ジョギング始めて3週間の50代おっさんです。
最初は8分/km位の3kmで初めて、徐々に距離を伸ばして
今は10kmを7分/km位で走ってます。平均心拍140弱です。
基本雨以外は毎日10km、平均心拍140で走ろうと思ってます。
サブ4は何か月？何年？かかりそうですか？