:32:30.26ID:9VL9FFE4
みなさんはロキソニンなどの痛み止めは利用してますか？
後半足が痛くなって失速してばかりなので、使って見ようかと思いました
服用のタイミングは、スタート前？痛くなる前例えば20km位とかでしょうか？
2023/03/03(金) 22:32:55.12ID:jwQl20KN
>>291
寒いのはお前の禿頭www
2023/03/03(金) 22:33:59.71ID:FoFI2Bw4
>>294
自己紹介いらんからw
2023/03/03(金) 22:34:32.24ID:D/XMfR75
>>292
お陰でサブ3、
そしてお前は永遠のハゲ、いやサブ5を目指すハゲwww
2023/03/03(金) 22:35:13.04ID:QEVsGTHw
>>295
相変わらずデカいスマホ持って走ってんのか？www
2023/03/03(金) 22:35:16.58ID:FoFI2Bw4
>>296
どこのレースで達成したんだ？
家の周りか？w
2023/03/03(金) 22:36:05.20ID:FoFI2Bw4
>>297
相変わらずデカイスマホって急にどうしたw
おかしくなっちゃった？
2023/03/03(金) 22:36:43.20ID:bgJ4TjGA
>>298
得意の30km走が足りないのかな？
多摩川でも走っとけwwww
2023/03/03(金) 22:37:11.05ID:FoFI2Bw4
>>300
で、どこで達成したの？
2023/03/03(金) 22:37:36.04ID:WKL2XY5b
>>299
ま、しばらく見てるので、
大人しくなww
2023/03/03(金) 22:37:40.41ID:FoFI2Bw4
>>300
マジで尊敬してるので、サブ3の秘訣教えてください
2023/03/03(金) 22:38:03.36ID:FoFI2Bw4
>>302
ついに意味不明な日本語言い出したよw
2023/03/03(金) 23:46:20.15ID:wKDyNzgo
>>289
平日ロングラン？
仕事してます？、
2023/03/04(土) 08:32:53.29ID:PNvSodiL
平日休みの仕事もあるが…

でも彼の場合、察してあげようwww
2023/03/04(土) 08:46:25.76ID:OIwTJ9cP
>>305
句読点キモすぎ
2023/03/04(土) 08:47:04.96ID:OIwTJ9cP
>>306
でも、お前は仕事どころかニートだよな
2023/03/04(土) 11:34:19.89ID:jXXjr2pp
このハゲだの多摩川だの連呼してIDコロコロしてる奴って不正ランナーじゃね？
不正ランナースレの前スレにもそういう書き込みあったぞ
2023/03/04(土) 11:38:27.98ID:DE4RWVp4
多摩川連呼キチガイは、関西のレースでウ○コ漏らしてサブ4逃して発狂してるアタオカ。

色んなスレで発狂してる。
2023/03/04(土) 13:47:02.98ID:DE4RWVp4
>>296
早くサブスリーの方法教えてください。
2023/03/04(土) 14:40:13.83ID:WLb2WCvX
トイレトレーニングから人生やり直せってね
2023/03/04(土) 15:56:29.55ID:i72uWkMq
>>311
5時間鈍足ランナーに教えることはないよw
てかココから出てけよ、サブ5を目指すアラフィフ独身ハゲ男w
多摩川で得意の30km走でもやっとけw
2023/03/04(土) 16:50:33.35ID:DE4RWVp4
>>313
ウ○コ漏らしたの何キロ地点？
よくそれでサブスリーできたよな
2023/03/04(土) 17:04:31.39ID:t/9d2XWp
姫路城マラソンの結果、晒そうかなぁw
2023/03/04(土) 17:20:18.79ID:DHKZqFcJ
>>293
あまり、ロキソニンを予防的に飲まないほうがいい。
2023/03/04(土) 17:31:17.45ID:HYf10pSk
>>290
なんか、いろんなスレにこいつの糞レスあるけど、何でこんなに発狂してんの？

春先だからキチガイ増えるのわかるが。
2023/03/04(土) 17:40:54.67ID:XcQWh0Mv
>>317
お前がいるからだろw
2023/03/04(土) 17:45:45.07ID:UXn3LuyH
明日の東京でサクッと3.5決めてくるかな。

天気も悪くなさそうだし。
2023/03/04(土) 17:48:54.47ID:5NBHvUfp
>>318
お腹の調子どう？
早くサブスリーの秘訣教えてください。
2023/03/04(土) 18:06:01.05ID:c0rngUMr
>>320
荒らすなハゲw
2023/03/04(土) 18:14:11.70ID:5NBHvUfp
>>321
ほんと真剣に聞いてます。
インターバルはどれくらいでやってますか？
サブスリーだとかなりのペースですよね？
2023/03/04(土) 18:14:52.88ID:5NBHvUfp
>>321
あと、ポイント練習の頻度と月間走行距離どれくらいか教えてください。
2023/03/05(日) 18:18:32.27ID:wLh8F++G
12月のハーフで100分切りして初フルマラソンでのサブ3.5狙うも撃沈＼(^o^)／
30kmから失速、40キロ手前で足が上がらずサブ4にすら届かずだったわ
呼吸は余裕、エネルギー切れって感じでもなかったけど全く走れなくなっちゃった
脚づくりからリスタートします
2023/03/05(日) 23:21:21.79ID:2F3/dIEN
毎週30km走やるだけで達成できるよ。
それだけなのに…。
326ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/06(月) 00:08:14.37ID:3IwQCIbW
東京マラソンで3.5切れた！
3時間20分前後で結構躍進。

沿道の応援とかりがたいよね。
レースじゃなきゃ無理。
2023/03/06(月) 04:48:13.80ID:nFefpl/+
>>325
キロ何分で？
夏場も？
2023/03/06(月) 07:18:43.71ID:RGwfmeQ+
>>326
おめでとう！
ナイスランでした！
329ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/06(月) 09:07:09.16ID:1J54nP5d
>>324
わいもや
2023/03/06(月) 11:59:32.37ID:IQs71dwz
人一倍の距離耐性あるならハーフ100分切りでサブ3.5いけるけど
普通ならハーフ95分は必要だよ
2023/03/06(月) 12:15:20.76ID:J7AcRil7
>>330
それな！
2023/03/06(月) 12:51:33.19ID:+MZZ3h8G
自分もそうだけどフルのハーフ通過がハーフベストの人もいる
2023/03/06(月) 13:46:37.84ID:siHCDRXJ
ハーフ100切りできてるなら、スピード練習やインターバル、ポイント錬は、もう一切やらずでOK
週１回以上の３０km（以上）走に、全フリして地道に積み上げるだけでOK。
ペースはキロ６で充分。既にハーフ４分４０秒で走れるスピードは持ってるんだから。

できればウルトラ100km大会や、１人50km走とかも、どんなにゆっくりでいいから経験しとくと、もっと良い。
トレランザック買って、東京から千葉とか、大阪から京都とか、毎週半日旅ランして帰り電車とかは面白いよ。
毎週いろんな場所に旅できて、飽きないし。
登山好きな人であれば、日帰り登山で一日１０時間くらい歩くのは普通だから、それも続けると良い。
距離に対する抵抗がなくなる。

どっちにしろハーフ100切りできてれば、足りないのは距離適性だけ。
マラソンは長所を伸ばすのではなく、短所を消さないと、タイムは伸びない。
VDOTにあてはめて、苦手な部分を消すだけで良い。
2023/03/06(月) 13:49:31.28ID:siHCDRXJ
>>332
自分の場合は10kmベストが、ハーフ大会の途中通過タイム
2023/03/06(月) 13:51:09.50ID:siHCDRXJ
逆に30km以上走を充分に積めてないなら、ハーフ95分切りはほしいかな。
2023/03/06(月) 14:11:55.75ID:5tQDHnqj
俺、ハーフ90分切れてないのにサブ3目指してます！w
2023/03/06(月) 18:20:18.22ID:mrjHvmlk
週1回30k走
やり過ぎだなw
2023/03/06(月) 18:35:34.05ID:X4sLsAnA
還暦越すと30キロ走のダメージ回復するのに４日かかるから、やめた
339ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/06(月) 18:53:38.92ID:qzgaeAS5
30km走って労力の割に効果ないよね
2023/03/06(月) 19:11:16.57ID:EkjEUsDn
>>339
効果がないわけじゃないだろうけど速くなるわけじゃないから本番まで効果を実感しにくい
341ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/06(月) 20:23:16.75ID:lYDvgQmR
>>333
概ね同意。ただ週1は壊れる人の方が多そう
月1で30km以上。週一で15km以上でも達成できそう
2023/03/06(月) 20:44:40.53ID:xlQtPJxY
隔週で30kmと3時間LSDを交互に、ぐらいがちょうどいい
俺調べ
2023/03/06(月) 21:09:25.35ID:5X2VuXeE
初マラソン目標サブ3.5まで残り1ヶ月半。
とにかく距離不安だし、インターバルほぼやってないし、アップしないとスタートからキロ5で入れない。
ポジティブ要素は岩本式ビルドアップの感覚が楽だったから、4分30で20キロのペース走はやってみたらできた。
2023/03/06(月) 21:19:46.44ID:MMlS4gMP
そのスピードあればインターバルは必要ない
あとはゆっくりロングを何度か踏めば余裕よ
2023/03/06(月) 21:21:33.61ID:tS4oc4y6
ハーフ91分で毎週30キロ走か40やってるのに未だに3.5できない俺は何すればいいの😭
346324
垢版 |
2023/03/06(月) 21:31:27.27ID:4HjSd58x
>>333
30km走は12月から本番まで4回やれたんだ。30km走しない週でも週末2日で40kmは走ってた。
5分30秒なら失速せずにできるようになったけど、本番3週間前にレースペースでチャレンジしたら20km半ばで失速。
本番は30km手前で失速だから、練習の効果はあったはずだけど積み上げがまにあわなかったのかもね。

ハーフで閾値ペースで走りきった爽快感をフルでも味わいたいんだけど、まずはEペースで走りきれるようにならんとなあ
347324
垢版 |
2023/03/06(月) 21:36:00.18ID:4HjSd58x
平日にも距離を走るとしたら通勤（帰宅）ランやるしかないわ
リュックの揺れる感じが苦手で長続きしてないけど
2023/03/06(月) 21:50:12.27ID:IBK14Sv4
とりあえず俺は今週のびわ湖で狙う
高い気温は覚悟したが、風だけは弱いことを祈る
2023/03/06(月) 21:56:10.28ID:HmCPZYbM
>>343
どのくらいの規模の大会かわからないけど、自分より遅い人を抜く時のライン取りとかタイミングは大事だと思うよ。

変に加減速したり左右にジグザグ動いたりするとよけいな体力奪われるからね。

東京マラソンで大失速、大撃沈やらかした自分からのアドバイスです。

3時間20分の目標が3時間43分でした。

両足つって残り5キロは歩きながらのゴール。
反面教師にしてください。
頑張れ！
2023/03/06(月) 23:43:21.97ID:rAqd2tGJ
>>345
釣じゃないなら真面目な話、
ランニングサークル等に入って、第三者に見てもらった方がいいよ。
2023/03/07(火) 00:01:23.03ID:LmEtCYq1
モルテン飲めば足攣らなかったのに
2023/03/07(火) 01:09:54.48ID:rdDDpY1K
仕事忙しくて12月60キロ、1月110キロ、2月90キロながらサブ3.75達成
来季はサブ3.5達成できるとしか思えん
2023/03/07(火) 06:21:40.36ID:y9PYxu6A
>>352
前向きで良いね！
2023/03/07(火) 06:41:51.26ID:qVL50Yub
>>352
伸びしろしかない！
2023/03/07(火) 06:46:58.55ID:SVZv5SkE
本番までに30km以上を何回走れるかだよなー
20kmならMペースで問題なくこなせるけど
30kmになるとラスト5kmがめっちゃしんどくなる
2023/03/07(火) 06:48:54.53ID:nM/A4LVk
>>355
eペースならラストキツくないの？
357ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/07(火) 08:23:30.23ID:VRTUduhZ
30km走ってどれだけ余力有るか？だよね。
割と自信持てても、実際のレースでどうなるかは解らないんだけど。
2023/03/07(火) 08:50:33.75ID:x/6q9sBh
>>345

以下、個人的な経験や周囲を見た範囲なので、当てはまらなかったら悪いけど。

・ロング走は20～30キロを５分～５分30秒/km程度でアップダウンのあるところを走る（できれば最後にビルドアップ）
・４分30秒/km前後で８～10km走る（フォームを意識。蹴ってパワーで走らない。５kmならもっと速くて良い）
・動きが悪いときはショートインターバルや坂ダッシュで刺激入れ
・レース前に練習の質や量を落としすぎない
・本番は突っ込みすぎない（絶好調でも４分50秒/kmくらいで入り、前半は淡々と走る。余裕があれば30kmから上げれば良い）

スピードタイプの人はゆっくりロング走やLSDをやれば良いとなりがちだけど、心肺は強いので、ある程度の負荷を維持した方が近道だと思う。更に上を目指すのにも良いし。
2023/03/07(火) 09:18:39.50ID:kt4qi0Zg
単独30km走が嫌なので、代わりに3週間ごとにフル大会(4回)走ったら、走る度にPB出たわw
真面目に30km走こなしたら効果あるんだと思う。
でも一人でやるとEペースが限界w
2023/03/07(火) 09:44:49.07ID:19ryVkda
わかるわー。練習だと20kmも走れば飽きてくる
361ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/07(火) 10:12:03.87ID:vUAfDE2a
俺もレースに出まくるのが1番強くなると思うわ
今シーズンフル6本走ったら1本目と6本目でタイムが30分も違う
2023/03/07(火) 12:46:52.73ID:1J48w7qh
なるほど！

単独30km 走が苦手なら川内さん方式はお薦めだね
2023/03/07(火) 12:48:59.71ID:XX+DdgJ3
30キロ走は俺もぼっち練だと無理
ぺーサーが25キロまできっちり刻んでくれる練習会に参加してる
残り5キロはフリーになるが、参加の皆さん自ずとペースアップするので、負けじと競い合いになるのがまた練習にもなる
レースで力をつけるというのもわかる気がする

知り合いが街中でソロ30キロ走やったというから聞いたら、信号で普通に止まったり、補給でコンビニに立ち寄ったりしたとか言ってたけど、なんか違う気がする
364ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/07(火) 13:50:48.90ID:X+3cL5vR
練習として30km走って言う場合は
止まらずに走る場合…が普通なんじゃね？
レースを想定して走るだろうしさ。

信号待ちやらなんやらな有る場合は
30km走じゃなくて、
30kmを走った。なんだと思う。
365ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/07(火) 13:52:24.52ID:X+3cL5vR
そう言う意味で言うと
30km走ってレース前でテンション上がった状態じゃないとなかなか自分には難しいかな
2023/03/07(火) 14:04:42.90ID:35pnGkpd
近所に運動公園があって5kmのコース走れるから俺は恵まれてるわ
2023/03/07(火) 14:07:39.80ID:pJ8dvPat
信号で休憩入れても、コンビニ寄ってもそれでサブ3.5できるんならいいじゃん
効果そんなに変わるのか？
368ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/07(火) 14:16:35.62ID:RgQltw2v
>>367
あんまり変わらんとおもうわ。
30キロくらいのロング走増やすべきってのは大賛成だから、止まってもいいからやった方がいい
369ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/07(火) 14:40:30.08ID:vUAfDE2a
俺もジョグで途中止まるのは気にせんわ
ペース走は止まりたくないから河川敷とか行く
370ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/07(火) 15:50:56.32ID:AniTxWqW
>>361
３０km走に抵抗ある人は、３週ごとフル大会走るのは最高の練習でもあるよね。

