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サブ3を目指すスレpart37
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0168ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/06/21(金) 09:28:56.45ID:0My0b/99
陸上経験が無いのであるあるならそれはそれで安心できるので教えていただきたいんですが、普段はキロ4:45〜50とかのeペースで12km走ってるんですが、3日くらい続くとスネの辺りが軋むような痛みがするのって普通ですか？
休息しろっていうサインなのかそれとも走り方なのか気になります
0171ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/06/21(金) 10:51:06.59ID:R0P7dVBG
>>168
同じ12kでも負荷のかけ方で症状変わるのかね？
例えばゆっくりジョグとかTTに近いレベルだと症状でないとか
決まって4'45〜50限定で症状出るとか

あとそもそも42k走りきりる脚の強さを持ってるのかとかも気になる
フルの完走回数とベストどんぐらい？
0172ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/06/21(金) 12:15:39.95ID:vxTcod37
>>171
ttというかスピード練習をしてもなることはありますね
それは慢性的に負荷がかかってるのか、そもそも走り方なのか分からないのが面倒なところです…
フルは今まで1回走って途中で靭帯を痛めてしまって最後の数kmは歩いたり走ったりを繰り返して3時間12分でした
ハーフは今月ベストが出て82分切りでした

最近になって距離を意識して月200kmくらい走るようになったので単純に長い距離を走る足がまだできてないのかもです
0173ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/06/21(金) 12:55:19.56ID:R0P7dVBG
>>172
スピードは十分あるね
脚作りに専念したほうがいいと思う
30k以上のLSDとか取り入れたら脛の症状もそのうち出なくなるかと
涼しくなったら速いペースでペーラン30kに変えれば今シーズンサブスリーできると思う
0175ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/06/21(金) 14:21:56.87ID:vxTcod37
>>173
どもです
出る予定のフルが10月の頭なので涼しくなる前ですが頑張って30km走ってみようと思います
あと200→250と少しずつ伸ばしてみます
0177175
2019/06/22(土) 23:00:45.73ID:bLos+MUl
今日早速30kmとは行かずとも25kmをキロ5位で走ってきました
徐々に伸ばして速めて10月のフルでサブスリー目指します
チラ裏すみませんw
0179ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/06/25(火) 20:26:50.43ID:8xps6kFf
シンスプの前兆みたいなのがずっと続いてる。
別に痛くて走れないとか一切ないけど走り出しはスネの内側がチクチクする感じ。5キロくらいから和らいでくる。
2ヶ月はこんな感じ。
これって何だろう？
0182ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/06/29(土) 15:19:40.90ID:E3CaRYHo
>>180
分からないんだったら無理して答えなくていい
0183ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/06/30(日) 00:04:57.37ID:CYgPYu7K
>>180
分からないんだったら無理して答えなくてい
0184ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/01(月) 06:49:36.82ID:joH/CY/b
>>180
分からないんだったら無理して答えなくて
0185ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/01(月) 14:34:36.12ID:Dp4li/TX
それなりのペースで10km走ってたら7kmぐらいで靴に小石入ったような痛み
帰宅して脱ぐと石も何もなく、虫に刺されたような？痛みと腫れがある
いくら調べても似たような症例なし、心当たりある方います？
一晩経って歩けるし走れるけど痛みが引かない

https://i.imgur.com/vhWTLJh.jpg
https://i.imgur.com/sFqb5mR.jpg
0187ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/01(月) 14:52:50.63ID:Dp4li/TX
指はしょっちゅうできますけどこんな所みずぶくれするんですかねえ？
走ってて急になったんで筋かなと思ったんですがそうでもなさそうで…
0191ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/01(月) 19:02:33.60ID:cTQr1TaV
水ぶくれに見えるな。
摩擦熱でもなるよ。やけどの症状とおなじ。
0192ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/01(月) 19:05:34.93ID:cTQr1TaV
気になったのがあるが足の裏のつま先の方にある黒いのはホクロですか？
0193ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/01(月) 19:09:45.38ID:Dp4li/TX
水ぶくれっぽいんでしばらく様子見て見ます！
ありがとうございました！

>>192
黒子です、小学生の時からずっとあるんですよね〜
当時は癌になると驚かされたもんです
0197ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/07(日) 23:03:07.31ID:IPyEIKeU
今までeペースくらいのジョグの時はjapanboost3を履いてたんですが、傷んでしまったので新しいものを探しています
ペガサスzoomturboとかをジョグで履いてる方います？もし良ければ使用感教えていただきたいです
0200ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/15(月) 22:51:23.03ID:JlF9rsIN
初めて練習で30km走やってみましたが、eペース(4:45)でもめっちゃキツイですね
夕方からやっても湿度が高かったってのもあるかもですがいい練習になった気がします
6月のハーフは82分ちょうどくらいで走れたのでもうちょい楽に走れるのかと思ったら全然そんなことなくて足ができてないんだなと痛感しました
皆さん30km走とかやる時ってどのくらいのペースで走ってます？補給とかしてますか？
0204ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/16(火) 14:18:26.62ID:2ZVLWpNO
eペースとかって心拍数で決めるものだと思うんだけど同じペースでもキツくなって心拍数高くなったらペース落とした方がいいのか、そのままのがいいのかどっちなんだろ
0210ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/18(木) 23:55:05.88ID:FclVqMOZ
>>209
そうですかね？！どもです！
フルは年に1回しか出なくてそれが10月頭なので30km走をもう2.3回はやって臨みたいと思います
0211ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/19(金) 00:04:06.05ID:/bWcMYiA
>>210
2月に走れば時期的にもっと速くなる可能性高いのにもったいない、自分は10月頭だと練習量も足りず恐らくピークの2月より5分近く変わってくる
冬場の練習と冬場の気温はやっぱ違うしねぇ
0212ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/19(金) 07:55:05.78ID:1DUATQXX
>>211
寒冷地に住んでいるので2月は110kmほどしか走れてなかったです…
翌月から頑張ってみるかと本腰入れるようになってようやく先月から200km超えるようになりました
0215ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/23(火) 00:14:13.09ID:YiiF2E1y
アキレス腱炎になってしまった
走れない間何したらいいかわかりません
0219ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/23(火) 17:53:50.46ID:8/b0tlC3
マツランのウェーブ走でサブ3だと3:30-4:10の5セットって言ってたけどこのタイムでできる？
この時期だとサブ3.5の4分-5分でも結構キツいんだけど
0222ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/23(火) 19:12:07.68ID:2uR+Swff
>>219
そもそも俺は1000mインターバルを3'30で回すことからして出来ないし皇居でなんて尚更無理というか嫌
2時間50分ランナー用の設定じゃないの？ベスト2時間48分の女性ゲストが来てたみたいだし
まぁその人もやらなかったけど
0224ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/24(水) 03:56:00.47ID:YXIj2llE
東京観光行ったとき皇居走ったことあるけど、ちょこちょこアップダウンあったり対向するランナーや歩行者いて、全力で走るとか無理だわ俺は
ジョギングでも2周で嫌気が差した
それに比べ荒川沿いは最高だった景色も良かったし風もあんまりなかったし
東京は川沿いだな街中は信号機も多いし
0226ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/24(水) 07:54:41.32ID:JnrNPUOT
こっちのスレにもやたら茶々入れてくる面倒なのが来てしまったか…

暑くなって長い距離キツくなってきたから朝6km、夜10kmの2部練取り入れるようにしました
0235ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/25(木) 20:06:22.62ID:Omphitme
今月もなんとか200km超えたわ
最終的に250kmくらいを目標にして8月は30kに出たりしてなんとか10月頭にはサブスリーしたい…
0241ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/31(水) 07:22:42.44ID:sz0/OlIQ
俺はサンバイザータイプの帽子にしてる
ツバが短めのやつが良い
0242ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/31(水) 08:04:07.79ID:vx2eMlMU
練習で5kTTやるときってみんなどうやってる？

１ 5k直線、ジョグで戻る
２ 2.5k往復
３ トラックとかの周回
４ その他

フラットな河川敷の1でやってたんだがこれだと風向きとかでタイム精度が落ちるから2が正解なのか？
0245ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/31(水) 08:27:38.99ID:K8kprMoK
>>239
そこで鉢巻よ
0247ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/31(水) 08:55:03.41ID:FUA6dlAp
>>242
おれはいつも河川敷でやってる
上り下りあるし急に曲がったりしないといけないからタイムの精度としてはあてにならないかもだけどその上り下りが良い感じに疲れるというか練習になってる気がするw
0248ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/31(水) 12:14:12.22ID:K8kprMoK
追い風から初めて折返しで向かい風にすると俺はいいタイムが出る

向かい風から始めると折り返して追い風になっても前半で虫の息になってペース上がらない
0253ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/07/31(水) 22:14:32.33ID:hqioXxFk
7月月間240km
こんなに走ったの初めてだw
10月の頭のレースで本気でサブスリー狙ってみようと思って30km走にも初めて取り組んだんだけど当たり前だけどそうすれば距離は伸びるなw
8月はトレイル込みで30km以上を2回走る予定
頑張ろう…チラ裏失礼
0255ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/01(木) 07:45:53.50ID:/Ut+uXvZ
>>254
今年の記録は春の10kmが38分で、6月のハーフが82分30秒くらいでした
インターバルなりレペ？も取り入れていこうかなと思ってます
0256ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/01(木) 08:09:44.67ID:g6edy2Rz
スピードある奴がサブスリー目指すのは超簡単だよ
スポーツはなんでもスピードだな

スピードが遅い方が有利なスポーツってないだろう？
0259ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/01(木) 11:30:26.32ID:9nrUT4bt
蒸し暑くて夜でも強度出せないんだけどみんなどんな練習してるんや
ビルドアップしようにもペース走で終わってしまうわ（泣
0260ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/01(木) 12:30:29.52ID:QniRFmNN
>>259
空気が薄く感じるよな。。
自分は暑いし無理と割り切って、距離は追わず強度重視で400mまでを10本前後で緩くやってるわ。体調崩すのが一番ダメだし
0262ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/01(木) 12:33:07.91ID:VKI0kcq8
>>259
北海道マラソンに出るのなら、暑熱馴化に集中する

そうでないのなら、easyペースで走って心臓と毛細血管の強化

くらいか？
0263ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/01(木) 12:35:05.08ID:VKI0kcq8
>>261
峠走は運動強度が高いので、ゆっくり走っても茹でタコになるんだよな〜

