いや、凄いわ。真似できない。
走歴も殆ど変らないのに感服。当然サブ3?
練習メニュー、教えて欲しいわ。

普段、5〜8Kのビルド(最後4'00位)+4’30のJOGを数キロか
10〜12kの4'30〜4'45のJOGがメインで
たまにインターバルやレペする位で、月間150〜200の間かな。
涼しくなってきたらもう少し距離も速度も上げていけると思うけど。