「３週前に３０km走」がセオリーみたいに言われてるけど、３週ごとフル大会走れば、
ロング走の練習しなくて良い（本番　兼　ロング走の練習）ので、
大会以外の３週間は身体の調子見て、ロング走以外のトレーニング組めばいいから、
逆に気楽だったりする。
371ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/07(火) 16:01:41.92ID:i67x7HQ6
そりゃフル走っちゃうとダメージ大きいから30キロでっていうリクツだからね
2023/03/07(火) 16:10:15.68ID:Unggu21p
ロング走嫌いのマラソン好きにはいいだろうね
2023/03/07(火) 16:54:25.97ID:MpvKS1EI
お、言い得て妙やな。
2023/03/07(火) 18:32:53.40ID:zjU52gK3
しかしお金も時間も掛かります
2023/03/07(火) 19:53:44.24ID:R/By3fZA
>>350
やっぱおかしいのかね俺
>>358
やっぱりできないやつはある程度キツめのトレーニング入れないとだめなんだよね
ゆっくり走ってればできるとか言ってる奴見てると悲しくなるわ
376ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/07(火) 19:53:57.25ID:vUAfDE2a
レースは追い込み方が練習とは違うから対価も大きいよ
怪我？ケアをするまでが遠足です
2023/03/07(火) 20:10:57.32ID:swHbYdSq
ケアは大事だよねケアをしない人って自身の体に対して鈍感な傾向高そう
自分の体に常に変化や予兆を見逃さないようにしてる人は自然と普段のランニングの距離設定なんかを調整しながら怪我の予防に努めてる人多いと思うよ無理しちゃ駄目だよ
378ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/07(火) 20:42:15.72ID:vUAfDE2a
まあ、でも怪我しないと分かんない部分もあるからね
難しいよね
2023/03/07(火) 20:49:59.07ID:zjU52gK3
一番の近道は怪我をしないこととも言えるしメリハリが大事なんだと気付いた
2023/03/07(火) 21:17:26.83ID:y9PYxu6A
>>375
ハーフ速いのにもったいない。
独学には限界あるのでランニングサークル、クラブに入ったほうが良いと思うよ！
381ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/07(火) 21:34:50.42ID:kM22HLTm
3.5目指すレベルなら、自分に何が足りないか理解して、どんな練習が必要かも、分かってると思う。

実行するか、しないかだけだと思うぞ。
382ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/07(火) 22:07:02.17ID:t9ZwEBTu
30km走をしたくない、出来ない場合は
ガチ寄りのハーフを２日連続でやると
疲労の分散も出来て良いらしいよ？
2023/03/07(火) 22:14:46.72ID:FPPKEj1D
ガチ寄りのハーフ2本のほうが明らかにやりたくないだろ
2023/03/07(火) 22:39:57.34ID:y9PYxu6A
>>383
それな！w
2023/03/07(火) 22:54:28.81ID:7qn2drZX
フルは身体ボロボロになるけど、ハーフのガチは命の危険を感じる
2023/03/08(水) 00:36:38.19ID:7LrukUXc
>>381
自分は『坂』耐性、いつもフラットの周回コースばかり走ってるので本番で橋を超えたりするとすぐに足が悲鳴をあげる。
2023/03/08(水) 00:42:55.04ID:lCXlSTLb
下り坂+カーブは怖いよね登り坂はまあいいんだよ下り坂怖い
2023/03/08(水) 06:24:14.27ID:PsUBw45s
>>385
分かるw
389ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/08(水) 08:34:57.85ID:GLL2CTaH
カーブが見えたらパンツに手入れてチン位置修正します
左カーブなら左に修正　これできれいに曲がれます
2023/03/08(水) 10:35:30.77ID:/bliaCcS
なるほど、重心の位置を少しずらすのね
ポークビッツみたいなのでも効果ありますか？
391ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/08(水) 13:33:34.23ID:GLL2CTaH
それではダメです
ご自分で大きくして下さい
2023/03/08(水) 20:20:59.34ID:Yc41DqfV
そんな裏技が！
393ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/09(木) 12:14:02.32ID:1Cq4Bt2E
インターバルを始めてみようと思うのですが、オススメのアプリはありますか？1キロ×5本くらいをイメージしております。やはり腕時計買った方がいいのかな、、、
2023/03/09(木) 12:25:49.89ID:ySLQ8izJ
>>393
Forerunner 265
¥ 62,800(税込)

を購入してください。
2023/03/09(木) 12:32:14.29ID:GXUl6Mno
>>393
55で十分
2023/03/09(木) 13:01:53.11ID:XsV1VDWa
ジョグ中に直線見つけたら全力疾走する。
疲れたらジョグ、これを繰り返しで十分やで。
397ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/09(木) 13:54:57.15ID:b8ANClZ0
ダッシュすれば間に合いそうな青信号とか
2023/03/09(木) 22:12:38.32ID:aFM47Wtc
花粉が比較的飛んでない朝ランに切り替えた
399ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/10(金) 11:59:49.04ID:uATbjUHp
五十嵐監督は味の素から、いくら貰っているのかな？
twitterの更新したと思ったらアミノバイタルWWWW
400ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/11(土) 11:16:00.68ID:Qjm361P+
これからの季節、来シーズンに向けてどんなトレーニングする？熱いし来シーズンまで随分時間あるけど
2023/03/11(土) 11:33:43.31ID:kf4AXA+I
平日10kmジョグ
たまに5km閾値走
休日朝ラン、トレラン

シーズンオフは最低限の走力維持とダイエットのため
頑張るのはレース3ヶ月前だけ
トラックやる人はスピード練習ガンガンやってるんじゃない
2023/03/11(土) 13:12:15.34ID:GcbIPmdy
バウンディング、ストライドを意識した練習を徹底的にやる予定です。
2023/03/11(土) 15:11:20.96ID:151BBZdv
5000m楽しいよ。
近くに記録会やってるところとかだと、毎月タイム測れてモチベーションアップ。
2023/03/11(土) 15:25:32.03ID:pxLp8alW
5000mって17分ぐらいじゃないと後の進行に迷惑かけそうで…
2023/03/11(土) 15:51:38.75ID:151BBZdv
>>404
うちのとこだと、22分あれば大丈夫。ほとんどビリだけど（笑）
25分だと迷惑かかる。
2023/03/12(日) 01:57:09.07ID:kKaZDtba
ほらやっぱりハゲ30km走連呼してんのワープマンじゃん

152 ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 2023/03/11(土) 18:03:53.08 ID:+2JXbLqu
>>151
人の心配はいいから30km走してこいハゲw
407ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/12(日) 03:37:55.06ID:NPCAwUUN
　　　　|┃≡
　　　　|┃≡
　ｶﾞﾗｯ.|┃〆⌒ヽ
.＿_____|┃.´･ω･）　あったかくなってきたから
　　　　| と　　 l,) おちんちんが蒸れて仕方がない
＿_____.|┃ノωＪ＿
408ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/12(日) 05:38:47.51ID:/nQ3IpLA
>>400
ウルトラマラソン大会、トレラン大会に出てる。
むしろ走行距離は夏季シーズンのほうが長いかも。でもタイム・スピードは気にしない。基本的に「旅」として楽しむ。

もともとは登山が大好きだったので、登山の体力維持の為にマラソン始めた。今ではマラソンの方がメインになったけど。
2023/03/12(日) 17:18:15.95ID:kfvUanMt
今日のレースで3.5したやついないの？
2023/03/12(日) 17:32:17.93ID:p9oowslo
>>409
おまえがサブ5しろよw
2023/03/12(日) 18:09:36.80ID:/nQ3IpLA
びわ湖　サブ3.5（2回目）　3時間17分（前半1時間39分/後半1時間38分）
フル16回目で初めてネガティブSだった

暑かったけど楽しかったよ
2023/03/12(日) 18:10:18.49ID:LWCYTh7C
>>411
やったね！
413ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/12(日) 20:31:27.08ID:dc26NOOs
みぃつけた
414ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/12(日) 20:47:03.79ID:5LNUdPCR
>>411
おめ！
2023/03/12(日) 22:23:11.75ID:+sqjn9XP
>>411
お、すごいじゃん
2023/03/12(日) 22:34:46.07ID:lQoqWItj
>>415
オマエが凄いよ、しれっとサブ3.5不正ランナーw
417ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/12(日) 22:45:30.26ID:8MeVj+ce
>>394, 395
ありがとうございます！
418ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/12(日) 23:37:45.96ID:Hx0/OvBM
>>324
俺も全く同じ状況になったわ。
ロング走頑張ろうな。
2023/03/12(日) 23:45:28.79ID:h9WwQZpb
びわ湖3時間35分
暑くて意識もうろうとしてた
暑い中走り込んで、長野でまた狙います
420ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/13(月) 00:35:28.27ID:inE+904X
>>324
俺は26kmから失速したな。途中苦し過ぎて数秒意識飛んで倒れてたわ。その後フラつきながら3時間59だったけどハーフまでは楽勝すぎて笑ってたからな。地獄になった。
2023/03/13(月) 07:53:13.74ID:Dr7MKtxx
>>411
おめでとうございます、素晴らしい。京都マラソンの後に書いてた人かな？また来年が楽しみですね。
422ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/13(月) 08:49:06.61ID:IJZcPkHc
この前、初めて3.5切ったけど
30地点までハーフ100のペースやった。
以降ペースは落ちたけど、押し通した感じ。

大会の雰囲気ブーストを体感したわ。
2023/03/13(月) 09:03:14.69ID:Qju5inc5
大会ブースト大きいよな。練習でもハーフ100とかできんし。
2023/03/13(月) 09:07:01.89ID:7iJsn+Cf
大会ブーストできるのは身体がしっかりとフルマラソン仕様に仕上げてたんだろうね。
俺はハーフでは大会ブーストの恩恵を得たけど、フルでは30km以降足がこわばって急失速しちゃったわ。
2023/03/13(月) 09:21:21.23ID:sg0uzlAP
>>423
そりゃ君には無理だよ、5時間ランナーだしね。
2023/03/13(月) 09:41:17.95ID:Qju5inc5
>>424
ま、確かにそういう考えもあるな。
ブースト効いてるの最初だけとか
2023/03/13(月) 10:17:02.75ID:gp0OY9IW
>>426
5時間ランナーにブーストなんてあるの？
2023/03/13(月) 10:22:22.62ID:7iJsn+Cf
>>426
ハーフだと息が切れそうなスピードで走れたし後半の方が速かった。10kmの自己記録も更新できたんだよ。
フルはキロ5分という速めのジョグくらいのペースが維持できなかった。
まずはベースになる身体作りだと思ったわ
429ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/13(月) 11:09:42.63ID:wkO8eWHr
わいも
2023/03/13(月) 11:18:58.45ID:T6t9wivN
>>428
おそらくだけどエネルギー切れだと思う
補給はしてた？
431ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/13(月) 11:57:05.16ID:RMN9eUnY
>>428
脱水の可能性もあるね
2023/03/13(月) 12:07:06.57ID:moXbSKpU
1週間前からのウォーターローディングと前日当日のモルテンドリンクオヌヌメ
433ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/13(月) 12:39:36.95ID:kvJfMtaN
>>428
30km走とかのロングしてる？
2023/03/13(月) 13:58:20.29ID:B6VBwSLB
>>432
当日は分からなくもないが、前日のモルテンに何の意味があるの？

カーボがローディングされるだけだから、代わりにご飯一膳足せば良いじゃん！
それで1000円は高杉だよね
2023/03/13(月) 13:59:48.22ID:7iJsn+Cf
>>430
>>431
一週間前から食べる量少し増やして前日、当日ガッツリ食べていった。前日からポカリや経口補水液飲んでウォーターローディングもしてたよ。
本番では10kmごとにゼリー、5kmごとにスポーツドリンクの補給はしてたのでエネルギー切れとはまた違うと思う。とにかく足が上がらなくなった。
2023/03/13(月) 14:00:16.05ID:n3zXI3S8
ぶっちゃけモルテンは前日か当日のどちらかで十分。
両方はいらん。
2023/03/13(月) 14:04:35.66ID:7iJsn+Cf
>>433
12月から週末は2日で42km以上走るようにしてたし、2週間に1回ペースで30km走はやってたよ。ペースはサブ4ペースまでしかあげられなかったけど…
10月から毎月200km以上の走行距離だった。
2023/03/13(月) 14:15:28.22ID:Q+7oaPug
>>436
鈍足がモルテン飲んでも鈍足w
お金と時間もったいないからやめとけハゲw
2023/03/13(月) 15:20:49.78ID:gy9ksAnY
>>437
それだけ、しっかり練習と補給もやって対策できてても、3.5できないって不思議だな。

メンタルの問題かな。

あとは次200kmくらいで成績伸びないなら常時300前後やるとか。
2023/03/13(月) 15:23:31.21ID:gCQq2t9n
>>439
だからー5時間ランナーのお前が言っても何の参考にもならないの！w
2023/03/13(月) 15:37:00.62ID:7iJsn+Cf
>>439
自分の感触としてはメンタルよりフィジカルだわ
左足をよく痛めるんだけど、今回もそっちがだめになって失速して最後は両足が上がらなくなって走れなくなった
ハーフまでなら持つわけだから、走行距離をちびちび伸ばして足づくりするわ
2023/03/13(月) 15:46:38.17ID:bWK6Qmyc
>>441
左だけ痛めるってことはフォームの問題もあるかもね。
よく言うランニングエコノミーができてないフォームというか。

ハーフまでは多少フォームがブレてても距離は持つけど、
フルだと誤魔化しがきかないというか。
2023/03/13(月) 18:34:16.85ID:7iJsn+Cf
それもありそうだ。
トレーニングの個別性の原則というか何が必要かは人それぞれだと思ったわ。ロングジョグだけでOKって人もいたけど万人に当てはまるわけでわないわな。
2023/03/13(月) 18:57:18.95ID:EmdjMpLS
全く根拠ない仮説だけど
ロング走する時にゆっくりでも良いよって言われて普段より歩幅を極端に短くしちゃうと使う筋肉も変わってきちゃって
本番で走る時に使う筋肉が鍛えられなくなっちゃうとかってないかな？
俺もロング走いくらやっても後半失速するんだけどその辺が原因のような気がしてきた
2023/03/13(月) 19:27:26.02ID:ABaSu7D3
ロング走ゆっくりは距離耐性を作ることと怪我防止が大きい気がする
速くても問題ない人はそれで良いのかも
2023/03/13(月) 19:32:52.06ID:7iJsn+Cf
>>444
スピードによって使う筋肉は変わる感じはあるよね
かといって毎週レースペースで30km走なんてできないし、ガチユル走やアップダウンでの20km走で鍛えてみようと思案してる
447ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/13(月) 20:17:43.15ID:0QF087F4
>>438
お金は余裕あるけど体力が余裕ないんだよね
2023/03/13(月) 20:20:05.00ID:VlQhB3dR
自分は10キロTTとLSDとバイクの短時間インターバルでサブ3.5は行けそうな感じ。
でもサブ3狙うならvo2max強度の練習増やさないと早さが全然足りなさそう。
2023/03/13(月) 21:17:25.64ID:gq9aD5i3
結局はストライドだ！
130cm欲しいなぁ。
2023/03/13(月) 22:10:57.80ID:7VcbJ3pj
>>449
サブエガでもんすんのか？
2023/03/13(月) 22:59:11.05ID:XK+STo/3
10kmをキロ4分50で刻んでも、トイレ1回行ったら貯金なくなるのつらい
サブ3.5が遠く感じる
452ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/13(月) 23:04:46.24ID:inE+904X
大会ないから5キロの大会に出てみたけど22分以上かかってマジ悔しかった。フルやる前は20分前半では走れてたのに。
2023/03/13(月) 23:04:59.58ID:LNN8xiAn
>>451
ま、さすがに10kmだとそうだがw
フルだったら全然余裕で借金返せる。トイレ1回くらい。
2023/03/14(火) 09:33:38.87ID:uf9ovw4z
>>446
山中教授は月間300㎞でサブ3.5。
https://runnet.jp/topics/report/230120.html
あらゆる練習方法を試して分析したらしいけど、結局、行き着く先は月間走行距離なのかな、と思う。
山中教授の場合は、昼休みに毎日欠かさない河川敷ジョグ（多分10㎞弱？）が練習の柱らしい。
2023/03/14(火) 09:36:54.74ID:8rn11Rk1
ミトコンドリアを増やすためには距離走る必要が有るとか無いとか。
2023/03/14(火) 09:38:35.46ID:tnQQRf96
>>454
それ一理あると思う。

俺も月200kmくらいでスピ練ポイント練やってもなかなか3.5できなかったんだが、スピ練減らしてジョグを増やし月300～350走るようになったらあっさり3.5できた。
457ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/14(火) 09:45:43.90ID:JissJyol
俺はインターバルをやめてペース走を増やしたら一気に伸びた
月間走行距離は仕事が忙しくなって200も走れてない
2023/03/14(火) 09:49:42.85ID:N2AXWqJF
ジョグのペースはEペースの範囲内の方がいいのかな
いつものジョグはEペースより遅く走ってる
2023/03/14(火) 09:51:39.63ID:+XUdVDe3
>>458
それキロどのくらい？
2023/03/14(火) 09:53:53.17ID:pDjmkCnG
自分の場合、ジョグとEペース、7対3くらいだった。
ぶっちゃけこんな練習で大丈夫かな？ってレベルの練習。