この間、体温上昇しすぎて峠走を途中リタイアしてしまったわ
0268ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/02(金) 22:26:34.39ID:2ZE4BfVv
馬鹿とカモリは使いよう
0270ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/03(土) 20:39:50.91ID:HI69EoP9
>>268
かもりは使いようがない
0271ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/03(土) 23:20:55.22ID:lKL8yHCL
この時期、昼間にキロ3分50秒で10km走れたら、あとは何したらいい？
走り込み以外で
0273ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/04(日) 07:52:58.33ID:m2VLjKxs
なんでみんなトレッドミル使わないの？
夏場には最強の練習法だぜ
0275ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/04(日) 12:09:21.93ID:RE658dNg
メタボ連中と同じ空間で練習したくないから。
0287ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/28(水) 23:42:43.62ID:jyyVxAGz
週末に初めて30kに出ます
アップダウンの激しい周回コースを6周？
ここで4:10〜15ペースで走り切れれば10月頭のフルでサブスリーいけるかなあ…
0288ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/29(木) 09:24:15.89ID:hk+Im+VF
余裕でいける
0289ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/29(木) 12:45:13.70ID:leT0abGg
>>288
どもです
6月に初めて200kmを走ってから7月240km、今月は250kmと順調に距離を伸ばせているのであとはスピード系もやっていかないとなって思ってます
本番のどのくらいの前までスピ練とかしてます？
0291ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/29(木) 15:28:00.36ID:6CCfJMlF
スピ練いつまでやるかは人それぞれだけど、俺はレース2週間前にはもうじたばたするのさ止めている、そこからは疲労抜く事に専念ジョグメイン
まず30kmのタイムでこれからのプランを考えればよいと思う2時間6分でこの暑い夏に走れれば既に合格だし、徐々にペースが落ちて2時間15分とかまでかかったらまだまだ、スピードも持久力も足りてないんだろうし
0293ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/29(木) 19:36:11.00ID:2A4/ogy7
>>292
詳しくどもです
持ちタイムはハーフが6月に82分、10kmを3月に38分で走れました
フルの持ちタイムはまだ1回しか走ったことがなくて2年前の3:15っていう…
スタミナに自信がないので今回30kに出ようと思った次第です…
0296ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/30(金) 04:51:56.77ID:wYi7AEap
スピードはあるけど２年のブランクや40km以上の経験が少ないという不安要素はあるな
でもレースまで1ヶ月くらいしかないなら無理せずやってくしかないな
俺ならスタミナ不足を自分で実感してるなら40kmを単独で二回程度やってたな、一人でやるのは苦痛だけど精神的にも強くなる
0297ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/30(金) 04:54:49.78ID:wYi7AEap
フルは35kmからだし、そこからキロ4分40とかキロ5を踏み始めたら一気に前半の貯金など消えてしまうからな
0298ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/30(金) 06:27:17.42ID:blGcQZOQ
>>294 >>296
ありがとうございます！
単独40kmはなかなかキツイですね…w
7月から単独30km、8月にトレイルで38km、明日30kに出ます
今までこんなに走ったことはなかったのでできたら良いなと思う反面これでできなかったら…
確かにフルは経験も必要そうですし今回は気負わずに気楽に望みます
4:10でいけるところまで行って残りは貯金を食いつぶす感じで！
0300ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/30(金) 20:25:15.52ID:7scUrUXI
スピードトレーニングしなきゃなぁって
テレビのランニング番組見て思ったけど、
距離走もしないとなぁｗ
サブ3狙うなら辛いの当たり前か!
0301ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/30(金) 20:27:51.05ID:7scUrUXI
やっぱり貯金型が安心だよね。
貯金ペースが余裕じゃないと3時間切れないイメージ。
ネガティブスピリットでサブ3って、突っ込んだら55分切れる人なんじゃない??
0302ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/30(金) 20:28:42.58ID:7scUrUXI
>>299
あ、そうなのかｗ
うーん経験がモノを言うねフルマラソン
0308ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/31(土) 04:05:09.15ID:1gS9DwRA
>>299
まぁ35kmくらいまでキロ4分10秒維持できれば約3分の貯金出来て楽だし、つるとかよっぽどの事ない限り達成できる
30km手前で4分20秒とか踏み始めたらほぼ撃沈モードそれこそ貯金もヘッタクレもない
0309ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/31(土) 07:44:45.22ID:tlz6OTin
>>307
まじ？すごい！
どんな練習してるか聴かせておくれ!
ゆっくりジョグってやっぱ必要??
0310ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/31(土) 08:46:05.36ID:3lPxAROg
ゆっくり入ったからといって後半ペース上がる保証はないしな
どっちみち後半は苦しい
へばってきたときのために行けるときに時間稼いでおかないと。
それにネガだと出し惜しみすることもあるし。
いままでサブスリー出来なかった人が、もし当日2：54の力があっても、ネガ設定だとせいぜい達成しても2:58程度。
ポジだと当たれば一気に大幅更新して当日出せる限界の会心の記録が狙える
ということでポジ派
0311ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/31(土) 08:54:57.56ID:SN4Cmn3x
サブ3した11月大会
8月は220キロ
9月は360キロ
10月は340キロ
気温が30℃下回ってから30キロ以上の距離走を取り入れた。青学のやってる練習で
42キロ走を9月10月に坂のある記録のでないコースで行う。3時間40分
3時間27分
本番は30キロを2時間7分ジャストで通過し
40キロ2時間50分 ラスト2キロも失速せず
2時間59分10秒
30キロしか走らない練習だと後半不安になりそうだったが40キロ以上走ったことで余裕があった。
0313ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/31(土) 14:37:30.99ID:OI/tXZTW
信州30kに出てきました
坂道しかなくてこんなハードなコースは初めてって感じで暑さも相まっていい練習にはなりましたw
最後ペーサーについていけなかったのが悔しいけど周りのサブスリーランナーがこのコースでは無理wって言ってたのでまあよしということで…
0315ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/08/31(土) 23:24:37.60ID:MSFwe7uj
別府大分毎日マラソンのエントリー考えてるんですが、
開始後どれくらいで定員に達し締め切られるんですかね。
カテゴリー４です。
0320ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/01(日) 12:09:11.32ID:JM+0P/VO
筋トレしてる??
0322ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 14:51:08.62ID:lLB7wM1B
同志が集まって始めた練習会に、自分はオリジナルメンバーではないけど参加させていただいています
一人では諦めてしまうような距離を一定のペースで刻む、いい練習になっています

人数が増えたので、発起人がこれからは参加費を徴収することにする、と
お金をケチるわけではないのですが、同志だと思っていた人たちが何に使うのかも不明な
お金を徴収するのはなんとも納得がいかない感じがします

練習会を通して知り合った仲間を誘って数人で一緒に走ればいいのではないか、とも思います
こういう経験がある方ありますか？
0323ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 15:08:45.03ID:SeV9PxKn
練習会で
サポートカーとかエイド代込みで
1000円くらいは出す事あるよ

有志なら飲み物持参だし
まとめ代程度
0324ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 15:16:49.12ID:lLB7wM1B
>>323 給水は持参です
特に費用が発生するようなことはしてません
結構な額（5000円/月)と言われました
ペースを刻むペーサー代？
お金を取るのなら、会計などをきちんとするべきだと思うのですが
0326ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 15:42:19.29ID:lLB7wM1B
>>325 そのとおりですね
直接言うか、辞めちゃうかします
きっと練習会そのものも崩壊する気がします
折角、いい感じの練習会なのに残念ではあります
0329ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 16:30:02.23ID:f3fBII8Z
>>324
しかし5000円徴収ってちょっとおかしな話やな
趣味の集まりでしょ？何に使う金なのか気になるね
費用が発生するようなことがないということはそれ副業になるんじゃないの？
0330ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 16:37:15.67ID:da2DIJAi
>>329
額にビビった
うちは年会費2000円
払わなくても参加できるけど正式メンバーになるには会費納める必要あり
メンバー特典は多数あり
0331ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 16:44:13.89ID:lLB7wM1B
そうですよね

単なる趣味の同好会にしては額が大きすぎる
これまでの活動で費用が発生していない
何に使うのかわからない
参加者全員の同意なしに会費制導入は筋違い

というのが論点です

年間５千円とからなまだ分かるんですが、それでも会費をとったら会計をきちんと報告すべきですよね
年に６万円も払うのなら、NEXT%かって遠征のレースに出たほうがよほどいいかと
0333ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 16:57:48.68ID:lLB7wM1B
>>332 練習会のスレが見当たらなかったのと、ここなら、「サブスリー研究会」的な集まりに
参加した方が多いかと書かせていただきました
0335ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 18:10:53.64ID:+Dx+7ed9
>>322
収入・支出明細を出してくれて内容に不満がなければ、払えばいいんじゃなぁい？

不満 OR 不安なら、スパッと離脱するのが良いよ
0337ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 18:48:51.63ID:6vmsryEp
年6万円20人で120万円
年間20万円経費使っても
100万円残る税金もかからん丸々と
いい商売だな、俺なら年6万円分靴買ったり遠征費用にするわ
スポーツジムに払うのとはわけが違うしな、市営のジムなら滅多に行かないから年間3000円とかだし勿体無い
0339ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 19:11:14.24ID:6vmsryEp
でも引っ張ってもらっても置いてかれない？
10km38分の人が35分で引っ張ってもらっても3kmくらいで限界だろ、回りが全部同レベルなら良いけど、40分の人もいれば42分の人もいる
3分変わればもう別世界だしな
0340ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 19:30:42.18ID:w9sHLipI
一緒に走る人がいるのは羨ましい。
一人でインターバルやってもペースめちゃくちゃだもんな。
ペース感覚養うには格上の人に引っ張ってもらうのが良いと思う。
0341ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 19:34:20.94ID:FKZhTG9S
1月に河川敷でボッチ30kmイーブンで2時間10分のロング走できれば可能性あるかな？
ターゲットは3月の静岡マラソン
0342ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 19:59:12.57ID:6vmsryEp
>>341
自分は冬の30kmは団体走2:03、単独走2:06あればかなり可能性高いと思っているけど
可能性ないわけじゃないよ、それやって15km単独で59分ジャストくらいのスピードがあれば
0343ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 21:05:17.57ID:z7hYQJhe
>>341
俺が初サブ3の4週前にボッチ30kmで2時間4分だった。2時間59分台でギリギリやったから2時間10分じゃ全然安心できない
0345ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 21:29:45.79ID:6vmsryEp
いつの時代もフルに確定とか安心はないわけだ、35kmから崩れたり40kmから崩れたり、絶対100％間違いないなんて誰にも言いきれない
例え世界記録保持者でも
0348ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 21:55:24.26ID:6vmsryEp
>>347
頑張れ！
基本サブ3はハーフ85分以内のスピードだから、30kmから攻めるって事はスピード不足なんだろうけど
距離踏めば今の自分を超えられると思う
0349ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 21:55:58.10ID:da2DIJAi
>>347
そうでもないぞ
走り込みができてる前提だけど単独でレースペースより10秒落ちの30kmで十分
市民ランナーは総じて走り込みが足りていないから失速するだけ
0350ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 22:12:23.28ID:6vmsryEp
>>349
走り込み出来てる前提だけど
って走り込み出来ててもカツカツって意味な気がするけど…
サブ3はラストの一桁からがキツいかもね、簡単そうに見えて
0351ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 23:18:31.93ID:WQ0li87L
走り込み出来なく
2週間前単独30km走2時間6分で最後上げる余力無し
本番は59分台で滑り込む
おじさんでスピードが無いんで
サブスリー10数回している経験が生きた
0352ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/02(月) 23:25:40.56ID:z7hYQJhe
>>347
勝負レースが3月ということなので、まだ強くなるための時間はたっぷりあるね。
１つの案として提案だが、陸連登録して11月いっぱいまで5000mと10000mのトラックを中心にレースを月2回ほど入れてスピード強化。
最低でも5000m18分30秒を切れるスピードを養う。
これができればサブ3ペースがゆっくりに感じる。
12月からはスピードとスタミナを融合させるためにハーフを毎月エントリー。
ボッチハーフでもOK。とりあえずキロ4分以内のラップでハーフを走り切る練習。キロ4分10秒以上のラップが落ちたら意味が薄れるからペースを維持できなくなったら中断してもよい。
またコンディションを少し整えて一週間後にやり直せばよい。
レースやボッチハーフのない週末は25〜30km。
ペースはキロ4分40〜50くらいでもいい。
本命レースの3週間前にレースペース。つまり4分10秒以内で実力の最終確認。
これがクリアできれば自信を持ってサブ3に挑戦してもよい。よほどトリッキーなコースでなければ2時間55分台はいける。
0353ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 05:44:02.88ID:EQZCS3YL
>>352
一人でキロ4を20km出来て定期的に30kmやればまぁまず確定
ただキロ4を20kmは単独走は結構壁があると思う
俺もある程度余裕欲しいからギリギリは目指さない、59分ギリギリ狙いとか逆に凄いわ、俺なら一週間前くらいから不安でしょうがない
0354ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 08:07:22.15ID:WQqOp8J4
レース本番が10月頭なのでそろそろ当日どんなプランで走ろうか考えてみようと思ったんですが、皆さん普段どんな感じでレースの時走ってます？
序盤からキロ4:10くらいでいけるところまで貯金作る感じですか？
それで35kmまで行ければあとは4:25で7km粘るプランが現実的なのかなあとぼんやり考えてます
0355ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 09:50:37.00ID:VC5Lf4C+
勝負レースを3月にしてる時点で終わってる
ここ数年、3月は気温上がりすぎ、風強い、花粉大量飛散、天気不安定、こんな博打要素が多い時期は外すのが鉄板。
0356ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 10:03:30.99ID:JYArnc3P
>>354
俺は走れる時に走って貯金作る派かな
なので序盤から飛ばす
前半抑えて後半飛ばすネガティブだか走行とかは後半になったらどうなってるか分からないしリスキーだと俺は思ってる
後半鬼向かい風になったり、気温高くなったり、体調崩すかも知れん
だったら走れる時に貯金を作っておく
0360ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 11:14:27.61ID:2aZTUZif
>>359
俺はその二人じゃないけど今は30km2:03残り51分の2:54くらいのペースで行ってるな
初サブ3の時は2:03の53の2:56だった
理想は貯金型だけど、どうあがいても30km2:06で通過したら持たないと思ったらキロ4分14秒とかほぼイーブンペース勝負しかないと思う、補給食で超回復の奇跡みたいな
大体そういう感じでいけば一桁で終わるけどね
0363354
2019/09/03(火) 12:26:14.10ID:WQqOp8J4
皆さんありがとうございました
本番は10/6の松本なんですがここ3ヶ月は今までで1番走ってきたので(そうは言っても250km/月)、残りはキロ4くらいのペース走を中心にしにして本番の4:10の貯金型に余裕を持たせられるようにしたいと思います
ありがとうございました
0365ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 13:48:59.12ID:qq5Plrkz
>>231
自宅周辺でどれくらいの長さの坂がとれるかによるところが大きいとは思うけど、自分の場合心拍が上がりきる運動時間(2分くらい)が確保できる長さの坂がないから、
坂の練習は最大スピードの向上を目的としたレペとしてやってる

