【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
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１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第２km
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1437246565/
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ >>285
アドバイスできるレベルじゃないけれど、自分の場合は20ｋｍならｷﾛ6：30〜6：40、
10kmなら6：00〜6：10程度であなたより少し早め。
これで月間距離１００km×３ヶ月、さらに本番３〜４週前の30ｋｍ走。
これがうまく出来ていて、コースがフラットならサブ５成功のパターンが多い。
直近３シーズンでベストは4時間36分。ワーストは5時間24分。
俺も安定して5時間切るのとたまには4時間半切るのが目標で模索中。
結局今のレベルなら距離（１回も月間も）のばすのが一番かなあと思いつつ
ガチユルやインターバルもどきもたまにやっている。 >>285
10kmの方をビルドアップで最後5分/ｋｍ
って感じでハァハァするのが良いのでは？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
