サブ3.5を目指すスレ Part24
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インターバルの目的が何かだね
主観的辛さのへ慣れとVO2MAX向上だけが目的なら辛い練習にしたほうがいいが、インターバルには他の要素もある。
キロ4分半でずっと走れない人が小分けにしてトータルでキロ4分半で走る距離が長くなればそれは当然その速度により慣れるわけだし辛くなくても効果があるのは明白。
ダラダラジョグばっかりやってるよりはよっぽどいいし、キツイペース走より気分的に楽。
キツイトレーニングは故障リスクが高いから年取ってからだとそれこそメリットよりデメリットが目立つ可能性がでてくる インターバルの目的のよる。
キロ4分半で長く走れない人がインターバルで小分けにしてトータルでキロ4分半で走る距離が長ければそれは当然その速度に慣れるわけだし、楽な練習でも効果があるのは明白
単純に主観的辛さへの慣れやVO2MAXの劇的向上が目的ならキツイ方がいいけど、それだと故障リスクが高かったりモチベーションが下がったりとデメリットも目立つ
根性論もいいけどモチベーションを維持できるような練習を組むのも速くなるには大事なことだよ。 なんか消えたと思って書き直したらもう送ってた。恥ずかしい >>731
一番なっとくしました
まだ21分30なのでインターバル必要みたいですが、できればやりたくありません
代替のメニュー何かありますか？ >>749
クルーズインターバルで設定をキロ4分30秒にしてつなぎは1分にしてやってみろと
砂田が本に書いてたわ
サブ3の場合でも4分で ちなみに傾斜3％程度下り坂インターバルに変えるだけでけっこう楽しくなったりするｗ
やっぱ保坂さんは偉大だなぁとｗ おいおいおっさんが下り坂でインターバルなんてやったらたちまち故障するぞ・・・
インターバルやるときはウッドチップがベスト。
どうしても固い路面でやらなきゃいけないときは上り坂にした方が良い。 マジな話、ウッドチップなランニングコースを作ったら、儲かる気がするわ 3％どころか10％前後の傾斜をけっこうなスピードで駆け下りるのが
峠の下り走でもあんな
舗装されてるところでｗ
岩本能史もけっこうなおっさんだし保坂さんはリアルな爺さんと
で、俺は今日も腰が痛いｗ 歳とってから始めるとね、脚が速く回転することを忘れていることに愕然とします。
高校生のときに、体力診断の1500m走で6分っていえば、下の上、文科系部員にチンタラ走りって印象だったのに、
50過ぎで高校卒業以来久々に走り始めたら、1000m走るのに4分も難しい。
私の場合、最初の頃は、自転車にゴム紐付けて妻に軽く引っ張ってもらいました。
近所に緩い下りがあるならそれで代替できるかも。でも3%はきつめかな？ ちなみに持ちスピードを上げるのに断然貢献するのは
上り坂ではなく下り坂のほう
怪我のリスクも上がっていくけどｗ >>773
下りでブレーキをかけない様に上手く走る感じを確認しつつ走ると良い
上りのインターバルは心肺は追い込めるけど、
どうにもスピードがつかんかった >>777
かぶった
怪我はフォームと過負荷だから調整できる 設定次第だとは思うけど、
1kmインターバルだとフルのレースペースとかけ離れてるから
あまり意味ないような気がしてしまう
レースペースより速く走るなら
ビルドアップとかで充分じゃないのかな >>780
インターバルは短い時間で高負荷をいれる目的でやるものでビルドアップとは目的が違う
やりたくないならやらなければいいけど少しくらい調べてからレスすれば？ >>短い時間で高負荷をいれる目的
という表現もなんか微妙な気が 長時間持続できない高負荷を累積して長時間走るのがインターバル ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