インターバルは1000×5とか2000×3とかをやる。
0366ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 13:55:22.60ID:qq5Plrkz
>>347
たしか初サブ3の3週前にやったぼっち30キロ走は、設定が最初の5キロが4分25、続く5キロが20、残りが15でやって、15の設定のところが実際は18くらいしか出なかった。
0367ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 13:57:10.24ID:qq5Plrkz
>>360
補給食で超回復の奇跡……
ベストを出したつくばがまさにそれだった…
0371ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 18:58:09.33ID:r09ZGzza
>>359
初サブ3をした時は、最初の1kmは混雑も考慮して4分30、その後5kmまでは18、5〜10kmを14、その後30kmまでは4分10で行き、
それ以降は多少ペースが落ちるだろうけど余力でなんとかギリギリサブ3を狙う、って設定だった
0377ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 20:19:45.81ID:UNLYLjMi
山のみもヤバイけどプラス海風もヤバイ
あと気温もあるし風も甘くみないでね
どのコースでも簡単にサブ3攻略出来そうって考える程甘くはない
0381ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 21:35:16.70ID:r09ZGzza
本物だとかそうでないとかどうでもいいけど今シーズンはベストを更新したい
0383ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 21:58:53.87ID:ftP+m8c5
もう限界ってトレーニング週一した方がいい?
0384ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 22:01:44.25ID:ftP+m8c5
>>351
さいごさいご〜!!

>>354
そういう話題振り。
できる…ｺﾞｸﾘ。
0385ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/03(火) 22:05:59.65ID:ftP+m8c5
ええやん本物!
自分なりの、自分自身の本物!
俺はいわきで目指すぞ!!
あ、入金しなきゃ…。

いつもレース近くなってから本腰…。早め早めで練習しなきゃね!!
0386ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 07:33:24.36ID:v/9tTlwA
>>383
ポイント練は「余裕はないけどもう限界ってほどではない」くらいのことが多いかなぁ。
0389ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 12:02:25.14ID:biZ+kayB
>>388
ハーフまでソーティマジックRP4
フル VFFK
0391ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 12:28:00.35ID:d7zMPi6Y
>>388
トラックはジオスプラッシュ
ハーフまではtakumi sen
フルはターサージール6
0393ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 13:28:03.19ID:ANZYXX1r
一度長期の故障したトラウマからずっと完走目標向けのシューズでスピ練もジョグもレースもやってる
移行したいけどまた故障したらと思うと怖くて変えれない
0394ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 13:45:05.17ID:X9HLs4qP
>>393
そんなあなたにスカイセンサージャパンをおすすめしておく
0396ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 15:50:56.52ID:TFQsX7jj
>>393
スピ練できてるならそのシューズでいいじゃん
怪我したから厚底ってのもわかるけど怪我した原因を探った方がいいと思うけどね
0398ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 19:17:54.33ID:P1R37F9O
>>387
あ、なんかわかる。
実際それを一か月前から４回したら３時間８分で走れた。
確か今より若かったなあの頃。最後ダッシュしたり途中の坂疾走したり。
はいベスト!
0399ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 20:49:49.65ID:/N8NfKil
キロ4分10~15秒で走りきれるってのはキロ4をどれだけ継続出来るかにかかってるからね
もちろん30km単独で継続出来れば90％以上達成だろうな15kmだとちょっと足りない（スピードない50歳代なら可能かも？）キロロ4の距離的が長くなればなるほど可能性も高い
キロ4で長く走れないとキロ4分10秒は難しい
0400ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 21:01:42.08ID:P1R37F9O
ハーフ85目指すわ

スピードのない50代なら…とは？？
0401ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 21:08:18.17ID:/N8NfKil
>>400
一年前とかにこんな話があったキロ4分を20km単独で走れればサブ3確率グーンと上がるよと言ったら
私15kmしかキロ4は走れないけどサブ3だよ、私50代で遅筋が発達しまくってるから出来た！
みたいな事言い返された
俺は50代じゃないからいまだにそれが真実かわからない
ただサブ3はキロ4の持続力次第だと俺は確信している
0402ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 21:20:15.71ID:P1R37F9O
>>401
なるほどね！
スピードじゃないってことか!
ありがとう頑張るぞ!!
0404ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 21:27:21.32ID:/N8NfKil
>>402
スピードじゃないと言うか、ハーフ87分の人が85分目指すなら結局スピードなんだろうけど…2分を21km弱で速く走るというスピード
まぁ無理に3分40秒台で走ってガッツクよりキロ4どれだけ継続出来るか試した方が体も気持ちも楽というか
0406ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/04(水) 22:02:40.34ID:ELOL97pz
年齢に関わらず月間走行距離が多いほど後半落ちにくくなったり限界に近いスピードで走り続けられる
若い人は最大スピードも伸びるからハーフもフルもタイムが上がっていくけど、高齢者はスピードが頭打ちになってハーフのタイムに比べてフルのタイムが速くなる
後半落ちない走りが出来るようになったというのはスピードとスタミナを最大限まで開発し尽くしたのとほぼ同義
0411ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 11:02:29.47ID:oSuSJ9zD
土日30km連発とかサブ3レベルじゃあ脚持たなくないか？
俺はサブ3だけど流石に連発は無理、脚が動かない
0412ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 12:35:51.03ID:5MYPItlO
>>411
土曜速く走る、日曜ゆっくり
これな。

ウルトラでサブ10する練習してた時は、土曜ゆっくり70km、日曜ゆっくり20kmとかやってたな
0413ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 15:18:46.94ID:ujt23c4N
土曜日10数キロソコソコペース
日曜日ハーフのレース
翌日ゆっくり30km以上
3連休の練習予定
ハーフのレースは公認じゃないし
入賞なんて無理なんでレースを使った練習
0418ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 17:12:29.43ID:Y9XqUxvH
>>413
金だしてハーフのレースなら全力だろ！？それから次の日30kmなんて俺は無理、ハーフ全力で走った次の日の疲労は半端ない
俺も前にそこまでじゃないけど無謀な練習したときもあったが、やっぱり故障した鍼治療で治ったけどやり過ぎた
ハーフレースあって入賞狙いなしなら普通こんなもん
土曜日キロ5で10km
日曜日ハーフレース
月曜日疲労抜きジョグ5km
残暑も厳しい9月中旬はこんなもん
0419ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 17:22:13.24ID:qIRprPmR
>>409
月刊走行が伸びたら自動的に一回に走る距離は増えるだろ
月間400走るなら週6で10キロ以上走ってもそのうち2日は20やら30走らないと達成できない
土日だけ走りまくって他の日はあまり走らないみたいなのは怪我しやすいからやめたほうがいい
大丈夫な人もいるんだろうけど
それに土日だけ走ろうとしてなんだかんだ急な予定やら天気やらで走れないと計画が狂いやすい
やっぱり川内方式が市民ランナーには一番合ってる気がするなあ
0420ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 17:31:28.56ID:953MwbnR
サブ3目指す人って、この時期の30km走どんなペースですか？10km38分台ですが、ロング走キロ5で走りきれないです。
0423ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 18:09:03.66ID:8ohfADpt
今の時期はまだ30kmはジョグペース
長めのポイント練は10マイルをキロ4切りペースでしてる
0424ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 18:27:12.70ID:5dp45B+g
フルの本番まであと30日になったんですが、この時期ならやるのはキロ4の10km走とeペースのジョグを混ぜてやる感じでいいですかね？
直近3ヶ月で合計750kmくらい走ってて、30km走以上は3回やりました
6月のハーフが82分です
0425ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 19:06:08.85ID:8ohfADpt
>>424
本番の20日前くらいに30kmをレースペースでやってみて、その後の練習は強度を落とさず量を減らして疲労を抜くのがセオリーだな
ハーフ82分ならサブ3圏内の実力はありそうだね
0426ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 19:53:55.90ID:Y9XqUxvH
>>424
レースペースより5~10秒落として今週の日曜日とかに35kmやってみたら
そこでペース保てれば自信にもなるし
ただ気温もあるから無理はせず
10月のレースだと敵は気温と風とコース難易度と調整不足
調整不足ではなさそうだからあとは運も多少ある
0428ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 21:06:58.53ID:DlDG3s6i
>>425 >>426
ありがとうございます！
1人でそのペースで30km走はなかなかキツそうですね…
ちなみに走るのは松本マラソンです
後半はほとんど上り基調なので天候だけでも味方について欲しいところですw

ちなみに今日はキロ4設定で河川敷5kmコースを2周の10kmを38:59でまとめられました
1人でキロ4でこれだけ走ったのは久しぶりなのでめちゃくちゃしんどく感じました…
0430ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 21:46:09.14ID:Y9XqUxvH
>>428
仕上げているな感はあるな
自分は冬勝負なのでこの時期5km21分走ればまぁ頑張った感じ
キロ4で10kmは10月走れば上等
初サブ3狙いと今年もサブ3で欲言えば50分切りでは、気持ちや今の時期の頑張りが違うのは当然
今年は無理かもでもいけそう
わからない
0432ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 22:15:20.24ID:Y9XqUxvH
10km37分の人が33分とかになるのはオッサンには絶望的に無理と言うか無理だからな
仕事辞めて全財産をランニングに注ぎ込む、2000m以上の高所に住むくらいの意気込みがあれば変わるかもしれないが…寝よ
0433ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 22:33:15.36ID:LFgZtBYT
そういえば去年の今頃は10km40分20秒のフル3時間8分くらいだったけど今は10km35分で走れる
フル本番が楽しみだわ
0435ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/05(木) 22:58:37.31ID:LFgZtBYT
>>434
ウソではないけど何でウソだと思うの？
0436813
2019/09/05(木) 23:02:49.49ID:9nGRdBu3
月例マラソンなら
5kmTTからの
10kmか20kmのペース走をする
今月は10kmもあるのかな？
0437ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/06(金) 00:33:44.08ID:2oDdWwdJ
一応サブ3は5回しているけど、練習の30kmでキロ4はできる気がしない
4分15すら怪しい
0440ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/06(金) 06:50:28.41ID:4CB0WgY+
>>438
俺にとっちゃ暑さが和らぐ季節≒トラック向け練習からフル向け練習に切り替える季節　だからな
0441ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/06(金) 11:05:31.46ID:m4pIuFBU
7~8月は本当にサボった
体重管理だけしてたまに腕立てふせ程度、サブ3続けてると自分がどのスピードまで戻ればいけるかわかるから楽なんだよな
俺は最初の5km19分30秒次の5km18分50秒くらいのちょっとビルドアップ走出来ればサブ3出きる、特に30kmのタイムは重要視しないキロ5程度で十分
自分なりの必勝法があればレースに向けてそのスピードを戻すだけ
0449ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/06(金) 18:37:10.47ID:DiKIPIbH
新規イオンカード発行で20%キャッシュバック祭り始まるぞ！増税前に大きい買い物するチャンス！

