サブ3.5を目指すスレ Part40
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フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part36
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1561293363/
サブ3.5を目指すスレ Part37
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1563743116/
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1565910115/
サブ3.5を目指すスレ Part39
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1568006496/ サブ3くらいからはコースにクソ捨てる人が出てくるイメージ 今日沿道で観戦したがサブ3の集団もすげーゆっくりに感じた >>835
練習でそれはヤバくないか?
昼間で誰かいるならいいけど、下手すりゃ朝発見だぞ? >>853
速い連中って無駄ないから速く見えないんだよね
自分の練習コースたまに大学の奴らが朝練してるけどついて行けそうな速度に見えていざついていくと無理という（笑） なんか、フルマラソン組からの達成報告が押し寄せるかと思ったけど来ないね(´・ω・`) ここ、まだ荒れてるの？ シーズンインしたから久しぶりに覗いてみた 今日はまだシーズン1本目で気温も高いし
調整レースの人が多いんじゃない。 >>856
グロスですがぎり3.5達成しました
暑すぎるよ >>859
本当にグロスで達成してたらその書き方に違和感 >>860
あーごめん、逆だ
疲れてるんだ
ありがとさん レース二週間前にようやく30kmをキロ5分切って走れた
ギリギリ間に合ったと信じたい 数年ROMってましたが今日いびがわで達成しましたので、卒業します。
お世話になりました。 普通は達成したならグロスですが…とは言わないんじやないの？
ネットですが…なら日本語として正しいと思うけど >>864
おめでとう！いびがわで達成できたなら伸びしろあるね。 これ言ったら、何処のセミナー出たかバレるけど。
今日出たセミナーで、実業団のヘッドコーチが言ってた理屈。
「5000ｍのベストに７０〜７５秒足したペースでフルは走り切れる！」との事。
全く見えてこないんだが、俺ら市民ランナーにも言える事なのか？
だれか検証してｗ
近々のタイムで言えば、俺がサブ３達成出来る事になってしまう。 >>852
お疲れさま。初フルがオーバー４なら凄い進歩じゃないですか！
貴方の成長曲線なら、春にはサブ3.5 に届きますよ
>>859>>864
おめでとうございます！！ >>867
例えば、5000mのベストが20分だった場合…
20分に70〜75秒足すってコト？
キロ4分のペースに70〜75秒足すってコトじゃないよね？ >>867
5000mのタイムに10掛けたら大体フルのタイム >>867
俺は大体あってる。
5km走がそんなに速くないので。 >869
EX) 5Kの近々のベストが20分だった場合
（20分+1分15秒）÷5＝4’15でフルを走り切れる、という事になり
見事サブ３達成、の理屈となる。
そりゃ無茶でっせ、旦那 >>867
5000TTをガチで走りきれたことがないけど、
75秒足したペースのフル換算よりPRは3分近く早いから、
そう見当外れということはなさそう
ただし、俺はスタミナ型 >>867
自分は全然できないです
75秒増しで5キロ20分なんてフルはおろかハーフですら全く無理 70〜75秒と固定値になる訳がない
遅ければそれに比例して足さないといけない秒数も増えていくはず やっぱり＋75秒はシリアスランナー向けの基準なのかな いやいや、マジでそんなん無理っすよ。
どうやったら出来るんすか？と聞いたけど、
「全然出来る！それだけのスピードあるなら+15秒ベースで5Kを8回走ると思えば良いんだから」
「スピ錬は程々にして、長めのJOGにウェイト置いて練習して！そしたらイケるから」
と言われてしまった。
あと1か月、だったらやったろうじゃないか！と思い込んでやるしかないな。 そもそも論でいうなら、5kmの記録からマラソンペースを決めるのは相当ナンセンスだと思うけどな
少なくとも10kmくらいの記録を使いたいよね 今日レースでしたがサブ3.5は全く届きませんでしたサブ3.75？
スタートが後ろで終始緩いペースに巻き込まれまあいいかと妥協してしまった
収穫はネガティブスプリットで走れた事くらいでしたね
特に35km以降からのラストスパートは気持ちよかった いびがわで3時間半ってつくばなら3時間15分切れるんじゃねｗ
いびがわに拘った数年間がスゲえな いぼじがわで3時間半ってつくばなら3時間15分後に肛門切れるんじゃねｗ
いぼじがわに拘った数年間がスゲえな マラソン芸人の相方、サブ3.5への道#1
https://www.youtube.com/watch?v=3olddAy67fU
いきなり1キロ4分10秒で走る素人って才能ありすぎやろｗ 誰の本だったか？
5kmのタイムとフルのタイムには相関性がある。
フルが速い人はそれなりに5kmも速い。
逆は真ではない、また全員ではない。
あくまでも5kmの速さから可能性を探るだけ。 >>867
5000m14分10秒でサブテンできることになるけど
それができる実業団ランナーがほとんどいない時点でなぁ… 横浜マラソンで3:38だったわ。
予定通り37kmからペース上げてゴールできたのが収穫ってくらい。 別にいいんじゃね？
