0285ゼッケン774さん@ラストコール垢版2019/01/24(木) 01:43:34.61ID:3y1YkFVC 07‘00/kmくらい20km 06‘30/km 07‘00/kmで10km だいたい交互にで月間100から120km フル5.5時間からサブ5へ さらにサブ4.5目指すなら練習はどんな感じが良いですかね ベース30秒あげるくらいでいいのか 距離伸ばした方がいいのか インターバルとかスピード練とか取り入れるべきか