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サブ3.5を目指すスレ Part41

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2019/11/15(金) 14:07:56.51ID:dLp0LfMA
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出 義雄
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型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1565910115/
サブ3.5を目指すスレ Part39
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1568006496/
サブ3.5を目指すスレ Part40
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1570845456/
17ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 01:23:36.88ID:mRph2XFs
>>16
それサブ4も怪しくない？
2019/11/16(土) 03:47:29.55ID:TPYcfQ0G
3週前の30キロ走のベストはキロ4分46秒で、2週前ハーフが98分ちょいでキロ4分39秒、1週前の10キロが43分23秒
で、本番のつくばはキロ4分40秒の3時間17分台で大幅にベスト更新

去年の俺の調整は神がかってたなｗ
ZFFKにめちゃ感激した思い出ｗ

>>11
天候最悪とか体調崩さなければ普通に3時間20分切れるんじゃね
あとは調整次第かと
2019/11/16(土) 09:14:03.96ID:WO9U7leH
>>16
本番ブースト次第で可能だと思う。
俺の場合35km走だけど、
16-17シーズンはキロ6:10で3:39、
17-18シーズンはキロ5:50で3:38、
昨シーズンはキロ5:30で3:29だった。
2019/11/16(土) 11:23:36.89ID:Nkeb3gGT
トレーニング用のペース計算アプリでフル3:30:00だと
イージー5:30あたりと出るから妥当なんじゃないの
2019/11/16(土) 13:45:23.83ID:InRkbskK
明日上尾でるやついるか？
2019/11/16(土) 13:56:49.60ID:IhruabkG
先輩パパに質問
時間の捻出ってどうされていますか？
特に、長い距離を走る為のまとまたった練習時間です。
2019/11/16(土) 14:13:48.93ID:WnhWUe5j
>>22
朝5時出発
2019/11/16(土) 14:16:07.51ID:gZlgmPtr
朝早起きして走るしかないよ。
2019/11/16(土) 14:26:05.04ID:IhruabkG
そうか、私5時10分起きの5時50分には、出社していますので、朝は利用出来ないので、
それ以外であれば、教えて下さい。
26ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 14:46:58.52ID:fAuo98ZJ
夜は？
2019/11/16(土) 14:47:10.11ID:gZlgmPtr
会社の理解あるなら通勤ランとか昼休み走るしかないね。
夜はそんな暇あったら子供見てて言われるしね。
28ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 14:51:51.40ID:fAuo98ZJ
つーかまとまった時間の作り方なんてそいつにしか分からんし
何の情報もないからアドバイスのしようがない
2019/11/16(土) 14:51:53.75ID:IhruabkG
やっぱりまとまった時間は無理そうですね。
ありがとうございました。
30ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 14:56:01.26ID:3Om5DY0Y
長距離って言っても３時間くらいでしょ。
普段から家事育児やってれば休みの日とかそれくらい許してもらえるだろ。
2019/11/16(土) 15:24:09.47ID:tlpOiarp
言い訳を認めてもらいたくてきたのか？しょーもない
2019/11/16(土) 16:10:42.11ID:t594ENAI
徹夜で勉強した学生時代を思い出し、深夜に走るしかないなぁ、ラジオでも聞きながら。
2019/11/16(土) 16:19:54.16ID:0VkI+50I
そうだな。時間の捻出法よりも休日の3時間くらい走らせてもらうためのネゴのほうが大事としか言いようがない。
平日は1時間程度の練習だろうからちょっと早起きすりゃよい。
2019/11/16(土) 16:43:08.75ID:gZlgmPtr
5時起きなら3時半起きすれば、1時間とれるのに
時間作る気ないよね
2019/11/16(土) 16:43:44.19ID:InRkbskK
>>27
田舎の少人数のしょうもない会社で働いてそう
36ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 17:41:48.11ID:Zq9DnWgq
>>35
自己紹介乙
2019/11/16(土) 18:51:55.87ID:3i9uM7Gs
妄想きついわ
2019/11/16(土) 19:21:15.96ID:PnieWrwR
>>18
ありがと試してみる

