やはり加齢は故障のリスク因子ですね

若い頃は準備運動もストレッチもなくいきなりダッシュしてもなんともなかったのに。。

練習の負荷にもよるので目安でよいのですが
例えばレースベースで10km走くらいだと、事前のストレッチ、アップやストレッチはどのくらいしていますか？