一回の距離は15～20にしてた。
2023/03/14(火) 09:56:08.06ID:pDjmkCnG
ペースはEペースがレースペース⁺20秒、ジョグがレースペース⁺1分ちょい。

だから、3.5だと5分20秒と6分あたり
462ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/14(火) 09:56:15.45ID:JissJyol
>>458
自分はEペースの上限より
ジョグのときはペースを気にしていなくてリラックスして走っていたら自然とそうなる
2023/03/14(火) 09:58:13.37ID:N2AXWqJF
>>459
Eペースだと5:30～6:05ぐらい
気を抜いたジョグだと6:20ぐらいかな

>>460
参考にさせてもらうね
2023/03/14(火) 10:08:26.28ID:L9aSaYs1
量より質だ！
→効率化を求める練習
思ったほど伸びない。

質も大事だが量だ！
→故障増える

やっぱり量より質だ！
→以下繰り返し

来シーズンは坂道練習の増量、
エアロバイクでタバタ式の増量(質)、
を考えている。
2023/03/14(火) 10:09:31.99ID:pDjmkCnG
怪我が増えるのって「質が高いまま量を増やす」からだと思う。
466ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/14(火) 10:45:25.42ID:rhYEelVZ
故障を繰り返すのって自分の体の声に耳を傾けていないからじゃないかな
何回か故障した経験があれば予兆を察知して調整出来るようになると思うけど
2023/03/14(火) 10:50:14.87ID:+XUdVDe3
スピード練やるとやった感あって前日翌日は休んだりメチャ楽ペースでいいやってなるから、スピード練はキツいけど限界ではないなってペースが大事だと思う
2023/03/14(火) 10:58:31.65ID:pDjmkCnG
あと、多いのが閾値走なのにガチのタイムトライアルみたいなペースで20分走ってしまうやつ多い。

本来は全力の7割程度に抑えないといけないんだけど。

インターバルにしてもそうだけど、必要以上にペース上げすぎタイムトライアルみたいな練習になってるやつ多い。
2023/03/14(火) 11:29:25.99ID:+XUdVDe3
>>468
その通り
閾値走も20分やればいいんじゃなくて20分から効果出始めるって思ってる
30分にしたらeペースもあがった
20分だと無理すれば頑張れちゃうからなかなか難しいんだけどね
2023/03/14(火) 11:31:54.44ID:lUrcOxJT
自分の成功体験が万人に当てはまるかどうかは別なんだけどそこが理解できない人がおるな
471ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/14(火) 11:35:35.68ID:JissJyol
教科書通りのレスばかりでもつまらないけどね
2023/03/14(火) 11:49:37.10ID:lUrcOxJT
「匿名掲示板のためのレスの手引き」
・会話が成り立たないような支離滅裂なレスはやめましょう
・しかし、ほんの少し皮肉や挑発を混ぜるのはスレッドの活性化に有効です
2023/03/14(火) 11:54:53.75ID:pDjmkCnG
>>470
それはもちろん。
参考にするかどうかは受け手側の問題なだけ。
発信する方は別に「これでやれ！」った言ってるわけではないし。
2023/03/14(火) 12:00:09.51ID:lUrcOxJT
まあそうだね
自分にとって最適な練習は自分で見つけるしかない
みやすのんきの本なんかは俺にはかなり独りよがりに思えるけど自分なりの練習方法を追求した記録だと思って読むとすごくおもしろいし探究心は尊敬する
2023/03/14(火) 12:11:13.80ID:+XUdVDe3
>>470
万人に当てはまるのが自分には当てはまらないこともあるんじゃないの
あくまで個人の感想ですって毎回付けなくちゃならんの？
2023/03/14(火) 12:16:31.74ID:ZI9nrWDx
>>473
それな！

>>474
みやすのんき氏の話をだすと一気に胡散臭くなる。
ただのサブ3のオッサン。
477ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/14(火) 19:42:59.77ID:x5NHj1TU
庶民、ｽｶﾄﾛ路線かよ
2023/03/16(木) 08:17:44.36ID:BkhFAa4t
>>461
3.5のEペースは公式サイトだと5:37-6:11
5:20はオレオレEペースというかEペース名乗んなレベルじゃね？
2023/03/16(木) 08:22:48.81ID:9d2wcNiz
>>478
公式サイトって何？
ちょっとURL貼ってみて。
2023/03/16(木) 08:27:09.76ID:BkhFAa4t
>>479
https://vdoto2.com/calculator/
2023/03/16(木) 08:29:31.92ID:fWUnLMWY
公式サイトってなんだよ
ダニエルズが元祖じゃないの？
482ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 08:37:07.04ID:PwfQKSHB
公式サイトは草
2023/03/16(木) 08:42:45.60ID:9d2wcNiz
>>480
これが何？
これ、人によって能力変わるでしょ。
2023/03/16(木) 08:50:31.67ID:Ymq2VdL8
>>483
Eペースがレースペース⁺20秒、ジョグがレースペース⁺1分ちょいが違うって言ってるんでしょ
485ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 08:52:12.59ID:PwfQKSHB
そのペースがEならVDOT的にはサブ3.5じゃないだろって言いたいんじゃない
大抵そういう時は10キロぐらいまでのVDOTで、フルとはほぼリンクしてない（各距離のVDOTがバラビラ）になってることが多い
486ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 08:53:58.31ID:PwfQKSHB
ダニエルズ的にいうならEとジョグは一緒だよ
MとEは期待できる生理的効果は変わらない
Eより遅くても無駄ではないけど…って感じ
2023/03/16(木) 08:54:51.52ID:9d2wcNiz
>>484
いや、そう言いたいのはわかるが根拠が弱いって話
2023/03/16(木) 08:56:09.06ID:9d2wcNiz
普通に考えてキロ6分10秒が3.5のEペースっておかしいだろ。
2023/03/16(木) 08:59:05.17ID:Ymq2VdL8
>>487
ダニエルズの根拠が弱いならお前の普通に考えての方が根拠弱いぞ
2023/03/16(木) 09:00:37.15ID:9d2wcNiz
>>489
俺が見たサイトだとダニエルズでもキロ6は超えてないんだが。
2023/03/16(木) 09:02:09.06ID:Ymq2VdL8
>>490
どのサイト？
2023/03/16(木) 09:03:45.44ID:9d2wcNiz
サブ3.5ってVDOT45より上だろ？
それでも、Eペース5分46秒だぞ。

Eペース6分超えって、3時間45分辺りだぞ。
2023/03/16(木) 09:06:08.92ID:Ymq2VdL8
>>492
それが書いてあるサイトはどこだって聞いてる
2023/03/16(木) 09:07:25.64ID:9d2wcNiz
>>493
いや、その前に違う根拠出してくれよ。
2023/03/16(木) 09:14:56.16ID:Ymq2VdL8
>>494
?なに言ってんの？
ダニエルズの計算に納得できないならeペースもなにもないんだが
速くサイト言えよ
2023/03/16(木) 09:23:13.71ID:PMlClMd2
このサイトだとフル3時間半切りのEペースは5分40秒付近だな。
https://af5h.net/archives/56

というか、VDOTの計算ツールってVDOTの値が緩めに出るから、Eペースキロ6超えとか訳分かんない数字が出るんじゃね？
2023/03/16(木) 09:24:26.27ID:PMlClMd2
>>484
その目安、俺も聞いたことあるぞ。
ダニエルズとかではないと思うが。
498ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 09:28:13.98ID:OaYet9tT
>>485
その場合は1番レベルの高いVDOTの数値を使うから
461は別に間違ってないんじゃね？
483の言うように個人の能力で変わる。

481が根本的に使い方を理解していないんだよ。
2023/03/16(木) 09:32:29.53ID:Ymq2VdL8
>>496
そのサイトでもレースペースと50秒違う
その表は簡易的にeペースの真ん中書いてあるんじゃないのか
2023/03/16(木) 09:45:01.51ID:kQajcC9T
ダニエルズのeペースは、第二版までは一つしか書いてなかった記憶
「速すぎるやんけ！」と言う批判は当時あった

第三版からは上限と下限で幅を持たせたはず
2023/03/16(木) 10:00:38.62ID:gCPBihir
>>499
レースペースと50秒違うって何？
どこを見てそう言ってる？
2023/03/16(木) 10:07:12.64ID:gCPBihir
>>499
もしかしてVDOTの表の見方分からないとか？
2023/03/16(木) 10:07:20.36ID:X7ejzgZF
どこで計算したかも示さないでわーわー言っても仕方ないw
2023/03/16(木) 10:09:22.32ID:HEAJqL6+
https://vdoto2.com/calculator/

↑例えばここでマラソンタイム3時間29分とすると
Ｅペースは5:35～6:09と表示される
Ｅペースには幅があるんだよ
2023/03/16(木) 10:11:32.61ID:gCPBihir
>>504
だから、計算ツールはVDOT低めに設定してるんだって
2023/03/16(木) 10:12:08.59ID:X7ejzgZF
>>504
俺もここ使ってるわ
2023/03/16(木) 10:12:30.84ID:gCPBihir
計算ツールだとVDOT43とかになるが、実際3.5に必要なのはVDOT45以上
508ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 10:22:27.18ID:eLNw6Pwj
みんなダニエルズ好きだね
計算アプリは入れてるけど本は読んだ事ないや
2023/03/16(木) 10:23:17.03ID:NKqFtGYV
5kmがVDOT48
ハーフVDOT46
フルがVDOT43

どれを採用して練習すべきかねえ
510ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 10:30:54.05ID:TmK7V49j
>>509
1番高いヤツじゃねの？
511ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 10:36:40.81ID:TmK7V49j
実際に3.5切りするなら
レースは3時間25分ゴールを
目指して走らないと厳しいからなぁ
512ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 10:42:07.26ID:TmK7V49j
そもそもVDOT表って
現在の走力で計算して設定するもんじゃ？

目標タイムで設定するもんじゃないよね？
自分は割と楽じゃなくて、無理でもない…
そんな継続、持続可能な
生殺しなタイム設定が出てるって認識だけど。

Eペースは追い込みのトレーニングじゃないから
ヌルめなタイムと思ってる。
2023/03/16(木) 10:52:54.14ID:a0kMjjwE
>>510
よし、やってみる
高いやつだと燃えるぜ
2023/03/16(木) 10:53:37.73ID:kQajcC9T
>>509
ダニエルズ本にちゃんと書いてあります
本を買って読もう！

>>512
え？　そこを間違う人はこのスレには…

まさかいないよね
2023/03/16(木) 10:55:57.74ID:gtvFr9ZE
>>514
本には一番長距離のを採用しろって書いてあったっけ
なんかヌルいのが心配になっちゃうのよね
2023/03/16(木) 10:57:31.56ID:nRzDQcrY
>>501
mペースは4分51でeペース5分40て書いてあるだろ
違うなら
その表にあるmペースとeペース言ってみて
2023/03/16(木) 11:36:25.02ID:6aN3a5Pn
ID:9d2wcNiz
ID:gCPBihir

コイツはいつも荒してるハゲw
別名、多摩川ハゲ男w
スルーしてね！
2023/03/16(木) 11:39:16.88ID:qVDGr3ou
>>517
しかもそいつは5時間ランナー、
なぜココにいるのか？wwwwww
2023/03/16(木) 11:47:23.61ID:gCPBihir
>>516
あ、そこの50秒差かよ。主語がないから分かんねーよ。
しかもそんな見方しないし。
2023/03/16(木) 11:49:14.75ID:gCPBihir
>>516
あと、ぶっちゃけ個人的には5分40のEペースは遅いと思ってる。50秒差があったら何なの？もし開きすぎだと思ってるなら、最初からそう言ってるんだが。
2023/03/16(木) 11:50:12.96ID:nRzDQcrY
>>519
eペースの話してんのになに言ってんだお前
それより計算ツールはVDOT低めに設定してるの根拠はなんだよ
2023/03/16(木) 11:52:16.78ID:nRzDQcrY
>>520
お前eペースはmペース+20秒って書いたじゃねーかカスが
自分が書いたかも忘れたのか
2023/03/16(木) 11:56:15.75ID:gCPBihir
>>522
なんで急にキレたのか分からんけど⁺20ってのは上限の目安だぞ。
そこ固定してないんだが
2023/03/16(木) 11:56:35.39ID:gCPBihir
>>521
いや。よく読めよ
2023/03/16(木) 11:58:59.32ID:nRzDQcrY
>>523
上限の目安でも速すぎるってことだろ
さっさとm+20秒の根拠と計算ツールはVDOT低めに設定してるの意味を言えよ
2023/03/16(木) 11:59:14.83ID:gCPBihir
>>522
走ったら数秒数十秒ブレるのなんて当たり前だろ。
だから、大まかな目安だと言ってんのに。
2023/03/16(木) 12:01:25.90ID:gCPBihir
>>525
こんな一般的な目安に対して根拠とか言い出したよ。
2023/03/16(木) 12:07:25.53ID:nRzDQcrY
>>527
一般的な目安ってことはただのお前の感覚ってことだな
それなら勝手にすればいいがそれをeペースとは言わないってことは覚えとけ
計算ツールはVDOT低めに設定してるの根拠は？
529ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 12:08:01.84ID:PwfQKSHB
なんだかんだ一番わかりやすい

https://gen-running.com/post-1846/
530ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 12:08:23.50ID:PwfQKSHB
>>509
一番高いやつ
2023/03/16(木) 12:21:27.57ID:BkhFAa4t
>>529
VO2max（最大酸素摂取量）、正式には「V-dot-O2max」。dotを付けることで、これが1分間の酸素消費量である事を示し、ダニエルズさんはこれをVDOTと略した

ここまで読んで先読むの止めた
VO2maxが実際的実用的じゃないから新たにVDOTを提案したわけなのに全然分かってない
2023/03/16(木) 12:25:33.61ID:gCPBihir
>>528
それはいいから、お前がまずどう思ってるかを言ってくれよ。
さっきから人の意見の批判と揚げ足しかしてねーじゃん。

お前の意見聞いたら、もしかしたら同じ意見かもしれないだろ。
533ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 12:29:54.66ID:PwfQKSHB
>>531
そこ確かに引っかかるよね
トレーニングに落とし込むには支障ないからスルーした
2023/03/16(木) 12:31:36.68ID:i8DYAnPc
あれもこれも全部VDOTが悪い。
535ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 12:40:32.57ID:0LRrayJL
VDOT46.5だけど
これで出るI値、R値で走れる気がしない…

他は余裕なんだけどね。
2023/03/16(木) 12:41:46.48ID:nRzDQcrY
>>532
それぞれのペースはvdot決めてるし感覚と合ってる
全然揚げ足じゃねーだろ現にお前は散々はぐらかして最終的には感覚だとしか言えてない
早く計算ツールはVDOT低めに設定してるの根拠言えって
それもお前の感覚か？
2023/03/16(木) 12:57:34.07ID:gCPBihir
>>536
いや、そんなフワッとした言葉で逃げるんじゃなくて、
3.5のEペースはだいたいこれくらいだと思ってます！
って言ってくれよ。

ずっと抽象的なんだよ。
2023/03/16(木) 12:59:37.10ID:GojIuah5
>>532
お、すり寄ってきてるぞwww

負け宣言か？
2023/03/16(木) 13:01:58.83ID:NRH5KR4B
>>537
鈍足がうるさいよ
2023/03/16(木) 13:04:29.74ID:8SBuWoCG
>>537
またお前かw
いっつも揉めてんな
2023/03/16(木) 13:06:18.76ID:i6qeqZQl
(今日もみんな元気じゃのう)ﾆｯｺﾘ
542ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 13:09:03.05ID:1vchmu3n
ここって3.5近辺が多いの？
届いた、または届きそうな感じの人。
4.0を切った程度の人も居るんだろうが
割と差があるよな？
2023/03/16(木) 13:10:15.75ID:gCPBihir
>>536
早くしろ。逃げたのか？
2023/03/16(木) 13:10:28.99ID:nRzDQcrY
>>537
いいから早く計算ツールはVDOT低めに設定してるの根拠は感覚ですって言えよ
次で示さなければそう判断する
2023/03/16(木) 13:11:56.72ID:gCPBihir
>>544
なんで、Eペースはこれくらいですっていうのがそんなに恥ずかしいの？
言えばいいじゃん。
別に煽ったりしないからさ。

