【フルマラソン】サブ5完走が目標 第4km
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１．フルマラソンで、5時間（4時間59分59秒）切りを目指すスレです。
２．4時間59分59秒＝平均7分6秒57/kmペース
３．学生時代体育以外のスポーツをしてこなかった方も健康マラソンとして目指しましょう♪
４．フルマラソン42.195kmの距離を歩かずに完走しましょう♪
５．楽しいコメントで、盛り上がりましょう♪
６．当スレッドでの荒らし行為や、人をけなすような書き込みは禁止。およびスルー。
※前スレ
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第２km
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1437246565/
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第3km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1463157159/ >>186
ペガサスターボ。
おもろいシューズだよ >>186
GT2000→ウェーブライダー→ウェーブニット（ライダーのスリムが無くなったので）、
先月衝動的にHOKAのクリフトン購入して試しているところ。 皆さんはシューズは何キロくらい走ったら買いかえてます？
私はフォームが悪いようで、4ヶ月800キロくらいになったら右踵外側のソールが大幅に削れてしまうのでその時に新しいの購入検討してます。 月200は凄いですね。私は2足買って使いわまし。1足は主に大会用もう1足が専ら練習用。これで1年毎に買い換え。
年間で1500キロくらい >>193
一般的なランニングシューズの寿命で、メーカー公称600〜800km、
ナイキの厚底だと400kmぐらい？とかって聞くけど
実際は1,000〜1,500kmぐらい履き潰す人が多いと思われる。 >>194
毎回サブ5完走が目標だからこのスレで。
月200といっても平日10kmを2回、土日に15km走れば普通に行くけど。負荷かけたくないから6分30秒くらいで楽に走ってるしフルの大会も同じ感じ。
サブ4目指してのスピード練習はキツイから取り組む気しない。 外側が減るのはアンダーなのにオーバー用を履いてるとかかも >>197
スピード練習ってやらないとサブ5完走が目標から抜け出せないもん？
おいら6:30で10kmだとちょいキツくて月100弱なのだが
今年は月150位頑張ってサブ4.5を目指そうかと思っていた
甘かったか… それだけ距離踏んでたら四時間切れるけどなぁ。スピード練習無くても距離耐性でキロ五分半刻めると思う。強いていえば日々の練習のあと流しみたいなものを入れたら確実。 別にサブ4目指しるわけではないのに、なんで偉そうにアドバイスしてんだろ >>35
19です
30km走を１回目は7分/kmで走ってみて若干余裕があったので
２回目は6分30秒/kmで走ってみたら失速してラスト2ｋｍは7分30秒/km
給水やトイレの時間を見たレースペースだったのですが，まだ足も心肺も出来てませんね。
心拍数ずーっと160bpm前後でラスト5ｋｍは170〜180bpm
本番はこれに山あり谷ありがつくのでさらに量をあげたいところです。
しかし残り１月しかないので，怪我予防のために１０ｋｍをゆっくり走る程度で過ごす予定ですが、
もしかしてまだ追い込む時間は残ってますかね？
52歳となりましたが，今後ともよろしくお願いします。 >>202
リカバリー時間や疲労度は人それぞれだと思うから自分自身と相談かな。
自分なら大会2週間前までならハーフ〜30kmくらいは走る意欲はあるけど。
山あり谷ありってどこの大会でるの？ >>202
ご無沙汰してます
いい感じで成長してるので現状ならクリア濃厚かと思います
2/3なら10日後くらいに15〜ハーフまでを645くらいのペースで
2/10なら二週後に645くらいのペースでハーフくらいですかね
予定日が体調不良や悪天候だった場合は漏れなくスキップして下さい
過ぎたるは及ばざるより悪いです
初レースだから不安があると思いますが当日を楽しみに過ごしていただければと思います
風邪にも気をつけましょう >>202
同い年ですがサブ5はできました。ハーフも同じく2時間20分でした
何度かフルは走ってますがいつも5時間半以上かかってました、
トイレに行かなければ10分以上短縮できました
給水、給食もあんまり混んでるとパスして時短して5分くらい短縮？
されにしても
心拍数すごいですね
そこまで心拍上がりません。そのはるか手前で苦しくなります >>206
11月からだけど、ガチゆる10km、ガチゆる20km、閾値走5km の週3回の練習を続けてる。10月ハーフ140分だったのが年末の大会で120分になったよ。効果はあると思う。
ガチ走はほぼ全力、ゆる走は絶対に息が上がらないと思えるスピードで。
特にゆる走でペースを上げないのがポイントだと思うよ。はじめの数回はキロ7分半くらいだったけど今はキロ7分くらいになった >>203
疲労度見ながらで２週間までは通常通りでいいんですね。
福島県のいわきシャンシャインマラソンです
日帰りで行けて，人気が高いんで走り易いと選んだけど，普段平地ばかりなので
ちょっとした坂でも大げさにとらえてしまった。
他の人が見れば一般的なアップダウンかもしれません >>204
2週間後に645ペースですね。体と相談してみますね。
不安だらけですが，ここまできたら時間とか関係なく
楽しんだもの勝ちですね。
確かにスタートラインに立てなければこれまでが無駄に・・・ >>205
おおーハーフ同じでサブ５とか自信になります。
トイレの時間は大きいですよね，ただ水分も十分とらないといけないし
バランスが難しいですね。
心拍数は最近は参考程度に考えてます
最初から気持ちペースで走ると10分で苦しくなるけど110bpm
だったり，30分以降だったら170bpmでも心地よかったりと
ベルトの締め方で大分変るように思ってます。
普段は60-70bpmで思ったより下がらず負荷が足りないかったと反省。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
