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ランニング障害総合スレ part6
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0406ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/10/18(金) 19:59:38.10ID:B4zQicZA
シンスプは厚めのシューズのがいいのか。
ランナー膝の悩みを解放してくれたのはハンゾーだったが、いかんな、シンスプ気味で先に進めない。
0407ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/10/20(日) 02:04:48.68ID:kpxWff5v
自分はヒールストライクの衝撃が怖くてつま先着地になりシンスプリントになった

着地の仕方って大事なんだと思う

厚底のが衝撃が少ないはずなんでけど、シューズによっては左右にグニャってブレるみたいで、これもシンスプリントになったりする

あとなりやすい筋肉の質とかなのかと思ってる
0410ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/10/20(日) 15:55:47.48ID:ncoN5z7A
着地箇所を意識しすぎた着地すると
接地面が体の前方になってブレーキかかって推進力なるはずの動力が足へのダメージになる

ランの接地は体の真下が鉄則

フォアだのミッドだのヒールだのはそっからの話
0412ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/10/20(日) 17:24:15.12ID:ncoN5z7A
体の重心に対して真下という意味ね

スピードを求めたりした走りは前傾になるけどそれはレベルが上の話で骨格の違いもあるから一概に言えないよ
下手すると足が流れて真下のつもりが前方だったということにもなるし

だから一般の人は背筋を真っ直ぐを意識して真下で着地ね
腰が入った下半身の上に上半身がちゃんとのって背骨を使ってる感覚そうなると自然と真下着地になってるはず
0413ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/10/20(日) 18:09:51.40ID:FNF70hCd
転んで足の裏のスジ痛めました
1週間以上走っていません
皆さん故障したときは洞谷って過ごしてるの？2～3ヵ月走れなかったとか言ってたとき
0414ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/10/20(日) 22:21:19.09ID:4Wy4DCUF
>>413
膝下と腸脛靭帯痛めて5ヶ月リハビリ通ってた
リハビリで自重筋トレとかやって多少鍛えられはしたけど
復帰できた要因は時間が解決したからだと思う
0415ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/10/21(月) 15:31:52.55ID:YdznVeW8
シンスプには丁寧に着地するといいよ
具体的には足音をなるべく抑える
足をちゃんと巻き上げるとスムーズに走れる
ヒールストライクでもフォアフットでも衝撃を感じる走りは無駄だし怪我のリスク高い
0418ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/10/22(火) 12:30:28.14ID:oyyJwRRI
足裏用のSIXPADやってかかと内側付近の何かがあたかもキレたような感覚がある
何ヶ月も前なので治ってきたがそれでも
靴の中に石が入っててそれを踏んでるような感覚があって治らない
悪化するとピリッと切れたような感覚に戻ってしまう
整形外科で言ったけどあまり通じなかった
同じような痛みに苦しんでいる方いらっしゃいますか？
足底筋膜炎とシンスプリントは自分でも治せましたが
これは治し方すらわかりません
0419ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/10/24(木) 07:49:33.04ID:v2RbvraJ
右足中指の付け根周辺が痛みます。走れないほどではないけど、普通にしてる時にジンジン痛みます。これって足裏筋膜炎なんでしょうか？
0420ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/10/24(木) 20:25:57.72ID:EeCYJdHW
>>416
ドロップの小さいシューズでジョグやると、スネの筋肉がパンパンになる
なんでかは知らない
0423ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/10/25(金) 14:50:19.59ID:smfxMdn9
>>421
そんなのあるんですね。腫れたりコブできたりはないですが、、、ありがとうございます
0424ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/10/27(日) 10:10:44.54ID:7tV4BZaI
>>422
鍛えられてるのは分かるんだけど、ゆっくり走ると疲れるからついついペース上げてしまうｗ
真面目にやるかなあ
0429425垢版2019/10/30(水) 00:59:54.08ID:f+XuqE/R
>>428
トンネルとか、高度上がると耳が詰まるあの感じ