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0453ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/07(土) 21:01:49.21ID:/9umhwwg
アメリカだとサブ３というよりみエイジシュート（2時間+自分の年齢分）が
市民ランナーコミュニティでの賞賛の称号なんだな

やったるわい
0454ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/07(土) 21:37:08.91ID:2QrZPRhk
今日の記録会で5000m17分30秒かかりました。33度と暑かったのですが。

こんな僕でもサブ3いけますか？34歳会社員。
0459ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/08(日) 00:10:24.65ID:XGePG4Lf
>>454
マジレスするとこれから走り込んで脚を作って2月くらいの本命レースで2時間40分狙いにいってもいいレベル
34歳でまだ若いからスタミナ次第だけど
0461ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/08(日) 00:35:01.96ID:IHivEHLC
>>460
できる人が少ないから価値があるんだよ
2時間50分台のランナーは無数におるけど40分切れるようになると大会のレベルにもよるけど入賞とか順位を意識するレベルになるからね
個人的にランナーからレーサーへの転換ポイントだと思ってるわ
0463ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/08(日) 02:12:58.97ID:KJyZzzJa
それは言い訳
昔は2:30でアマのプロと言われたが今は2:23くらいかな
2:40台でも50歳のオッサンが達成するくらいなんだから、情報が増えた今は前より楽になったよ
0467ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/09(月) 15:41:13.26ID:F/dk5VBE
週末にクソ暑い中、LSDで3時間半かけて30キロ走ったんだけど
これ何かにいいの？
キロ７分とか、速歩きみたいなペースで走るの初めてだった
暑くて渇いたけど、特に疲労感はない感じ
LSDってやって効果感じた人いる？
0468ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/09(月) 15:51:57.47ID:tTT+btoU
毛細血管の発達に効果があるらしいが、
イラチの自分にはLSDは向いてない
楽しくない練習はしない
0469ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/09(月) 16:15:51.10ID:jlQxVtOr
トップ選手がLSDをやる理由
https://youtu.be/QS2fKbR2flo?t=78
足裏からの赤血球を壊すのと、長時間身体を動かしづづる体力作り

毛細血管への刺激で脚をほぐすのは「回復走」ね
布施地でやるのがよい、というか散歩でおK
1kmベストの２倍のペースで４キロぐらい、10キロとか走ったらダメ
「繋ぎのJOG」と「回復JOG」を混同している人が多い
0471ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/09(月) 16:38:30.75ID:hERppTEn
10月頭のフルに狙ってるけどこんなに暑いと当日が心配だw
先週もなかなか練習きつかったけど暑さ対策だと思って頑張るしかないか…
0477ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/10(火) 06:43:17.76ID:Dn3Tpnwt
>これ何かにいいの？

峠を走っていたら、こうには成らんわなw
ゴミクズは何をやってもゴミクズ

カスwwwww
0478ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/10(火) 06:53:32.58ID:aqYr72zY
峠馬鹿=ジョグのみ馬鹿=勝田でサブ3本物馬鹿=多分4年連続サブ3高見沢
こいつの。。。の多さは以上あのT,Kと被るところはある
あと頭おかしい峠で急坂でもキロ5ならジョグのみとか馬鹿丸出し
キロ5は心拍数上がってもキツくてもジョグwアホw
0485ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/10(火) 14:29:44.80ID:159oIcTa
俺も4年連続で計7回サブ3してるけど、峠含めた30km走なんて理想的な夏コースだと思うが
478は親でも殺されたのかな？
0486ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/10(火) 15:08:17.58ID:c5dnufT0
>>485
大袈裟なやつだな
お前みたいに山近いとかなら良いかもしれんが、遠い人間にとって最初から無理
車で行って着替えるのも車が汗臭くなりそうで嫌だし、てめえの考えが全てだと思うな
俺もサブ3だけどそもそも夏のくそ暑い時期に30kmなんてやらねえしな、冬場レースの俺は今の時期30km遅いペースでやっても1~2月の頃には今やった30kmの頑張りなんて無意味
サブ3ならそういう事考えないか？35℃とか真夏に30kmやる意味がわからん峠走って自力で帰って来れなくなると馬鹿だしな
0487ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/10(火) 15:37:35.04ID:Ah/ezfiF
>>486
夏の走り込みが1月2月に無意味になるというならなぜ箱根ランナーは夏合宿を何回も何回も繰り返して長距離を走り込んでるのかな？
自分のやり方と違う人は全部馬鹿とか嘘認定したりサブ3目指してる人が性格悪くなるの何で？
0488ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/10(火) 16:31:09.79ID:c5dnufT0
>>487
性格悪いと書くやつの方が大抵悪い
嘘認定などいつした？
別に俺は必要ないと書いただけ、俺みたいにサブ3何回もやってるとどれくらいの距離踏むか10キロタイム出すかで大抵タイムもわかる
今の時期に30を距離稼ぎ練習の為に費やさなくてもな、体が本番でキロ4分ﾁｮｲで勝手に反応してくれる
俺は30とか35とか思ってたのは達成する前だな今はそんなに重要視してない俺はね
0497ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/10(火) 21:53:31.17ID:duB+EqSh
>>488
30kmを距離稼ぎ練習と捉えてる時点でおかしい
目標が現状維持でいいから必要ないという考えならわからんこともない
0498ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/10(火) 22:42:11.60ID:8sDLhtZD
>>497
まっええよ、あんたはあんたの考えで
俺は俺でやる、残暑が厳しい今俺は30をやらん
距離も走らん9月は200で上等
だからと言って現状維持を目指してはない、12月頃には330くらい走ってるしちゃんとやってる
それで俺は十分まっなんと言うか、この糞暑い時期に10km38分で走ろうと思わないし多分走れない、そんな練習今しても疲労が溜まるだけで非効率
0499ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/10(火) 22:45:40.25ID:8sDLhtZD
多分ピークの持って行き方が違うと思う、毎月ピークに近い状態維持したいと思うか
夏場休んで脚や心肺を休めて10月頃から一気に上げていく
人それぞれやり方は違うからな
0500ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/10(火) 23:02:06.53ID:duB+EqSh
>>498
たしかに、やりかた人それぞれやな
失礼な事言ってすまんかった
俺は11月と2月に本命レースがあるから夏に走りこみしないと11月は凡走してしまうからね
それに涼しくなって本格的に強度を高めた練習をやっていくための脚づくりとして夏は距離を走り込んでる
脚ができてない状態でガンガンやると故障してしまうから
0501ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/10(火) 23:13:31.49ID:LO/uaV+9
「夏は走り込み」は学生
もしくは避暑地、標高の高い高原などの近隣の人
あるいは合宿に行け人が該当するのであって
惑わされてはいけません

たとえば夏を都内で過ごした人
逆でした、夏は「スピード養成期」です

9月は「スピード養成期」から「スタミナ養成期の」
WBGTが「注意」適度の指数になったらそろそろロング走を入れましょう

が教科書的な答案
0510ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/11(水) 11:18:19.58ID:JYJov4UW
MGC楽しみだ 暑さに強い奴が勝つだろうから、持ちタイムの良い大迫・設楽が、って展開にはならないだろうね
井上かな？
0512ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/11(水) 12:04:21.30ID:1+nDdg8Q
展開が読めんな、ゴールタイムは？とか
暑さ対策は各選手やってるんだろうけど、どうなることやら
気温が25~28となることから2時間9分台決着と予想
0516428
2019/09/11(水) 20:53:45.10ID:AjRwFSFm
>>428ですが
あと3週間と少ししかないのに急に走る体力というか気力がなくなったというか15kmをレースペースで走るつもりだったのが10km、それも休み休みでしか走れなくなってしまいました…
栄養あるもんとって2日くらい休むべきなんですかね…
0519ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/11(水) 21:33:41.46ID:Qxd/m/1W
>>516
俺もレース直前の2週間謎の不調に陥ったことあるけど開き直って極端に練習落としたら本番激走して自己ベスト10分更新したことあるよ
もし夏に頑張りすぎてたのなら貧血になってるかもしれんから鉄分を多めに摂取すてみたらどうだろうか
0520ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/11(水) 21:43:38.11ID:AjRwFSFm
>>517 >>519
貴重なアドバイスありがとうございます
確かにここ数日極端に暑くなってきたので体調に響いてるのかもしれないです
鉄分などを摂って休息を取ることします
0521ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/11(水) 22:39:08.09ID:9HW7HbVv
あれほど夏場はムチャすんなと…
レース近いとしたくなるわなしゃあないしゃあない
俺だってこの9月の暑さ10k42分とかで走る気にならんわ
8月は長雨で涼しかったのに
0523ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/12(木) 06:13:11.52ID:0UKg3rnb
5~10月初旬狙うランナーって何なのかね、黒部名水マラソンも去年はたまたま涼しくてランネットの点数も上がったけど
その前の年は気温が高くてガタガタ、そんな運レースに申し込んで気温で評価を変える人
なんなのさ
0525ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/12(木) 06:25:07.73ID:0UKg3rnb
初サブ3ギリギリ狙うなら2月だろ
それを10月一発勝負とかはないわな
今回の人が一発勝負かどうかは知らんが
やっぱフルの経験回数でもタイムは変わるんだから本気でサブ3狙うなら最低シーズン2回は走ろうぜ、現役サブ3は除く
0526ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/12(木) 06:49:24.16ID:fckzkbpI
マジレスな。
11月中旬〜12月初旬に慣らしで一本、1月末〜2月中旬に本命。これな。
2月中旬以降は花粉、天候など博打要素が飛躍的に高まる。
0527ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/12(木) 07:05:40.86ID:Y3MgUgkv
普通は早くても11月末のつくばか大阪くらいやわ
10月のフルとか未完成のまま走って楽しいか？苦しみの対価に見合わん結果はモチベーション下げるだけや
0529516
2019/09/12(木) 08:39:05.15ID:S6uVY2lc
マラソンは地元の大会くらいしか出ないんですよね…
そこでサブスリーできればいいかなと思って走ってます
いずれは冬場にやってる大会にも出てみるのもいいかもしれないです
0530ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/12(木) 08:47:13.32ID:fslmk+HC
どの大会出るかなんて個人の自由だから気にせんでええ
ターゲットの大会でサブ3できる走力を付けるだけ
条件良くないとサブ3できないような走力で挑むこと自体が博打
0535ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/12(木) 14:18:18.43ID:YL5tBWd6
サブ3.5くらいの時はサブ3ランナーを尊敬や憧れの存在として見ていたけど、自分が初めてサブ3できた時の感想は50歳過ぎのジジイやコスプレランナーにも後半どんどん抜かれてしまったし、
順位は200位にも入れなかったし実はサブ3でアスリート面なんて全然できないしそんなに凄くないことなのかもと思ってしまった
0537ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/12(木) 14:46:26.58ID:RL9jot2A
今年初開催される10月末の盛岡シティマラソンが今シーズン初戦。その頃の盛岡の平均気温調べたら、11月末のつくばと同じくらいだった。
サブ3できるかはこの1ヶ月の追い込み次第かなー。
0541ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/12(木) 17:23:38.26ID:buNV4jbW
>>535
別にアスリートじゃないしな酒も毎日呑むし、食事もラーメン大盛りとかご飯も大盛りで食べるし、走る距離が多いから達成出きるだけで
自分ではアスリートでもなんでもない
0543ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/12(木) 22:25:52.70ID:hWsQ/4OS
10kmビルドアップ走するとしたら
どんな風にペースアップしてる？
4:40-4:30-4:20-4:10-4:00-3:50-3:40-3:40-3:40-3:30
こんな感じで今日で走れたんだけどサブ3いけるよね？
0545ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/12(木) 22:35:25.14ID:eoVsKsNS
>>543
俺なら10kは5k単位だな19:30の18:40みたいな
1kずつは面倒くさい
でもこの暑い時期にそれ出来たんなら多分いけるんじゃね
スピード型で35kからがた落ちしなければ
0546ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/12(木) 22:41:51.23ID:hWsQ/4OS
>>545
距離耐性できたら多分いけるよね！ありがと
キロ4分よりペース速くなっても全然楽に走れたわ
最後はキツくてぶっ倒れたけど
0548ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 00:03:36.61ID:2B5VJhQa
>>546
10kmじゃ少ないですよ、最低15kmで
0550ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 05:19:19.45ID:4Hpao4tE
>>549
良きラン
0553ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 06:44:08.05ID:ub02I0DA
>>551
そういうなら結局キロ4で20km走れればサブ3出来ると言うこと
もうごちゃごちゃ言わず20km80分走れよって俺は思う
15kmで済ませたいなら10kmで済ませたいなら…もっと内容も厳しいし出来た所で曖昧なのわかるだろう
0559ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 12:14:51.50ID:rYyFuPQo
たまにダニエルズの数値に則ってレペとかやる時のタイムがキロが3:14(せっていは3:17)とかで5本目とかには死にそうになってるんですが、皆さんは1kmどのくらいのスピードで走れるもんなんですか？
意外と本気で1本走ったら3分切れたりするのかな…？？
0560ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 12:25:57.09ID:4LOoSz2z
昔ながらの「走力」判定練習を