公認とか非公認とか、本人が満足すりゃいいんだから。 横浜で3.5切れればだいたいのレースでいけると思うわ >>866 >>868
ありがとう！
>>881
いびがわは地元なので、特にこだわった
訳でないけど、自分の場合はZFFKが
走りにかなり合ったのがよかったかも 横浜やいびがわが挙がってるが、実際に同じくらいの走力でレースによってどのくらいタイムって変わるもの？
８月から毎月250km走ったのに下関３時間32分で失敗、周囲は「下関はコースきついから、他の（より高低差が少ない）フルなら５分は余裕で縮む」と言ってくれているのだが、あんまり自信が持てない。 >>894
それだけ走って3.5未達レベルなら距離減らして追いこんだポイント練習してみ いびがわは特殊だけど、下関程度ならあまり差はでないと思う。
ドフラットより、アップダウンあった方が走りやすいと言う人も結構いるしね。 なんか、どフラットだと同じ筋肉をずっと使い続けるから、多少のアップタウンがあったほうが疲労は分散するらしいな。
当然、アップタウンのレベルにもよるが。 個人的にはフラットで走りやすいコースの方が前半突っ込んでしまって後半足が売り切れ失速のパターンが多い
まあお前のペース配分がヘタなんだよと言われれば返す言葉も無い 下関は前半どフラットで、後半アップダウンだから、比較的タイム出にくいと思う >>894
去年、下関と岡山を連戦したが下関3時間37分、岡山が3時間26分だった
下関で32分だったら他の大会で達成できる可能性も高いと思うよ だからよ、キロ5分ぴったしで35キロまでは大人しく我慢してればいいんだよ
35キロからキロ4:45くらいまであげてしばらくすればすぐにゴール
そのときにはサブ3.5は達成してるから
ネットだけどね そもそも大会でスプリットタイムでキロ5分ペースに至ったことがない
だいたい最初の5kmが混雑で28分くらいかかる ぴったしカンカン以外で「ぴったし」って久々に聞いた。 混雑して性能をまともに発揮できない競技ってクソすぎやん
問題が問題として認識されず改善されないとかクソすぎやん >>905
何歳だよお前w
ガチのおっさんでワロタ よっぽど後ろでなければ、最初の混雑といっても1キロくらいで
そのあとは流れてくるだろうよ
入りが5分半でも10キロあればキロ5分平均まで戻せる
そしたらあとはキロ5分で巡航すればいいだけ >>907
お前バカだろw
それを知ってるお前もそうなるぞw >>910
>>911
ググったという可能性をなぜ考えられないのか
ID変えてまでダッセェなクソジジイ >>912
必死に考えた言い訳がそれかよww
恥の上塗りだぞw ベストが3時間15分台の長谷川理恵やん
今回出産後の復帰戦って感じだろうけど ここで言う疲労とは、疲労物質や、疲労ホルモンの事ですか？ ミズノの15週間達成プランのステップ2、500mインターバル10本(4′10″)ペースって
速くない? 3本で嫌になった。ここまで順調だったのに残念だ。
これくらいは、こなせないと無理かな? >>922
それぐらいこなせた方がいい
4'10"を狙うんじゃなくて、インターバルなら全力疾走でなきゃ意味ない
それでそのペースをクリアできてりゃいい >>922
そんなに速いペースとは思わんけどな。
もしできなければ最初のうちは少ない本数からやればいい。設定ペースは守った上で。
やっちゃいけないのは設定ペースを緩くして10本こなすとか。 >>925
それできるならなぜ3.5スレにいるのか >>923-924
えっ。インターバルって全力疾走・緩くしちゃいけないものなのか…
その日のメニュー（疾走距離×本数＋Ｒ）に合わせて、加減したペースを設定していたわ。 むしろ全力/全力に近いペースでやらないインターバルになんの意味があるのかと むしろ10本とも目標ペースで走れないと意味ないよ
一本目いくら速くてもインターバルとしての意味はない
そして10本走るなら全力で走ってこなせるわけがない
10本目をギリギリ1本目と同じペースで走り切れるっていうのが理想じゃないかな いや、インターバルはえづくぐらい全力で走らんと意味ないでしょ
もちろん本数を重ねていくうちにタイムは落ちる >>931
ちょっと俺の話がズレてんのかな。
1,000〜1,500mレペティションだったら3'30/kmとか3'40/kmとか、それこそ「全力」だけど
400m×10本とか800m×4本なら4'00/km、800m×10本なら4'15/kmとか
ちょっと抜いたペースを設定しないか？って話。 フォームが大事
短距離走みたいなフォームでやらないこと
本数こなそうと後半フォーム崩れてでもやるくらいなら設定見直した方がいい ダニエルズ先生も、インターバル走はVO2MAX のペースで走ることが重要で（疲弊するような）全力疾走は必要ないとおっしゃっている
なお、ダニエルズ先生のインターバル走は1km×5本 >>930
決めた設定ペースで走れなかったら意味ないじゃん。
もう一度、ペースと本数を再考しないと。 >>935
話がずれてるわ。同じ距離のなかでの話。
そりゃ、距離が変われば緩くしたりはするでしょ。 >>941
自己流で1km*6やってたけどあながち外れでもないんだなw
川沿い片道ぴったり1kmのとこあるので3往復、その後1往復流すけど >>930
全力疾走なんてしなくていいよ
気分的な満足感が欲しいなら別だけど
キツいけどランニングフォームが乱れる程じゃないペースで走れば効果ある このレベルだと必要というより、故障のリスクがあるからペース走だけでいい気がする 全力でも無いインターバルレベルで故障？
そのリスクあるならフォーム修正の方が優先だな >>948
インターバルがいるいらないは、3.5がどうこうじゃなくて人によるんだよ。そんな浅くはない。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
