07‘00/kmくらい20km

06‘30/km 07‘00/kmで10km
だいたい交互にで月間100から120km
フル5.5時間からサブ5へ
さらにサブ4.5目指すなら練習はどんな感じが良いですかね

ベース30秒あげるくらいでいいのか
距離伸ばした方がいいのか
インターバルとかスピード練とか取り入れるべきか