○ヤッソインターバル　800m×10（400j）
走行した800mと同タイムでその後の400mjogをつなぐ
800平均タイムを、時間に置き換えたタイムが現在のフルマラソン予想タイム。
また予想する以外に、目標のきつめのマラソンペースで走り、少ない本数から
始めて、10本完走を目指す計画を立ててもいい。

○1000m×6（200j）
走った６本の1000mの平均タイム×5が、現在の5000mの実力と想定できると
言われている。なので、現在の5000mの実力がわかれば、1000mごとの平均
タイムか、やや早めのタイムでインターバルの1本目をスタートするのが適切
な設定と考えられる。

○ペースインターバル（3000m＋2000m＋1000m）×2
→3000m　フルマラソンレースペースで2000m　ラスト1000mフリー
400JOG繋ぎ（目安3分）
→2000m　フルマラソン設定タイム−10秒で1000m　ラスト1000mフリー
400JOG繋ぎ（目安3分）
→1000mフリー（フルマラソンレースペース以上保つ）　
400JOG繋ぎ（目安3分）
→2セット目　以上もう一度繰り返す

Garminもなかったころ、こういのみんなやってた
0567ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 13:47:55.95ID:2qh8i4b5
>>526
……と思うと10月11月に出たレースがシーズンベストになっちゃうこともあるからなぁ。

俺は過去3シーズン、もっとも良かったのは11月(つくば)、2月(延岡)、10月(みやぎ復興)だわ。

それにしても、1月中旬にもう少しレースの選択肢が多かったらなぁ
0568ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 13:50:38.84ID:2qh8i4b5
>>537
選択肢としては考えたんだけど何でやめたんだったかな。アップダウンが多そうだったからかな。
0569ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 13:57:53.57ID:2qh8i4b5
>>559
Iペースの練習は400×10でやることが多いな。
1000単体なら3分は切れるけど、14で5本はいけるかな？間を何分とるかにもよるが
0570ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 14:01:45.91ID:bbmHdVGc
>>569
本当は400とか短い距離で区切った方がいいみたいなことも聞きますしね
走るのに要する時間の3倍近く休んだ方が良いと見たので10分弱休んでるんですが休み過ぎですかね？
0571ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 14:08:52.82ID:2qh8i4b5
>>570
1000でレペやるなら、むしろもっと休んでよいのではないかと。　と個人的には思う
0574ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 15:59:22.24ID:90PnMVJt
実際、間が短い方が効果がある
長年の経験からして間違いない
間をやたらと長く取りたがるやつは自分に甘えてるだけで、確かに効果は多少はあるんだろうが微々たるもの
0578ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 16:45:29.12ID:4LOoSz2z
レペは全力または全力近くで走り、完全休息を挟みます。
休む時間は15〜20’が適当。
決まりはありません。
しかし、あまり長く休み過ぎると身体が沈静化しちゃうよ。
60’くらい休んで記録会形式で行う練習を学生なんかやるのだが、その際は、流しなど軽くアップをする必要がある。

レストの理想は、３分ぐらいゆっくりウォークして身体をほぐします。ウォークといってもその場を歩き回ったりするアバウトなもの。要はすぐに止まらない。
WBGTが「危険」を超えるなら、日陰なのでレストの間にシューズ脱ぐいでリラックスする。
WBGTが「ほぼ安全なら」逆に腰をおろさない
レペは絶対出力を高めるためにやるものバル練とは区別しましょう。
0581ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 17:43:34.71ID:4LOoSz2z
インターバルトレーニングの目的は有酸素能力（Vo2MAX）の向上です。心肺に負荷をかけて、心肺機能を向上することを目的としています。
バル練には3種類あります。
レスト短く、むしろ、疾走区間よりレスト区間を集中して心拍数は下げすぎないバル練。
気をつけなくてはいけないことは、Iペースを上回る速さで1本目を走ってもVo2MAXに達している時間は殆ど変わらないということ。
4本目5本目が設定ペースより遅くなってしまった場合、それは狙った負荷がかけられなかったということ。
つまり「イーブン」でいかないと意味が薄れます。「イーブン」にまとめる。これが重要です。

２つ目のバル練は、レストを長く、ある程度呼吸を整えるやり方、これはスピードドリル的な筋トレ、速い速度のフォーム練習になってしまうことがまあまああります。
それはそれで意味がない練習ではないので初心者はこちらの方が良いです。
これも「イーブン」で。

最後は閾値トレーニングとしてインターバルです。
いわゆるTペースで行います。
2000＊４や3000*3など２分レストで
なぜ重要なのかの説明は省きますが、負荷的にはポイント練習に比べ低いですが、重要な練習です。


他方、レペティションは、スピードの向上、ランニングエコノミーの向上が目的です。
0584ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 18:58:23.54ID:2qh8i4b5
>>581
Vo2max向上の目的の練習としては、俺は1000×5か2000×3をやることが多い。
どちらも自分にとってのIペース＝キロ3分30秒で揃えることを目標とする。

……とここまで書いてさっき400×10のくだりでRペースと書くべきところをIペースと誤って書いたことに気づいた。
0586ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 19:05:43.54ID:2qh8i4b5
あとダニエルズいうところのRペースの目的である「ランニングエコノミーの改善」が、いまいちピンとこない。

スピードを上げるとだんだん「中距離走のレースのフォーム」になってくるけど、それがより低速域で行われるマラソンのフォームの効率化につながっているんだろうか。

夏季はトラックレースに出るから、そちらの競技力向上の意味ではRペースでのレペやショートインターバルは重視してるけど、
マラソンの競技力向上につながっているかというと？だな。
0588ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 20:49:33.08ID:4LOoSz2z
なるほど、たるほど。たしかに分かりにくいかもしれません。

整理します

○VO2maxは最大酸素摂取量　
1分間に体内に取り込むことのできる酸素の最大量
1分間に使える酸素量が多い＝生み出せるエネルギー量が多い＝より速く走れる

○LTは乳酸性作業閾値
糖を消費した結果として血中の乳酸が増加して、
血中の乳酸濃度が2mmol/lという値を大きく超えると、
長時間の運動の継続は困難となります。
この2mmol/lの値がLTです。

○ランニングエコノミー
車の燃費と同じで、エンジンと排気量が大きくても、低燃費でエネルギー消費を抑えることができなければ、長時間遠くまで走ることはできません。
これは走速度における酸素摂取量を含めたエネルギーの効率の良し悪し測れます。


ランニングエコノミーを良くするとは（シューズや風の抵抗など外部要因を除いて）
効率的なフォームで走ることです。
走動作に関するバイオメカニクス的要因には地面反力やパワーなど様々なバ
イオメカニクス変量があります。

自身の全力（にちかい）の走速度をもった練習を繰り返すことによってこの効率性を手に入れやすくなります。
走速度における酸素摂取量（O2maxは最大酸素摂取量のことではなく）の効率も上がります。
なのでレペティションの意識として、効率的なフォームで走ること意識することが大事なことになってきます。
0589ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 20:50:07.52ID:4LOoSz2z
もっと簡単にいうと、レペの目的は、スピードドリル的な筋トレ、速い速度のフォーム練習です。その上で走速度の向上を目指します。

「中距離走のレースのフォーム」になってしまう
仮に、400mの専門の選手が、マラソンに移行したとして、苦労するのが、無酸素運動系のフォームが身についているために苦労します。もちろん速筋優位な身体能力であるといのもあるでしょうが。たいてい400ｍ（専門の選手）が速くてもフルマラソンへの再現性は低いです。

これは長距離ランナーのやる、「流し」と同じです。短距離ランナーのような流しではなく、あくまで有酸素運動の100流しなりでなければなりません。
レペも同じです。

センゴのためのレペ
5000のためのレペ
ハーフのためのレペ
それぞれ、距離が変わってきます
フルマラソンためのレペならば「マラソンのフォームの効率化に」繋がると思います
なんなら10〜15km × 1本・5km × 2〜3本などのレペをやってみて下さい。
0591520
2019/09/13(金) 21:02:59.93ID:rYyFuPQo
>>520ですが
昨日は栄養をとってゆっくり休んで、今日はとても涼しかったので思い切って距離走をゆったらキロ4:14で20kmを走りきれました！
数日前は10kmすら休み休みになってしまっていたので完休と気温って大事なんすね…って強く認識しました
そのあとはのんびり10kmをジョグして30km
本番まであと3週間ほどですが、いい練習ができました
アドバイスをしていただいた皆さんありがとうございました！
0592ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 21:15:24.80ID:90PnMVJt
人と同じ練習をしても強くなれない
科学的に基づいた練習なんて誰もがやってること
強くなりたければ非常識な練習をしなければならない
0593ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 21:21:53.70ID:5ZagHDsR
まぁ短距離走のフォームやロジックが人体が最も高速に走れる形なのだから
速く走るフォームの明確で絶対的な答えは”短距離走のフォーム”であって
長距離走のフォームっては距離・持続時間に応じてその”答え”から人それぞれ妥協し手抜きし”答え”からズラした落とし所でしかないよ
長距離走単体のフォームの”答え”なんか無いんだよ人それぞれ”短距離走のフォーム”から手抜きしたものの産物なのだから
長距離走フォームはあれがいいこれがいい言ってるのは既に短距離走フォームで当たり前のことにすぎない
だから長距離走の人も短距離走のフォームやロジックは多少かじって知っておいた方が楽だしいいと思うよ人間が速く走るための明確な”答え”と”理屈”と”究極”がもうそこにあるのだから
0594ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 21:27:25.13ID:dQkDu1/H
＞589
ダニエルズのVDOTから導くレペの定義からすると10km用のレペなんてないのでは？あくまでもVDOTが指標かと
0595ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 21:34:24.55ID:4LOoSz2z
なるほどですね