他の言葉いらないから、何分何秒くらいってのをまず言ってみてよ。
2023/03/16(木) 13:13:04.64ID:Ym+y1BYf
>>543
逃げてんのお前やん
2023/03/16(木) 13:13:14.38ID:nRzDQcrY
>>545
計算ツールはVDOT低めに設定してるの根拠は感覚ですってのはわかったよ
2023/03/16(木) 13:13:59.96ID:9qWeDas5
>>545
恥ずかしいハゲはお前やん
2023/03/16(木) 13:14:40.78ID:gCPBihir
>>547
よく分かんねーよなー。そんなにはぐらかすような内容か？
2023/03/16(木) 13:15:19.15ID:gCPBihir
>>547
もしかしてEペースの意味わかってない？
それならそうと早く言ってくれよ
2023/03/16(木) 13:30:43.79ID:35ce2Dr7
ハゲだけど、ハゲではなく別な言葉で罵ってくれないかな
2023/03/16(木) 13:36:08.69ID:9ninYmTH
>>551
失礼

>>550
5時間ランナーが偉そうでワロタw
2023/03/16(木) 13:37:19.45ID:XhkRxPMR
>>542
自分は3時間35分
45分に入った頃からこのスレにきた
2023/03/16(木) 13:55:33.18ID:2suFj4yT
>>550
おまえ理屈語るほど速くないやんw
555ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 14:03:23.54ID:eLNw6Pwj
ダニエルズもそうだけど本に縛られて走るのは嫌だな
自分の練習メニューは自分で決めたい、それが楽しい
556ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 15:15:22.06ID:QTpIpqgv
自分の場合、VDOTで劣る指標が優位な指標のVDOTに追いつくまでは、優れている種目の練習は基本的やらない。
ハーフVDOT48（1:34）でフルVDOT44（3:32）でサブ3.5できてない場合、スピード練やハーフ想定した練習はしない。
さすがにフル本番前は、刺激入れで優位な指標を伸ばすことも少しだけやるけどね。

とにかくフル想定したロング走ひたすらやり、フルでVDOTが48（3:17）に到達したら、改めてスピード伸ばす練習を再開する。
いろんな練習あれもこれもやるのは大変なので、劣ってる指標が優位な指標に追いつくまでは、これを繰り返しながら記録伸ばしてる。
557ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 15:24:54.05ID:QTpIpqgv
多くのスポーツは得意な部分を伸ばすことで、相対的に他者より優位な結果を導きやすい気がする。
（ホームランバッターは苦手なバントや盗塁の練習をするより、得意の長打力を伸ばす訓練をしたほうがいい。）

でもマラソンは特殊で、
（他者ではなく自分との闘いである趣味の市民ランナーであれば特に）
劣ってる指標を得意（先行している）指標に近づけることが、圧倒的に記録を伸ばしやすい（近道の）実感。

100m12秒の人ならスピード練習はいらないから、ロングのスタミナを徹底的につける。
ウルトラマラソンは得意だけど100mは全力でも17秒が精一杯の人なら、スピード練習して速度耐性・余裕度を上げる。
2023/03/16(木) 15:35:05.57ID:Yg15HSbT
サブ3.5レベルなら、
どんな練習メニューをこなすか？
よりも先ずはフォームを再確認した方が良いよ。
ちょっと改善するだけでフルで15分位変わってくる。
559ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 19:49:04.31ID:1S61iAIY
>>553
自分はフル未経験だけど初手サブ3.5を狙っているのでここにいる
560ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 20:11:10.05ID:vUjLeXXV
>>559
初フルで3.5切ったらカッケーよな
自分も狙ってたけど
40km過ぎてから色々あって1分足りなかった来シーズン頑張るわ。

頑張れよ〜
561ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 20:41:39.95ID:0oFdVDxo
俺はサブ4目指した初マラソンでスルスルと3:29:30でゴールできてからちょっと目標見失ってる
2023/03/16(木) 20:49:59.70ID:2zkldYEp
>>550
その人じゃないけどEペースの意味を教えてください。
あなた以外の人はダニエルズの定義にしたがってEペースという言葉を使っています。
あなたのレスを読んでるとなにか別の言葉を使っているように思われます。
2023/03/16(木) 20:52:58.41ID:XGF3v15R
そろそろダニエルズスレでも作ってやってくれ
2023/03/16(木) 20:55:40.23ID:InUlNfrH
>>562
陸上競技の各板を荒してる御仁なので構ってはいけませんよ。
言いたいことは山程あるでしょうが。
565ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/16(木) 20:56:12.34ID:a73C6fJ4
>>560
おお、嬉しい。
50代後半でしたが、初フル挑戦サブ3.5でした。
レース自体もその一年前のハーフに一度出たっきりの2回目。

でも周りにはその辺ピンとくる人がいなくて「42kmも走れるなんて凄いね〜」程度の反応で、「いや凄いと思って欲しいのそこじゃ無いし」なんて心の中でっつ込んだりw
2023/03/16(木) 20:57:56.73ID:hJdDQfWs
今まで何してたんだよw
ほんとならすごいわ
2023/03/16(木) 21:00:20.74ID:8PzrNtG2
>>562

>>564
スレの流れ戻すな。正常に戻ってたのに。
買って日本でも見て調べとけ。
2023/03/16(木) 21:05:58.62ID:9JxHf+ah
>>567
おい、荒らすな！
2023/03/16(木) 21:07:51.35ID:Zteuoywf
>>567
スルーしろハゲ
2023/03/16(木) 21:19:23.11ID:aneRx5eA
>>565
50代後半で初フル3.5はすごいな。
なかなかいないと思う。
2023/03/16(木) 21:52:51.35ID:8mY2o2qL
この人マジで一本歯の下駄でサブ3.5したのかな
次元が違いすぎて意味がわからん

http://www.all-nationz.com/archives/1081088364.html
2023/03/16(木) 22:01:48.23ID:TG0woi5M
こんな舐めプにすら勝てない自分が情けねえわ
2023/03/16(木) 22:11:58.72ID:JVELtHH+
ワラーチとか裸足はよく見かけるがさすがにこれは…
2023/03/17(金) 05:50:21.26ID:GCCNSOJu
歯が40mm超えてたら違反になったりしないのかな
2023/03/17(金) 06:07:32.40ID:DK00I5nG
靴の前側から25%の位置、踵から12%の位置
この2箇所が40mmを超えていないから一本歯は大丈夫のはず
むしろ普通の2箇所で支える下駄が規定に引っかかるかもね
576ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/17(金) 06:08:10.33ID:WAC67xUv
陸連登録者じゃなけりゃええやろ
2023/03/17(金) 06:11:55.27ID:H83pqaig
通常のシューズでどれくらいのタイム出せるんだろうな。
おそらく、サブ3は余裕でできるくらいの能力はありそうだが。

それにしても平坦部分はいいが、アップダウンあるところはバランス取るの大変そうだな。
578ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/17(金) 07:50:01.67ID:9Fk0xhLh
>>566
コロナの在宅勤務でメタボ気にしてランニング初めて、エスカレートして、この結果に至りました。
それ以前のスポ歴なしです。あえて言うなら1日8000歩を目標に歩いてたくらいでしょうか？
>>570
はい。どうせやるなら普通の人がなかなかできないことを…の一念でした。「初フル」での記録狙いというのは生涯で一度しか挑戦できないので、そこも気力を維持する助けになりました。
2023/03/17(金) 08:26:52.01ID:WARj/WVF
初フル議論は過去にもあったけど、
1万M、ハーフマラソンの実力者が初フル2時間10分切りなんて普通に出てきたからなぁ。
それを例外としても初マラソンから3時間前半とかは結構いる(俺の周り調べw)
今は初マラソンからどれだけ短縮できるか、が面白い。
2023/03/17(金) 08:30:38.86ID:Rvk/saOj
初フル2時間10分切り？？
そんな超エリートの話して意味あるの？

初フル3時間半切りを仮に見かけたとしても、50代後半って年齢条件ついたらかなり確率低いと思うが。
2023/03/17(金) 08:56:36.29ID:GJUerzU9
>>580
満を持して走った人はサブ3.5結構いるよ。
特に参加ハードルの低い都市マラソンが流行ってからは、初マラソンで完走するだけ凄い！って風潮だけど。
2023/03/17(金) 09:07:10.77ID:Rvk/saOj
>>581
いや、だから、初フル3.5はちょくちょくいると思うんだけど、
還暦近い人が初フル3.5って少ないでしょって話。
583ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/17(金) 09:08:35.53ID:TZ5z6ROu
なんでも有りなら、
大阪マラソンで日本人1位の西山も
初マラソンになるんだっけ？
2時間6分45秒
584ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/17(金) 09:16:23.87ID:E6gFP5q6
>>581
言いたい事の意味がわからない。

初フルで3.5って大した事じゃないよ！
って事か？

ラン歴、運動歴はバラバラで色々条件は違うけど
目標はほぼ同じだし
頑張ってね！でいいんじゃねーのかよ

余計な一言多いタイプ？
585ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/17(金) 09:18:41.74ID:mJLhps4J
鳥谷だって初フルで達成しただろ
2023/03/17(金) 09:29:17.70ID:vwQTrBy7
初マラソンの結果はどうでもいいよ。
例えば60歳初マラソン、サブ3.5も、
同じく60歳、苦労して10回目のマラソンでやっとサブ3も同じ。
2023/03/17(金) 09:31:08.46ID:sf999yZV
>>582
>>584
コイツは先日から荒らしまくってる多摩川ハゲ男w

引っ込んでろw

ID:gCPBihir
↑コイツね
2023/03/17(金) 09:32:58.78ID:M/FwZfqU
>>586
後者もサブ3.5だろw
2023/03/17(金) 09:37:39.75ID:N8KqiTyy
>>588
そうそう、失礼
2023/03/17(金) 09:39:14.36ID:Rvk/saOj
>>585
だから論点が違うって。鳥谷って40歳そこそこでしょ。
それくらいならいくらでもいる。
2023/03/17(金) 09:41:35.48ID:Rvk/saOj
>>586
タイムとか結論は同じかもしれんけど、凄さが違うって話をしてるんでしょ。
2023/03/17(金) 09:45:08.75ID:Rvk/saOj
とゆうか、初マラソンと10回目のマラソンって全然経験値違うでしょ。
2023/03/17(金) 10:04:17.47ID:MiaOR46h
アホがまた荒してる
2023/03/17(金) 10:05:35.51ID:K4hygwXq
>>592
お前は何回走っても5時間ランナーやんw
595ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/17(金) 15:06:54.71ID:9Fk0xhLh
あ、私が気にして欲しい50代後半(正確には58歳10ヶ月)の件、代弁して頂いて、なんかありがとうございます。
でもやっぱり、初フルは経験不足が大きくて、
・事前の水分補給過剰でレース中トイレに行き
・途中の水分補給過小で終盤足がつりストレッチ
・以後つらないよう5分10秒台までダウン
なんてトラブルがありました。
3時間20分狙いの練習メニューをこなしてなかったら初フルサブ3.5は無理だったですね。
2023/03/17(金) 15:16:57.54ID:kHQAEI/e
58歳初マラソンサブ3.5 なら山中教授と張り合えるぞ！

ぜひ、サブ山中を目指して欲しい
597ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/17(金) 15:20:22.78ID:xz9Cds6b
>>595
レースってネット情報だけだと
過不足感がわからないから難しいよね。
個人差もあるからなおさら。

個人的には3.5までトレーニングとかは
難しく考えなくて良い気がしてるわ
2023/03/17(金) 15:28:32.84ID:/Tw9UCq9
山中教授もすげーんだよな。60過ぎてもまだタイム伸びてるし。
2023/03/17(金) 17:45:36.58ID:CdBxIf1T
58で3.5だけでもエグい
エイジグレード
http://run.dot-whim.com/age-grade
30代ならサブ３余裕だな
というか、エイジグレードの評価はもっと上がってもいい
40代の3.5と50代の3.5は全然違う
2023/03/17(金) 17:59:40.26ID:loapAJpy
ボストンクオリファイでええやん
2023/03/17(金) 18:44:54.22ID:gxCsgH0z
>>599
おっ俺も全盛期ならサブエガ余裕だったのか
惜しかったなあw
2023/03/17(金) 18:50:53.29ID:wTMAplTS
初こだわる人達は処女信仰なんだろうな。
2023/03/17(金) 18:55:08.39ID:cUXA26FI
>>602
つーか、なんでそんなひねくれた物の見方しかできねーんだよ。
しかもつまんねーし。
2023/03/17(金) 18:55:46.76ID:Jmfa+ZYZ
初フルはサブ4狙って撃沈
その悔しさからマラソンにハマったから何とも言えねえ
605ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/17(金) 19:15:25.71ID:8bRO+KS0
>>602
嫉妬…ダセぇ
2023/03/17(金) 19:37:06.43ID:KglMfGi+
的を射た模様w
2023/03/17(金) 19:56:37.03ID:eaaXkI6c
>>603
>>605
お前らの嫉妬基準がそーであって、他人がそーとは限らない。
つまり嫉妬してるのはお前たちwww
2023/03/17(金) 19:58:01.37ID:Y8sfnAtl
>>603
お前は初マラソンリタイヤだろ？
ハゲ男w
2023/03/17(金) 20:00:42.87ID:/DoNsMuv
>>607
こういうのを見ると、日本語って難しいんだなって思うわw
2023/03/17(金) 20:05:10.04ID:CdBxIf1T
スポ歴なしのメタボの58が初マラソンで3.5ってのがな
ある意味ギネスだわ
盛りすぎるなよってw
2023/03/17(金) 20:09:43.78ID:CdBxIf1T
>>601
おっさんの3.5はそれだけ価値があるってことよ
50代でリアルサブ3のおっさんは強すぎる、というかいろんなもの捨てすぎだろ
2023/03/17(金) 20:25:26.01ID:D1WxW1XM
50代でサブ3は仕事に支障がでる、いやホントに。
でもやりきった感はあるよー。
2023/03/17(金) 20:56:26.09ID:aeeqSVxn
フルマラソンの練習自体が生活に支障が出る
健康のためならハーフで十分ってかハーフのほうがいい
614ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/17(金) 22:11:14.61ID:cLVrLsz8
>>613
ハーフ走り切ったら出し切ったー!って感じだけど
フルだとなんか出ちゃいけないものまで出てるー！
って感じよね
2023/03/17(金) 23:14:47.57ID:buZxCwgm
サブ3.5目指す人はどんなタイツやウエアをレースで履いてますか？
2023/03/17(金) 23:41:09.53ID:DdEtXksy
イオンのスポーツコーナーで揃う
617ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/17(金) 23:44:31.14ID:cLVrLsz8
自分がいいと思うやつでええと思うよ
かっこいいやつ
2023/03/17(金) 23:56:17.06ID:dk43//gL
>>615
そろそろタイツは卒業するレベルかと。
2023/03/18(土) 00:27:20.17ID:eivGPnJM
>>618
タイツっていうかスパッツのことじゃね
2023/03/18(土) 07:46:20.27ID:4NNryf/J
別にタイツでもおかしくないよ
2023/03/18(土) 07:59:13.85ID:fmF9xDcB
前のマラソンで貰ったTシャツ
GUの短パン
5本指靴下

靴だけ拘る
622ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/18(土) 08:48:38.09ID:AU07i7B+
レース時の服装と言えば
東京マラソンで上半身裸
どうらんで真っ白にしたおっさん走ってたなw

