X

サブ3.5を目指すスレ Part41

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2019/11/15(金) 14:07:56.51ID:dLp0LfMA
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261

岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
アマゾン/dp/4022736046/

※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1565910115/
サブ3.5を目指すスレ Part39
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1568006496/
サブ3.5を目指すスレ Part40
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1570845456/
2019/11/19(火) 07:57:21.64ID:su/S7Nqx
>>97
4'50"/kmで粛々と刻んでいくとワンチャンスあり。
俺はそれで達成した。
2019/11/19(火) 08:23:56.35ID:bkI2dbZa
10km 45min
ハーフ 97min
30km 先月１度キロ5で2h30min 完走後余裕なし。その１度以外はひたすらEペースで。

タイム書き連ねると無理っぽいけど、再来週達成できると信じている。
2019/11/19(火) 08:30:13.42ID:uwocN3TH
>>100
確かにその30の記録だと厳しいが、レースだと本番パワーが出るし、集団で走ると気分的に楽になるから練習よりパフォーマンスはあがるはず。
2019/11/19(火) 09:11:29.42ID:BIGy5Jhs
ちょうどいいペースの集団を見つけられるかも大きい
103ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/19(火) 09:36:16.42ID:kJ1Hc2Vz
>>98
2時間11分ぐらい。
2019/11/19(火) 09:58:09.57ID:WqORLe0n
>>103
で、3.5できたの？できてないの？
105ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/19(火) 12:28:29.69ID:f7RtK4IA
ちょうどいいペ二スの集団を見つけられるかも大きい
106ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/19(火) 12:29:34.46ID:f7RtK4IA
>>103
で、3.5個でたの？だしてないの？
2019/11/19(火) 12:43:33.55ID:DHWkOLfw
>>105

>>15
10863
垢版 |
2019/11/19(火) 16:43:38.33ID:PHUGoR1W
>>64　をはじめ、みんなありがとう！
下関があまりに悔しく、2週間の間に思いつくことは全部やって臨んだ結果だったので本当に嬉しい
次の大阪は神戸の年代別チャレンジ枠獲得を目標にがんばるよ
109ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/19(火) 17:30:36.28ID:X55Md3Ua
>>106
出た。
2019/11/19(火) 18:06:27.90ID:tQV1Xvjz
>>101
正直にありがと
本番パワーに期待してるのもあるけど、なんか不思議といける気がするんだよね
111ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/19(火) 18:08:50.56ID:bZqbXUMT
>>109
よかったねぇ（ニチャァ）
2019/11/19(火) 21:00:57.73ID:p9oz4p9p
こんなところで馴れ合って気持ち悪いな
2019/11/20(水) 10:54:14.64ID:dQPv431M
奈良ってやっぱりタイム出にくい？
2019/11/20(水) 12:11:02.29ID:tx9e2+Tb
>>113
君が頑張れば出る。あきらめれば出ない。つまり、頑張れということだ。
2019/11/20(水) 12:11:59.92ID:rSg4N06k
>>114
またうんこが喜びそうなレスしやがって
おまえわざとか？
2019/11/20(水) 13:33:56.89ID:AvUFRvVl
>>113
案外、奈良がPBの人は多いよ。
2019/11/20(水) 13:52:32.81ID:B1jOrrlq
登りと下りでそれぞれ違った筋肉使ったり休ませたり出来るからな
2019/11/20(水) 14:09:57.21ID:AvUFRvVl
そうそう。「坂が多い」という警戒感で、後半までスタミナを残しやすい、精神的な影響もあるような。

坂が多いって言っても、結局タイム的には登りと下りでプラマイゼロに近いしな。
2019/11/20(水) 14:13:37.24ID:tWZv4/s9
物理の球転がしで
同じ距離の平坦コースより谷コースの方が
初速同じでも早く反対側に着くみたいな？
2019/11/20(水) 15:05:53.08ID:hnjGZK42
>>113
出にくいよ、
上に書いてある通りで、
人それぞれかも知れないけど、
奈良だけは3.5いつもきれない。
2019/11/20(水) 15:39:36.43ID:WdQ6RvVW
いびがわ、奈良と比べるとどうですか？

http://ibusuki-nanohana.com/marathon/wp-content/uploads/2019/09/marathon_course.pdf
2019/11/20(水) 16:34:42.33ID:7+8ShX8k
奈良で3時間半なら大阪で3時間20分かなとw
123ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/20(水) 17:24:20.75ID:XEY928n0
>>113
うんこは出しやすい
124ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/20(水) 17:26:47.09ID:XEY928n0
>>115
代わりにウンコレスしてもいいよ（ニチャァ）
2019/11/20(水) 18:21:32.71ID:IhuKexYI
37キロの坂はきついけど、あとはそこまできつくなかったと思う。
2019/11/21(木) 02:08:40.65ID:evqrRqu0
来週ランスマでサブ3.5特集ね