>>22
ワイ朝4時スタートで5時半に帰ってくるスケジュール
日曜日だと7時過ぎまで出来るよ
39ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 19:38:38.19ID:eSzsXtwk
>>22
同じく4時半から5時半に走ってる。6時出社。
40ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 19:56:39.80ID:pdyx++vH
初フルはサブ3.5なんとかいけた。
30km以降は完全に脚が死んだ。
やはり30km走の練習不足かな…
2019/11/16(土) 19:58:29.59ID:vTgD0QDw
スレタイ読めない奴多過ぎ
42ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 20:32:02.52ID:eSzsXtwk
>>40
おめでとう。
43ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 21:06:58.25ID:3NFlvSD+
>>40
おめ！
ラップとか取ってないの？
44ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 21:14:05.74ID:V9u2/52y
ダップン出来ない奴多過ぎ
2019/11/16(土) 21:34:45.38ID:o/q/IskX
先週フル走ったが来月ハーフあるんで今日から練習再開で
とりあえず15kmキロ4分強設定も10キロくらいで力が入らなくなり
フルのゴール間近のような状態になったがこれってあるある？
毎週レースとか走れるだけでもすげえよな
2019/11/16(土) 21:34:45.75ID:o/q/IskX
先週フル走ったが来月ハーフあるんで今日から練習再開で
とりあえず15kmキロ4分強設定も10キロくらいで力が入らなくなり
フルのゴール間近のような状態になったがこれってあるある？
毎週レースとか走れるだけでもすげえよな
2019/11/16(土) 21:37:07.58ID:o/q/IskX
ゴメなぜか連投になった
48ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 21:46:46.97ID:V9u2/52y
先週フル走ったが来月ハーフあるんで今日から練習再開で
とりあえず15kmキロ4分強設定も10キロくらいで力が入らなくなり
フルのゴール間近のような状態になったがこれってあるある？
毎週レースとか走れるだけでもすげえよな
49ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 21:47:12.85ID:V9u2/52y
先週フル走ったが来月ハーフあるんで今日から練習再開で
とりあえず15kmキロ4分強設定も10キロくらいで力が入らなくなり
フルのゴール間近のような状態になったがこれってあるある？
毎週レースとか走れるだけでもすげえよな
50ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/16(土) 21:47:42.10ID:V9u2/52y
ゴメわざとw
2019/11/16(土) 21:52:49.33ID:rGCNaqJt
先週って10日？俺も同日走ったけどまだレース前のジョグペースがペース走に感じるほど重いわ
2019/11/16(土) 22:22:31.45ID:o/q/IskX
>>51
10日です。やっぱそんなもんか
次のハーフを本命にしてたけど調整が難しいな
あと4週あるがもう一週休もうかな
でもそれだとスピードと心肺に不安が残るな
2019/11/17(日) 04:33:07.39ID:4ChwFntr
今日は上尾…起きて飯も食ったけど便意が来ない。
54ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/17(日) 07:42:20.68ID:ET2TqBp1
>>53
走りながら脱糞しちゃう？（ニチャァ）
2019/11/17(日) 07:55:31.81ID:1n6HgeJ1
ハーフならスタート1時間前に便意無ければそのまま押せるだろ
56ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/17(日) 08:31:09.79ID:sY7tkXUg
ダップン！
ダップン！
さっさとダップン！
しばくぞ、コラっ‼
2019/11/17(日) 09:23:28.59ID:eZ9GboY6
>>52
個人差はあるけど２週間くらいはフルのダメージが残ると思っていた方が故障防止にもなるよ。
ジョグ程度にしつつ、スピードや心肺に不安があるなら流しやクルーズインターバルで無理なく刺激を入れていけば良いかと。トレッドミルやエアロバイク、水泳なんかもあり。
2019/11/17(日) 10:31:56.04ID:tEpUWQik
>>53
俺ん家コースの途中にあるねん
漏らすなよ
59ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/17(日) 13:33:04.86ID:u43Zgjca
水戸と横浜でサブ3.5したけど、水曜には練習再開してたよ
2019/11/17(日) 13:43:17.87ID:NgUbyf5i
回復力の差はタイム差以上にでかい説
61ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/17(日) 13:47:25.63ID:yS+vMXCE
回復力の差はウンコ以上にでかい説
62ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/17(日) 14:31:06.90ID:+bVy4QPx
>>43
2019/11/17(日) 15:10:50.28ID:ckxCx0AG
神戸で3.5とってきたでー！
2週前の下関海響で38秒届かずで泣いたことは無駄ではなかった・・・
2019/11/17(日) 15:57:02.61ID:etfi9eVg
>>63
おめでとうー　やったな！！
2019/11/17(日) 16:39:23.36ID:hbM8zu6b
おめー
66ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/17(日) 18:29:09.66ID:K7xsPHUP
ぶりぃー
2019/11/17(日) 18:45:35.16ID:qUIvUlu5
>>66

