>>202
30kmを2回やったという事なので、持久力については
結構ついてると思います
11月のハーフが6:36/kmペースなので、
30kmを6:30は少しキツいと思います
大会での本番効果や、今までの伸び代を考えても、
もしかしたら今度の大会でも、ハーフのペース以上で
走り切る事は難しいかも知れません
せめて6:40〜6:50/kmくらいがベターなんじゃないでしょうか？
それくらいフルの後半はキツいものとなります
フル攻略は30km以降にどう余力を残せるか？が最重要です

1ヶ月前となると調整期に入りますが、
ポピュラーな方法としては、
3週間前に30km走
2週間前に20km走
1週間前に10km走などは良くある感じですし、
悪くない内容ではあると思います

で、最後に
調整期に入ってもポイント練習は続けた方が吉です
疲労を抜く場合、スピードは維持したまま、
距離や時間を削ることで調整した方が、本番で上手くいきます
ここで心肺への刺激まで抜いてしまうと、
後半失速や、オーバーペースの原因となります
ゆっくりだけでなく、しっかりとした刺激入れも取り入れてみては？