ググっても出てこないし、同じ症状の人いないのか…
0435ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/01(金) 23:01:49.73ID:RdVs4wLM
俺も耳の症状出てきます。
過去に耳鼻科で突発性難聴の指摘を受けました。
その時は階段の往復を長時間繰り返したことが原因でした。

最近だとインターバル等や3.35/kmのロング走でそういう症状現れます。
0436ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/03(日) 21:47:24.16ID:9j/nnGZL
先週初のフルマラソンに出ました。
15kmぐらいで右膝に痛みが出ましたが
ロキソニンを飲み、ごまかして走りました
が35kmぐらいで両足に再度痛みがでて、40kmからはほとんど歩いてゴールしました。タイムは4時間半位でした。ゴール直後は
ほとんど歩けず、ヨタヨタと歩き、
次の日に整形科を受診しましたが骨には
異常なしとのこと。左右の膝の両側が痛み、膝から下がじわっと痛み、右足首の
くるぶし付近が痛みます。歩くと特に
痛みがでます。練習は8月頃から月間
150～200kmくらいは練習してたので、
少しは自信があったのでとても悔しい
です。考えられる怪我の種類はなん
でしょうか？ちなみに体重65kg179cm
細身です。
0438ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/03(日) 23:10:21.29ID:qJzRx1cT
>>436
畑違いの医者だけどその情報だけでは何とも
例えば膝の外側とか内側とか、どこが痛いのかで全然違うし

骨に異常はないということだけれど、検査はレントゲンだけ？半月板とか靭帯とか軟骨とかが原因の可能性はあるけど、レントゲンじゃそのあたりはほぼ分からないからなぁ
MRIがあって放射線科医もいる病院を受診し直したほうがいいかもね
0441ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/04(月) 00:23:31.90ID:unxoDI8m
皆様ありがとうございます。医者も
レントゲンだけじゃ分からないから
1週間様子見てまだ痛いようなら
MRIで検査しましょうと言われてます。
今まで右足の膝や足首が痛くなった
事がなく戸惑っています。
今日も少しよくなってきた感じが
あったので、ウォーキングしてみました
が500mくらい歩いただけで、右足足首に
ズキズキとした痛みがでて、すぐに終了
しました。休み明けに再度受診してきます。
走れないのはつらいですが、我慢します。
以前左膝を痛め、3年棒に振ったことも
あるので、無理はやめときます。
0443ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/04(月) 07:44:27.59ID:408Z+BUO
たぶん筋トレが足りてないな。
0444ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/04(月) 08:31:29.22ID:unxoDI8m
そうかも知れませんね。
一応、スクワットで膝の強化と立ちコロで
腹筋の強化はしたのですが、フォームは
全く気にしてなかったので、ブレながら
走ってたのかもしれません。
ただひとつ気になったのですが、道路の
水勾配が右に結構傾いているところが
まあまああり、他のベテランランナーは
それを避けるようにか左レーンを走行して
いたのですが、自分はたくさん人がいる
所は走りにくいので、あえて右側を走っていたのも、痛めたことのない右側が傷んだ原因
なのでしょうか。だとしたら素人ランナー
丸出しですね。
恥ずかしい。
0446ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/04(月) 08:57:37.14ID:unxoDI8m
リハビリ用の施設も併設してます。
てか座ってるときに足のいろんな所を
触っても全く痛くないのに、歩くと痛み
が出る。意味がわかりません。
疲労骨折なのか、ちょうけいじんたいえん
なのか。
0447ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/04(月) 09:30:27.66ID:r1doA8Js
動かしたら関節が神経触るとか、炎症起こしてる靭帯等が脛骨・腓骨や大腿骨と当たるからだろうね