ダニエルズのランニング・フォーミュラの200ﾚﾍﾟなだにに限定した話しではなくて
距離に応じて最大出力のレペのこと
センゴ対策おレペ
3000対策レペなど色々あります
0597ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 21:40:03.38ID:4LOoSz2z
あと、バネを殺してから、5kレペをやるという練習
なので10k走ってから、フルマソンの再現性を高めてからというメニュー
0598ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 22:00:13.82ID:2qh8i4b5
>>589
そこでいうところの10kmやら15kmのレペって、もはやRペースなんてシロモノでなくTペースすら下回るよね
0600ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/13(金) 22:05:11.53ID:2qh8i4b5
長距離最大出力の練習なんて、もはやフォームなんて気にできる余裕があるんだろうか
0608ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/14(土) 05:55:32.05ID:GXqr8AAc
キロ5で走ってりゃサブ3なんて余裕だって言ってるだろ
弱い奴ほどシューズがどうの、ダニエルがなんだの、なんちゃらペースがどうのと、うるせーんだよ
キロ5で20km走ってこい これでサブ3だ
弱脚のカス共が
0609ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/14(土) 06:05:06.29ID:ODFOIwdk
毎週42.2k走ってりゃサブ3なんて余裕だって言ってるだろ
弱い奴ほどシューズがどうの、ダニエルがなんだの、なんちゃらペースがどうのと、うるせーんだよ
42.2km走ってこい これでサブ3だ
弱脚のカス共が
0610ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/14(土) 08:22:09.04ID:m6kvZ4XQ
マジレスすると
○○ができたらサブスリーできるってのは結局vdotを横軸で見て種目を変えてるだけにすぎん

○○もサブスリーもできるときは同時に達成

要するにサブスリーできればサブスリーできるって事よ

できない奴はどれも出来ずに歳だけ取って詰み
0614ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/14(土) 12:49:24.17ID:dxzjauA8
5000のためのレペってどういうのがあるんや??
地域の駅伝近いから練習したい!
そして今冬サブ3や！5000は16分50秒を目指して頑張る(ロードでだけど)
0616ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/14(土) 14:39:10.60ID:uGplP3nA
マラソンの距離のフォーム効率化を10〜15kmのペース走で行うというのは間違ってない

その場合レペはレペでまた別の目的だな
心肺能力を鍛えるためのインターバル1000m×5本があるとして、
これの一本一本をより早く走って負荷を高めるためには、600mや400mのレペが必要になってくるように思う
私の考えだけどマラソントレーニングのレペは「練習のための練習」になるんじゃない？
0617ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/14(土) 14:54:10.44ID:F7PpzBvY
高々サブ3のレベルで、なに吠えてんだ？
適当に走ってりゃサブ3なんて余裕なんだが
ソースは俺だ カス共www
0620ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/14(土) 15:14:06.69ID:xXEimF2d
レペティションの正しい練習方法
https://runnal.com/14298

東海大学の両角監督の陸上競技ハンドブック的な書籍にも
ほぼ同じことが書いてあったな

http://www.running-party.com/training/repe.html


ダニエルズ式レペティショントレーニングとは”ダニエルズ式”レペティショントレーニン
グ
だから、レペティションの中の狭義なレペ
0621ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/14(土) 15:42:09.48ID:xXEimF2d
>>614
あったぞ
「5000m対策のレペ」でググる出てくる
両角監督と同じ

↓だって

5000m対策のレペ

3000m+1000m+2000m
設定
3000mは5000mの通過タイム、イメージ
1000mは3000mレースペースより速く、1500mレースペース近くまで上げて。
2000mは5000mレースペースで。ラスト2000mをイメージ、スパートあり
間15′

真ん中の1000mで一度スピードを上げることで、最後の2000mではスピードにゆとりを感じることができ、リラックスしたスピードフォームが身につきます。

一般的な組み合わせは3+2+1です。3+1+2は私が考えました。教え子には、このパターンでポイント練習をアドバイスしています。
0625ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/14(土) 20:53:37.98ID:BxUcjj6e
4年連続、勝田でサブ3の俺、高みの見物。

以下、マジレスな。

とにかく山を走れ。
登りで心肺、下りで脚だ。
0629ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/14(土) 21:58:49.54ID:aJXeg/dh
トレランいいですよ！クロカンコースでもいいし
ロードの筋肉に補う筋肉が出来て、バネ切れする事が無くなった
0631ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/14(土) 22:06:49.12ID:zJ/+ROyB
よっしゃ！山走るわ！
皆さんありがとうな！ ただ下りってどうすんの？走るの？膝にダイレクトインパクトくる感じで苦手
0636ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/15(日) 00:17:12.21ID:GIgBq82T
マジレスが流行ってんのか？
今までマジでレスしてなかったのか？お前らは…
俺がマジレスすると峠走ろうが42.2km走ろうがサブ3になれない者はなれない、スピードが加齢で足りないなり脚がつる等肉体的な問題
逆に練習量増やせばサブ3出来るだろうと思う人もいる、IPSの山中教授、年齢はいってるが俺は練習量増やせばまだいけると思う
結局どれだけ本気になるか、どれだけの時間サブ3に費やせるかその辺
0640ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/15(日) 01:42:26.64ID:/sib0tqQ
まぁサブ3は全体の5％程度だろ
なら目指しても半数以下は達成出来ないのは当然だろ
翼君見てわからんか？陸上経験者、独身、自由にできる金ある、定時が多くて時間がある、女もいない
こういうのが強いんだって陸上はもっと言えばニート、まぁニートはフルマラソンサブ3なんて目指さないだろうから別物かもな
0641ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/15(日) 02:34:54.79ID:4iz0KXJ6
にしおかすみこスゴいよな。3時間1桁でしょ？おれギリサブ3だけど、男女の性差を考えたら頭が下がるわ。
0643ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/15(日) 08:57:48.50ID:bFBjl1/B
ダニエルズのレペはレペティションの一形態にすぎないのに
ダイエルズが全てだと思ってる人がいるのね
厚顔無恥
0653ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/15(日) 15:46:30.14ID:PWsFVg+0
>>652
楽しいよ、自分が卓球部だったら卓球のオリンピック見て楽しいそんなもん
レベルは違えど他人の走りは参考になるし、レベル高いレースで側道で見てるとワクワクするしな
0655ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/15(日) 22:05:58.87ID:5xHDU2OC
俺はマラソン中継はほとんど見ないな
自分が出る大会なら録画することはあるけど
見るだけなら相撲とか野球のが断然おもろいぜ
0658ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/16(月) 06:02:51.71ID:vavPk/4k
8000mを3分45秒/kmでしか今できませんが、サブエガ目指してます。
34歳おっさん。
0661ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/16(月) 08:31:56.89ID:x7g1eLuM
仕事で辛い思いとかあると見るのも嫌になるだろう？
それと同じで実業団のプロとかは、まずマラソン中継など見ないって聞いたことあるな
好きと仕事は大違い
0664ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/16(月) 10:03:23.84ID:EjPj59/2
>>658
昨シーズンギリサブエガできた35のおっさんだけど
今3:45ならハーフまでいける
がんばれー
0668ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/16(月) 16:21:24.44ID:eD8RysKM
>>667
青森の人？
0669ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/16(月) 18:35:08.07ID:UoTfk1Qi
>>668
本物ですよね。彼はここで正直にサブ３は何人いるんでしょうか？彼らは人を嘘つき呼ばわりするくせに証拠を出せません。彼らが本物の嘘つきだからです。
0674ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/16(月) 19:37:13.50ID:Z/FS1iW/
>>673
そうやってサブ３はサブ３未満を上から見る為でしょうね。それではサブ３高見さんはスレ違いじゃないのでしょうか？いちゃもん付けるならそっちが先です。
0677ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/16(月) 23:20:29.27ID:1F+7hv5h
ベスト2時間40分くらいで走っててその後7年ブランクあってまた走り始めて2ヶ月経つけど全然スピードが戻りません。
5000は19分切れるかどうか。ハーフは85分くらい。30kmは単独で4分半で走りきれる程度。スピードと距離どっちに重きを置いて練習すべきなのでしょうか。
0679ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/16(月) 23:56:07.70ID:LlLhNqgH
>>677
そんなにブランクあったら2ヶ月で戻るわけないじゃん。ほぼ元に戻すならこつこつやっても1年くらいはかかるわ。
俺も学生ランナーから10数年ブランクの後再開して2年経ったけどまだ7割程度の力しか戻らない。
というかもう完全に元に戻ることはないと思うけど一応頑張ってる
0683ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/17(火) 02:11:30.45ID:1VONiIMN
〜35歳オッサンのホープ
〜40歳まだまだサブ3目指せる
〜45歳まだいけるな
〜50歳あまり無理はするな
〜55歳時代が江戸なら死んでいる
0686ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/17(火) 06:18:39.78ID:f8fj8rRq
長い距離はともかくスピードは中学時代にすらなかなか追い付けず足踏みしてる
0695ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/17(火) 17:54:48.28ID:/91MLYHH
結婚して子供できると趣味に時間も金もかけれなくなってしまうから独身の時に頑張ってさっさとサブスリーしてしまうほうが楽だわ
それで同じ趣味の可愛い嫁さんを探したらいいやん？
0698ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/17(火) 18:38:37.55ID:gofZJbCp
俺は彼女がきっかけで走るようになったけどいつのまにか走る事へのスタンスとかの違いが生まれて喧嘩するようになって別れたわw
0701ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/17(火) 19:02:18.17ID:gP4R1TPh
フルマラソンに手を出し始めたのは子どもが生まれてからだなぁ。

きっかけは子ども関係なく地元のマラソン大会がフル化したことだったけど
0703ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/17(火) 21:24:57.17ID:vKqq7Lr5
独身気まぐれ
既婚気まぐれ
これが正解
やりたい、ダイエットしたい、なんか昔の自分を超えたい
やりたきゃやれそれが人生
0704ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/17(火) 21:39:24.33ID:RTJbJfCn
そういえばマラソンはじめてからパチンコ競馬への熱が冷めたんだよな
ギャンブルで使ってた金を考えればエントリー費や遠征費、ヴェイパーフライの購入費なんて安い
体型も締まってかっこ良くなったと言われるようになったし
いい趣味みつけたわ
0705ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/17(火) 22:11:56.15ID:vKqq7Lr5
>>704
金儲けられる可能性ある
金絶対儲けられない100％マイナスしかも辛い
その2卓ならマラソン選ばないぞ普通は、ギャンブラーってそんな簡単に抜けれるほど甘くないと思う
1万円が100万円になるかもしれない？1万円だけでは絶対足りないマラソン
宿泊代や交通費で3~5万円はかかるマラソン
0706ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/17(火) 22:27:16.34ID:kJXTrlCu
>>705
パチンコは暇だからやってただけ
競馬は好きだから今でも毎週観てるけど重賞しか賭けなくなった
まあ、ギャンブルは年間通してプラスになった年ないしね
0707ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/17(火) 22:33:49.41ID:kJXTrlCu
というか、競走馬とか騎手とか勝負の世界に生きる人に憧れがあったり名勝負に感動したり、少しでもそういうことの擬似体験というか自分自身が熱く生きたいと思ってマラソン始めたのもある
だから競技志向でマラソンやるの楽しいよ
辛い練習も楽しいし、目標を達成できなかったら悔しいし、オッサンになってもそういう熱さを持ち続けられることが幸せだなって思ってる
0709ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 00:01:37.37ID:9nqL0faM
>>708
馬一頭一頭、関係者一人一人に、俺たち市民ランナー一人一人にも
0710ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 00:24:58.57ID:uDJLWHgV
>>704
俺もマラソン始めてから週3くらい行ってたパチンコをピタリとやめたし、タバコとライターが急に邪魔に思えてすぐ捨てた
元々断ちたいと思ってたからやめる理由ができたら早いね
0712ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 06:09:27.15ID:jgBrht90
俺は遠征行った翌日に朝から知らない街のぱち屋で馴染みの台を打つのが醍醐味
サブスリー決めた後は格別
タバコはやめたがぱちはやめてない。というかやめる気がない
0713ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 07:29:17.53ID:3Y3kZ3zZ
俺もパチンコは止めたな
時間の無駄に感じて
おかげで稀にしかサブスリー出来なかったのが
ギリギリだけど安定してサブスリー出来るようになった
0714ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 07:45:29.69ID:JKCfnvFB
>>707
競馬は全く詳しくないし賭けたこともないけど、学生時代の専門が800mだった自分は、競技時間的に似た長さの競馬中継は何となく見てしまう
0715ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 11:05:05.16ID:uBSBqO/J
パチンコなんて金捨てにいくようなもんだしな、まぁ依存症だな
マラソンもある意味依存症に近いなサブ3以上目指すなら
0720ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 17:59:07.00ID:ZkpJ5VVZ
おいらは35歳児
0721ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 18:05:10.22ID:ZkpJ5VVZ
結局のところ自分を突き動かしているのって、距離は違えど「かけっこが速くなりたい」ってことなんだよね。

