補給について質問です


30km走しました
・走る前にコンビニのジェルを一つ飲んでスタート


・10kmでshotz一つ
18kmくらいからしんどくなる

・20kmでshotzのカフェイン入り一つとアミノバイタルの小さなジェルを一つ
その後から元気になり最後はベース上げられるくらい


これはカフェインが効果だったのかアミノバイタルが良かったのか？
もっとアミノバイタル早く取っておけばよかったのですかね？


アミノ酸とかカフェインの効果ってどうなんでしょう？