診察する医師なん流れ作業で診るだけだから、次診察受けて診断ついたらリハビリ受けたい旨を伝えたら？
根本的に直さないと繰り返すだけだし、いい勉強にもなる。
0448ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/04(月) 14:29:18.75ID:408Z+BUO
かくいう俺もシンスプリントを克服できるかどうかの瀬戸際にいる。昨日ジョグ７キロを2回にわけて走ったが、今日痛みは出てない。しかし、ちょっとした拍子にピリッとくるから全く油断できん。最近は小指にも意識を置くようにして走っている。
0450ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/04(月) 16:37:41.99ID:zhc86TVz
怪我からの練習復帰のタイミングを知るにはエコーで炎症を診てもらえる病院に通うといいよ
自分の場合はエコーでないと分からないレベルの炎症が残っていて、暫く走るとそれが悪化して痛めてたらしいってことがあった
0451ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/04(月) 17:27:16.48ID:VwHDXwP1
>>448
足を曲げて自分で触ってる時と
突っ張ってる時は状態違うよ
0452ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/04(月) 21:19:12.72ID:jwfhLvGg
>>436
年齢や過去の運動経験にもよるけど、月間200㎞があなたにとってオーバーワークなのかも……。
0453ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/05(火) 01:04:04.66ID:naxqm1kZ
>>448
痛んでるスネの部分を押すんじゃなくてつまんで引っ張るといいよ
シンスプは筋肉が骨膜に癒着して引っ張ってる状態だから、押すよりもスペースを空けてあげて癒着を引き剥がす感じ
それができたら、あとはそれが起きる原因を探すこと
>>449 が治ってないのに言ってるが、炎症が完治したとしても原因がそのままなら当然またすぐに炎症起こす
そしてその原因というのは大体痛みを感じないし自然治癒にはものすごく時間がかかる。
原因（詰まりやこりなど）を正しく治療すれば1日で治る

怪我復帰はゆっくりジョグのみ
気持ちいい速度じゃなくて、無理して抑える
大丈夫そうだからってペースを上げたくなるけど頑張って抑える
練習できてなくて心配だから足が痛くないとどうしても追い込みたくなるけど、絶対に我慢
休養で慢性的な疲労が抜けてて気持ちよく速く走れちゃうんだけどね
0454ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/07(木) 22:13:15.88ID:kp967J4L
こんなスレあったのね
この間腸脛靭帯炎って言われてインソールを作ってもらったんだが、階段の上り下りや長時間座ってて立ち上がる時に膝が痛いんだよね
これもその症状の一つ？それとも別もの？
どうやったらこの痛みが無くなるか悩んでいる
0459ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/09(土) 10:40:54.74ID:STpEu8D8
>>454
座り方を理学療法士に見てもらったほうがいいな

腸脛靭帯は腰から脹ら脛まで繋がってる
＋
座位は腹の力が抜けやすいので最も腰に負担がかかる
0460ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/22(金) 08:02:01.26ID:Noyjih9E
この時期は故障率あがるね。
死に直結してないこの手の治療は、
実のところほとんど研究されてない。
経験則、少ないサンプル事例等での判断しかないもんね。
ボチボチ治そう…。
0463ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/23(土) 10:39:49.41ID:gkHaYDYI
走っていない時は足に痛みや違和感があるのに走り始めてしはらくすると何故かあまり感じなくなるのは
走りに集中するからってのもあるだろうけど筋肉が伸縮することで実際に痛みが軽減されてるのかな
0464ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/23(土) 12:22:12.25ID:44Ejf3NK
筋肉があったまって柔らかくなるからかな
それで調子に乗って飛ばすと悪化する
逆にジョグして痛みがなくなったらすぐに走るのをやめるを毎日やってると何もしないより早く治る気がする
1年半治らなかったシンスプはそれで治った
0465ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/24(日) 08:44:23.72ID:gMxUfYpk
>>461
右股関節内旋、左股関節外旋してますね
腕振りは左は引いてるけど、右は引けてない
接地した時の音は右の方が大きくタイミングが遅い
疲労すると右肩が下がり頭を左に傾けると指摘されるか自覚した事ありませんか？
0466ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/25(月) 05:52:59.82ID:wBFGIAxk
>>465
横レスだけど。