それは子どもの頃から変わってないわ。
0725ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 20:28:51.50ID:w2Xm/XIM
>>724
諦めるにはまだ早い、いや早すぎる
30kmとか一発で仕上げようとするな今の時期は、タイムより体重管理かな今の時期はジョグでまだ良い
残暑が厳しい今は30kmのタイムより距離踏んで体重を落とそう
本格化するのは10月中旬目安にしても遅くはない
0726ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 21:47:45.37ID:gNCJCpFh
>>724
せやで！諦めるの早い！！
俺も９月入ってから毎週ロード込のトレイル３０キロやって足作ってる最中やわ

今日もさっき１５キロのペース走やや余裕持って走ってキロ４分２０くらいやって
１２月の本命レース大丈夫やろかって不安なったけど
まだちょっと暑いし！！なんとかなる思って頑張るわ
0727ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 22:27:07.83ID:ZkpJ5VVZ
初サブ3をした年は9月下旬になってから間に合わせで距離走を3週連続でやって、10月末のレースで達成だった。
0728ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 23:15:23.48ID:9nqL0faM
11月中旬でシーズン一発目のフルがあるが10月以降駅伝やら10kmロードレースやらたくさん入れてしまって30kmとかじっくり走り込みできねえ。
スピードはついてきて10kmなら35分台で走れるんだがスタミナに不安ありだわ
0729sage
2019/09/18(水) 23:38:31.81ID:HnoNDr4K
10kmレースの後に20kmのダウンジョグを入れてみるとか。
0730ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/18(水) 23:57:10.06ID:9nqL0faM
>>729
たしかに。それいいな。ありがとん
0734ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/19(木) 11:01:09.93ID:rppiUJHe
3年前に走り始めて月150から200くらいしか走ってなかったけど、今年は夏から走りまくって2年ぶりのマラソンに挑戦する
8月は320キロ、今月もすでに230キロ走ってる
怪我してばかりだったけどペース落として距離伸ばしたら怪我しにくくなってかなり調子良くなった
今度こそ潰れずに走ってサブスリーしたい
ハーフベストは82分
0736ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/19(木) 11:05:47.35ID:qktFmS3i
ハーフ82分とかで走れれば後はゆっくり長く走る練習だよな
脚が死なない走り方自分なりに考えてハーフの走り方とちょっと変えてる俺は
0737ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/19(木) 11:16:49.02ID:5n3l/kfT
>>735
ペースはどのくらい？
この前は5分10くらいで35キロ走った
8月からはだいたい30キロ前後のロング走は週一でやってる
2年前マラソン4本走って成功体験が一回もないからかなり不安
0742ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/19(木) 12:35:25.18ID:lEkYyX3u
ダニエルなんちゃら、だの、なんちゃらペースがどうのと
サブ3なんて適当に走ってりゃできるっての
ソースは俺だ クズどもが
0743ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/19(木) 12:48:19.18ID:Um++fNuJ
>>742
まあね
俺も毎週40k走ってたらサブスリーできたよ
ガーミンなんかも持たずに3度目のレースで3時間切れればいいかな程度に挑んだら2時間53分だった
0744ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/19(木) 13:09:48.38ID:eknbm2PZ
陸上の経験がないから素人なりに色々調べてインターバルだのレペだの試していって速くなった事を実感できるのが楽しくてやっているので…
0747ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/19(木) 15:20:43.43ID:Um++fNuJ
>>746
まあね。
素人、経験なし、40代以上はサブ3時間15分ぐらいがちょうどいいかな
目標のハードル高いと、達成しなかった場合みじめだし性格も悪くなりそう
0748ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/19(木) 15:31:44.39ID:y8KnPS2j
ずっとゲルカヤノで3時間14分まで来たけど、ズームフライとか履けば要因を靴に起因するものだけとした場合にそれだけで10分切りくらいになるものなの？
0751ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/19(木) 16:10:57.06ID:YjC3v7kn
こういう時に乳バンドは役に立つね
貧血や疲労が溜まってるとポイント練習の時に心拍数が全然上がりきらないんだよね
逆にジョグはいつもより心拍数が高くなる
0752ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/19(木) 16:31:38.76ID:FBycffA1
目指すと継続は違うわな
目指すなら40歳くらいまでには目指したい、継続なら50歳でもいけるだろう
練習さえ怠らなければ
0763ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/21(土) 11:22:22.30ID:J8CCm1AO
みんなとりあえず直近の目標はサブスリーだとして、将来的にどのくらいまでいくイメージできてる？
俺は2時間40分切りくらいまではイメージできてるけど、35分切りとなるとあんまりイメージできない
走り始めの伸び盛りの時は猫でもできるんだし2時間半切りくらい余裕で目指せると思ってたんだが現実は厳しい
0770ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/22(日) 05:05:44.27ID:q2N1acSw
うわこのスレにも荒らしの人来てる
0771ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/22(日) 05:32:11.56ID:xb3kNF8S
>>763
2本目のフルでサブ3を達成し、「サブ3は通過点」と思っていたがその後3年間ギリギリサブ3の域を脱しておらず。
当初はサブ10000秒(2時間46分40秒)くらいをイメージしていたのだが。
0772ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/22(日) 09:32:01.14ID:eqmJvRmJ
>>771
フル50分切りはフルキロ4の壁が高いからな
遅くても5kmラップタイムは19:50は欲しいけどこのタイムを刻み続けるのが難しい、サブ3なら5kmラップタイム21分でも間に合うと思ってた時代とはスピードが全然変わる
心を変えて本気で取り組まないと陸上未経験者には難しい
0773ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/22(日) 09:53:35.09ID:xb3kNF8S
>>772
陸上経験者なんだけどな
専門中距離だったけど
0774ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/22(日) 11:45:33.92ID:eqmJvRmJ
>>773
中距離は微妙なとこだな経験者でも
1500以上走ってればまた違うけど、1500m4分切ってたような人はオッサンになってもう一度挑戦しても速い人が多いよ
0775ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/22(日) 13:56:54.99ID:xb3kNF8S
>>774
中距離っても1500でなく800だったしな
駅伝よりマイルリレーのメンバーになる方だった
0776ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/22(日) 14:24:49.48ID:eqmJvRmJ
>>775
そういう人は400が一番速くてそっから距離が伸びれば伸びるほど遅くなる傾向が多いよね
400や800の選手だとそんなに距離踏まないから、長距離になると持たないしバテやすい
1500の選手は練習で普通に5000や10000の距離ジョグや全力でやらされたりするから、結構距離も踏んでるからフルに転向したときもそんなに苦にならない、それでもハーフからはやっぱり誰でもダニエルズ表通りにするにはキツイ
0777ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/22(日) 17:59:55.07ID:sScFPUpv
>>774
そりゃ1500m4分切りって才能ないと無理やし
昔この辺のレベルで走ってた人はオッサンになって再開してもサブ3なんて楽勝だろうし福岡国際とか目標にやるべきやわ
0778ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/22(日) 18:55:19.70ID:TDgGkt+x
>>777
まぁでも1500m中学3年間やって4分50秒がベストでした、とかだったらサブ3はいけるだろうけどあんまり陸上経験の意味持たないよな
やっぱ高校大学とかまでやらないと2時間50分切りをするならせめて4分30秒は切っておきたい学生時代で
オッサンになってから未経験者でも鬼の練習量にして2時間50分切ってる人も中にはいるんだから俺らも頑張らんとな
0779ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/22(日) 23:21:43.07ID:jQnOFpV6
サブスリーを目指している皆様は酒は飲みませんか
これから禁酒をしようか迷っています
0784ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/22(日) 23:48:50.76ID:jQnOFpV6
レスありがとうございます
酒飲んだ後からだが重くなる気がするのですが皆様もやはりそうですか
酒を辞めるほどストイックになるべきか週1くらいなら良いかとか、かなり葛藤しています
ちなみに今まではほぼ毎日飲んでいました
0785ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/23(月) 01:00:44.41ID:4t/dVhbS
未経験の50分レベルだが、経験者は練習量少なくても伸びやすいね
こちとらマラソン本漁りまくって知識つけて鬼の練習でやっとこさ
飲み会の席でロング走なんて1〜2回適当にやってりゃいいのよ
なんて聞いた時は殴ってやろうかと思った 笑
毎週毎週やってやっとこさなのに。。
0787ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/23(月) 04:47:28.50ID:HcvpoSKB
ロング走が少ないだけでインターバルとかをやりまくってるかもしれないしな
0788ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/23(月) 07:10:58.80ID:OW2IAWxS
弟が高校駅伝で全国出たけど毎日夜遅くまで凄い練習量だったよ、怪我も多くてずっと病院や整体通いながらの生活
指導者も厳しかったようで肉体にも精神的にも相当追い込まれてた
仕事の合間に時間見つけて出来る範囲で頑張るオッサンの趣味とは訳が違うと思う
適当で良いって言っちゃうのもしょうがない
0790ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/23(月) 08:33:53.93ID:jvATuaJI
もともと走る素質があったから陸上経験者になった奴が多いだろうから、経験者が速いのは当然だろう
素質を練習で超えるのは難しい
0791ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/23(月) 10:20:18.98ID:/1uutHuD
>>788
弟さん、今もランニング続けてる？
0792ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/23(月) 11:06:54.79ID:Ds0TWCsb
>>791
膝壊して高校卒業後は走ってない
それだけやっても5000m15分切りがやっとだったって言ってたな
今自分が走るようになって凄さが分かるようになった反面、練習効率悪すぎるようにも思う
0793ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/23(月) 11:37:45.86ID:7fE2n8gk
>>792
体壊さないように地道にやってくのも良いよ、オッサンなんだから無理せずやってくのが
練習効率とか考えすぎずに多少遠回りでも脚の筋肉つけて、体重落としてから速く走る練習した方が良い
サブ3くらいが俺は丁度良いな、45分切りとかは考えられん
0794ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/23(月) 12:40:16.06ID:Ob1bmbzM
3:07からヴェイパーにして2:42だったけど、サブエガはそんなに難しくないよ。
スピ練は必要だけど、ポジティブに練習頑張ろうぜ！
勿論未経験ぼっち練です
0795ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/23(月) 12:40:43.86ID:tCaTKII2
人間は機械じゃないから練習効率重視でハードな練習ばかり積むと壊れる
ポイント練習しかしなくなって距離減らしたら速くなったって人いるけど、それはその前に鬼のようにジョグで距離積んでるから
ベースない奴がポイント練習だけで月200キロとかやっても実はトータル効率良くない
それに気づいたら一気に伸びた
0800ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/23(月) 16:59:51.26ID:zmoL3n+6
後２ヶ月でハーフ4分縮めて来春のサブ3挑戦権獲得したい
現状5kロード18分50 5月
10kロード39分50秒 9月
ハーフ1時間28分30 7月
フル 3時間12分40 4月
45歳BMI22.4やっぱりLT走メインで良い
0805ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/23(月) 21:06:29.45ID:76ROoSBL
>>800
ハーフまでのタイムに対してフルが落ちすぎのような気がします。
LTよりも持久力かな？