3.5近辺ペースだったけど
この中に居たりしてる？
2023/03/18(土) 09:24:37.83ID:oxt/ejmX
>>622
どんだけお前の世界は狭いんだ
624ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/18(土) 10:36:59.49ID:AU07i7B+
>>623
本気で聞いてるわけないだろ…
2023/03/18(土) 10:41:19.12ID:hstaBpCh
ああいうのって皮膚呼吸妨げて場合によっちゃやばいらしいぞ
2023/03/18(土) 10:59:51.89ID:RHMHvOz2
肺で呼吸してくれ
2023/03/18(土) 11:06:30.41ID:hstaBpCh
ググってみたら今はヒトはほとんど皮膚呼吸いらん、ってのが常識みたいね…金粉塗って死んだ人がいるって授業で言ってた中学の時の理科の先生嘘つきや！
2023/03/18(土) 12:42:33.49ID:jS2kk2er
それがホンマやったら遠泳とか潜水したらみんな死んでまうやん
2023/03/18(土) 18:31:22.76ID:jumh6oXs
空気と水中で違うんや
2023/03/18(土) 18:46:22.48ID:MoIGSr47
>>618
実業団駅伝でタイツというかスパッツいたぞ。
あれ見てサブ2.5でも本人次第と思った。
2023/03/18(土) 18:46:41.50ID:eivGPnJM
なんだよそのトンデモ理論は
2023/03/18(土) 18:49:15.55ID:WnUU1t36
別にタイツとかはスパッツは遅いやつがやるものってわけじゃないよ
2023/03/18(土) 19:10:21.90ID:jumh6oXs
その効果は今一つ掴み切れない
でも怪我とか疲労を残したくないからという思いで縛られてるのかも
2023/03/18(土) 19:12:17.57ID:MUzQn0xL
話変わるけどレース前日は抜く？
2023/03/18(土) 19:14:12.77ID:B7Xh9R27
>>634
明日レースだけど、午前中ならいいかと、早々に。
2023/03/18(土) 19:21:45.33ID:jumh6oXs
そんな繊細さではレース途中で抜けるわ
2023/03/18(土) 20:14:23.87ID:wYjoTbkt
貴重なタンパク質を、
もったいない。
2023/03/18(土) 21:02:31.89ID:WH0ow7qQ
遅いのに2XU履いてる奴wwwwww
2023/03/18(土) 21:32:22.27ID:Z92AnKt2
ランパンよりハーフタイツの方が汗かいたときに張り付きが気にならないから愛用してる
コンプレッション機能のあるのはなんか動きにくくて苦手だから普通のハーフタイツがお気に入り
2023/03/18(土) 21:56:17.43ID:gSGCsWC7
>>638
ワイ、明日2XU 履いて荒川河川敷フル走るよ

見かけたらヨロピコー
2023/03/18(土) 22:02:39.50ID:KN87AK7y
俺も2XUで走るで荒川
642ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/18(土) 22:41:50.78ID:TLJW4ytJ
2xuよりcw-x派だな俺は
2023/03/18(土) 23:22:32.02ID:clf8EeHO
>>638
貧乏人ですか？
2023/03/18(土) 23:24:21.37ID:RHMHvOz2
2xuの方が安いじゃん
金持ちはcwx
2023/03/19(日) 00:07:18.98ID:YtXLKjuV
スポーツデポのプライベートブランドのタイツには安くてマルチポケットのやつがある
646ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/19(日) 05:22:48.65ID:iViWYRS/
>>641
俺も2XUで荒川
2023/03/19(日) 05:38:57.70ID:3EexdFk/
俺も荒川で2XU・・・と思ったけど
やっぱミズノのマルチポケットにしよう
2023/03/19(日) 06:18:38.25ID:o/D+Hgow
>>638
むしろ、遅いからこそタイツとかはしっかりしたやつ履かなきゃだめなんだぞ。
2023/03/19(日) 07:17:10.03ID:B1HLh1of
タイツはトイレで不便なので履くのやめた
効果不明だし
2023/03/19(日) 07:29:07.15ID:XHmYCe8z
効果感じないからってのは分かるけど、トイレは意味不明。
2023/03/19(日) 07:32:34.17ID:FBH4moUO
コンプレッション系のタイツだと脱ぐの結構鬱陶しいよな
緊急事態の都に先は特に慌てる笑
2023/03/19(日) 07:49:51.54ID:XHmYCe8z
なんか、脱ぐのが煩わしいってのは分かるけど、それ理由でタイツやめるって本質からずれてるなと（笑）
653ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/19(日) 07:52:43.90ID:t4FlxIAv
丸まって履きづらくなったことはあるな
2023/03/19(日) 07:54:36.42ID:RIUteDHv
効果が不明、玉が痛い、レース時にトイレでの脱着に時間がかかる
あくまでも個人の所感
655ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/19(日) 07:58:55.47ID:t4FlxIAv
ハムの肉離れが怖い俺は守られてる感はある
本当に守られてるかは知らん
2023/03/19(日) 08:00:17.02ID:4UagUZvy
長距離ランで肉離れにはならんと思うが
657ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/19(日) 08:01:27.48ID:RaQ+dBlU
トイレの利便は重要だろ
2023/03/19(日) 08:11:47.58ID:j+CqRs/X
ロングタイツ含めたら半数以上タイツ履いてんだからトイレ不便ってことなかろ
2023/03/19(日) 08:28:41.95ID:XHmYCe8z
そもそもタイツなんてトイレのこと考慮して作ってるわけじゃないんだから、「不便でーー」ってのはちょっと違う。

優先度としてはかなり低い。
2023/03/19(日) 08:41:11.68ID:Zl8DK/Ss
板橋暑いまでありそう
日差しが…
661ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/19(日) 08:57:40.06ID:Yfbozvm1
>>659
それは作り手の都合でこっちは使い手の都合で選ぶ
俺はレース中にトイレ行く時点で失敗レースと思うからタイツ使うけど
2023/03/19(日) 09:03:19.07ID:uZAcQQcO
>>659
相変わらずうるせーなー、
黙っとけ
2023/03/19(日) 09:06:36.68ID:XHmYCe8z
>>661
何が言いたいのかよく分かんないけど、まぁいいや
2023/03/19(日) 09:08:47.08ID:I0wUjGNb
タイツはトイレが不便とか文句言ってるやつアホかよw
2023/03/19(日) 09:19:29.02ID:ony4LZty
>>664
はい開示請求
2023/03/19(日) 09:23:50.36ID:SY/CsJ7q
はい脅迫罪
2023/03/19(日) 09:31:31.26ID:hLtoG5uZ
>>659
そうだよなw
何の目的でタイツ履いてんのかとw
2023/03/19(日) 10:15:10.82ID:YtXLKjuV
タイツ以外にブリーフとかショートパンツとか余計なもの履くからだよ
669ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/19(日) 11:37:27.34ID:Yfbozvm1
>>667
履いてないんじゃないの？
トイレ不便派は
2023/03/19(日) 12:28:32.68ID:ED1XJIyI
>>669
そういうことじゃなくて
2023/03/19(日) 12:31:36.77ID:G8EvqmOJ
あ、タイツにさらにブリーフとかショートパンツ履いてんのか。
そりゃ大変だわ。
2023/03/19(日) 12:32:41.36ID:ux1ex60y
>>648
遅いならタイツ履く以外にやること腐るほどあるだろ
2023/03/19(日) 12:36:08.18ID:G8EvqmOJ
>>672
タイツの話の流れだったから、タイツに限定した話になっただけでしょ。
2023/03/19(日) 13:23:26.15ID:3EexdFk/
荒川でサブ3.5できた！
超絶好のコンディション
2023/03/19(日) 13:30:26.09ID:wiOlLz3z
>>674
おお、おめでとう。
荒川ってことは板橋かな？
後半暑さとか大丈夫だった？
2023/03/19(日) 13:31:15.26ID:X/jFXvQL
>>674
ナイスラン！
おめ！
2023/03/19(日) 13:47:49.23ID:3EexdFk/
>>675
>>674
ありがとう！！
暑くなかったよ。ちょうどいいぐらいでした
毎回必ず給水してたけど、それが良かったかもしれません
2023/03/19(日) 13:48:29.43ID:3EexdFk/
ごめ、アンカミス
>>676
2023/03/19(日) 17:21:16.53ID:VbZgwwQt
荒川いい天気で気温は低め、風も強くなくいいコンディションだった
サブ3.5は確保したがサブ山中はならずw
2023/03/19(日) 18:01:30.73ID:eVNHlLsS
かなりいいコンディションだった
サブ鳥谷成功
2023/03/19(日) 18:18:51.91ID:07eJr7vA
みんなええなぁ
３分足らず
37kmでタレたワイには日差しが眩しすぎた
出直します
682ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/19(日) 19:28:41.95ID:ux+nqRW/
>>674
おめでとうございます！
683ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/20(月) 07:56:03.26ID:W9CnLDGC
>>681
おつおつ
シューズ、エイド、給水を見直せば届きそう…かもだし、頑張れよ〜
2023/03/20(月) 14:29:28.74ID:02mERf7I
12月の松江に続いて後半上げてギリギリ達成
もっとベースを上げないとこの辺で伸びが頭打ちになりそうだわ
685ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/20(月) 15:11:12.17ID:LDo92H/y
>>684
ナイスラン
686ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/20(月) 15:18:18.04ID:6GPGBulO
>>680
3.5スレは完全卒業ですね！サブ3を目指すスレに主戦場に健闘を祈ります。
2023/03/21(火) 06:16:11.34ID:2Yje8n6U
松江いいよね
俺も初達成は松江城だった
そこから4年経っても2度目が全く達成できないけど
2023/03/21(火) 11:27:29.53ID:E6s5H/Dv
フルマラソンの翌々日には
もう皆さんレベルだと練習再開してます？
2023/03/21(火) 11:32:25.22ID:S7a967Fu
疲労抜きジョグで軽めの練習から
2023/03/21(火) 11:58:51.99ID:cKopvchj
>>688
2週間ぐらいは休むのがセオリーというので、ウォーキングかジョギングぐらいで過ごすよ
2023/03/21(火) 12:20:18.10ID:rl2IToqS
翌日、翌々日は歩きまくるなあ
2023/03/21(火) 13:09:40.25ID:MAm99xm4
>>688
今日はLSD 2時間以上の予定
2023/03/22(水) 07:38:48.33ID:QG/gBI8p
ボロボロに撃沈したから全然回復してない
まだ歩くのもつらい
694ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/22(水) 08:06:08.83ID:8hYBTDBi
3日位は筋肉痛で走りたくないなぁ〜

登山翌日の筋肉痛…なレベルにはなるし。
2023/03/22(水) 08:53:44.51ID:SyIAMVTW
次の週末まで休む
2023/03/22(水) 13:01:37.43ID:V658BQbW
また近々にレースがあるなら走る
無いなら特に意味ないから走らん
走りたいなら走れば良いけども
2023/03/22(水) 18:05:26.00ID:/nk60iiA
むしろレース間隔詰まってる時ほど休むなあ
698ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/23(木) 19:46:52.50ID:dxXf5Vqu
２週、３週で大会出ている知り合い数人いるけど
健脚にも程度があんだろって思うわ。
ウチ1人はサブ3ランナーだしさ…
2023/03/23(木) 20:31:34.24ID:RlRf5HCA
内蔵疲労とか蓄積しないんですかね
2023/03/23(木) 20:37:21.19ID:c2MBwVu4
>>699
内臓疲労とはなんだ？
2023/03/23(木) 22:23:42.76ID:yOznDZX9
蓄積しないぞう
2023/03/23(木) 22:30:15.36ID:wWXS1Yw4
>>700
内臓の動き悪くなって消化不良起こしたりとかじゃね？
2023/03/23(木) 22:38:09.81ID:FtR/LtgC
マラソン後のウ○チは真っ黒、それが数日続く。
2023/03/24(金) 00:11:41.60ID:sWhwJIdY
>>703
血便じゃねーの？
なったことないわ
2023/03/24(金) 06:24:48.11ID:l5qW6L06
>>704
俺も気になって調べた。
脱水症状によるものらしい。

年1の検査では問題なし。
706ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/24(金) 07:49:40.86ID:KNUOvuFC
消化器系にダメージあるって言うよね。
ウルトラマンとかになると、
走ってる間に食事を、挟んだりするから
胃腸の強さとかも、大事らしい
2023/03/24(金) 07:55:26.05ID:yhsurbTJ
>>706
飛べ
2023/03/24(金) 08:18:03.81ID:hHwk44aW
変身したら走るな
迷惑だ
709ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/24(金) 08:41:55.76ID:yixNDE7A
なんだよ、この誤変換！
ウルトラマラソン｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
710ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/24(金) 09:37:20.60ID:nKji4Dmo
ウルトラマン、ワロタw
2023/03/24(金) 09:40:02.88ID:0lL08klg
和んだ
2023/03/24(金) 09:53:23.17ID:HFXOCN3B
3分しか走れんやん
2023/03/24(金) 09:54:07.41ID:addi3VH7
3分で42.195km 行けるやろ！
2023/03/24(金) 09:59:50.49ID:zWEotSmd
>>706
ｗｗｗ
2023/03/24(金) 12:03:16.21ID:3tHFdu2d
トライアスロンのめちゃくちゃ長いやつにウルトラマンってのがあってだな…
https://ultramanworlds.com
716ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/24(金) 17:46:24.36ID:OK0w/nPR
100km以上のウルトラマラソン完走者の俗称が、「ウルトラマン」だから問題ない。

「100km完走して、ウルトラマンになれました」のように、普通に使う表現。
2023/03/24(金) 17:50:15.11ID:Ng+JOMl+
初めて聞いた！
2023/03/24(金) 18:01:06.99ID:addi3VH7
>>716
わたしマンの者だけど、ウルトラマンになれますか？
2023/03/24(金) 18:51:35.75ID:zWEotSmd
>>716
ほー
2023/03/24(金) 20:07:40.05ID:BBEIktv7
>>718
ウルトラマンマン
2023/03/24(金) 23:02:07.64ID:eZDAQKR/
マンの者はそんな書き込みしないよ
722ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/25(土) 05:46:49.47ID:zNAWEvR/
https://effect.run/column/ikiultra2019/
ウルトラマンでウルトラマンになれ！
723ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/25(土) 05:50:30.46ID:zNAWEvR/
https://ameblo.jp/komakitchin/entry-11988124223.html
ウルトラマンでウルトラマンになる！
2023/03/25(土) 08:55:06.92ID:KFAjLcOP
必死で探してきたみたいだけど、
両方ともネタとして言ってるだけじゃん
2023/03/27(月) 23:02:26.64ID:yrQ1GWxZ
みなさんのレースシューズは何ですか？
726ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/27(月) 23:09:42.67ID:si4pOrhg
いまだにペガサスターボ2
カーボンに移行したいけどヴェイパー２セールで買い損ねたしどうしようと悩み中
2023/03/28(火) 00:02:30.76ID:zuZVBmim
マジックスピード2
2023/03/28(火) 01:02:23.54ID:mAYj7sG6
メタスピードエッジプラス
省エネ走法で最後まで脚が持つ
2023/03/28(火) 02:46:32.64ID:iuVQSicH
プロ3
730ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/28(火) 05:30:42.49ID:kPYMWuUt
マジスピ2使ってる
一応、3.5は届いてる。

エッジが欲しいけど、高いってのと
自分より上の人がスピード持て余して、後半に脚が残らないって感想言ってたから躊躇している…

具体的に3.0が見えたら買いたいな
2023/03/28(火) 06:55:26.08ID:rxTN4sex
>>730
来シーズンは買ったほうが良い、時間がもったいない。
使いこなしを考えるほど、ややこしいシューズじゃないよ。
2023/03/28(火) 07:03:21.58ID:b7YfxK+1
メタスピードは初代から使ってるけど、後半脚が持たないどころか逆に脚がもつようになったね。
ナイキの厚底との比較になるけど。

ヴェイパーとかだと反発はメタスピードよりあるけど、逆に後半脚が持たない。
2023/03/28(火) 08:56:25.79ID:5r8hI3G2
ヴェイパーやアルファは高反発得られるストライクゾーン外すと途端に横振れして疲れるのよな…
メタスピはどこで着地してもそれなりに反発得られるから
タレてきて転がしていくフォームになっても何とかなる安心感安定感ある
734ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/28(火) 09:10:28.95ID:0339adkd
>>731

