最近走る時間がマジで取れないから1kmアップジョグ→2kmキロ4'20→1km繋ぎジョグ→2kmキロ4' 10→坂道までダウンジョグ→200m坂ダッシュ２本
のメニューをひたすらやってる
効果はのほどは知らんが追い込んだ感は得られる
涼しくなったらもっと設定タイムキツくしよう
そのころにゃ飽きてるかもしれんが