自分はハーフ88分でフルは3時間4分。で47歳。
0807ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/23(月) 23:39:28.61ID:zmoL3n+6
800です
仕事の関係でレースは体育の日と翌週に5kロード11月に30kトレランとハーフが年内
元旦マラソン6kの後は4ヶ月レース無しの春本番フル
11月いっぱいまでスピード強化で後は距離走重視の計画です
週2-3回は里山登ってます標高差350m程
0809ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 03:50:39.85ID:yq8E9pHa
>>807
うーん俺なら20~30kmのロングを中心に伸ばしていくかな
それでスピードと持久力両方アップする感じ、まぁでも自分で選んだ練習方ならそれでいけばよい
悔いもないだろうし、俺は5kmとか短いレースは入れないな
0814ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 13:39:27.72ID:XjWoFN8J
>>803
35歳だけどBMIが同じくらい……
食事は節制しつつ300km走った月ですら、体重が増えたことがある。

過去3年間を振り返ると、体重が一番軽かった3年前(といっても2kg程度の差だけど)が、今考えるといい加減な練習をしていたくせに、もっとも安定してサブ3ができていた。


今年は3年前の体重をわずかに下回るレベルに絞れていて、調子もいいからベストを更新したい。

確実性を上げるためにあと2kg減らしたいのに、その2kgが減らない……
0815ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 13:47:58.97ID:bPCkF2HS
2kgくらい飯食った食わないくらいですぐ変動するだろw
なんだよたった2kgで悩んでるって
2週間もあれば余裕、甘えだわ
0817ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 14:48:29.92ID:wbIRWfMd
元プロボクサーの俺から言わすとこの時期の2kなら簡単に落とせるんだが
ダメな奴って刑務所にでも行かない限り体重落とせないよ
酒やタバコ、麻薬と同じで更生できない
0818ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 15:01:41.77ID:XjWoFN8J
>>815
そんな超短期的な増えた減ったに意味はないだろ
そりゃ一時的には2kgくらい減ることもあるわ
0819ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 15:05:29.68ID:XjWoFN8J
>>817
5月〜7月で5kgくらい減ったが、8月以降ほとんど減っていない

この間刑務所行っていた記憶はないがなぁ
0821ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 16:15:54.35ID:lxu6tHrV
>>819
嘘くせえ
その時期痩せれて冬場痩せれないとか、暑い時期より寒い時期の方がランニングは痩せれるんだぞ
そんな簡単な知識すらないのかよ
0824ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 17:20:55.93ID:/BBn6XpQ
まあ、太りやすいタイプは他の人より摂らなくても太るけど、それならそれに応じてさらに減らすかもっと走るしかないわな
ペース落として月間500キロ走るのをお勧めする
0825ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 17:47:02.71ID:euplmXvZ
8月は30km距離走しようとしても20〜25kmで呼吸がキツくて撃沈してたけど気温下がったら余裕やな
走り始めてからひたすら体温が右肩上がりなのか、それとも呼吸が整い始めて徐々に汗が引いてくるのか

気温20度前半と後半の差よ
0827ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 18:06:38.44ID:2kW5eeOK
>>824
この手の話でよくある他の人と比べて太りやすい理論の意味わからんわ
なんで自分の体重管理の話なのに食べ物の摂取量の比較対象が他人なの？
0829ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 18:53:56.63ID:/BBn6XpQ
>>827
突っかかられる意味がわからん
俺はいくら食べても太んないけど自分より少ない量しか食べてなくて距離も走ってるのに太ってる奴がいるからかわいそうだなって思ってるだけ
それなら体質なんだから諦めてさらに多く走るしかないけど
0830ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 19:35:37.24ID:y6niVgbh
東京落ちたし何かでようかな
0831ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 19:49:16.70ID:mr5vUza3
>>688です
サブスリーってやつは達成してるので
福岡国際申し込もうぜ
0832ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 19:51:32.70ID:mr5vUza3
ごめんなさい。誤爆です。
0835ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 20:54:28.04ID:ud6Lk1Ld
>>827
太りやすい体質の理由は産婦人科や糖尿病領域で話題になることがあるよ。
妊娠中の母親が悪阻やダイエットなどの理由で栄養状態が悪い時期が続いた場合、子宮内の胎児は成長するためにより多くの栄養を体内に取り込もう頑張るんだが、
出生後もその栄養を取り込もうとする体質は変わらないので、大人になると普通の人よりも太りやすい体質になる。そしてそういう体質の人は生活習慣病になりやすい。
同じの様な食事や生活をしても太りやすい人と太らない人がいるのは胎児の時の母親の影響を受けている
0836ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 21:28:27.16ID:XjWoFN8J
>>821
そりゃ体温維持のために寒い時季の方が代謝が活発になりやすいくらいの認識はあるが、実際問題夏季に減った年もあればそうでない年もあるんだよなぁ
0837ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 21:31:47.19ID:J31QKTf2
>>824
さすがにそんな時間はとれんわ
0838ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 21:57:45.95ID:2kW5eeOK
>>835
だから何？
原因がわかってるのに大した対策取らずに痩せませんってゴネてる824はアホって言ってるようにしか聞こえん
0840ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 22:13:52.96ID:zEnhKGZH
>>837
1日1時間寝る時間減らせば余裕だろ
寝る時間じゃなくてもダラダラ食事やらなんやらしてる時間を全部走るのに費やせばいいんだよ
本気で走らなければダメージも少ないし意外といける
食事は全部15分以内に済ませて寝る以外の時間が取れないくらい忙しいならマラソンなんかやめてしまえ
0841ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 22:35:08.48ID:Lag4pblY
お前ら太る事をこわがるな
俺は夏場はBMI22.5くらいまで太る
それから秋から冬にかけて8kg落とす慣れたら余裕だよ
0842ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 23:16:47.92ID:OXMpwBT1
あなたの年齢は分からないが、40以上になってそれが
続けられるか。
0843ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/24(火) 23:21:17.07ID:qsVnSUAH
>>833
フルくらいならいらなくない？
サブスリー目指してるくらいの人たちのスタート位置だと付けてる人なんてほとんど見ない気がする
0846ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/25(水) 03:57:56.21ID:p1YN8bFQ
>>842
まぁ逆にわからんよ、サブ3目指すか達成済なら月300くらいは走るだろ
毎日じゃないにしろ一日1時間は寒い冬走ってんだぞ、ウォーキングじゃなくてランニング普通痩せるだろ40歳過ぎても
それで太るなら走らなかったらどんだけ太るんだよ
0847ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/25(水) 06:14:25.31ID:W6rzD//X
>>843
だな、今は補給用のジェル系は原始的なポーチに入れておく時代ではなくなった
頭使えよって思う、サブ3レベルならポーチから取り出す人なんてまれ
みんな工夫してるよ
0851ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/25(水) 07:56:28.95ID:ha/ZAVVW
サブスリーレベルでも
ウエストポーチ半分以上いるわ
ポケットの多いパンツ履いている人も多いけど
ジェル3つに塩系サプリをどう収納するか？
0858ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/25(水) 09:55:45.32ID:usWYhTRf
アームカバーにジェル挟めば邪魔にならんで
0859ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/25(水) 10:16:42.45ID:4LnAYJs6
ネタじゃなくて、3年ぐらい前のはなもも
スタート最前列付近に待機してたランナーで、足もも(前)両方にジェルをガムテープで固定してた奴が居たんだが、あれ走ってて取れないのかね？
それが気になってレース中は集中できんかったわ
ちなみに両腕にもアームカバーみたいなのでジェル挟んでて、仕方なく残りは足にって感じだった
0861ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/25(水) 11:30:00.93ID:acFnF4Cf
寒ければアームカバーってのもアリかもしれないけど、暑かったら着けないし
トレラン用の腰の背面にアミアミのポケット付いてるパンツも一時期使ってたけど、何度か使ってるとホールド感が弱まって揺れるようになるし
無難にポータが一番
0862ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/25(水) 12:19:07.00ID:wbqjigoe
オレはアームカバーに挟むもしくは腕にテーピングでぐるぐる巻き
テーピングは汗かきすぎると粘着力危ういが完全に剥がれたことは一度もないな
0865ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/25(水) 13:21:26.23ID:2XPvd9m1
おれもトレラン用パンツなんで腹から腰までぐるっとポケット着いてる。
昔このスレで、テーピングを両面テープ状にしてTシャツにジェル貼ってる、ってやついなかったっけ？
0871俺の時代
2019/09/25(水) 17:46:39.25ID:O/qxIFx0
ポーチなんざ時代錯誤
0872ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/25(水) 18:39:14.06ID:C7tMqiPN
バイク用シャツみたいな背中の小さなポケットを
自分で付ければいいんだよ
もしくは嫁さんに土下座して頼むとか
0873ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/25(水) 18:57:47.11ID:pKVCYUf4
>>840
そんな早食いしたら太る元
0874ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/25(水) 19:41:46.87ID:lLs0w54p
サブ3を目指すレベルの人達、かの4年連続高み見物の人もポーチで補給食を携帯してんだから、間違い無さそう
0875俺の時代
2019/09/25(水) 20:12:25.03ID:/CldLdIx
ぶっちゃけポーチでもどっちでもええよ
別に付けてもポケットでも直付け両面テープでも大差なし
やりたいようにやれば良い
0881ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/25(水) 22:50:11.95ID:jRx/6VjM
>>879
タバコなんて滅多に聞かんな、吸わんだろ息苦しくなるのに
ダイエットもチョロっと最近出たが前はまずなかった、体脂肪率はよくあったが
高見はしつこいけど面白いと思ってんのかな？
0883ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/26(木) 00:54:41.41ID:6o16xcat
>>881
ヴェイパーで2:42だせた時は喫煙してましたよ。
最近は月に5本程度しか吸いませんけどね。
0885ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/26(木) 04:20:26.50ID:ukVRy9/t
そっ！
イチイチ熱くならずスルースキルを持てばな、イチイチ突っ込むのは俺はもうやめた
それが一番平和、自分の利益になるものだけ吸収すればええ
0887ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/26(木) 10:49:53.73ID:oGtO5dDq
2年ぶり2回目のフルマラソンまであと10日…
6月のハーフは82分、そこから30km以上の練習は5回、先週はキロ4:10で20km走
天候次第ではここで決めたいところです…
ただハーフとかに比べて圧倒的に経験が少ないので痛い目見るかもですがw
0895ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/26(木) 12:58:03.89ID:oGtO5dDq
>>889
とかく暑さに弱いので10月頭ってことが懸念事項ですね(勿論足ができてることが前提ですが)
地元の大会で達成したいと思っているのでそれしかフルはエントリーしてませんが、今回難しいと感じたら寒い時期のマラソンも考えてみようかなとは思います
0897ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/26(木) 14:13:15.49ID:75/l0Ygx
>>887
持ちタイム、出戻り、季節、等々考えると一桁後半で終わるのが普通なんだろうけど
良い意味で俺の期待を裏切ってくれ
0918ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/27(金) 07:01:45.58ID:Jx1iFNB1
>>917
まっ人生サブ3したところで何の勝ち組でもねーし
って言うか高卒の多さに驚いたわ、ここは所詮貧乏人の集りなんだな
なんか妙に俺と話が合わないわけだ
0922ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/27(金) 10:34:05.63ID:4RPRHbfG
>>887
貯金を作るとか大幅更新とかいう欲をかかずに、ギリギリサブ3を狙うペースを組み立てて厳格にペースを調整かてゆけばいける気がする
0923ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/27(金) 10:34:44.12ID:4RPRHbfG
かてゆけばって何だよ……
0938ゼッケン７７４さん＠ラストコール
2019/09/27(金) 23:05:22.75ID:tDdrYabj
30キロを意気込んで走ってきたけど、季節外れの暑さの為20キロでダウン。ペースはキロ5。
まだまだ自分に甘い。
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