ぼくのキノコも香り良し味良しです！
2023/03/28(火) 09:25:02.25ID:25V0Om9m
何このキチガイ
2023/03/28(火) 09:26:39.04ID:EyLuRSQv
久々参考になる内容やった
メタスピード買ってみよう
2023/03/28(火) 10:35:58.15ID:gf0Q6KJ8
>>736
vf4%とのきはそうだったけどN%になってから　改善されて許容範囲広くなったよ
2023/03/28(火) 11:39:48.29ID:ILHvaEEt
確かにNextになってマシになったけど、それでもメタスピードの安定性にはかなわない
739ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/28(火) 11:59:16.72ID:ootJqo3D
スカイかエッジかプラスか無印か、足持ちいいのはどれかな？
2023/03/28(火) 12:00:57.33ID:iY9xH060
>>739
3足それぞれはいて35kmくらい走ってみないとわからないだろ
2023/03/28(火) 12:13:58.81ID:ILHvaEEt
>>739
人によるところがあるが、一番無難なのはエッジ無印。
742ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/28(火) 19:40:48.44ID:fT/gZGVw
俺は初代スカイとエッジプラス持っててエッジプラスがおすすめ
2023/03/28(火) 20:36:38.19ID:O6AxrjBV
エッジはスカイより幅が狭いから同じサイズじゃキツかった
744ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/28(火) 23:43:40.13ID:vC5D8ioJ
自分もエッジプラス
まだロングはしていないけど
走れそうな感じはある
745ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/29(水) 08:44:06.90ID:bFkuKEuW
>>744
使ったら反発減るしロング練習では使わなくて良いと思うよ
746ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/29(水) 12:05:23.03ID:3NJboRwo
>>745
なるほど、参考になります
ありがとうございます
2023/03/29(水) 14:34:43.80ID:3Z6imZpX
マラソンで2時間半切れない人は厚底シューズを履いても意味がない理由

https://www.ikegamihideyuki.com/post/shouldyouwearvaporflyorshouldn-t
2023/03/29(水) 14:56:18.88ID:pl63o3w8
厚底意味ないって言っても、最近のシューズはほとんど厚底なんだけど。
2023/03/29(水) 14:58:53.43ID:fzQxKlBi
>>748
ちゃんとその辺のことも書いてあるじゃん
読んでから言えや
2023/03/29(水) 15:00:19.50ID:pl63o3w8
>>749
じゃあ、タイトルがおかしいな
2023/03/29(水) 15:02:29.44ID:XHoeozvi
3万の靴履いてる人らに、安い靴で勝ちたいって気持ちはある
2023/03/29(水) 15:05:07.95ID:pl63o3w8
そもそも2時間半切るタイムのやつしか効果が出ないようなシューズなんて、売れないっしょ、
2023/03/29(水) 15:24:47.20ID:NO9IVLHD
言うほど大したことない人が書いてるのでスルー。
2023/03/29(水) 15:28:06.86ID:YkDKfjQO
近い目標がないゆえにモチベがない
さらに4月からの異動で走る時間も減りそう
これはピンチだ…
755ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/29(水) 15:44:20.90ID:bFkuKEuW
よーするに厚底カーボンを1万円台で買えば良いんですね
2023/03/29(水) 16:17:21.14ID:jLs5AITN
>>747
遅い方が厚底にするとタイム上がるってデータあったはず
女子も厚底履いてる人増えてるし全く説得力なし
2023/03/29(水) 16:20:50.14ID:bpDnKy2B
サブ3.5達成したら
次を目指すか
仕事に力を入れて走るのは程々にするか
どちらが多いんだろう
2023/03/29(水) 17:10:05.54ID:MWhkAVZ9
サブ3.5でも仕事に支障がでる。
(付き合いとかアレコレ)
サブ3になると何かを諦めないといけないな。
元々速い人は知らんが。
759ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/29(水) 17:12:31.67ID:bFkuKEuW
>>757
どっちも頑張るよ
マラソンしたけりゃ稼がなあかんし
ジョグってるときに仕事の良いアイデアが浮かんだりする
760ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/29(水) 17:43:47.73ID:3NJboRwo
自分も朝runで仕事のこと組み立てる時あるかな
必死な時は無になれるのも良い
2023/03/29(水) 17:56:05.18ID:YkDKfjQO
走ってるときって案外別のこと考えられないんだよなぁー
夕飯のメニューとか週末どこに子どもを連れて行こうかとかシンプルなことが限界
2023/03/29(水) 17:58:39.79ID:3Z6imZpX
仕事の失敗とか思い出してあっ、、ってなって足が止まることある
763ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/29(水) 18:05:14.11ID:dllR15Bb
でも、まぁええか。。。

となるまでが、セット練
764ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/29(水) 18:37:40.94ID:bFkuKEuW
クレーム対応で帰れない、、、レスト日と割り切ろう
2023/03/29(水) 19:11:40.17ID:YkDKfjQO
閾値走とインターバルしてるときはマジで無になれる
でもしんどいから嫌
やり終えるとキモチーんだけどねぇ
2023/03/29(水) 22:00:48.13ID:yliWkXks
お前ら酔ってるのか？
2023/03/30(木) 00:22:05.63ID:CFY9t8rF
>>756
酸素消費に基づく評価だとエリートで3%、5分ペースで1%、6分ペースで0.5%くらいだったはず
768ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/30(木) 07:55:03.51ID:tm/LFVW8
仕事が本当に辛い。みんなしんどい中走ってるんだろうけど尊敬する。
人間関係がクソすぎて仕事全部独身の私がせなあかん。
上に言えば自分の立場悪くなるから絶対言えない。
2023/03/30(木) 08:19:09.91ID:h9AwlTGk
>>768
そんな環境でも頑張ってるあんたこそ尊敬されるべき
2023/03/30(木) 08:28:40.01ID:HjIES0zG
>>768
結婚したらいろいろ幸せになれるね
2023/03/30(木) 08:29:27.99ID:ARhboNI9
今の時代、転職が普通だぞ
まずは転職サイトに登録
2023/03/30(木) 08:33:37.95ID:W/JrK0mw
>>768
みんな抱えているものはいろいろあるさ
優先順位だけは間違えないようにしてがんばろうぜ
773ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/30(木) 10:12:50.67ID:/YIRxCFa
エッジプラスはヴェイパーと比べると
反発もマイルドだし硬めだけど
接地感は厚底の割にしっかりあってビギナーは走りやすい
2023/03/30(木) 10:28:36.37ID:PSiJecMA
>768>771
dodaX のCM がキモい
2023/03/30(木) 10:34:01.79ID:pQAJH+Ei
仕事の精神的な疲労はランによる肉体的疲労で中和されると思ってる
だからキツい時こそ走らないと精神がもたない
2023/03/30(木) 10:55:08.16ID:doLYC94m
平日走る時間取れないから通勤ランしてる
細切れで1日トータル5～6kmだけどつなぎとしては効果を感じる
2023/03/30(木) 11:00:01.77ID:WGWrUxWh
5kmとか体温まって終わりじゃん
2023/03/30(木) 11:23:08.54ID:oA2nRXQK
通勤ランいいな。
うちの職場はシャワーがあるといういい環境なんだが、何しろ家から42km先でw
2023/03/30(木) 11:38:53.61ID:pjuCtHaa
>>778
休日前日の帰宅だけやりゃ良いじゃん。ええな。
2023/03/30(木) 11:53:21.16ID:FfKxqXzK
とあるランチューバーは職場近くの満喫のシャワーを利用して日々通勤ランしてるそうな
781ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/03/30(木) 11:58:07.99ID:Som43had
金曜日の夜に42kmジョグをしたら土曜日は走る必要ないね
家族サービスをしよう
782ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/03/30(木) 12:27:04.86ID:4uePIQb5
土曜日は終日ゴロゴロしそうだ…
2023/03/30(木) 20:13:47.87ID:doLYC94m
リュック背負って走るのは疲れるよー
会社から家まで走るって決めるとしんどいから駅まで/駅からって決めると続けやすくなった
通勤ランはつなぎのジョグとして位置づけてるからこれで満足
2023/03/30(木) 22:34:21.37ID:NHZtg+8e
ザックを背負うと疲れると思うか体幹のトレーニングと思うか…
知らんけど
2023/03/31(金) 21:31:25.52ID:58DJOwII
フォーム崩れそう
2023/03/31(金) 21:38:03.88ID:wpMrpqju
それはある
だから急に長い距離走るとケガするよ
ランニングを始めたときのように段階的に距離を伸ばしたりペース上げたりするべし
2023/03/31(金) 22:57:32.20ID:2OYL2JFJ
帳尻合わせで月間300km。
レース前の月だからペース走多めにした分、Eペースのところをキロ7にしたからケガせず踏めた。
788ゼッケン７７４さん＠ラストコール
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2023/04/01(土) 11:35:59.26ID:t7vyBRbh
>>778
24時間ジムチェーン入会すれば、全国どの店舗でも通勤途中でも寄れて、シャーワーも浴びられるし、
筋トレ・エアロバイク・トレッドミル（ポイント練習・傾斜・インターバル）何でもできるし、精神的な部分も含めて結局トータルで安上りに感じる。
2023/04/01(土) 12:46:28.73ID:RU8LX6yE
ウォーキングとランニングって使用する筋肉が違うのだろうか？

月間200km オーバーで走ってるけど、昨日5km 歩いたらお尻が筋肉痛になったw
2023/04/01(土) 14:19:37.01ID:PEQr8IEV
ポールウォーキングええで
2023/04/01(土) 21:14:58.86ID:rojMINHm
>>788
コロナ前までは便利に使ってたんだけどね
リモートになって意味なくなって
辞めちゃった
2023/04/02(日) 10:28:11.08ID:19NATmtl
3週前なので4:53kmで30kmやってきた
あとは疲労抜きに徹すりゃいいんだよね？
793ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/02(日) 12:15:08.18ID:bt0RJqeW
>>792
疲労抜きつつ強度を落とし過ぎないように刺激入れた方がいいと思う。
2023/04/02(日) 12:26:11.85ID:ijOwE5Pi
>>792
個人差あるけど、
俺は一週間前からテーパリング開始。
今からすると疲労どころか走力まで抜けちゃうw
2023/04/02(日) 12:53:27.91ID:F1R/QrKJ
2週間休んでも疲労抜けなかったら流石に異常だ
2023/04/02(日) 15:50:03.80ID:JH8egkbQ
>>792
練習強度は落とさずに練習量（距離）を徐々に落としていく感じ

それがテーパリング
2023/04/02(日) 18:48:49.31ID:Iu1qiFk/
>>792
2週間前に激坂ハーフのレース入れてたよ
798ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/02(日) 19:21:14.89ID:p+rxy8/a
まあ３週間前に30km走でロング走で終えるみたいなセオリーあるけど、身体が出来るまでは確かに関節傷めたり疲れが抜けるのに時間かって3週間くらいほしかった。
でも毎週のように30km走から50km走するようになったら身体がある程度出来上がって、３週間は長すぎる。
２週間でも充分すぎる。最後の１週間だけ疲労抜きにあてれば充分。
そもそも、３週間ごとにフルの大会入れるようになってから、3.5どころか一気にサブ3目前になった。
2023/04/02(日) 19:27:12.63ID:UGnFCPLp
次の日曜日がレースとして
火曜日まで普通メニュー
水曜日　質は維持して量は控えめのポイント
木金　全休で炭水化物多めの食事
土曜日　午前中に途中レースペース挟んで数キロジョグ　夜はうどんでも食ってはよ寝る
日曜日　本番

ぐらいに考えてるんだけどもっと早くから準備するもんなん？
2023/04/02(日) 20:31:32.19ID:wBOhwc6P
俺は直前の週は日曜に10kmレースペース走やって水曜に閾値走やるだけだわ
ちゃんと披露抜くと脚がめちゃくちゃ軽くなるし、大会は大会用のシューズだし、ダメ押しは集団走で大会補正マシマシマンです
2023/04/02(日) 20:43:33.23ID:EWLd3VlJ
今日の30km走をキロ5分10でこなせればいいやと思ってたら、50分30→49分→48分20と自然にビルドアップできて満足。
肉体的余裕度はあるが、あと12kmメンタル持つか心配
2023/04/02(日) 20:47:32.20ID:NLFuL2K7
木曜日まで普通の練習、金土は完オフ。
余計なことはしない。
そして日曜日は頑張る！
803ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/02(日) 22:46:56.54ID:zpIxmsSQ
わいも
804ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/03(月) 17:01:05.85ID:kCFuGwmi
大会前ロング走は3.5あたりの力量あれば２週間あれば疲労は抜けるかな。
３週間前は間隔が開きすぎな気が。

・完走からサブ4.5くらいまで　３週間まで
・3.5あたりからそれ以上　２週間前まで

心肺機能は脚力にくらべて短期間で上がりやすく・落ちやすく、
それでも５日間くらいまでなら休んでもほとんど落ちないとも言われる。

最終週の半ばあたりまで心肺の刺激入れしておけば、３～４日完全休養でも問題ないとも言われる。
最終週は路上でスピード錬やると足痛めやすいから、エアロバイク全力漕ぎ３日前まで毎日繰り返しやって大会出たら、
心肺機能がキロ10秒くらいラクな感覚がした。
805ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/03(月) 17:04:31.12ID:JeJoFXo6
3日も休むと本番で脚がびっくりするから、直前は毎日ジョグと流しをしてる
調整方法っていろいろね
2023/04/03(月) 18:30:06.70ID:hCJT6Hmx
年齢によるやろ
55歳のジジイは直前1週間は日曜に10k走ったあとは水曜あたり3k1本で終わり
先月3:15で走れたわ
2023/04/03(月) 23:41:46.91ID:UG63P0En
>>804
確かに大会直前のエアロバイク、水泳なんかは怪我のリスク少ないし調整には良いかもしれん
2023/04/04(火) 00:27:55.87ID:N6sm2t2L
疲労の溜まり具合によっても違うんだろうな
上手く行った時、そうでない時
1番は怪我をしないように持っていくことね
2023/04/04(火) 20:39:31.04ID:bQeeHh++
キロ6分位でゆっくり走ると膝が痛くなり（腸脛靭帯炎）、
逆にキロ4.50位で走ると痛くなりません。フォームに問題あるんですかね？
810ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/04(火) 21:00:29.62ID:kP+Wutwj
キロ4'50で痛くないなら問題なくね？
2023/04/04(火) 21:23:16.78ID:bQeeHh++
>>810
そうなんですけど…ロングとかイージーランで困るんです（笑）
812ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/04(火) 21:33:04.79ID:kP+Wutwj
>>811
スロジョグとかは明らかにフォームが変わるんだろうけどどうなんでしょうね
痛くないMペースのフォームを意識してペースを落としてみたらどうでしょうか？
2023/04/04(火) 21:57:09.63ID:JPV9lT+6
>>809
キロ4'.50"とキロ6で同じ力加減で踏み込む(ペースをピッチの上げ下げで調整)してない？

そういう走り方のYouTuberがいる。
ゆっくりだとピッチが落ちてリズム良く走れない。重たい走りになる。接地が間延びする。

キロ4'50"で走るリズムでキロ6。ストライドを伸ばさない。
2023/04/05(水) 04:20:55.75ID:DaiTEs/0
>>809
ピッチ落ちてるか前に着地しすぎてるんだと思う
ゆっくりの時は足踏みしてるんじゃないかって感覚でいい
2023/04/05(水) 07:50:04.83ID:ocI0/rWf
あ～言われてみれば、重たい走りをしている気がします。
走ってても重い感じはあるんですよね。
もう少しピッチを意識してみます。
2023/04/05(水) 09:08:24.76ID:022pi3JT
ゆっくりの時は真下よりも前で着地してるのでは？
2023/04/05(水) 11:51:36.03ID:aVMUUZ1y
>>815
ピッチを意識するのは、取っ掛かりとしては良いと思います。
あくまでも接地が間延びするのがガンだと思う。
走るのは1歩一拍の2拍子。一拍をどう感じて走るか？
道化師のギャロップ(運動会の曲ね)は2/4拍子。
ただのターターターターより走ってる感あるでしょ？
2023/04/05(水) 12:03:43.09ID:aVMUUZ1y
テンポとリズムは違う。
リズムがヨレてもテンポが速いとなんとなく合ってるような、そこまで気にならない。粗が隠せる。
ゆっくり走ってフォーム固めるって譜面通りにしっかりタイミング合わせて動くって事だと思う。
819ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/05(水) 12:47:52.12ID:0Tqhz30x
>>813
要はペース早くても遅くてもケイデンス一定って事だよね
2023/04/05(水) 12:57:01.49ID:k23eeqEY
スピードをピッチで調整するのか？
ストライドで調整するのか？
君はどちらだ！
2023/04/05(水) 15:20:31.44ID:aVMUUZ1y
>>820
人それぞれ身体つきが違うから筋力で勝手に決まる。
動きを意識して変えると最初は不自然なので疲れるが、繰り返してやる事で筋力のバランスが整って楽になる。

教科書的にはこんな感じじゃなかったか？
2023/04/05(水) 15:27:32.41ID:kMc3OY6O
ピッチはすぐに頭打ちに、
ストライドで調整するように練習中。
股関節に負担が…^^;
2023/04/05(水) 17:54:34.44ID:aVMUUZ1y
ピッチ180でリズム良くキロ6
理想はあくまで理想w
めちゃくちゃキツイから心が折れる。
どうせキツイならキロ5で良くね？思う。
2023/04/05(水) 18:22:46.91ID:aVMUUZ1y
キロ5→歩く→キロ5→歩く
歩くで調整して平均ペースキロ6
擬似キロ6完成＼(^o^)／