コーチは藤原新
2019/11/21(木) 07:11:14.51ID:iawr2FJK
>>119
そんなわけねぇ…いや、まてよ…。
って、思わずmgv+1/2mv^2で確かめてSUGEEEEEEEってなったじゃねえかｗｗ

つか、谷コースだと平地コースより早いが、奈良マラソンみたいな山コースだと、
この実験では逆に平地より遅くなるわけだがｗｗｗｗｗｗｗｗ
つか、マラソンに慣性の法則はほとんど効かねえ。
2019/11/21(木) 07:45:57.53ID:2DVCtnCU
文系俺、
なるほど分からん
2019/11/21(木) 07:58:50.76ID:8ZEdmipS
>>128
文系だけど新製品評価やってるから開発の奴らにビシバシ指摘してるよw
2019/11/21(木) 08:26:51.80ID:7v77Xrut
>>127
mgvって何やねんw
2019/11/21(木) 08:35:10.37ID:iawr2FJK
ただのtypoだよ…　mgh…　〇|￣|＿
2019/11/21(木) 09:44:04.29ID:ZtubVeLv
奈良とかいびがわみたいなコースでタイムがでるなら
エリート勢はMGC得るためにこぞって参加してたわｗ
2019/11/21(木) 10:13:27.44ID:SWUtok4l
>>126
男と女でサブ3.5の難易度全然違うからなぁ
134ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/21(木) 10:39:27.19ID:rw3Ce/V/
俺、短中距離やってるんだけど知人にフルマラソンに誘われたよ。
マラソンは慣れれば誰でも、走れるしタイムを出せるようになるよと言われたけど
キロ4分40秒前後のジョグでも2kmくらいから辛くなり始めて、5km〜6kmでもう無理そうなので
止めてしまう程度で本当になれるのか？
マラソンも体質によって頑張っても慣れない人もいるのかな？仮に慣れても途方もない時間と
努力が必要になりそうだけど
2019/11/21(木) 10:42:14.31ID:Tq55OGio
>>134
サブ4を目指すスレ Part47
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1570245066/
2019/11/21(木) 11:06:23.17ID:iawr2FJK
>>134
個人差はあるし、程度にもよるけれど、
多かれ少なかれ、人間は慣れる生き物。
多かれ少なかれ、何か能力を上げるのに、時間と努力は必要。


なんて話は、短中距離選手に説明するまでもないような。
2019/11/21(木) 11:19:02.56ID:8ZEdmipS
この前テレビでやってたから見たけど女子大学駅伝、選手層厚くない大学は助っ人呼んだりして出場してたけど、トラック競技だと日本代表レベルの人でも駅伝の数キロ程度でゴボウ抜かれだったよw
タイム狙うのと完走目指すのでは後者なら知人の言う通りだろうけど
138ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/21(木) 12:16:03.49ID:S3FpLOCo
>>130
もりもりグチャァブリブリ
2019/11/21(木) 12:21:17.42ID:SK7okNyg
>>134
中距離選手なら2000-5000mの走り込みぐらい日常的にやってると思ってた
他意はありません
素朴な疑問です
140ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/21(木) 12:32:06.00ID:S3FpLOCo
>>113
君がフン張れば出る。あきらめれば出ない。つまり、フン張れということだ。（ニチャァ）
2019/11/21(木) 12:42:00.22ID:j4N8YGli
お前、偉そうだな
2019/11/21(木) 13:24:09.03
>>141
あ？消え失せろクソガキ
2019/11/21(木) 13:49:36.82ID:aGFkUtgs
何カリカリしてんだ
お袋さんに叱られたのか？
2019/11/21(木) 18:57:18.38ID:IBZtACq6
今週レースの人いるかー
雨だと狙いにくいかな
145ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/21(木) 19:11:39.12ID:p9Vrwjta
>>144
雨の方がタイム出る人はいるよ
今週は気温高いのもいい
146ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/21(木) 19:32:16.12ID:SfdgATA4
>>144
雨の方がウンコ出る人はいるよ
今週は腸温高いのもいい
147ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/21(木) 19:33:59.40ID:SfdgATA4
何でカリブトなんだ
お袋さんに撫でられたのか？
2019/11/21(木) 21:34:10.37ID:j4N8YGli
>>146,147


