双子？
探検
サブ3h15m(3.25h)を目指すスレ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
双子？
兄弟？
Race Times
Distance Time Pace
1000m 3:24.2 3:24
1500m 5:19.8 3:33
1600m 5:43.7 3:34 1kmあたり大体14秒ほどペースを
2000m 7:19.2 3:39 落とすと倍の距離を走れる
3000m 11:23.6 3:47
5000m 20:01 3:59
10km 41:34 4:09
15km 1:04:24 4:17
20km 1:27:37 4:22
1/2 Marathon 1:32:39 4:23
25km 1:51:19 4:27
30km 2:15:22 4:30
Marathon 3:15:00 4:37
Training Paces
Endurance Paces Effort RPE
Recovery Jogs 5:21-5:46 Very Easy 2 to 3
Long Runs 4:42-5:29 Easy 2 to 4
Easy Runs 4:40-5:17 Easy 2 to 4
Tempo Runs 4:09-4:19 Medium 4 to 7
Tempo Intervals 4:06-4:16 Med-Hard 4 to 7
RECENT RACE INFORMATION
Distance Time Pace/km
Marathon 3:15:00 4:37
TRAINING PACES
Workout Type Pace/km
Easy 5:33 - 6:10
Moderate 5:14 - 5:52
Long Runs 4:56 - 5:52
Speed Workouts 4:04 - 4:14
Vo2max Workouts 3:44 - 4:04
Lactate Threshold 4:14 - 4:25
Strength Workouts 4:31
Half Mar Tempos 4:26
Marathon Tempos 4:37
Strides 3:15 - 3:34
EQUIVALENT RACE PERFORMANCES
Distance Time Pace/km
5k 0:20: 20 4:04
10k 0:42: 23 4:14
15k 1:05: 09 4:21
20k 1:28: 23 4:25
Half Marathon 1:33: 32 4:26
25k 1:51: 58 4:29
30k 2:15: 50 4:32
Marathon 3:15: 00 4:37
違うよ
姉妹？
ロング走り込んで15分切りたいな
ロングして、ペース守ればいける！
ハーフめっちゃ速いし。
ハーフ98分で、3時間12分でいけたから185はもっといけそうだな。
サンクス
今年はロング走り込もう
おめでとう
かもりえいし時代
5キロ18分47秒
10キロ38分50秒
ハーフ1時間25分40秒
ここまではいいんだが
この間の一人フルの結果は…
3時間19分。
12月から3月まで毎週30キロ踏んできてこれ(;つД｀)
これはつらいな笑
あなたより各ペース遅い
10キロ41分
21キロ89分
フルは3時間11分
距離に体制がつけばめちゃ速くなるだろうから羨ましいわ。
30キロ走もしてるのに、なんでだろうな？
流石にこのレベルで大きな調整ミスなんてしないだろうし。
遅いペースで30kmやジョグ入れてる？
力入りすぎなんじゃないの？
遅いペースは全くやってないです。ジョグはアップ（ダウン）時やリカバリー時の数キロのみ
ハーフタイムからレースペース4分20秒と想定し、30ｋ走は4分40秒〜45秒くらいでやってます。
俺はフル以外は各区間で1分程度劣る走力なんだけど、同じくフルの伸びが悪くてロング中心にする過程でとにかく脱力して走ることも取り入れたら一人フルで13分まで伸ばせたよ
最後スパートかけてもまだ足が残るほどになったから壁を感じているなら意識してみては？
１人フルでそんだけ走れるならレースだと相当上がりそうな気もするが、以下敢えて言うなら（ダニエルズ派）。