これじゃダメなん？
2023/04/05(水) 18:42:12.65ID:yiP+ERIk
>>818 で良いこと書いてると思ったら
>>823と>>824でｗｗｗ
2023/04/05(水) 19:33:02.89ID:qzxOEEMd
>>825
今日やってきたわ。ピッチ175限界。気づいたら落ちてる、
これで踵着地出来たら神。次の一歩絶対間に合わない。
マイルド腿上げ30分。明日の筋肉痛が怖いw
2023/04/05(水) 22:13:44.84ID:pU9XODWy
ピッチ>180でキロ6って異常なん？

今日閾値走8kmの平均がキロ４’35でピッチ195
でダウンジョグがキロ6'20でピッチ182だったわ

極端なピッチ走法である自覚はあるけどそんなにあかん？
2023/04/05(水) 23:13:32.27ID:73nAtOk4
初めて走るマラソンコースは、どのくらいコースのイメージを作ってレースに挑みますか？
2023/04/06(木) 05:31:02.66ID:+VBRbk0s
>>827
全然悪くないよ
ピッチ上げて走れない人が喚いてるだけ
2023/04/06(木) 06:53:54.94ID:r9faR2fu
>>827
あかんかどうか？の問題では無く。
ただ見ていてかなり忙しい走り方だと思う。
そろそろピッチは頭打ちだと思うので、サブ3位まで狙うなら、ストライドを意識した練習をしたほうが良いね。
ただのお節介です。
2023/04/06(木) 07:28:59.67ID:3uE9v5vK
>>830
そうか？理想的だと思うけど
遅めのジョグできびきびとピッチ刻んでる人見るとやり込んどるなって思うよ
ダイエット勢か初心者かな？って人はたいてい低ピッチでドスドス走ってるし姿勢も崩れてる印象
2023/04/06(木) 08:12:54.42ID:Oc06/aVd
㌔0435でビッチ195、
195なら㌔0400は欲しいところ。
ま、人それぞれ。
833ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/06(木) 08:54:43.55ID:Ar3AElYe
>>832
身長160かな？
2023/04/06(木) 09:11:52.12ID:sfUwDxJC
やべえ大会終わって忙しさにかまけて半月くらい走れてない
そろそろ走り出さないと習慣が変わってしまう
2023/04/06(木) 10:36:57.71ID:lR40NKit
オレはインターバルでもピッチはあまり変わらず185くらいだな
ペースをストライドで変えてるならストライド型、ピッチで変えてるならピッチ型ってことだっけ？
https://i.imgur.com/MDnBHbu.png
836827
垢版 |
2023/04/06(木) 19:53:50.18ID:isZh5wh+
ピッチ高に関するコメありがとうございます
これでもまぁマシになってきた方でランニング始めた頃はキロ4.5なんて余裕で200超えてたと思う
徐々にストライドも伸びてきてると思うので、走力伸びれば収まるところに収まると信じて頑張ります
2023/04/13(木) 11:44:06.24ID:KwfGnzDx
>>827
俺もキロ6だろうがキロ4で走ろうがピッチ180前後の完全にストライドで調整してるタイプ
むしろピッチをこれ以上上げれないし下げれもしない
2023/04/13(木) 22:29:33.12ID:dPQDrdqA
サブ3.5ペーサーがいるなら付いていくべき？
839ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/13(木) 22:36:48.28ID:cXVgpnRo
>>838
4分50秒あたりのペースがちょうどよくて、スタートからすぐに見つけられるならついていくべき
2023/04/15(土) 16:16:43.34ID:MHUxpI+O
最近、ランニングにジャンプ系のトレーニングが有効ではないかと思っているんだが
そういう話題を全然見かけない
アンクルホップとかデプスジャンプとかやってフォームが良くなったZEEE！！
って人いない？
2023/04/15(土) 16:27:53.43ID:zDY6c0/2
>>840
「HIIT バーピー」で検索汁
2023/04/15(土) 17:11:12.04ID:GMVLXtlQ
>>840
ググるならプライオメトリクストレーニング
843ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/15(土) 18:50:18.80ID:BnG+0GVw
>>838
ついて行けば、間違いなくグロスで達成出来る。
この安心感は結構デカいね〜
3.5を目標にするならついて行くべし。
3.5を越えたいなら先を行く必要があるけどね。
2023/04/15(土) 19:51:52.07ID:MHUxpI+O
>>841
ちょっと方向違い 残念

>>842
知りたいのはトレーニングの内容じゃなくて、実践して効果を感じてる
マラソンランナーの感想
845ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/15(土) 20:53:50.00ID:ZcKRaBhT
>>844
ランニングドリルにジャンプ系はたくさんあるから、有効だと思うよ
2023/04/15(土) 21:39:50.97ID:GMVLXtlQ
>>844
ググれば効果を調べた論文があるんだが
個人の感想なんてほぼ無意味
特定のトレーニングしかやらないランナーなんてほとんどいないだろうし、そんな偏ったランナーの言う事が自分に当てはまると信じるのは難しい
2023/04/16(日) 06:07:05.04ID:VHizj5fR
プライオメトリック系やるに越したことはないんだろうけどフルマラソンに所謂キレはあんまり必要ないから優先順位は低そう
なにしろおっさんかやったら怪我しそうであんまやんねーな
848ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/16(日) 06:56:26.78ID:MbXThliM
昨晩見たつべにそう言う系あったな。
長距離トレーニングに
短距離用の脚上げトレーニング取り入れてるやつ。
ジョギングより上の腸腰筋が刺激されるらしい。

股関節の可動域広がってもも上げも楽になると
長距離も楽になりそう。

ストレッチとどっちが有効なのかは分からないけど。
849ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/16(日) 06:59:55.81ID:MbXThliM
ジャンプは反発を拾うトレーニングになるとか。

反発をちゃんと拾えてる市民ランナーは
実はあまりいないと言う持論も興味深かった。
2023/04/16(日) 07:51:10.85ID:P/HjnLM+
このレベルのランナーは自分のストライドを把握してるのかな？
2023/04/16(日) 07:56:43.35ID:vQMjQaEe
>>850
してるんじゃない
852840
垢版 |
2023/04/16(日) 08:55:39.79ID:OKllkJzg
皆さんどうもありがとう
走るということはジャンプの連続なので、ジャンプの技術を高めていけば
着地している短い時間に地面をより強く押せて速く走れるようになる、はず
目標はきれいなバウンディングなんだけど、見よう見まねでやってみても全然飛べないし
すごい衝撃が足にきてきつい　いわれる通りおっさんには負荷が高いな
地道にアンクルホップやっていくわ
2023/04/16(日) 09:25:07.71ID:rjfpeLGW
プライオメトリックやってもどれくらい効果があるのか分からないのが困る
何か良い方法ない？
バウンディングとかある程度やってみても跳べる距離が向上してないし
これが通常の筋トレなら重量とか回数が増えたかどうかではっきり分かるんだが
2023/04/16(日) 10:00:34.84ID:POFCz1Hn
>>852
地面押す意識より速く引き上げるのを意識した方がいいよ
押す意識だと接地時間が長くなって足が流れる
855ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/16(日) 11:38:05.52ID:TE792MRM
ちゃんと地面を押した方が良い
引き上げるのは押してからの話し
2023/04/16(日) 12:05:35.54ID:POFCz1Hn
>>855
押してから力が発揮される前には離地してるから意味ない
857ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/16(日) 13:22:45.43ID:MbXThliM
ハムや尻筋使うには押す、だよなあ。
引いて上げるには大腿四頭筋とか股関節だろうし。
2023/04/16(日) 14:09:16.35ID:zW7Y80S+
青森でサブ3.5達成！
2023/04/16(日) 15:20:05.81ID:ogWH83EK
>>858
おめ！
天候状況は？
2023/04/16(日) 15:37:00.11ID:tnvlefje
>>856
引き上げを意識すれば接地時間は結果短くなるっていう事だよな
2023/04/16(日) 16:20:14.10ID:9nNBCv54
かすみがうらで撃沈
今期PB3:33'50で終戦
秋シーズンまでお世話になります
2023/04/16(日) 16:26:47.03ID:nRRcM7UF
かすマラ、蓮根畑入ってからキツかったなぁ。なんとかサブ3.5はできたけど、あの暑さでベスト出せる人は強いわ
863ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/16(日) 16:29:15.88ID:GRCkciXz
なぁに、照れるなあ（ ＾ω＾）
2023/04/16(日) 16:34:00.97ID:tAZJvt5U
>>862
分かる

自分は練習タイムで判断してPBを狙える状態で走ったけど、蓋を開けてみたらPBから8分落ちやw

2017年ほどじゃないけど今日は厳しかった
2023/04/16(日) 17:29:32.50ID:zW7Y80S+
>>859
最初小雨でだいたい曇り
35キロくらいから地獄のような強風で笑えるほど失速したけど
前半の貯金（たぶん折り返し前は追い風だったのもあるのかも）で何とかなった感じ
冬の間たっぷり練習できるし比較的涼しいし1部除いて平坦だから風が無ければタイム出やすいかもね
2023/04/16(日) 18:23:06.58ID:k5gwr5A4
今日神奈川の10キロレース出てきたけど気温高くて10キロすらもきつかったわ
スタート時26℃とかアナウンスあったし
今日フル走った人お疲れさま
867ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/17(月) 02:36:54.64ID:qvyx1n/N
なぁに、大したことないよ（ ＾ω＾）
2023/04/20(木) 09:09:57.07ID:3hBWMD06
部署が変わって帰宅が遅くなって走る時間が確保しづらくなったから、平日は近所の坂で夜な夜な坂道ダッシュをすることにした
22時過ぎてるのに人通りがないわけじゃなくてやりづらい…
毎日同じとこでやるのと坂道ならたくさんあるから違う坂でやるのとどっちが不審じゃないだろうか
869ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/20(木) 11:52:48.62ID:AGrujbUY
同じような境遇です
人通りはないですが暗すぎるのと、茂みがカサカサ音して野生動物が心配ですね
夜間田畑のパトロールしてるみたいでたまに懐中電灯向けられます
2023/04/20(木) 12:47:18.00ID:iwvQLrws
うーん、なかなかの田舎ですね。
2023/04/20(木) 12:48:54.08ID:3hBWMD06
>>869
家の裏に200mくらいのトンネルの登り坂があって天候に左右されず便利なんですけど、夜中にﾊｧﾊｧしながら必死な形相で対面からおっさんが全力で走ってくるという絵面は通りかかった人からしたらかなりヤバいですよね…
872ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/20(木) 15:47:13.70ID:bVxUtoR6
発光タスキとかつけて走れば遠くからでもランニングしてる人と認識されやすいから怪しさは少し減るかもですね
873ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/20(木) 16:14:14.88ID:crQJBjcv
>>872
自分はまさにそれしてる
夜ランは不審者に間違われるから大事
2023/04/20(木) 16:40:05.30ID:VUGUSkl3
みんな都会もんやな
クソ田舎住まいだから22時過ぎたら誰も通らない坂道なんてよりどりみどりだわ
もちろんライトは携行してるけど
ここで倒れたら明日の朝までみつからないんだろなーとか思って走ってる

>>868
>毎日同じとこでやるのと坂道ならたくさんあるから違う坂でやるのとどっちが不審じゃないだろうか

不審かどうかは置いといて違う坂でやったほうが色んな刺激が入っていいんじゃない？
ゆるくて長い坂ときつくて短い坂を交互に使ってるわ
875ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/20(木) 18:00:19.91ID:Hs3QCJMV
23時頃、真っ暗な茂みから白い服のおばさんが出てきたときは心臓止まりそうになった
2023/04/20(木) 19:24:08.88ID:IxK5Gmit
向こうも同じこと思ってるかもよ
877ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 09:03:46.33ID:kmNls/Fb
>>871
ヤバいです
2023/04/22(土) 09:21:42.61ID:/8sfWSt5
サブ4達成したのでこれからこちらでお世話になります
2023/04/22(土) 10:46:31.64ID:eJK6eAus
>>878
いらっしゃい。
走り出してどのくらいかかりました？
2023/04/22(土) 11:09:13.97ID:/9ypvEA0
3時間25分です
881ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 11:36:51.43ID:z/1kDWVv
>>880
どんな顔でこのレスしたんかな
2023/04/22(土) 14:18:43.89ID:IgQDUSjh
ワロタwww
883ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 15:22:41.28ID:/FOE6dor
>>878

なぁに、何でも聞いてくれ（ ＾ω＾）
884ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 16:15:55.00ID:IL++D928
やっぱり必要なのではないかと筋トレ（プランクとデッドバグとスクワット）を始めてみたんだけど、翌朝のジョグのコンディションが落ちるのが気になります。週にスピ連1回、ロング1回、残りはジョグかランオフ、というスケジュールの場合、筋トレ日はどこに置くべきでしょうか。筋トレは週2でできたら良いかなと思ってます。
2023/04/22(土) 16:32:45.99ID:/L4sBnLB
>>879
歴は10年ぐらいです
サブ3.5に関してはいける気しかしません
よろしくお願いします
2023/04/22(土) 18:13:50.16ID:eJK6eAus
お、おう。
厳しいのは間違いないな。
まずは3:50目指して頑張ろう。
887ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 19:23:54.01ID:6Gn2lbdB
https://imgur.io/R6ok84h?r
35km過ぎから完全ガス欠。一気に来ました。
結果3時間38分。
もう少しこまめに補給すればよかった。
888ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 19:54:43.16ID:hjKyTSUa
>>887
ちょいちょいペースがガクッと落ちてるのは給水？
2023/04/22(土) 19:59:48.83ID:TIiuIZ6y
>>888
ぶっちゃけ俺らレベル（〜３.5)だったら自分でボトル持って吸水した方が良い気がする
んだけどどうよ？
昨年、マイボトル強要の湘南国際出た時に給水で上げ下げして足削るぐらいならこっちの方が
良い気がしたりしたのよね
最初は重いけど最後は軽くなってるし、なんなら公式の給水だって最後は使える訳だし
2023/04/22(土) 20:07:23.85ID:eJK6eAus
給水でそんなにペースダウンするかなあ。
ボトルポーチぶら下げることのダメージの方がいやだけどなあ。
891ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 20:26:21.67ID:6Gn2lbdB
>>888
多分そうかも
892ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 20:30:26.79ID:l3ophn0u
給水所も後半で取れば混雑は解消されるよね
893ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/22(土) 21:04:16.20ID:UARcDzSX
>>884
筋トレは甘え
やるな
2023/04/22(土) 21:23:29.58ID:bUqMlHCh
走歴1年未満
フル3時間55分
ハーフ1時間40分

毎週日曜に20～30km、水曜にスピ練、
あとはジョグだけやってれば今年中に行けるだろうか
2023/04/22(土) 21:29:14.74ID:/9ypvEA0
それだけやれば余裕
2023/04/22(土) 21:34:14.06ID:TIiuIZ6y
>>894
理想的な練習じゃないでしょうか
頑張って
2023/04/22(土) 22:10:23.15ID:KhQ0Z43L
毎週ロングやってるの偉すぎる
2023/04/23(日) 07:13:16.66ID:NKhIFY/k
毎週スピ練も偉い
2023/04/23(日) 07:17:36.19ID:2Rfu9fNB
>>894
フォームの再チェックを。
一年未満でそれなら一気にサブ3狙えるよ。
900ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/23(日) 07:57:02.26ID:oTt1jIda
無駄な練習になってそう
効率悪いでしょ
2023/04/23(日) 07:59:20.05ID:961xaH9i
>>900
あなたのメニュー書いて
2023/04/23(日) 08:18:52.04ID:NY0M+TwR
毎週インターバルを2回
903ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/23(日) 08:44:02.14ID:oTt1jIda
>>901
月～金のうち8kmほどのジョグ3回　ポイント1回
週末どちらかで20～30km
以上。走り始めて一年目の初フルで3:15です
2023/04/23(日) 09:03:33.09ID:TJuG9KH/
まーた性格悪そうなのが来たな
2023/04/23(日) 09:04:51.36ID:961xaH9i
>>903
いやメチャ走ってるやないかーい
効率とか言うなら月100kとかかと思った
906ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/23(日) 10:11:27.69ID:9JT8i6Bz
みなさん始めて1年以内なのに練習メニュー詳しいをですね
インターネットで情報を取りやすい時代ですもんね
2023/04/23(日) 11:47:36.63ID:r3XIQIxw
>>895-899
ありがとな
地道にこなしていくよ

今キロ5分の25km走終えたところ
気が早いが42キロをこのペース以上で本当に走れるのか？と思う
2023/04/23(日) 14:15:34.25ID:H9VCYjdB
今日佐渡で達成してきた
ロング走重要って説いてた方々、あなたは正しかったです
2023/04/23(日) 14:29:49.90ID:rHb7c9Id
>>908
おめでとう
910ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/23(日) 14:34:33.50ID:/teiRat1
>>908