>>141
2019/11/22(金) 08:41:54.55ID:TtE5SvEw
月間走行距離は話題になるけど、日数ってあまり話題にならないよね
俺は12〜15日くらいだけど、どのくらい？
2019/11/22(金) 10:04:20.85ID:8sllqOL2
週四日かな
土日と平日のうち2日
2019/11/22(金) 13:25:04.38ID:BrU6FmCt
この前の大会3日後から動悸がひどくて1時間おきくらいに5分くらい急にバクバクなる　怖いわ
2019/11/22(金) 15:00:25.52ID:u52u6tLS
>>151
すぐに循環器科いけ。いますぐにだ。
2019/11/22(金) 15:25:45.25ID:OAmPJvYp
>>152
すぐに保健室に行け。それは恋だ。
2019/11/22(金) 16:34:21.07ID:4uEGnkrD
>>11
2週間前のハーフ走は欲張ってキロ4:30を割るペースで突っ込んでみたが
さすがに後半垂れてキロ4:33ペースの96分台でした

おっさんスタミナ型だしこんなもんやろな
おとなしく本番は確実にサブ3.5を狙っていきますｗ

>>149
週5〜6日だな
155ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/22(金) 17:06:30.43ID:0LDsb0Q4
>>153
すぐに泌尿器科に逝け。それはいぼ痔だ。
2019/11/22(金) 17:37:00.64ID:j1uESfBp
>>155

>>141
2019/11/22(金) 18:07:31.46ID:2D+1rPnD
32kmまで4分50 残り10kmを5分00 落ちても5分15まで
できたら4分50のままイーブンで走り抜きたい
それだけの練習は積んだつもりだ　
2019/11/22(金) 18:44:57.12ID:1nY9FxVh
12kmまで4:40でレスト100秒
コースが空いてきたら3km4:30→レスト60秒を10本で3.5維持したる
今年は子ども産まれて以降半年以上全くロングしてないからこの方法に賭ける
159ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/22(金) 18:51:08.97ID:cDFNZPXC
この前の大会3日後から下痢がひどくて1時間おきくらいに5分くらい急にグルグルなる　怖いわ
2019/11/22(金) 19:51:07.19ID:aCoq5cy5
>>158
インターバル的に走るのか
目から鱗
2019/11/22(金) 19:55:44.93ID:8C1m+ua3
ハーフまで4'30"ペースで行き、そこから数キロ毎4'40"→4'50"→5'00"→5'10"と右肩下がりの3時間17分でゴールだったな
ハーフ過ぎてから30km位までは抜かれまくるから走ってて気持ち良くはなかった
イーブンで走るのが理想だな
162ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/22(金) 20:02:04.73ID:Z1LzLG+K
>>158
クソフンバール的に走るのか
尻から糞
163ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/22(金) 20:04:38.07ID:TYdA7nsA
>>158
出産してもう走ってるんや！
2019/11/22(金) 20:09:29.87ID:LDb8LO/n
>>162

>>141
2019/11/22(金) 20:42:28.88ID:/hV+bW1O
>>161
ペース落ちてるのに周り気にする余裕あるなんてスゴイね
オレなんてペース落とさない、ゴールはまだかってことにしか頭回らないわ
166ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/22(金) 20:43:58.10ID:Z1LzLG+K
>>161
ウンコ落ちてるのに周り気にする余裕あるなんてスゴイね
オレなんてウンコ落とさない、トイレはまだかってことにしか頭回らないわ
2019/11/22(金) 21:14:12.50ID:LDb8LO/n
>>166

>>141
2019/11/22(金) 21:19:43.51ID:8C1m+ua3
>>165
まあ後半は少し余裕があるうちに計画的にペースを落としてたからね
あまり粘りすぎるとあとで大幅に落ちる可能性があるからね
2019/11/22(金) 21:40:00.58ID:75VGTUzt
俺はキロ4分で1kmレスト60秒×42で行く予定
170ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/22(金) 21:49:21.50ID:Z1LzLG+K
>>166
まあ後半は少し余裕があるうちに計画的にウンコを落としてたからね
あまりフンばりすぎるとあとで大便が落ちる可能性があるからね
2019/11/22(金) 22:09:56.20ID:LDb8LO/n
>>170