>>15
2019/11/17(日) 19:38:42.72ID:VY3mphik
>>63
おめ
2週間間隔でフルエントリーとか頑張り過ぎだろｗ
69ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/17(日) 19:42:17.28ID:K7xsPHUP
>>63
おめ
2時間間隔でフルウンコプリーとかふん張り過ぎだろｗ
2019/11/17(日) 20:42:12.52ID:qUIvUlu5
>>69

>>15
2019/11/17(日) 22:02:39.24ID:TVW5YkJN
>>63
暑い中おめでとう！
72ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/18(月) 04:40:37.65ID:rMT+Q0di
>>43
5km29:10
10km24:59
15km22:00
20km22:43
25km21:19
30km25:14
35km23:53
40km27:38
ラスト10:37
10kmまでは渋滞でキロ5分から6分ほどでしか進めなくてペース乱れ、35km からはほぼ脚が動かず。
春に備えて30km走がんばろ。
2019/11/18(月) 05:49:57.20ID:y/fYxlqC
1km 5分ペースで42.195kmギリギリ走れるヤツが
1kmあたり10秒程ペースアップすれば21kmほどで
足が売り切れるから途中の5km 22分台が自殺行為

スマートウォッチを買ってペース速すぎか
心拍数上がりすぎアラート出した方がよろし
2019/11/18(月) 07:49:00.59ID:2KSzfuNW
ラストはキロ4分台に戻してるし何が自殺行為なのか
2019/11/18(月) 08:24:12.88ID:hqCpmjDN
>>74
マラソンは最後のニキロを競う競技じゃないからな
2019/11/18(月) 08:24:26.69ID:loxxdnn/
>>72
4:30で刻めばもっといいタイムでたんじゃない？
10k以降調子いいからって突っ込みすぎ
2019/11/18(月) 08:42:04.02ID:9SnZATCf
>>239
神戸の35〜40kmは登りだぞ
2019/11/18(月) 09:03:52.85ID:WDCPtQRc
初フルで真面目にタイム申告してかなりの後ろスタートでサブ3.5達成は快挙やん
最初の5キロ29分だったら心折れるわｗ
79ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/18(月) 09:46:10.09ID:rMT+Q0di
>>78
Mブロスタートは挫折しかない…
2019/11/18(月) 09:52:13.93ID:9z7NiD1M
0〜5km 27分半
5〜30km 25分
30〜40km 24分
残り 9分
で3:29:30をつくばで目指す
2019/11/18(月) 10:25:19.05ID:6Hhz4rPf
>>80
そうとう走り込んでなきゃ無理
はじめから24分でいったほうがいいよ
2019/11/18(月) 11:51:58.87ID:2KSzfuNW
>>75
ラストだけじゃなくサブ3.5達成してるんでしょ？
中盤で貯金を作ったことが勝因かもしれないのに
自殺行為と断ずる意味がわからない

初フルで30kmから粘りきって目標達成したのは凄いでいいじゃん
2019/11/18(月) 12:03:42.35ID:ZRAiGh34
>>80
ワイ、昨年のつくばでそれに近いペースでサブ3.5 達成！
2019/11/18(月) 16:38:26.53ID:Qc2qS/mh
練習に自転車取り入れてる人いますん？
主にローラー。
どんなメニューやってるか気になります。
2019/11/18(月) 16:46:36.30ID:P7ErPcjN
>>81
俺はその人じゃないけど
昨年9時10分スタートで混雑のため5km通過net28分かかってるから難しいかな
今年も9時10分スタートだ
>>83
30kmまでは俺もほぼ同じペースだから近くにいたのかな？
30km以降が5km28分くらいに落ちて失敗
2019/11/18(月) 17:12:58.95ID:6Hhz4rPf
>>85
そういう意味じゃなく終始24ペースってことだよ
スタートロス、後半のタレを考えてもそのくらいのペースが安心だと思う
2019/11/18(月) 17:54:27.88ID:lVMXvNso
>>80
俺はそんなラップ予定して後方からスタートしたが失敗したな
5キロ地点で混雑解消してればいいけど中々思うようにいかないよね
88ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/18(月) 19:34:35.10ID:dnh8QzA1
初フンで真面目にウンコ申告してかなりの後ろスタートでブリ3.5達成は快感やん
最初の5キロ29分だったら糞漏れるわｗ
1
2019/11/18(月) 20:13:03.54ID:QVUe0rn8
うんこ連呼するものの誰にも相手をしてもらえない　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　
淋しさが募るキレキャラ、自称元サブ3ビンボー人ランナーのざ・キチガイ(笑)