・キロ５分前後、いわゆるEペースで長めに走るのも有効。マラソンペースの心拍数も少し下がるので、スタミナ向上にもつながる。
・最高速に比して、閾値ペース（Tペース）の安定感が低い可能性がある。５km19分30〜20分くらいで走る機会を増やして、きつめのペースでの耐性を上げていくと良いと思う。
脱力は意識できてないですね
抜かされると食らいつき迫られるとペース上げてしまいます。閾値走もほとんどやりません。
最近は1kmインターバルと30kmの組み合わせばかり
> 抜かされると食らいつき迫られるとペース上げてしまいます。
これじゃね？この癖直せばいけるだろ。
あなたの目標は？目の前のランナーですか？タイムですか？
無駄なペース変更はダメージくるで。
ラスト付近で、まけたくない！ってのは力になると思うけど。
似たタイプだからよくわかるけど、35kmすぎまでは脱力を定期的に意識して徹底的に温存した方が良いと思うよ
ハイペース域でのペースチェンジは思ってる以上に足使うよ
温存っても30秒ペースくらいで良いかと
脱力ってのがいまいちわからないんですよね
フォームの問題？
ゆっくりリラックスして走るとダラッとしちゃうんですが…ただそこでフォームを意識すると体が固くなるというか。要は走るのが下手という事でしょうか(笑
アタマ悪そう
いやそれ脳の病気だよ
それオレもよくなる。
脱水症状なので終了後、ポカリ等ガブ飲みオススメ。
結構な頭痛すよ。午後は動けなくなるくらい
もうそうなると日が変わらないとリセットされないからツラい。脱水なら飲めば治まると思うけど
自分は治まらない
走る前と後に体重測るのをオススメする。
単純に減った分だけ水分補給を。
オレは2キロぐらい減るときあるよ。
一気には飲めないので、時間をかけてゆっくり補給。
体重についてはかつて計測していましたが、夏場の夜ランで体重2キロくらい
減ってもその後頭痛は発生しないんですよね。特に水分補給意識してなくても。
朝方ロングやった後の午後に発生するとパターンが決まってるんです
熱中症かなとも思うが冬場でも発生しますし血管詰まってんのかな
パターンわかってんなら朝方にロングやんなや
ひょっとして197の人？
そうです。
すみませんね何かこのスレ過疎ってるんでつい愚痴みたいなの書き連ねてしまって
ラン友いない孤独ランナーなんで
いやいや、そんな謝らせるようは意図はないよ
持病と思って付き合うしかないな
ロング走もまとめて走らず朝夕の２部にするとか
工夫してはどうか
嫌いじゃない
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニュース
- 政府、コロナワクチン啓発に「YouTuber起用動画9本・3200万円支出」認める「接種の重要性など、正しい情報を知っていただくために」 ★2 [Hitzeschleier★]
- 「ドンドンショボくなる」大阪万博にまたまた“ガッカリ”報道、軟弱地盤のため「乗り物型」展示ゼロ [バイト歴50年★]
- 他候補者に「おい売国奴」拡声器で罵声、「凸」と称して迷惑行為も…東京15区補選で何が起きているのか [バイト歴50年★]
- 『平和堂』公式X、いなり寿司誤認逮捕事件「いなりずしを渡した知人もダメ」投稿2件に「いいね」 「誤った操作」と陳謝 [Hitzeschleier★]
- 【鉄道】女性「電車で隣に座ってくる男キモい」SNS“炎上”…男女で《賛否》真っ二つ、それぞれの言い分とは ★3 [ぐれ★]
- コロナワクチン啓発に「ＹｏｕＴｕｂｅｒ起用動画9本・３２００万円支出」政府認める はじめしゃちょーは「広告案件」を否定 [ひかり★]
- 00:00:00.000
- スクリプとに負けないお🏡!
- 金バエさん、最終フェーズに突入。腹水ではなく胸水が溜まり始める [834922174]
- 【画像】ふらりと入った店で大盛り注文→とんでもない量が出てくる→頼んだ以上は食べねば→店「別のお客さんの5倍盛りと間違えました」 [808139444]
- 【悲報】山口達也さん、5年間1人DASH村やってた。もう許してあげようぜ、これ😢 [616817505]
- 【悲報】能登半島「早く水くれ！」3ヶ月以上経ってまだこのレベル😨 [616817505]