なぁに、何でも聞いてくれ（ ＾ω＾）
911ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/23(日) 16:03:38.31ID:jrSTvZVP
初マラソン3.5なんて別にそこまでマウント取るもんでもないやろ
2023/04/23(日) 16:29:56.13ID:rcYp3oCr
俺、かすみがうらマラソンで竹本さんと同じBスタートにいたけどそんなに混んでなかったぞ
彼より前（ゲート潜るまで1分ぐらい）だったけど最初の1kmの歩道橋渡る頃にはほぼばらけて
ペースは組み立てられる状態になってたと思う。少し後ろはそんなに酷かったんか？

レースは轟沈で35kmすぎで竹本さんに抜かれました
2023/04/23(日) 16:30:30.56ID:rcYp3oCr
誤爆しました
ごめんなさい
2023/04/23(日) 16:37:52.57ID:4CWMUxsZ
>>912
動画見たらB後ろの方は混雑してて酷そうだったねー
申告タイムを誤魔化したなんちゃってBブロックのランナーも結構いたんだと思うよ
2023/04/23(日) 16:49:29.01ID:EOq/M1aE
陽キャ→おめでとう！頑張ったな！
陰キャ→ >>911

分かりやすいよなwww
2023/04/24(月) 00:55:57.75ID:cIDcMB3+
サブ3はマラソンに詳しくない人でもほめてくれるけど、サブ4やサブ3.5は速いのか遅いのかわからんなーみたいな反応される微妙なランクだ
タイムで言うよりは上位10%の順位だったよ、みたいな言い方をするとほめてもらえやすいw
917ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/24(月) 02:14:48.84ID:oj/tnGl1
長野で3時間28分で達成出来ました
ハーフ1時間44分通過のほぼイーブンペース
最近暑かったんでロングのペース走はやめて、峠で涼しく2時間ぐらい毎週走ってました
登りも下りも早くなって、おまけに平地まで早くなりました

これから秋まで涼しい峠にこもることにします
2023/04/24(月) 05:29:38.58ID:aoBLY8F2
>>916
マラソン詳しくないやつだったら、サブ3の価値すら分からんでしょ。

サブ3を褒めるってことは、ある程度マラソンを知ってるやつ。
2023/04/24(月) 06:46:50.16ID:Nrqsd5rE
>>916
でも君はサブ5じゃん
920ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/24(月) 06:50:26.34ID:9PAQT1R+
サブ3.5って言うほど上位10%じゃないよね
ソースは俺の順位
2023/04/24(月) 07:11:15.48ID:08wjSlGP
>>920
レースによるけど、最近は10%に入れないだろうね。
2023/04/24(月) 07:27:34.89ID:aoBLY8F2
上位10%ってのはファンランナーが大量に集まる都市型大会を基準にしてるから、そうなってしまうんだろうな。

もっと厳密に統計取ったら、10%じゃ収まらないだろうな。
2023/04/24(月) 07:30:57.35ID:NOX3DWM4
>>917
おめでとうございます！！
2023/04/24(月) 07:35:25.23ID:iYrZstnc
サブ3も昔は3％って言われてたけど5％くらいある感じだしな
コロナでライト層の離脱があったから分母減ってさらに上がってるかもな
2023/04/24(月) 07:39:11.82ID:Tjde51Es
>>917
おめでとう。ハーフ通過がそのタイムってことはほんとイーブン保って最後までいけたってことだね。
2023/04/24(月) 07:42:27.20ID:Tjde51Es
サブ3の3%ってのも、確か、厚底とか流行る前の黎明期の割合だしね。

コロナでファンランナーが淘汰されたのを混みで考えると、もっと割合増えてるだろうね。
2023/04/24(月) 07:43:48.97ID:iYrZstnc
>>922
確か分その年にフルマラソンを完走したことがある全ランナーを分母にして
その年のベストタイムを分子にした統計だったと思う
2023/04/24(月) 07:47:35.68ID:OTL5GLjX
>>927
いや、確か、全ランナーとかじゃなくて、統計を取る対象レースがあったはず。

小規模のレース含めると割合おかしくなるから、ある程度規模の大きいレースが対象になってるはず。
2023/04/24(月) 07:48:31.68ID:Ev0Ts/4F
>>927
そうそう

だからフルマラソンを走らないライト層を分母にすると、サブ3.5 は10%よりももっと少ない
2023/04/24(月) 07:58:07.29ID:2awYFJe5
>>929
ライト層がかなり分母に入った状態で10%だと思う。

フルの都市型大会で何度か3.5してるが、上位10%に入ったことほとんどないし。
2023/04/24(月) 08:13:33.93ID:WMi8DoCA
ちょっと調べたらすぐに出てくるけどな？
皆スマホ持ってないんか？
2023/04/24(月) 10:40:04.24ID:PRTDq7uy
>>917
おめでとう！あれ、もしかしてYouTuberの方ですか？
933ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/24(月) 12:52:03.55ID:oj/tnGl1
>>923
>>925
ありがとう！
本当は小出監督の本の通りにネガティブスプリットを狙っていたけど、序盤の涼しさと後半の暑さでほぼイーブンになっちゃいました

>>932
ありがとう！
趣味用のvlog程度ですが、ここ1年ぐらい細々と。
このスレには7年ぐらいいるので、こちらの方が長いですね

ようやくスレ卒業できます。
みんなの達成を祈ってます
2023/04/24(月) 14:05:15.02ID:nynQMNv9
卒業するんだ。ある意味強いな。
オレは何回も達成してるけど、サブ3を目指すどころか毎回3.5との戦いを続けてるし、とても卒業出来ないや。
935ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/24(月) 18:36:57.29ID:vCytNOnF
>>933
サブ3スレに行くの？
936ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/24(月) 19:27:07.22ID:oj/tnGl1
>>935
いえ、サブスリーなんてまるで見えませんので、タイムを追うことからは離れて
GPS時計もつけずに、ラップとかログとか月間走行距離とかみんな忘れて、練習でも大会でも五感の赴くがままに自由に走ってみるつもりです
937ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/24(月) 20:33:28.18ID:9PAQT1R+
>>936
純粋にランを楽しむって良いよね
またタイム狙いたくなったら遊びに来て
2023/04/24(月) 21:34:24.10ID:WhYltcdX
うん
2023/04/25(火) 08:19:00.22ID:N24OLEpa
>>918
サブ3＝2時間代だったらすごいってわかる人は多いよって話
2023/04/25(火) 08:28:28.78ID:ZKpP/x/k
>>939
だから、マラソン詳しくない人が2時間台がすごいってのは分からないって。

人によっては2時間50分って数字見ても、「トップの人と40分も離れてるから遅いんじゃない」って判断する人もいるだろうし。

一般市民がサブ3する凄さを知ってるってことは、ある程度マラソンの知識がないと無理でしょ。
2023/04/25(火) 08:50:21.71ID:N24OLEpa
>>940
サブ3は知識ゼロの人でもすごさがわかる、なんて言ってないでしょ
疲れる人
2023/04/25(火) 08:52:18.52ID:N24OLEpa
あー、市民ランナーでなくても速いと認識されるのがサブ3、とか言えばいいか
2023/04/25(火) 09:44:38.36ID:ZKpP/x/k
>>941
「マラソンに詳しくない人でも」
って言ってるじゃん。

話変えないでよ。
2023/04/25(火) 10:02:42.17ID:N24OLEpa
言ってる意味がわからんけど不毛すぎる応酬はもうしないよ
2023/04/25(火) 10:17:04.30ID:XND7a26/
>>943
うるせーよ、IDコロコロ多摩川ハゲ男w
お前は5時間ランナーなんだから、そもそもココには関係ない無いやろw
946ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/25(火) 11:58:12.03ID:wn015IuP
いきなりとうしたw
2023/04/25(火) 12:28:24.82ID:ZKpP/x/k
>>944
言ってる意味わかるでしょ。

マラソン詳しくない人がサブ3の意味わかるわけ無いでしょって言ってるだけ。単純な話。
2023/04/25(火) 12:36:08.03ID:cb4L9zDu
でしょ語尾てまじでろくなのいないな
2023/04/25(火) 12:44:53.12ID:omkp/roP
>>947
ハゲ男黙れwww
2023/04/25(火) 12:58:46.19ID:ZKpP/x/k
>>948
こういう本質と関係ないことでお茶を濁すやつが一番やばい
2023/04/25(火) 13:06:12.94ID:MAfDb3cj
おもしろいからもっとやれ
2023/04/25(火) 13:10:28.09ID:gQM3b0/e
>>950
人は本当の事を言われると発狂すると言うが…でしょ？www
2023/04/25(火) 13:13:14.21ID:UzuCp7MZ
>>950
お前いっつももめてんなw
巣(YouTuberスレ)に帰って庶民ネタでもやっとけw
2023/04/25(火) 13:13:48.06ID:ZKpP/x/k
>>952
はいはい、面白い面白いww
話逸らしたくて仕方ないんだよなw
分かる分かるw
2023/04/25(火) 13:14:30.99ID:ZKpP/x/k
>>953
誰と勘違いしてんだよ、老害
2023/04/25(火) 13:37:32.49ID:7wXWypNw
>>955
はいID変えたwww
同じIDでレスしてみろハゲwww
2023/04/25(火) 13:56:18.09ID:1GAm5gGi
>>955
いかにも独身男性、趣味はたいして速くないマラソン…って感じだな。
最後は孤独死…そうならないように頑張れよ。
2023/04/25(火) 20:45:25.31ID:KeRCd6L/
>>957
自己紹介とかいらんから。
2023/04/25(火) 21:07:10.36ID:////UOvn
>>958
刺さったみたいやなぁwww
2023/04/25(火) 21:12:41.42ID:CtYvArIt
>>942
これ、何言ってんのか意味わからんwwwww
2023/04/25(火) 21:14:36.07ID:CtYvArIt
>>861
あのコンディションなら、ほぼ3.5だな。
2023/04/25(火) 22:00:52.88ID:nJYAhc3V
>>960
馬鹿には分からんやろな
2023/04/25(火) 22:08:33.20ID:GhVOWeGg
>>916
サブ3はマラソン詳しくなくても褒めてくれる？？？？

なんでマラソン詳しくないやつがサブ3理解できてんのよ。
2023/04/25(火) 22:32:58.61ID:N24OLEpa
マラソンについて「あんまり」詳しくない人でも市民ランナーで2時間代で走れるって言うとすげーってなることは多いけど、
3時間代や4時間代は「完走できるだけでもすげーよ！」みたいな反応になりがち

それだけの話だわかってくれよ…
ひょっとしてサブ3ランナーの上から目線と思われて反発されてるのか？
2023/04/25(火) 22:34:38.97ID:N24OLEpa
身の回りの人とオリンピックとかじゃない、市民ランナーレベルのマラソンの話したらわかるよ
2023/04/25(火) 22:45:04.71ID:DiM2wLdg
>>964
3時間「台」な。
2023/04/25(火) 22:50:24.65ID:N24OLEpa
素で勘違いしてたわ>代
もうレスしないつもりだったけど糞レスの応酬に戻ってしまった
糞まみれの休日にさようなら
2023/04/25(火) 22:53:18.40ID:DiM2wLdg
>>967
レス追ったけど、悪いが終始何言ってるか分からんかったわ。
2023/04/25(火) 23:06:42.63ID:N24OLEpa
知るか
2023/04/25(火) 23:12:39.15ID:XzXnUP3l
>>966
5ch童貞？わざわざ突っ込むことか？

>>968
馬鹿を晒すな馬鹿を
2023/04/25(火) 23:13:35.40ID:N24OLEpa
特に理解する必要のない話題であるのは確かだ
2023/04/25(火) 23:15:26.18ID:ACa+MJy2
>>964
は？
スゲーってならないんじゃね？

詳しくない人に3時間切ることの難しさ分からないと思うが。

例えば順位とかだったら詳しくない人でも分かりやすいと思うけど、タイムだけを見て凄い凄くないを判断できないと思う。
2023/04/25(火) 23:16:46.96ID:ACa+MJy2
>>965
なんか視野が狭すぎる気がするわ
2023/04/26(水) 05:47:58.01ID:lmFTfzTl
>>972
そうそう
「で、何位だったの？」とか聞かれて
「…3,000位くらい…」とか言って微妙な空気になる
2023/04/26(水) 06:20:49.02ID:2KedP9h3
上位の10%(13%)位だよー、が模範解答w
2023/04/26(水) 06:53:51.11ID:s/cZzDFy
上位とか言うと自慢っぽいので、1万人中などと言った方がいいね
2023/04/26(水) 07:13:16.44ID:MVWhY4jn
下位の90%位だよー^^;
2023/04/26(水) 09:04:15.18ID:p1oswWlw
田舎の大会の5km部門とかに出て上位に入って聞かれもしないのに自慢するんだ
979ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/26(水) 09:24:55.48ID:UTcbPFWd
草レースの5kmで2位になって嬉々とSNS投稿した俺の悪口はやめてくれないか
2023/04/26(水) 10:01:08.06ID:uYqs4sj7
2位じゃ悪いんですか！？
2023/04/26(水) 18:02:59.97ID:kh93/ubD
2着だろうがしんがりだろうが負けは負け…
いつもオレが言ってる事じゃねえか
勝負ってのは勝つか負けるかしかねえんだ
2023/04/26(水) 19:34:37.58ID:aSPxP91u
地元の小学生のメッセージカードで「ぜったいゆうしょうして下さい」とかあるよな
983ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/27(木) 23:20:10.92ID:xeICujri
サブ3.5くらいのタイム域ってレースでもとんでもないフォームでがちゃがちゃ走っている人がわりと多い気がするんだけどなんなんだろあれ
サブ3.5だと上位10%ちょいだからそこそこ優秀なランナーのはずなのに
2023/04/27(木) 23:24:43.22ID:A8N36jh7
どのタイム域でも横卓球とか口町とか
みんな違ってみんな良いでないか？
2023/04/28(金) 00:26:45.81ID:5jdMQlsS
イカンガー
2023/04/28(金) 04:32:21.52ID:5l2Y6hzd
>>983
真面目に走ってれば達成できるってだけだから無駄が多いフォームでもいける
2023/04/28(金) 06:07:31.53ID:/2YxnCPQ
むしろロスが多いフォームでも達成出来る奴はポテンシャル高いまである
2023/04/28(金) 06:21:00.25ID:gMCZ+hBu
>>983
禿、キモいぞ
2023/04/28(金) 06:52:00.48ID:3gBb2dgY
たまに「え、こんなフォームの人に負けるの？」って焦ることはある。
努力がすごいんだろうけど。
2023/04/28(金) 09:32:48.34ID:Kn4EzqZw
人によって合う合わないてのもあるだろうからフォームは奥深い
2023/04/28(金) 09:57:39.23ID:fCHlaPEk
東京マラソンとかで外国人ランナーみるとほんとにすごいフォームの人がいてびっくりする（でも、速かったり）
日本人はまだマシ
992ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/28(金) 09:58:00.56ID:HmCV3n5w
言えるのは変だから直そうとかかっこいいから真似しようは大抵どっか痛くしてして終わることやな笑
2023/04/28(金) 10:09:10.27ID:gWgWImv2
でも大会で定点撮影してる動画とかで自分見るとがっかりするからかっこよく走りたいよ
2023/04/28(金) 10:09:57.81ID:PcVMyU6i
絶対正しいフォームなんて無いんだから他人なんて気にしたってしょうがない
2023/04/28(金) 12:24:29.77ID:5OTnLuo0
好きなフォームで走ったらいいが、
結局、進化の袋小路で行き詰まるだけ。
2023/04/28(金) 12:31:52.86ID:GE0wYNYh
>>994
変な走り方の選手いないんだからそんなことはない
正しいフォーム意識する、動画で確認するのは大事
997ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/28(金) 13:05:47.59ID:fFK1+Thc
サブ3.5を目指すスレ Part54
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1682654412/

次スレ立てました
2023/04/28(金) 13:09:28.41ID:C2bnTh3q
おつ
999ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2023/04/28(金) 13:27:25.02ID:bwT3vtXZ
変な走り方の選手はいない…?
2023/04/28(金) 13:43:18.33ID:s+jj7lKy
1000ならサブ3達成
10011001
垢版 |
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このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 74日 18時間 34分 29秒
10021002
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