自分同じ症状ですが、指摘されたことがトンビシャリです

理学療法の方ですか？
すごいです
0468ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/25(月) 12:54:22.15ID:1gUf9UK9
私も足底筋膜炎なった…
痛みがなくなった後最近履いてないシューズにアーチサポートがあるインソールを入れてたから
久々に今履いてるシューズに入れてみたら足底筋膜炎なってない方の足まで痛かった
そのせいか単に走りすぎたか再び悪化した
やっぱりアーチが崩れてるのかな
0471ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/25(月) 16:57:02.04ID:lbTDDzsl
>>465
2行目はその通りだと思います
明日からリハビリ開始するけど骨盤が右が下がりすぎてるみたい
普段から左肩が高いくらい歪みまくっているので治るかどうかも不安
0472ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/25(月) 19:02:57.17ID:J2V6M6Xu
どんな走りをすればアキレス腱がきれるんだよ……？( ;´･ω･`)？
0475ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/25(月) 23:27:53.03ID:pX0p2XHw
>>471
これからリハビリですか、リハビリ上手くいくといいですね
パッと見て歪みがわかるなら、側彎症の検査した方がいい気がします
>>466
一つ一つ考えればわかりますよ
0476ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/26(火) 07:39:40.82ID:Quv1zn10
>>474
切れてすぐなら、今じゃ手術せずにギプス固定でも
運動復帰もできるようになるよ
切れて時間経ったやつは腱の移植とか必要になることが多い
0477ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/26(火) 12:19:42.32ID:7RBp1e6z
すいません。
以前膝が痛いのにフルマラソン挑戦し、サブ４達成したらプロポーズすると言った者です。（以下S4PSとします。）
アドバイスに従い、無理に長い距離を走るのを止めようと思いますが、フルマラソンには出たいと思います。
１か月後に大会があるのですが、それまで何もしない方がいいのか、週２くらいで１０ｋｍくらい走ってた方がいいのかどちらが良いのでしょうか？
１０ｋｍでも多少痛みが出ます
0478ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/26(火) 12:33:04.29ID:LdYojxuk
>>477
悪いんだけどその条件だとプロポーズは無理じゃないかな
一生のことをたかがマラソンのタイムで決めるとか、練習できないのに分不相応なタイム目指すとか、すまんが色々と共感できない
マラソン関係なくガツンとプロポーズするってんなら応援するが
0479ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/26(火) 12:56:05.53ID:T2uEeCz1
>>477
深刻な怪我で長いこと走れなくなるぞ
0482ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/26(火) 15:31:32.06ID:WgVDHk5F
私が足底筋膜やった時は初期に無理せず走るのをやめて隙あらばゴルフボールでゴリゴリしてたら二週間もかからず完治したなぁ。以降再発無し。
ゴルフボールは痛くても無理してゴリってたけど練習は軽度の痛みならウォーキングで強度上げたぐらい。
早く治したいならjogは禁物。
0484ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/26(火) 19:03:23.47ID:BnjZ4lon
立ち仕事じゃない人は足底筋膜炎になりやすい
0485ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/26(火) 20:21:40.07ID:CvtkzJsg
足底筋膜炎は原則完治するまで走ってはだめ。エアロバイクなら大丈夫でしょう。
0486ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/27(水) 00:32:39.54ID:mKmdYooj
足底筋膜炎は寛解はするけど完治しないよ
痛まない時なら走っていいし痛む時は控えた方がいい
フォームとの関係に気付けば稀に痛んでも直ぐ治せて気にならない
0487480垢版2019/11/27(水) 05:00:46.42ID:47+BqCYw
ありがとうございます
初期の休養が大事のようですね
実は大方の痛みが取れたけど指で押すとまだ少し痛みが残ってるという状態で再開してしまって再受傷してしまってました
完全に痛みが取れるまでしっかり休もうと思います
0489ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/27(水) 15:11:02.08ID:kUhIfXF4
ジョギングでアキレス腱痛め、半年くらい痛みが残る状態が続いたので、そこで初めて病院へ。
ステロイド注射3回やって、一旦は回復。