嘘を重ねて恥の上塗り　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
メシウマ連呼野郎の虎の子財産画像(本人が得意げにup)
勤務先は赤坂周辺の模様
↓
https:// i.imgur.com/p5YuTwW.jpg
2019/11/18(月) 21:33:25.83ID:eAzwj0Wf
>>84
ヒルクライムで心拍トレーニングやってる
1〜2週間に1回、平均7〜8%を12kmくらい登る
簡単に心拍MAX近くまで追い込めるよ
2019/11/18(月) 21:40:13.29ID:3cv2Amgw
>>90
登れる環境が近くにあって羨ましい
2019/11/18(月) 21:48:53.07ID:0+CcS/jt
自転車は何もしないよりはマシだけどマラソントレーニングとしては効率が悪い気もする。
2019/11/18(月) 23:28:43.79ID:Vyj9uOQ7
ハーフ98分ならまだ3.5はキツイ？
2019/11/18(月) 23:49:51.82ID:5A8yQW7N
人によるな
ハーフ100分くらいでも3.5できた人もいるし、俺は去年ハーフ92分でも駄目だった
2019/11/19(火) 03:50:24.09ID:S5W0+vEI
>>93
まんさんなら可能
2019/11/19(火) 04:18:59.89ID:wdgEPXR5
ハーフ100分、10キロ45分がサブ3.5突破の標準って感じかな
2019/11/19(火) 07:27:24.21ID:4OeNjidF
ハーフ98分で10キロ43です。スタミナ型じゃないからやっぱり厳しいかな。
2019/11/19(火) 07:29:34.51ID:WqORLe0n
ハーフや10じゃなくて、30はどれくらいのタイムで走ってんの？みんな。
2019/11/19(火) 07:57:21.64ID:su/S7Nqx
>>97
4'50"/kmで粛々と刻んでいくとワンチャンスあり。
俺はそれで達成した。
2019/11/19(火) 08:23:56.35ID:bkI2dbZa
10km 45min
ハーフ 97min
30km 先月１度キロ5で2h30min 完走後余裕なし。その１度以外はひたすらEペースで。

タイム書き連ねると無理っぽいけど、再来週達成できると信じている。
2019/11/19(火) 08:30:13.42ID:uwocN3TH
>>100
確かにその30の記録だと厳しいが、レースだと本番パワーが出るし、集団で走ると気分的に楽になるから練習よりパフォーマンスはあがるはず。
2019/11/19(火) 09:11:29.42ID:BIGy5Jhs
ちょうどいいペースの集団を見つけられるかも大きい
103ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/19(火) 09:36:16.42ID:kJ1Hc2Vz
>>98
2時間11分ぐらい。
2019/11/19(火) 09:58:09.57ID:WqORLe0n
>>103
で、3.5できたの？できてないの？
105ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/19(火) 12:28:29.69ID:f7RtK4IA
ちょうどいいペ二スの集団を見つけられるかも大きい
106ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/19(火) 12:29:34.46ID:f7RtK4IA
>>103
で、3.5個でたの？だしてないの？
2019/11/19(火) 12:43:33.55ID:DHWkOLfw
>>105

>>15
10863
垢版 |
2019/11/19(火) 16:43:38.33ID:PHUGoR1W
>>64　をはじめ、みんなありがとう！
下関があまりに悔しく、2週間の間に思いつくことは全部やって臨んだ結果だったので本当に嬉しい
次の大阪は神戸の年代別チャレンジ枠獲得を目標にがんばるよ
109ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/19(火) 17:30:36.28ID:X55Md3Ua
>>106
出た。
2019/11/19(火) 18:06:27.90ID:tQV1Xvjz
>>101
正直にありがと
本番パワーに期待してるのもあるけど、なんか不思議といける気がするんだよね
111ゼッケン７７４さん＠ラストコール
垢版 |
2019/11/19(火) 18:08:50.56ID:bZqbXUMT
>>109
よかったねぇ（ニチャァ）
2019/11/19(火) 21:00:57.73ID:p9oz4p9p
こんなところで馴れ合って気持ち悪いな
2019/11/20(水) 10:54:14.64ID:dQPv431M
奈良ってやっぱりタイム出にくい？
2019/11/20(水) 12:11:02.29ID:tx9e2+Tb
>>113
君が頑張れば出る。あきらめれば出ない。つまり、頑張れということだ。
2019/11/20(水) 12:11:59.92ID:rSg4N06k
>>114
またうんこが喜びそうなレスしやがって
おまえわざとか？
2019/11/20(水) 13:33:56.89ID:AvUFRvVl
>>113
案外、奈良がPBの人は多いよ。
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