>>141
2019/11/23(土) 10:10:38.16ID:QEwH6UGB
11/24(日) つくば市の天気

09:00 弱雨 1mm 60% 14.8℃ 北北東 3m/s
10:00 弱雨 1mm 60% 15.4℃ 北東 　 3m/s
11:00 弱雨 1mm 50% 17.2℃ 東北東 2m/s
12:00 弱雨 1mm 50% 19.4℃ 東北東 2m/s
13:00 弱雨 1mm 50% 20.2℃ 東北東 1m/s
14:00 小雨 0mm 50% 20.4℃ 北東 　 1m/s
15:00 小雨 0mm 50% 20.0℃ 西南西 1m/s
2019/11/23(土) 13:52:38.80ID:NUVjO/nL
降水量0ミリ小雨に変わったw
雲ってくれと
2019/11/23(土) 14:28:22.06ID:CO7dE/Ah
この気温なら雨の方が走りやすいな
2019/11/23(土) 15:45:37.41ID:6+4LIxob
気温20度だけど、小雨で体感はちょうどいい感じかな
2019/11/23(土) 16:03:27.92ID:Yg2FMjjI
寒すぎて練習する気にならんわー
2019/11/23(土) 16:13:07.68ID:6+4LIxob
雨無し風無し曇りで気温12度くらいがちょうどいいんだけどなあ
2019/11/23(土) 17:40:37.60ID:Gk/2acZT
雨なし風なしなら、気温8℃くらいがありがたいかなあ〜
179ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/23(土) 17:41:17.06ID:aThCgaI+
寒すぎて脱糞する気にならんわー
2019/11/23(土) 17:47:49.91ID:CPZE8MLo
今さっき走ってきたけど雨と気温はそれほどでもないが
地味に風がひどいぞ
明日走る人たち頑張って
2019/11/23(土) 18:15:58.03ID:JYAmbUIY
雨無し風無し髪無し
彡⌒ミ
(´･ω･)
182ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/23(土) 18:24:51.52ID:0b81MPra
トイレ無し便器無し紙無し
' 人 〜'
'（ ）〜'
(´･ω･)
2019/11/23(土) 18:48:25.42ID:MKIHjnTF
>>179,182

>>141
2019/11/23(土) 18:53:08.48ID:ww3wI5h0
雨止んで暑さに耐える大会へw
大概早朝ランで5℃くらいに慣れてきてただけに20℃はきついな
2019/11/23(土) 21:38:32.26ID:Eiacku54
最後の長距離練習。
キロ5で登り下りの坂30キロ。きついけどまだ余力あり。奈良に向けて絶好調。たぶんいける。
あとは寒すぎない天候祈る。
2019/11/23(土) 23:35:46.77ID:+vNT9evd
奈良なめたら痛い目に会うでw

それにしても大会2週前に30キロ走て、疲労残らんか？
2019/11/24(日) 09:23:56.60ID:VPaEMcNA
大会の3週間前にいつも30km走してるけど、手応えがあった試しがない。
でも大会はそれなりに走れるんだけど。
2019/11/24(日) 09:54:51.83ID:KsNFmcur
2週間前にガチハーフを走った時が一番、サブ3.5に近い記録がでた。ラスト二週間って本当に悩む。やらなさすぎても不安だし。
ま、3月まで大会ないけど。
189ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/24(日) 10:03:01.25ID:AJiacRKg
大会の3週間前にいつも30cm出してるけど、手応えがあった試しがない。
でも大便はそれなりに漏れるんだけど。
2019/11/24(日) 10:13:17.80ID:Z83walfb
>>189

>>141
2019/11/24(日) 10:23:24.87ID:/Nxx9qRJ
>>187
それはただ走っただけだから、手応えないってこと？
ある程度のタイムで走ったり最後余裕あったりすると手応えでない？
2019/11/24(日) 11:43:11.63ID:VPaEMcNA
>>191
大会前に体を長距離になれさせる、
と言う目的だけで3週間前に30km走をやってる。
スピード確認は10月or11月のハーフレースで95分切れたらとりあえず合格。
で、30km走はジョグペースなんだけど、終わった後に余裕あったなぁ…ってことはあまり無いのよね^^;
193ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/24(日) 12:20:00.49ID:PYmievqP
>>189
それはただキバっただけだから、手応えないってこと？
ある程度のウンコを出したり最後余裕あったりすると手応えでない？
2019/11/24(日) 12:31:43.27ID:Z83walfb
>>193

>>141
2019/11/24(日) 13:31:58.78ID:rBD1AuZx
レース前の30km走はレースペースの方がいい？
2019/11/24(日) 13:32:01.30ID:V8Zgbv47
誰だよ、小雨は記録出やすいとか言ってた奴w
2019/11/24(日) 13:55:21.22ID:NOgo/kvs
いやワイは今日小雨の中、PB を更新したけど？

でも目標タイムには届かなかったので報告しない（泣

他の人に期待
198ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/24(日) 14:28:20.96ID:gMkE8jIH
>>197
プリベン更新、よかったねぇ（ニチャァ）
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
5ちゃんねるの広告が気に入らない場合は、こちらをクリックしてください。
ニューススポーツなんでも実況