ランニングマシンで10分軽くを一か月、問題ないので20分にしたらまた痛めた。
ステロイド注射何回かやってるうちに痛みがふくらはぎの方に移ってきて変だなあと思ってるうちに
いきなりふくらはぎにブチっと来た感覚が小分けに3回。
え？肉離れ？

今日、MRIと超音波も使って調べたらアキレス腱断裂だそうで・・・
いつの間にかアキレス腱部分に触診でわかる凹みができてた。

ふくらはぎにブチっと来た感覚だったけど、アキレス腱だったのね。
明日手術します。
治りますように。
0491ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/27(水) 15:47:08.23ID:KgLOY8p6
>>489
ひょっとして、かなりランニングフォームが悪いんじゃないの？( ;´･ω･`)
0492ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/27(水) 16:00:30.95ID:V4bOBdYn
ステロイドはアキレス腱の断裂の原因となるよ

ttps://okuno-y-clinic.com/itami_qa/achilles.html

Ｑ：アキレス腱炎に注射を受けようか迷っています。注射は効きますか？

アキレス腱炎に注射をする場合、どんな薬剤を使うかが重要です。
ステロイドという薬があり、炎症を抑えてくれるという意味では優れた薬なのですが、
アキレス腱に打つことはお勧めしません。

というのもアキレス腱にステロイドを数回打つと腱が弱くなってしまい
断裂してしまうことがあるからです。
0494489垢版2019/11/27(水) 16:35:08.68ID:kUhIfXF4
>490

そうはいっても、あまりに長引いていたもので。

>491

自分のフォームをしっかり見たことないけど、褒められるようなフォームじゃないだろう。
でも、昔はフルマラソンを何度も完走してアキレス腱には来なかった。
年なのだと思う。

>492

そういう懸念は医者に確認したけど、数回やったぐらいじゃ切れないよと言われたし、
他に手立ても無かったので。
保険が効かない治療法があるのも知識としては仕入れたけど、そこまで必要とは思えなかったし。

もともと切れかかっていたと思うことにするよ。
0495ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/27(水) 17:27:39.93ID:ufd7oIEI
まあ、中年以降になるとアキレス腱とかにも「終末糖化産物」がたまったりして
もろく切れやすくなるんだよな

どっちにしてもアキレス腱断裂の新鮮例はどういう治療でも予後良好で
運動復帰もほとんどできる

アキレス腱は再断裂が問題になるけど、多くは治療後、1ヶ月とか早期に起こって
4ヶ月過ぎるとほぼ危険性がなくなるから、そこだけ注意してリハ頑張ってな
0498ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/11/27(水) 19:40:58.53ID:KSgYlHeq
(俺もそうだが)原因はともかくアキレス腱が危なっかしいならランニングマシンは気を付けな
傾斜0.5%も付けちゃいけないよ
ピッチも増えすぎないよう厳重管理。出来たらGARMINとかでアラート出るようにしよ
0500ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/12/08(日) 20:19:13.66ID:ndPZuToz
500
0501ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/12/17(火) 07:39:40.74ID:foiEHUAo
何をどうしたのか、急に足首の真正面・間接より少し上が痛くなって、階段の上り下りや歩行が辛い状態です。
爪先を上に向けると痛みが増し、下へ向けて伸ばすと痛気持ちいいです。整形外科では骨には異常ないとのこと。とりあえず湿布を貼って休足中。
真正面(プラス少し外側)なのでシンスプリントではないだろうし、一体なんなんでしょうか？
0504ゼッケン７７４さん＠ラストコール垢版2019/12/17(火) 18:35:54.86ID:U2fcu1cH
>>501
痛いとこは触って腫れたり熱もったりしてる？
場所的には長趾伸筋腱鞘炎か、足関節より上なら上伸筋支帯と長趾伸筋腱が
擦れて炎症起こしてる感じかな
まあ、休みながらしばらく湿布や冷やしたりして炎症の急性期が終わったら
暖めたり軽くマッサージしたりして血流よくして早く治るのを祈るだけだな
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